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Puede ser difícil dormir profundamente cuando tiene apnea del sueño. Las pausas en la respiración pueden despertarlo bruscamente e interrumpir su sueño.
Si bien una almohada no puede curar la apnea del sueño, la afección requiere tratamiento para prevenir complicaciones, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Tipos de almohadas
Encontrará algunos tipos diferentes de almohadas en esta lista, que incluyen:
- Almohadas de espuma. Existen diferentes tipos de espuma, la más popular es la viscoelástica. La espuma ayuda a acunar el cuello y la cabeza ofreciendo un alivio de la presión del contorno. Algunas almohadas cuentan con capas de espuma extraíbles que le permiten ajustar el nivel de firmeza a su gusto personal.
- Almohadas de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP). Estas almohadas están diseñadas para acomodar una máscara CPAP, un tipo de máquina que bombea aire continuamente a una máscara para mantener las vías respiratorias abiertas durante la noche. El uso de una almohada específica para CPAP puede ayudar a que dormir con una máscara sea más cómodo. Las almohadas tienen recortes para evitar que la mascarilla presione su cara y nariz.
- Almohadas de cuña. Estas almohadas de forma triangular pueden elevar la posición de su cuerpo y aliviar la apnea obstructiva del sueño y otras afecciones, como el reflujo ácido.
Cómo elegimos las mejores almohadas para la apnea del sueño
Al elegir almohadas para que aparezcan en esta lista, optamos por almohadas que:
- Son buenos para dormir boca abajo y de costado. La investigación sugiere que muchos casos de apnea obstructiva del sueño ocurren debido a la posición de dormir de una persona. En estos casos, un simple cambio en su estómago o costado, en lugar de su espalda, puede marcar una diferencia en los síntomas.
- Puede ayudar a elevar la cabeza. Dormir boca arriba puede empeorar la apnea del sueño. Sin embargo, si solo puede conciliar el sueño mientras descansa sobre su espalda, elevar la parte superior de su cuerpo con algo como una almohada de cuña puede ayudar.
- Son compatibles con la máquina CPAP. Si tiene apnea del sueño moderada o grave, es posible que tenga dificultades para dormir mientras usa una máscara de CPAP. Algunas almohadas están diseñadas para acomodar las voluminosas máscaras y evitar que se te claven en la cara.
- Tiene críticas favorables. Verificamos los comentarios de los clientes para asegurarnos de que cada almohada tenga una calificación alta.
- Son regulables. Si está acostado boca abajo, lo más cómodo suele ser una almohada fina y suave. Para los que duermen de lado, una almohada firme o extra firme es clave. Dicho esto, la preferencia personal también juega un papel. Es por eso que hemos incluido un par de almohadas ajustables que le permiten quitar las capas de relleno para adaptarse a su posición preferida para dormir y al tacto de la almohada.
Guía de precios
- $ = menos de $ 50
- $$ = $50–$70
- $$$ = más de $ 70
Las selecciones de Healthline para las mejores almohadas para la apnea del sueño
Almohada Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud
- Precio: $$$
- Tipo: espuma viscoelástica
- Bueno para: personas que duermen calientes
Si duerme caliente, es probable que haya pasado algún tiempo dando vueltas y vueltas en la cama, terminando en una posición incompatible con su apnea del sueño.
La almohada TEMPUR-Cloud puede ser ideal para personas que duermen y tienden a sudar por la noche. La sensación extra suave es particularmente adecuada para quienes duermen boca abajo, pero varias personas que duermen de lado también informan que les encanta la almohada.
Los revisores dicen que la almohada es cómoda, ayuda con el dolor de cuello y proporciona el nivel justo de firmeza.
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Almohada Contour Living CPAP 2.0
- Precio: $$$
- Tipo: Espuma
- Bueno para: personas que duermen de lado
Dormir de lado puede ser un desafío si usa un dispositivo CPAP y una mascarilla. Contour Living CPAP Pillow 2.0 tiene aberturas en el centro y los lados que ayudan a acomodar una posición para dormir de lado cuando usa una máscara.
También puede ajustar la altura de la almohada (entre 2 y 5,2 pulgadas) y darle la vuelta para revelar un diseño de malla de enfriamiento.
Las personas que duermen de lado informan haber tenido éxito con esta almohada. Dicen que ya rara vez tienen que reajustarse la máscara durante la noche.
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Almohada Lunderg CPAP
- Precio: $$
- Tipo: espuma viscoelástica ajustable
- Bueno para: personas que duermen de lado que usan una máquina CPAP
Cualquiera puede usar la almohada Lunderg CPAP gracias a su diseño de dos lados. Sin embargo, es especialmente adecuado para personas que duermen de lado que usan una máquina CPAP para la apnea del sueño.
Los revisores dicen que los recortes se adaptan a sus máscaras, lo que les permite dormir mucho mejor que antes de recibir la almohada. Las personas que duermen de lado informan que no necesitan ajustarse la mascarilla mientras usan la almohada CPAP.
Algunas personas se quejan de que la almohada es demasiado firme para su gusto. Sin embargo, puede ajustar la firmeza insertando (o quitando) una capa de espuma viscoelástica.
