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En mi experiencia, tener diabetes tipo 2 significa un desafío tras otro en mi camino. Aquí hay algunos a los que me he enfrentado y he conquistado.
Desafío 1: perder peso
Si es como yo, después de que le diagnosticaron diabetes tipo 2, lo primero que su médico le recomendó hacer fue bajar de peso.
(En realidad, creo que los médicos están programados para decir "adelgazar" a todos, ¡tengan diabetes o no!)
Después de mi diagnóstico en 1999, quería bajar algunos kilos, pero no estaba seguro de por dónde empezar. Me reuní con un educador certificado en diabetes (CDE) y aprendí a comer. Llevé un pequeño cuaderno y anoté todo lo que me metía en la boca. Empecé a cocinar más y a comer menos fuera. Aprendí sobre el control de las porciones.
En nueve meses, perdí 30 libras. A lo largo de los años, he perdido unos 15 más. Para mí, perder peso ha consistido en educarme y prestar atención.
Desafío 2: cambiar la dieta
En mi vida, están los años "BD" (antes de la diabetes) y los años "AD" (después de la diabetes).
Para mí, un día típico de comida de BD eran galletas y salsa de salchicha para el desayuno, un sándwich de barbacoa de cerdo y papas fritas para el almuerzo, una bolsa de M & Ms con una Coca-Cola como bocadillo y pollo y albóndigas con panecillos de levadura para la cena.
El postre era un regalo en cada comida. Y bebí té dulce. Mucho té dulce. (¡Adivina dónde crecí!)
En los años de la EA, viviendo con mi diagnóstico de tipo 2, aprendí sobre las grasas saturadas. Aprendí sobre las verduras sin almidón. Aprendí sobre la fibra. Aprendí sobre las proteínas magras. Aprendí qué carbohidratos me daban el mayor beneficio nutricional por el dinero y cuáles sería mejor evitar.
Mi dieta evolucionó lentamente. Un día típico de comida ahora son los panqueques de requesón con arándanos y almendras en rodajas para el desayuno, chile vegetariano con ensalada para el almuerzo y pollo salteado con brócoli, col choy y zanahorias para la cena.
El postre suele ser fruta o un trozo de chocolate amargo y algunas nueces. Y bebo agua. Mucha, mucha agua. Si puedo cambiar mi dieta tan drásticamente, cualquiera puede hacerlo.
Desafío 3: hacer más ejercicio
La gente a menudo me pregunta cómo pude perder peso y no recuperarlo. Leí que reducir las calorías, en otras palabras, cambiar su dieta, lo ayuda a perder peso, mientras que hacer ejercicio regularmente lo ayuda a no recuperarlo. Eso ciertamente ha sido cierto para mí.
¿De vez en cuando me caigo del vagón de ejercicios? Por supuesto. Pero no me castigo por eso, y vuelvo a hacerlo.
Solía decirme a mí mismo que no tenía tiempo para hacer ejercicio. Una vez que aprendí a hacer del fitness una parte regular de mi vida, descubrí que en realidad soy más productivo porque tengo una mejor actitud y más energía. También duermo mejor. Tanto el ejercicio como el sueño adecuado son fundamentales para controlar la diabetes de forma eficaz.
Desafío 4: Manejar el estrés
Tener diabetes tipo 2 es estresante. Y el estrés puede aumentar los niveles de azúcar en sangre. Es un círculo vicioso.
Además, siempre he sido un gran triunfador, así que asumo más de lo que debería y luego me abrumo. Una vez que comencé a hacer otros cambios en mi vida, me pregunté si también podría manejar mejor el estrés. He intentado algunas cosas, pero lo que mejor me ha funcionado es el yoga.
Mi práctica de yoga ha mejorado mi fuerza y mi equilibrio, claro, pero también me ha enseñado a estar en el momento presente en lugar de preocuparme por el pasado o el futuro. No puedo decirte cuántas veces he estado en una situación estresante (¡hola, tráfico!) Y de repente escucho a mi profesor de yoga preguntar: "¿Quién está respirando?"
No puedo decir que nunca más me siento estresado, pero puedo decir que cuando lo hago, respirar profundamente unas cuantas veces lo mejora.
Desafío 5: busque apoyo
Soy una persona muy independiente, por lo que rara vez pido ayuda. Incluso cuando me ofrecen ayuda, me cuesta aceptarla (solo pregúntale a mi esposo).
Hace varios años, apareció en un periódico local un artículo sobre mi blog, Diabetic Foodie, y alguien de un grupo de apoyo para la diabetes me invitó a una reunión. Fue maravilloso estar con otras personas que entendían de manera inherente cómo es vivir con diabetes, simplemente "lo entendieron".
Desafortunadamente, me mudé y tuve que dejar el grupo. Poco después, conocí a Anna Norton, directora ejecutiva de DiabetesSisters, y hablamos sobre el valor de las comunidades de apoyo entre pares y cuánto extrañaba a mi grupo. Ahora, un par de años después, dirijo dos reuniones de DiabetesSisters en Richmond, Virginia.
Si no está en un grupo de apoyo, le recomiendo que busque uno. Aprenda a pedir ayuda.
La comida para llevar
En mi experiencia, la diabetes tipo 2 presenta desafíos todos los días. Debe prestar atención a su dieta, hacer más ejercicio, dormir mejor y controlar el estrés. Es posible que incluso desee perder algo de peso. Tener apoyo te ayudará. Si yo puedo enfrentar estos desafíos, tú también puedes.
Shelby Kinnaird, autora de The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Ollas y The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publica recetas y consejos para las personas que desean comer saludablemente en Diabetic Foodie, un sitio web que a menudo lleva la etiqueta de "blog de diabetes superior". Shelby es una apasionada defensora de la diabetes a la que le gusta hacer oír su voz en Washington, DC y dirige dos grupos de apoyo de DiabetesSisters en Richmond, Virginia. Ella ha manejado con éxito su diabetes tipo 2 desde 1999.
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