La ira es una emoción básica que todo el mundo siente de vez en cuando. Sin embargo, tiene algo de mala reputación, en parte porque el enojo no abordado generalmente no desaparece por sí solo. Su intensidad podría desvanecerse, solo para volver a encenderse ante un nuevo disparador.
Cuando la ira incontrolable se apodera de usted, puede alimentar la incomodidad física y la angustia interna. Tus pensamientos se aceleran, tu corazón late con fuerza y tu pecho se aprieta. Es posible que se adormezca o incluso se ponga rojo cuando la ira se apodere de usted y luche contra el impulso de arremeter en respuesta.
Las películas y los programas de televisión pueden hacerte creer que golpear un puño en la pared o un saco de boxeo es una forma normal y segura de liberar la ira; después de todo, no estás lastimando a nadie. Pero golpear una pared no es una forma útil de lidiar con la ira. No solo se lastimará la mano y potencialmente dañará la propiedad, sino que incluso se enojará más.
Las personas que se sienten tan enojadas que tienen que golpear algo Con el fin de hacer frente, a menudo están lidiando con una confusión emocional profundamente arraigada. Esta respuesta también puede reflejar una forma de abuso. En cualquier escenario, es importante examinar las razones por las que está enojado y aprender a expresarlo de manera saludable.
A menudo es un signo de problemas de ira subyacentes.
La ira puede provenir de varias fuentes, como:
- Estrés crónico
- conflicto con los seres queridos
- desafíos de la vida, incluida la pérdida del trabajo o dificultades financieras
- estrés relacionado con la injusticia, los malentendidos o la humillación
- trauma
- condiciones de salud mental no tratadas, incluida la depresión
La ira a menudo surge debido a dificultades ordinarias que ocurren en el curso de la vida diaria. También puede relacionarse con problemas fuera de su control, y estas causas no siempre se abordan fácilmente.
Cuando no puede tomar medidas para lidiar con los factores que alimentan su enojo, puede rechazarlo y decirse a sí mismo que es mejor ignorarlo.
Sin embargo, esto generalmente no funciona: las emociones ignoradas se convierten en emociones magnificadas. Si se deja hervir a fuego lento debajo de la superficie, la ira puede intensificarse hasta que comienza a burbujear y estallar, a menudo en forma de arrebatos verbales o comportamiento agresivo, como golpear una pared.
Señales de que podría tener problemas para controlar la ira
Muchas personas se convierten en adultos sin haber aprendido nunca formas saludables de navegar por las emociones difíciles. Cuando tiene mucho enojo pero no tiene las herramientas para manejarlo de manera productiva, puede manifestarse de varias maneras.
Algunos signos clave de problemas de ira incluyen:
- frustración, irritación o rabia frecuentes
- una tendencia a guardar rencor o planear venganza
- desacuerdos regulares con compañeros de trabajo, amigos, familiares o extraños
- dificultad para controlar su ira, incluso cuando lo intenta
- conflicto de relación relacionado con su ira
Los pensamientos frecuentes de violencia o agresión también tienden a acompañar a la ira incontrolable, y eso es lo que generalmente impulsa los golpes en la pared. Desearías poder golpear a la persona que te hace enojar, pero realmente no quieres lastimarla o lidiar con las consecuencias de pelear. Entonces usas la pared más cercana como un chivo expiatorio útil.
También puede ser una táctica de abuso.
En el contexto de una relación romántica o familiar, el daño intencional a la propiedad puede ser un signo de abuso.
Hacer un agujero en la pared causa daño, incluso si no lo destruye por completo. Alguien que golpea las paredes también puede patear o arrojar artículos domésticos o dañar la propiedad y las pertenencias de otras formas.
Si bien perforar un agujero en la pared puede no parecer un abuso (ya que solo lastima a la persona que golpea), puede ser una forma de intimidación.
Una pareja abusiva podría destruir la propiedad para controlarlo o hacer que sienta miedo. Sus actos agresivos básicamente dicen: "No me hagas enojar, porque tal vez no pueda controlarme", o "Haz lo que digo o te podría pasar esto".
Los golpes en la pared pueden ser una gran señal de alerta incluso si no muestran otros signos de agresión física. Tal vez creas de verdad que nunca te harían daño, pero el abuso implica más que solo violencia.
Vivir con miedo de decir o hacer algo incorrecto puede afectar enormemente la salud emocional, incluso si nunca sufre un daño físico directo.
Aquí hay algunos otros signos de abuso no físicos a los que debe prestar atención:
- Muestra de celos cuando pasa tiempo con amigos o familiares.
- intenta controlar sus decisiones y finanzas
- insultos o humillaciones, especialmente frente a los demás
- amenazas a sus hijos o mascotas
Para obtener ayuda para reconocer los signos de abuso, planificar la seguridad o dejar una relación abusiva, visite la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica.
Si está en peligro inmediato
Llame al 911 o al número de emergencia local si puede.
Algunas ciudades han introducido la capacidad de enviar mensajes de texto al 911. Pregunte a las autoridades locales si han implementado este programa. También puede simplemente enviar el mensaje de texto; recibirá una notificación de recuperación si el sistema no está disponible en su área.
Si no puede llamar o enviar un mensaje de texto al 911, intente alejarse físicamente yendo a la casa de un vecino o al negocio cercano.
Si golpeaste una pared ...