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Almohada de cuña Relax Home Life
- Precio: $
- Tipo: espuma viscoelástica
- Bueno para: cualquier estilo de dormir
Esta almohada de cuña transpirable puede elevar su cabeza y ayudar con los problemas respiratorios nocturnos. Puedes usarlo solo o con tu almohada favorita.
La funda está hecha de poliéster y rayón de bambú y se puede lavar a máquina.
Los revisores dicen que la superficie de espuma viscoelástica suave ayuda a minimizar los ronquidos. También dicen que ofrece una inclinación suave que no causa deslizamiento.
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Látex Elite Rest Slim Sleeper
- Precio: $
- Tipo: espuma viscoelástica de látex
- Bueno para: personas que duermen boca abajo
Si tiene apnea del sueño leve y busca aliviar los síntomas durmiendo boca abajo, una almohada suave puede ayudar a prevenir las molestias en el cuello.
Esta almohada súper delgada puede ser cómoda si sueles dormir con el brazo debajo de la almohada. Los que duermen boca abajo que prefieren una almohada de perfil bajo dicen que el Slim Sleeper proporciona la elevación de la cabeza lo suficiente para mantener la columna alineada.
Sin embargo, no es tan bueno para aquellos que necesitan soporte adicional para el cuello y quieren una almohada mullida.
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La almohada Polysleep
- Precio: $$$
- Tipo: espuma ajustable
- Bueno para: cualquier estilo de dormir
Cambiar las posiciones para dormir puede marcar la diferencia para las personas con apnea del sueño leve. La almohada Polysleep está llena de varias capas de espuma extraíbles (todas certificadas por CertiPUR-US), por lo que puede adaptarse a cualquier posición para dormir. Puede personalizar el nivel de firmeza quitando o agregando espuma según sus preferencias.
Los revisores explican que puede llevar algún tiempo encontrar la combinación correcta de capas de espuma, pero el resultado es, en última instancia, muy cómodo.
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Elegir una almohada para la apnea del sueño
Al comprar una almohada para la apnea del sueño, su primera consideración debe ser si la necesita para colocar una máscara de CPAP o no. Si la respuesta es sí, necesitará una almohada especializada que tenga una hendidura para su mascarilla y su tubo.
Si no usa un dispositivo CPAP, la siguiente consideración es si prefiere dormir boca arriba, de costado o boca abajo. Dormir boca arriba puede empeorar los síntomas de la apnea del sueño, pero algunas personas simplemente no pueden conciliar el sueño en ninguna otra posición. Si esto lo describe a usted, puede encontrar alivio con una almohada que eleve su cabeza, como una con un diseño de cuña.
Las personas que duermen boca abajo deben buscar una almohada suave, mientras que las que duermen de lado necesitan un apoyo más firme.
Si es posible, busque una empresa con pruebas de sueño en el hogar, para que pueda probar si la almohada ayuda con sus síntomas, se ajusta a su máscara y le permite dormir cómodamente.
Otras formas de controlar la apnea del sueño
Una almohada no cura la apnea del sueño, por lo que debe hablar con su médico si sospecha que tiene dificultades para respirar por la noche. Las personas con apnea del sueño de moderada a grave pueden necesitar una máquina CPAP para ayudarles a respirar continuamente durante la noche.
Cambiar su posición para dormir y cambiar su almohada podría ayudar con la apnea del sueño. La Asociación Estadounidense de Apnea del Sueño también recomienda las siguientes opciones de tratamiento:
- Dispositivos orales. Las máquinas CPAP son efectivas, pero puede ser difícil acostumbrarse a ellas. Algunas personas pueden tener más éxito con los dispositivos orales. Se colocan en la boca para ayudar a alinear la mandíbula y mantener abiertas las vías respiratorias.
- Pérdida de peso. Es importante señalar que la mayor parte de la evidencia de esto es anecdótica. Pero sugiere que perder peso puede ayudar a controlar los ronquidos y los síntomas de la apnea del sueño.
- Eliminando el alcohol. Saltarse el alcohol, especialmente antes de acostarse, puede ayudar a prevenir los síntomas de la apnea del sueño.
- Descongestionantes nasales. Para las personas con síntomas leves, tomar descongestionantes puede ayudar a despejar las vías respiratorias, prevenir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño.
Antes de probar cualquiera de estas opciones de tratamiento, hable con su médico para ver qué recomienda. No todo el mundo se beneficiará del mismo tratamiento.
Quitar
Una almohada nueva no solucionará los síntomas de la apnea del sueño. Aún así, puede ayudar a brindar algo de alivio, especialmente si le resulta difícil adaptarse a una nueva posición para dormir o dispositivo CPAP.
Si sospecha que su aturdimiento e irritabilidad durante el día tienen algo que ver con la respiración interrumpida por la noche, asegúrese de hablar con su médico.
Steph Coelho es una escritora independiente con migraña crónica que tiene un interés particular en la salud y el bienestar. Cuando no está haciendo clic en su teclado, probablemente esté metida en la nariz en un buen libro.
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