Sentirse deprimido, triste o ansioso es muy común entre las mujeres antes y durante su período. También lo es llorar, incluso si no puedes averiguar qué es lo que está mal.
La menstruación y la ovulación crean cambios hormonales a lo largo del mes. Estas fluctuaciones tienen mucho que ver con por qué sus emociones pueden sentirse caóticas durante semanas antes de su período. Estos sentimientos a menudo forman parte del síndrome premenstrual (SPM).
Los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la tristeza y el llanto, pueden extenderse hasta los primeros días de la menstruación.
¿Es normal?
Hasta el 75 por ciento de las mujeres experimentan síntomas del síndrome premenstrual en diversos grados. Estos incluyen síntomas tanto físicos como emocionales. Si se siente deprimida, ansiosa, irritable o llora durante los primeros días de su período, está en buena compañía.
Muchas mujeres pasan por esto, incluidas las mujeres que no tienen otros síntomas del síndrome premenstrual. Si la tristeza es su único síntoma, esto puede hacer que llorar durante su período se sienta confuso. Sepa que no está solo y que probablemente sus hormonas sean las culpables.
¿Por que sucede?
La razón exacta de la tristeza y el síndrome premenstrual antes y durante su período no se conoce definitivamente.
Sin embargo, los expertos creen que la caída de estrógeno y progesterona, que ocurre después de la ovulación, es un desencadenante. Estas hormonas reducen la producción de serotonina, un neurotransmisor químico.
Niveles bajos de serotonina.
La serotonina a veces se conoce como la sustancia química de la felicidad. Ayuda a regular el estado de ánimo, el apetito y la capacidad de dormir bien por la noche. Cuando los niveles de serotonina son bajos, pueden surgir sentimientos de tristeza, incluso si nada está mal.
Mala calidad del sueño
La calidad del sueño también puede afectar el estado de ánimo. Dado que los niveles reducidos de serotonina le dificultan descansar lo suficiente, es posible que se encuentre privado de sueño, fatigado mentalmente y de mal humor.
No estar descansado puede hacerlo más propenso a llorar. Esto también puede convertirse en un círculo vicioso, ya que sentirse triste o estresado también puede dificultarle conciliar el sueño.
Cambios en el apetito
Los cambios en el apetito o el deseo de comer alimentos azucarados o ricos en carbohidratos son comunes entre las mujeres con síndrome premenstrual. Pero estos alimentos pueden tener un efecto adverso sobre el estado de ánimo.
Según un estudio de 1995, los carbohidratos aumentan temporalmente los niveles de serotonina. Esta puede ser la razón por la que intenta calmarse a sí mismo con alimentos dulces. Sin embargo, la prisa que se siente al exagerar con una caja de donas es temporal e incluso puede llevar a sentimientos más profundos de depresión.
Si lo que busca es alcohol en lugar de o además de los dulces, tenga en cuenta que también puede exacerbar la tristeza y provocar el llanto.
No hacer ejercicio
Otros síntomas del síndrome premenstrual, como dolor e hinchazón, pueden hacer que desee acurrucarse en una pelota en lugar de hacer ejercicio. Ser sedentario también puede disminuir el estado de ánimo y hacer que se sienta peor.
Tratos
El llanto durante su período a menudo se disipa en unos pocos días. Si no es así, o si sus sentimientos de tristeza son abrumadores, hable con su médico. Pueden recetar medicamentos que pueden ayudar.
Estos incluyen anticonceptivos, como píldoras anticonceptivas. Los anticonceptivos detienen la ovulación y las fluctuaciones hormonales, que pueden estar en el centro de sus síntomas.
Su médico también puede recetarle antidepresivos, como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).
Maneras de afrontar
La depresión leve y el llanto a menudo desaparecen con cambios en la dieta o el estilo de vida:
- En lugar de tomar medio litro de helado, intente comer pescado graso u otros alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3. Se ha demostrado que estos ayudan a reducir los sentimientos de depresión.
- Intente incorporar el ejercicio o la actividad en su vida, incluso cuando se sienta hinchado o tenga calambres. El ejercicio ayuda a su cuerpo a liberar sustancias químicas llamadas endorfinas, que ayudan a mejorar el estado de ánimo.
- Si sentirse hinchado le impide hacer ejercicio, asegúrese de evitar los alimentos salados, que pueden exacerbar la retención de agua. Los diuréticos de venta libre también pueden ayudar.
- Distraerse de sus sentimientos puede que no sea lo más fácil de hacer, pero puede ser efectivo. Intente perderse en una película divertida o un thriller de novelas policíacas. También puede ayudar pasar tiempo con amigos o programar una actividad que disfrute.
- El yoga puede aumentar naturalmente los niveles de serotonina y aumentar la sensación de bienestar. También ayuda a reducir el estrés.
- Si el insomnio lo hace sentir peor, renueve su rutina nocturna para que sea más propicia para dormir. Las cosas que puede intentar incluyen apagar los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse y eliminar la cafeína por la noche.
- La aromaterapia también puede ayudar. Pruebe los aceites esenciales que se sabe que tienen cualidades calmantes, como la lavanda, la rosa y la manzanilla.
Cuando hablar con un doctor
Los sentimientos profundos de depresión, tristeza o ansiedad a menudo requieren el apoyo y la atención de un profesional. Si se siente apático, vacío o sin esperanza, es posible que esté experimentando depresión.
Si está irritable, extremadamente preocupado o estresado, es posible que experimente ansiedad. Por lo general, estas afecciones responden bien a tratamientos como la psicoterapia, la medicación o ambos.
Las mujeres con ciertas afecciones pueden encontrar que sus síntomas aumentan antes y durante su período. Esto se conoce como exacerbación premenstrual. Las condiciones que pueden empeorar por una exacerbación premenstrual incluyen:
- trastorno bipolar
- trastorno depresivo mayor
- sentirse suicida (suicidio)
- trastorno por abuso de alcohol
- trastornos de la alimentación
- esquizofrenia
- desórdenes de ansiedad
Los episodios prolongados o incontrolables de llanto, depresión grave o tristeza que interfieren con la vida diaria pueden ser una forma más grave de síndrome premenstrual, denominada trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Esta condición es similar al síndrome premenstrual, pero se caracteriza por una mayor gravedad de los síntomas emocionales.
Trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a sentirse mejor. La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) es un buen recurso que puede utilizar para identificar a un profesional cerca de donde vive.
La línea de fondo
El llanto antes y durante los primeros días de su período es muy común y puede estar asociado con el síndrome premenstrual. Los sentimientos leves de tristeza y depresión durante este tiempo a menudo se pueden tratar en casa con cambios en el estilo de vida.
Si sus sentimientos de tristeza son abrumadores, es posible que tenga una afección que requiera tratamiento médico o el apoyo de un profesional de la salud mental.
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