Tal vez te topaste con este artículo después de golpear una pared, patear el sofá o arrojar una piedra a través de una ventana.
Primero, sepa que no está solo. La ira puede ser difícil de manejar, especialmente cuando no se cuenta con buenas técnicas de afrontamiento. Cuando la furia te abruma, la necesidad de aplastar o destruir a veces puede apoderarse de ti.
Si su enojo se relaciona con el dolor emocional, como una traición, casi podría parecer que causarse dolor físico a sí mismo podría ayudar a aliviar esas heridas internas.
Sin embargo, romper algo o lastimarse a sí mismo generalmente no ayuda. Si destruye la propiedad de otra persona, las consecuencias podrían complicar la situación y crearle nuevos problemas.
Golpear muros también puede reforzar un vínculo entre la ira y la destrucción, lo que hace que sea más probable que se comporte de manera agresiva cuando se enoje en el futuro.
Si está empezando a preocuparse, es posible que tenga problemas con la ira, ese es un gran primer paso. La voluntad de explorar las fuentes de su enojo y practicar cómo liberarlo de manera segura y productiva puede ayudarlo a aprender a mantener la calma, sin importar la situación.
Algunos consejos rápidos
¿Busca formas de lidiar con la ira en el momento?
Tratar:
- tomar un descanso cuando las situaciones comienzan a volverse estresantes
- Reformular los pensamientos negativos para darle un giro más positivo a la situación.
- repitiendo un mantra relajante
- usar técnicas de respiración profunda y relajación muscular para calmarse cuando sienta los primeros signos de ira
- practicar buenas habilidades de comunicación para expresar los sentimientos de manera cortés
¿Cómo puede ayudar la terapia?
Cuando la ira comienza a afectar su vida diaria y sus relaciones interpersonales, suele ser el momento de hablar con un terapeuta.
El apoyo profesional puede marcar la diferencia cuando se trata de abordar problemas de ira o comportamiento abusivo.
Si desea obtener ayuda para los problemas de ira, un terapeuta puede ofrecerle apoyo y orientación.
En terapia, puede:
- Aprenda consejos para lidiar con la ira de manera más efectiva y vea un alivio duradero.
- comenzar a explorar las causas de la ira incontrolable, como traumas, problemas de relación o desafíos en el lugar de trabajo
- Desarrollar técnicas más útiles para manejar el estrés y resolver problemas sin arrebatos.
- desarrollar habilidades de comunicación
Aunque muchos creen que las personas abusivas nunca cambiarán, esto no es necesariamente cierto. Sin embargo, debe estar dispuesto a reconocer sus acciones: reconocer los problemas con su comportamiento y el daño que ocasiona a los demás marca un primer paso esencial hacia un cambio positivo.
Un terapeuta puede ayudarlo a cultivar más empatía y compasión por los demás, trabajar para comunicar sus sentimientos y relacionarse con los demás de manera saludable y practicar la responsabilidad de sus acciones. La terapia también puede ayudarlo a comenzar a identificar y explorar cualquier patrón de su pasado que pueda contribuir al ciclo de abuso.
Si tu pareja golpeó una pared ...
Es posible que te sientas un poco nervioso con tu pareja después de que haya hecho un agujero en la pared, y eso es absolutamente normal. Golpear una pared no significa automáticamente que se volverán violentos contigo, sino un comportamiento agresivo lata convertirse en abuso, a veces incluso antes de que te des cuenta de lo que está sucediendo.
Incluso si nunca se vuelven violentos, es probable que su enojo no mejore a menos que obtengan el apoyo adecuado y aprendan habilidades saludables para afrontar la situación.
Si no ha mostrado ningún otro signo de posible abuso o agresión, es posible que desee considerar hablar sobre lo sucedido. Intente tener esta conversación cuando ambos se sientan relajados, seguros y tengan tiempo para hablar.
Durante esta conversación:
- Hágales saber que se siente preocupado y preocupado.
- Utilice frases I: "Me asusté cuando golpeaste la pared" o "Me preocupa lo que suceda si golpeas una pared en el trabajo o en cualquier otro lugar".
- Anímelos a hablar con un terapeuta.
- Establece algunos límites. Por ejemplo, podrías decir que no te sientes seguro viviendo juntos o continuando la relación a menos que obtengan ayuda.
Sin embargo, si le preocupa que su agresión pueda ser una forma de intimidación o parte de un patrón abusivo, es mejor hablar con un terapeuta u otro profesional de la salud para determinar los próximos pasos más seguros.
Hablar sobre el abuso puede ser aterrador, pero abrirse a sus seres queridos de confianza puede ayudarlo a sentirse menos solo. Los amigos y la familia pueden brindar apoyo emocional, pero es posible que también deseen ofrecer una asistencia más tangible, como transporte o un lugar para quedarse, si decide dejar la relación.
La línea de fondo
La ira no te convierte en una mala persona. Te convierte en una persona normal. La forma en que tu encargarse de tu ira es lo que importa.
Si tiene dificultades para controlar la ira sin arrebatos ni agresiones físicas, un profesional de la salud mental puede ofrecerle orientación y apoyo compasivos.
Los problemas de ira no tienen que ser permanentes, aunque el cambio requiere un poco de esfuerzo de su parte. Sin embargo, probablemente encontrará que este esfuerzo vale la pena, ya que cultivar una sensación interna de calma puede mejorar sus relaciones y su bienestar.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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