Muchos de nosotros damos por sentada la salud de nuestro cuero cabelludo y no le damos mucha consideración a la piel de nuestra cabeza. En cambio, cuando elegimos champú, acondicionador y productos para el cabello, tendemos a concentrarnos en cómo beneficiarán a nuestro cabello.
Pero es diferente para aquellos con problemas de cuero cabelludo. Para muchos, sentir constantemente la necesidad de rascarse puede ser una distracción, la caspa que cae sobre la ropa puede ser vergonzoso y encontrar protuberancias puede ser alarmante.
Aprender a cuidar su cuero cabelludo puede mejorar su salud, brindarle tranquilidad y tal vez incluso aumentar su confianza.
¿Qué define un cuero cabelludo sano?
Según el Dr. Sanusi Umar, director médico y dermatólogo de la Clínica Dr. U Hair & Skin, un cuero cabelludo sano está libre de:
- picazón
- enrojecimiento
- escamadura
- irritación
- dolor
- acné
- quistes
- daño del sol
- pérdida excesiva de cabello
"Los bultos, las costras y el enrojecimiento indican inflamación", explica la Dra. Sharleen St. Surin-Lord, dermatóloga certificada por la junta en Washington, D.C. "Si no se trata, esto puede causar una pérdida de cabello que puede volverse permanente".
Beneficios de un cuero cabelludo sano
La salud de tu cuero cabelludo determina la salud de tu cabello. “Tu cuero cabelludo es como la tierra de una granja. Un suelo pobre afectará directamente el bienestar de las plantas que crecen en él ”, dice Umar. "Del mismo modo, cualquier cosa que pueda causar inflamación del cuero cabelludo puede ser perjudicial para la existencia y el bienestar del cabello".
Nuestro cuero cabelludo contiene alrededor de 100.000 folículos, según la Asociación de la Academia Estadounidense de Dermatología. Como una semilla que brota de un árbol, cada folículo contiene un solo cabello que crece. Los folículos también producen sebo o aceite que ayuda a mantener el cuero cabelludo hidratado y protege la piel de infecciones.
Un folículo piloso penetra profundamente en el cuero cabelludo y tiene su propio microbioma. El cuero cabelludo también tiene un microbioma. La alteración del equilibrio del microbioma del cuero cabelludo se ha relacionado con la caspa, la dermatitis seborreica (una afección que causa caspa y manchas escamosas) y la dermatitis atópica (eccema).
Los problemas del cuero cabelludo como la caspa, la dermatitis seborreica, la dermatitis atópica y la psoriasis están relacionados con el cabello áspero, la rotura del cabello y la reducción del brillo del cabello. Además, la mala salud del cuero cabelludo asociada con estas afecciones también puede provocar la pérdida prematura del cabello.
Maneras de tener un cuero cabelludo saludable
Algunos cambios simples en su régimen de cuidado del cabello pueden marcar una gran diferencia para la salud de su cuero cabelludo. A veces, es tan fácil como ser más suave mientras se lava con champú o solo alisar las ondas de vez en cuando. Si ninguna de las siguientes opciones ayuda, consulte con un dermatólogo.
Use productos para el cuidado del cabello suaves
Evitar los productos que contienen sulfatos, alcoholes o fragancias puede ayudar a mejorar la salud de su cuero cabelludo. “Los sulfatos eliminan los aceites naturales del cabello y eliminan las células muertas de la piel, lo que hace que el cuero cabelludo se seque y sea propenso a la irritación”, explica Umar.
“Y dado que su piel y cuero cabelludo ya son sensibles, el uso de productos que contienen alcohol y fragancias absorben la humedad de su cabello. Esto hará que tu cabello se sienta encrespado, seco y dañado y provocará una inflamación que te dejará con un cuero cabelludo seco, irritado y con comezón ".
Además, evite cualquier producto para el cuidado del cabello que contenga productos químicos agresivos y tratamientos para el cabello como tintes y decolorantes. Estos pueden dañar el tallo del cabello y la piel del cuero cabelludo.
Champú suavemente
En lugar de frotar el cuero cabelludo cuando se lave el cabello con champú, masajee. “Esto aumentará la circulación y evitará causar abrasiones en el cuero cabelludo”, dice St. Surin-Lord.
Lavar con menos frecuencia
Es natural pensar que para evitar el cabello graso, debes lavarte el cabello con más frecuencia. Sin embargo, esto puede resultar contraproducente. Lavarse el cabello con champú con demasiada frecuencia elimina los aceites naturales. A su vez, su cuero cabelludo puede producir más aceites para mantenerlo hidratado, lo que da como resultado un cabello de aspecto graso, dice Umar.
“Aquellos que ya luchan con el cuero cabelludo seco o con picazón se beneficiarían de aumentar el tiempo entre lavados para equilibrar la producción de aceite”, agrega. Como regla general, Umar recomienda lavarse el cabello tres o cuatro veces por semana, como máximo.
