Si bien hay mucho que celebrar durante el embarazo, también hay cambios que pueden generar emociones encontradas. Ver su cuerpo lucir tan diferente de la forma en que lo hace normalmente puede causarle un vuelco mental.
Es posible que haya imaginado su forma de embarazada de cierta manera, pero la realidad es que su cuerpo de embarazo puede verse muy diferente de esa imagen. Cada embarazo puede verse diferente y, a pesar de lo que la sociedad considere ideal, eso realmente está bien.
Con tantas imágenes y mensajes que idealizan a quienes mantienen una determinada forma durante todo el embarazo, es posible que empiece a preguntarse si hay algo mal en usted. E incluso si la forma de su embarazo se ajusta a la imagen idealizada, es posible que le preocupe si su embarazo es saludable o si su aumento de peso va por buen camino.
¿Cuánto peso deberías subir durante el embarazo? ¿Es seguro estar delgada y embarazada? Antes de que se ponga al día con los mensajes sobre el “cuerpo perfecto para el embarazo”, permítanos ayudarlo a ponerlo en una perspectiva científica para usted.
¿Qué significa estar "embarazada flaca"?
Estar "embarazada delgada" puede significar cosas diferentes para diferentes personas, ya que este no es un término médico, pero generalmente implica solo aumentar de peso en un pequeño aumento del embarazo mientras que el resto de su cuerpo parece sin cambios.
En lugar de centrarse en imágenes o términos idealizados, es importante tener en cuenta que todas las mujeres aumentan y cargan de peso de manera diferente durante el embarazo. De hecho, no es raro que la misma mujer tenga un peso diferente de un embarazo a otro.
No hay una forma de cuerpo perfecta por la que luchar, y esto incluye durante el embarazo.
Entonces, ¿qué cosas influyen en tu forma durante el embarazo?
Varias cosas afectarán cómo cambia su cuerpo durante el embarazo y cómo se ve su bulto. Éstos incluyen:
- desarrollo muscular
- estructura ósea (la altura, la estructura y la estructura de la cadera pueden marcar una gran diferencia en cómo se desarrolla la forma de su embarazo)
- donde se mantiene su peso (ganando en la barriga versus ganando en todas partes)
- si se trata de un primer, segundo, tercer embarazo, etc. (especialmente si sus hijos están muy juntos, puede notar que se muestra antes o se lleva de manera diferente durante los embarazos posteriores)
- herencia
- si está embarazada de más de un bebé
¿Cuánto aumento de peso es saludable durante el embarazo?
Recuerde que cierto aumento de peso durante la gestación es saludable y normal. El peso agregado es una parte necesaria del crecimiento de su bebé, el desarrollo de la placenta, la expansión de líquidos y la acumulación de grasa materna (es decir, los senos más grandes del embarazo).
El aumento de peso óptimo durante el embarazo se basa en el índice de masa corporal (IMC) de una persona. De acuerdo con las recomendaciones de los CDC, aquellos con:
- bajo peso (IMC de 18.5 o menos) debe aumentar de 28 a 40 libras
- peso normal (IMC de 18,5 a 24,9) debe aumentar de 25 a 35 libras
- el sobrepeso (IMC 25.0-29.9) debe aumentar de 15 a 25 libras
- la obesidad (IMC de 30 o más) debe aumentar de 11 a 20 libras
Sin embargo, estos son solo promedios sugeridos. Hay excepciones. Por ejemplo, si está teniendo múltiples, puede esperar que necesite ganar aún más.Siempre debe consultar con su proveedor de atención médica sobre sus objetivos de peso específicos para su embarazo.
¿Cuáles son los riesgos relacionados con el peso o el aumento de peso durante el embarazo?
En lugar de concentrarse en mantener cierto peso o lograr cierta forma durante el embarazo, generalmente es más útil concentrarse en su salud en general.
Comer alimentos saludables (incluido un equilibrio de cereales integrales, proteínas magras, frutas y verduras) y hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudarlos a usted y a su pequeño a estar en una forma óptima cuando llegue el momento de dar a luz.
De hecho, existen buenas razones para trabajar hacia un peso saludable antes de quedar embarazada, ya que es más probable que las complicaciones como la hipertensión, la diabetes gestacional y la preeclampsia ocurran entre las mujeres que tienen sobrepeso u obesidad durante el embarazo.
