Coloca plantas en tu habitación para dormir mejor, según los astronautas

Todos podemos beneficiarnos de la energía de las plantas, ya sea que se encuentre en el espacio profundo o aquí mismo en la Tierra.

Imagina que estás en el espacio profundo, sin nada que mirar más que las luces parpadeantes del centro de comando y un cielo lleno de estrellas distantes. Sin un amanecer o un crepúsculo que esperar, puede ser un poco difícil conciliar el sueño.

Además, ser el único probablemente se sentiría un poco solo. Ahí es donde entran las plantas.

El cosmonauta Valentin Lebedev dijo que sus plantas en la estación espacial Salyut eran como mascotas. Deliberadamente durmió cerca de ellos para poder mirarlos antes de quedarse dormido.

No es el único. Casi todos los programas espaciales han utilizado invernaderos como una forma de mejorar el espacio vital de sus astronautas.

Las plantas pueden ser beneficiosas para la salud física y mental de diversas formas. Una nueva investigación de la Universidad de Beihang en Beijing, también conocida como Universidad de Aeronáutica y Astronáutica de Beijing, muestra que tener solo unas pocas plantas de interior en su hogar también puede ayudarlo a dormir mejor.

¿Cómo mejoran las plantas la calidad del sueño?

Según el nuevo estudio, interactuar con las plantas antes de irse a dormir puede ayudar a mejorar la calidad del sueño de las personas que viven en entornos aislados, incluido el espacio profundo.

La investigación podría tener un impacto significativo en la forma en que los programas espaciales futuros estructuran los espacios de vida para los astronautas y podría llevar a que las plantas se prioricen más en el futuro.

Colores calmantes

El color es en parte responsable de la calidad calmante de las plantas.

Durante el estudio, se pidió a los participantes que interactuaran con las plantas en su habitación antes de irse a dormir. Los investigadores investigaron los efectos de tres especies de plantas diferentes:

• cilantro
• fresa
• planta de colza morada

Los investigadores tomaron muestras de saliva y monitorearon el sueño de los participantes, concluyendo que las plantas verdes (cilantro y fresa) tenían los efectos más positivos en los ciclos del sueño y el bienestar emocional de los participantes.

Esto sugiere que el color verde de las plantas produce un efecto calmante.

Olores calmantes

La investigación también mostró que la fragancia de plantas comestibles como el cilantro y la fresa puede ayudar a regular y relajar el estado de ánimo. Los resultados demostraron que la emoción y el sueño están estrechamente relacionados.

Investigaciones anteriores respaldan esta teoría, lo que sugiere que la fragancia de las plantas y flores naturales puede ayudar a regular el sistema nervioso y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

Esta es una de las razones por las que se utiliza la aromaterapia para mejorar la calidad del sueño.

Otros estudios han demostrado que el olor de ciertas plantas comestibles puede incluso aumentar los niveles de dopamina, también conocida como la hormona feliz.

Menos estrés

Los investigadores encontraron que solo 15 minutos de interacción con las plantas verdes pueden ayudar:

• reducir las concentraciones de cortisol (hormona del estrés)
• reducir la latencia del sueño (el tiempo que le toma quedarse dormido)
• mejorar la integridad del sueño al reducir la cantidad de eventos de microdespertar (la cantidad de veces que sale del sueño profundo durante la noche)

Todos estos factores se suman a una mejor y más reparadora noche de sueño, ayudándole a despertarse sintiéndose renovado.

Cómo utilizar las plantas para dormir mejor en casa

Obtendrá el mayor beneficio de sus plantas de interior si las mantiene en la habitación donde duerme. También hay formas de potenciar sus cualidades para mejorar el sueño.

Intenta interactuar con tus plantas con regularidad.

Además de tener plantas en tu habitación, también puedes intentar conectarte con ellas, especialmente antes de acostarte. Puede hacer esto regándolas, tocándolas o oliéndolas.

Trate de pasar 15 minutos con sus plantas antes de irse a dormir para ayudarlo a sentirse más tranquilo, especialmente si ha tenido un día estresante.

Use sus plantas como parte de una práctica de meditación nocturna

El cuidado de las plantas puede ser una forma de meditación de movimiento a medida que pasas conscientemente de una planta a otra mientras riegas y podas.

También puede utilizar sus plantas como parte de una práctica de meditación antes de irse a dormir. Incluso algo tan simple como rozar la mano contra una hoja y oler el aroma puede ser una forma de meditación. Las hierbas aromáticas y las plantas de geranio son especialmente buenas para esto.

También puede intentar sentarse con los ojos cerrados y reflexionar sobre sus plantas. Observe qué pensamientos y asociaciones le vienen a la mente.

Dedica un tiempo a apreciar tus plantas.

Una de las formas más fáciles de beneficiarse de sus plantas es dedicar un momento de su día a admirarlas. Idealmente, esto sería por la noche antes de irse a dormir, pero es beneficioso en cualquier momento del día.

Una investigación de la Universidad Agrícola de Sichuan muestra que simplemente mirar una maceta de bambú durante 3 minutos puede tener un efecto relajante en los adultos, ayudando a reducir la presión arterial y la ansiedad.

Sacar el máximo partido a sus plantas

Toda una gama de plantas de interior puede ser beneficiosa para su salud. Según la nueva investigación, las mejores plantas para mejorar la calidad del sueño incluyen:

• plantas con hojas verdes, como dracaenas y plantas de caucho
• plantas con flores de colores, particularmente amarillas y blancas
• plantas comestibles, como fresa, albahaca y pamplina
• plantas conocidas por su fragancia relajante, como lila o ylang-ylang

Introducir solo una planta pequeña en su espacio para dormir puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y a dormir mejor. El poder de las plantas es algo de lo que todos podemos beneficiarnos, ya sea que se encuentre en el espacio profundo o aquí mismo en la Tierra.

Elizabeth Harris es escritora y editora con un enfoque en las plantas, las personas y nuestras interacciones con el mundo natural. Ha estado feliz de llamar hogar a muchos lugares y ha viajado por todo el mundo, recolectando recetas y remedios regionales. Ahora divide su tiempo entre el Reino Unido y Budapest, Hungría, escribiendo, cocinando y comiendo. Obtenga más información en su sitio web.