Pruebe un suplemento de omega-3
Aunque la evidencia científica no es sustancial, muchos creen que tomar un suplemento de aceite de pescado puede ayudar a promover el crecimiento del cabello y prevenir su caída.
En un estudio de 2015, las mujeres con cabello adelgazado percibido por sí mismas tomaron un suplemento de aceite de pescado (que también contiene otros nutrientes) o un placebo. Aquellos que tomaron aceite de pescado durante 90 días informaron un mayor crecimiento y fuerza del cabello.
En otro estudio de 2015, las mujeres con pérdida de cabello de patrón femenino que tomaron un suplemento que contenía omega-3, omega-6 y antioxidantes durante 6 meses experimentaron un aumento de la densidad del cabello y una disminución de la pérdida de cabello.
“Los omega-3 y los aceites de pescado nutren el cabello estimulando la circulación en el cuero cabelludo. También reducen la inflamación que podría estar asociada con la caída del cabello ”, dice Umar. Hable con su médico para asegurarse de que un suplemento sea adecuado para usted y para ayudarlo a encontrar el mejor.
Come más antioxidantes
El estrés oxidativo ocurre cuando la cantidad de radicales libres dañinos en el cuerpo supera la cantidad de antioxidantes beneficiosos. El estrés oxidativo no solo puede provocar afecciones de salud como diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer, sino que también se cree que afecta la salud del cuero cabelludo y causa la caída del cabello.
Las mejores fuentes de antioxidantes son las frutas y verduras.
Trate de comer una variedad de productos para obtener la amplia variedad de antioxidantes que se encuentran en la naturaleza. Cada uno tiene diferentes beneficios, y esos beneficios se extienden más allá de tu cabello.
Prueba los probióticos
"Tomar un probiótico puede ayudar a mejorar la salud intestinal y equilibrar el microbioma intestinal", dice St. Surin-Lord. Y dado que nuestra salud intestinal está relacionada con la salud de nuestra piel, y nuestro cuero cabelludo es la piel, tomar un probiótico puede mejorar el microbioma de la piel y también promover un cuero cabelludo saludable, dice.
Ella recomienda un probiótico que contenga al menos dos cepas de bacterias, como Lactobacillus y Bifidobacteria. Lactobacillus reuteri, en particular, se ha demostrado que ayuda a engrosar el cabello en ratones.
Use un exfoliante para el cuero cabelludo
Al igual que un exfoliante que usarías en tu cara, un exfoliante para el cuero cabelludo es una forma de exfoliar la piel de tu cabeza. Los exfoliantes contienen exfoliantes físicos o químicos y ayudan a eliminar el exceso de células de la piel, la grasa y la caspa, y pueden dilatar los vasos sanguíneos debajo de la piel, lo que podría estimular el crecimiento del cabello. (También pueden sentirse muy relajantes y ayudarlo a eliminar el estrés).
Puede hacer un exfoliante para el cuero cabelludo en casa con ingredientes comunes o comprar exfoliantes en las tiendas o en línea.
Síntomas de un cuero cabelludo enfermo
Nuestro cuero cabelludo a menudo nos avisa si algo anda mal. Los síntomas comunes de un cuero cabelludo enfermo incluyen:
- Comezón
- incendio
- golpes en el cuero cabelludo
- untuosidad extrema
- caspa extrema
- perdida de cabello
Si nota algo de lo anterior y el problema le molesta, consulte a un dermatólogo. "Es posible que el producto para el cabello que está usando o un medicamento que está consumiendo sea la causa del problema", dice Umar. "Un dermatólogo puede determinar qué acciones tomar".
Si su cabello se cae constantemente en grandes cantidades, puede haber un problema de salud subyacente que su dermatólogo o proveedor de atención médica puede ayudar a tratar, agrega.
La línea de fondo
Un cuero cabelludo sano conduce a un cabello sano, por lo que es importante prestar atención a su cuero cabelludo. Si nota picazón, enrojecimiento, descamación, irritación, dolor o pérdida excesiva del cabello y estos síntomas le molestan, consulte a un dermatólogo. Pueden ayudar a determinar si existe un problema de salud subyacente o si debe cambiar su rutina de cuidado del cabello.
También puede apoyar un cuero cabelludo saludable a través de los hábitos diarios. Esto incluye usar productos suaves y ser amable con tu cabello. No te laves el cabello todos los días, si puedes. Cuando lo lave, masajee suavemente su cuero cabelludo en lugar de frotarlo. Una dieta rica en verduras y frutas también favorece la salud del cuero cabelludo. Tomar un suplemento de aceite de pescado y probióticos también puede ser beneficioso.
Brittany Risher es escritora, editora y estratega digital especializada en contenido de salud y estilo de vida. Ha escrito para publicaciones que incluyen Elemental, Men’s Health, Women’s Health y Yoga Journal.