Sin embargo, si ya está embarazada, la pérdida de peso tendrá que esperar. No importa su tamaño, se desaconseja la pérdida de peso durante el embarazo.
Hay estudios limitados, pero una revisión de 2015 señaló que la pérdida de peso durante el embarazo se asoció con bebés pequeños para la edad gestacional y bajo peso al nacer.
También existen riesgos para aquellas que comienzan el embarazo con un peso óptimo, pero no aumentan lo suficiente. ¿Qué sucede si no ingieres estas calorías adicionales?
Los riesgos para usted incluyen desnutrición, pérdida de masa muscular, debilidad y más. Un estudio de 2015 encontró que los riesgos para el bebé debido a un aumento de peso inadecuado en mujeres de peso normal incluyen el parto prematuro y el bajo peso al nacer.
¿Qué puede hacer para mantenerse saludable durante el embarazo?
Si bien es posible que los médicos no la animen a perder peso durante el embarazo, se recomienda mantener hábitos alimenticios saludables y ejercicio diario. Esto es importante para su salud y la salud de su bebé.
Independientemente de su tamaño antes del embarazo, en el primer trimestre, probablemente no necesitará agregar calorías adicionales a su dieta. Para el segundo y tercer trimestre, 350 a 450 calorías adicionales al día es una cantidad razonable. Idealmente, estas calorías provienen de alimentos saludables:
- cereales integrales
- proteínas magras como aves y frijoles
- frutas y vegetales
- grasas saludables de fuentes como aguacates y nueces
También querrá limitar su consumo de azúcar y alimentos procesados.
Opciones saludables para aumentar las calorías
Las sugerencias de los CDC sobre opciones de bocadillos para agregar calorías durante el embarazo incluyen:
- 1 huevo duro y 1/2 taza de fresas
- 1/2 taza de yogur griego natural y 1/3 taza de frambuesas
- 1/2 taza de edamame
- 1 taza de avena cocida y 8 oz. leche desnatada
- 5 galletas integrales y queso en tiras
- 1 manzana grande y 1/2 taza de requesón bajo en grasa
Sin lugar a dudas, hay un aspecto emocional en cuanto a si está aumentando de peso durante el embarazo o no.
Si bien es posible que sepa que lo mejor para usted y su bebé es aumentar de peso, ver cómo aumenta el tamaño de su cuerpo puede tener un costo mental. También puede sentir mucho estrés si no está cumpliendo con sus objetivos de aumento de peso.
Si está empezando a sentir tristeza por el embarazo, hay muchas cosas que puede intentar para mantener un enfoque positivo. Éstos incluyen:
- meditación
- masaje prenatal
- aromaterapia
- pasar tiempo con sus seres queridos
- planeando el nacimiento y tu bebé
- descansar lo suficiente
- ejercitarse
- hablando con un terapeuta
No todos los ejercicios se crean por igual para las mujeres embarazadas, y es importante que se ejercite de forma segura para su salud y la de su bebé.
La natación es un ejemplo de una actividad que es segura durante el embarazo y que en realidad puede ayudar a aliviar algunos de los dolores y molestias del embarazo. Caminar y el yoga prenatal son algunos ejemplos de otras actividades que son seguras en el segundo y tercer trimestre.
Una vez que dé a luz a su bebé, no olvide continuar con el ejercicio y los hábitos alimenticios saludables.
Si bien deberá esperar varias semanas después del trabajo de parto para obtener la autorización médica de su proveedor para realizar ejercicios más intensos, puede mantenerse nutrida e hidratada (especialmente si está amamantando) y volver a algunos ejercicios suaves, como llevar a su pequeño a caminar, como tan pronto como esté listo.
Quitar
Cada cuerpo es único incluso antes del embarazo, por lo que es importante evitar compararse con los demás, ya sea que esté embarazada o no.
En cambio, es importante mantener su enfoque en el panorama general:
- ¿Está comiendo una cantidad adecuada de calorías de alimentos saludables?
- ¿Está haciendo ejercicio con regularidad de forma segura?
- ¿Se está preparando mental, espiritual y físicamente para el trabajo de parto y los meses siguientes?
Recuerde: es importante ver a su proveedor médico con frecuencia durante su embarazo y mantener una conversación abierta y honesta con él sobre cualquier problema de salud, incluidos los relacionados con el peso.
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