Estar embarazada o dar a luz recientemente pone a las mujeres en riesgo de ansiedad y depresión, y las posibilidades son aún mayores debido a la pandemia. ¿Qué puedes hacer?
Hay cosas que puede hacer para aliviar los síntomas de depresión o ansiedad. Pero primero, puede ser útil saber que no está solo.
Aproximadamente 1 de cada 7 mujeres experimenta depresión o ansiedad durante el embarazo y el posparto. Es probable que esos números hayan aumentado aún más durante la pandemia de COVID-19, según un nuevo estudio.
“La llegada de su primer hijo es increíblemente emocionante pero también abrumadora, y muchos de nosotros recurrimos a familiares y amigos en busca de apoyo”, dice Margie Davenport, PhD, profesora asociada de la Universidad de Alberta, Canadá, coautora de la reporte.
“Con el distanciamiento físico necesario asociado con COVID-19, muchos de estos apoyos ya no son posibles, lo que puede crear una capa adicional de estrés para los nuevos padres”, dice ella.
Las mamás nuevas y embarazadas están en riesgo
El equipo de Davenport encuestó a 900 mujeres. De ellas, el 58 por ciento estaba embarazada y el 42 por ciento había dado a luz en un año.
En total:
- El 15 por ciento informó haber tenido síntomas depresivos antes de la crisis de salud.
- El 40,7 por ciento informó síntomas desde que comenzó la pandemia.
- antes de la pandemia, el 29 por ciento dice tener ansiedad de moderada a alta, que se disparó al 72 por ciento durante la crisis de COVID-19
Mientras que el 64 por ciento realizó menos actividad física como resultado de las medidas de aislamiento, aquellos que hicieron al menos 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada informaron menos síntomas. Tenían puntuaciones más bajas tanto para la ansiedad como para la depresión en comparación con los que no hacían ejercicio.
La investigación tiene algunas limitaciones. Se encuestó a mujeres durante la pandemia y se les dio una idea de la etapa previa a la pandemia en retrospectiva.
Y aunque se utilizaron puntuaciones validadas para ayudar a las mujeres a medir sus niveles de depresión o ansiedad, no se les diagnosticó oficialmente las afecciones.
Cuando Davenport comenzó la investigación, las cuarentenas y las órdenes de quedarse en casa ya habían comenzado. Por lo tanto, esperaba ver un aumento de la depresión y la ansiedad.
"Sin embargo, no estaba preparado para la magnitud del problema", admite Davenport. "Casi 3 de cada 4 mujeres experimentan niveles de ansiedad de moderados a altos, y 2 de cada 5 tienen una alta probabilidad de depresión".
"Esto realmente subraya la necesidad crítica de una mayor evaluación y tratamiento de la salud mental materna", agrega.
Desafíos de la crianza pandémica
No solo es difícil quedarse en casa, sino que las mujeres desconectadas de la familia y los amigos están aisladas del apoyo que tanto necesitan.
E incluso si te está yendo bien mentalmente, los obstáculos adicionales que conlleva ir al médico (para ti o para tu bebé) abren la puerta a más estrés, algo que podría convertirse en ansiedad o depresión.
Otros factores que afectan mucho a las mujeres incluyen la preocupación de que su bebé contraiga COVID-19 y cómo recibir la atención de maternidad adecuada. Otras personas sin trabajo o que trabajan en casa están luchando por equilibrar eso con la maternidad y se preocupan por cómo se verá su equilibrio entre el trabajo y la vida en el futuro.
“Las medidas de aislamiento social y físico que se necesitan de manera crítica para reducir la propagación del virus están afectando la salud física y mental de muchos de nosotros”, dice Davenport.
Afrontando la crisis
Aunque ser un padre pandémico conlleva desafíos, puede hacer cosas para aliviar la tensión:
Sepa que no está solo
Ser consciente de que otros en su situación sienten lo mismo puede aliviar sus nervios.
Una encuesta preprint 2020 de aproximadamente 2,000 mujeres embarazadas en Canadá encontró que el 57 por ciento notó síntomas de ansiedad y el 68 por ciento informó un aumento en la ansiedad específica del embarazo.
Utilice la tecnología como apoyo
Mantener la interacción social a través de videoconferencias y grupos de chat en línea puede brindar apoyo durante la pandemia. Además, utilice las visitas virtuales al médico cuando pueda, ya que puede eliminar la preocupación de ir a un entorno médico.
“Es necesario seguir conectado con la atención médica, así como con los amigos y la familia”, dice Davenport.
Si se le recomienda que busque atención médica en persona o tiene dificultades para acceder a la atención de manera virtual, es importante no posponer las citas médicas y comunicarse con su médico si tiene alguna inquietud o pregunta.
Sigue moviendote
El ejercicio puede hacer maravillas para lidiar con las emociones difíciles; además, es excelente para usted y su bebé.
Prueba una clase de yoga prenatal o camina con regularidad para mantenerte activa. Es posible que no pueda ir a una clase de mamá y yo en este momento, pero una caminata alrededor de la cuadra puede marcar una gran diferencia en su nivel de estrés.
Obtenga ayuda profesional si la necesita
Hablar con amigos o familiares puede ayudar, pero no se sienta mal si necesita ver a un terapeuta o considerar la medicación.
“Espero que los padres reconozcan lo común que es experimentar depresión y ansiedad durante este tiempo. Aunque es común, sigue siendo importante obtener un diagnóstico y tratamiento ”, agrega Davenport.
Planifica con anticipación
Prepararse para dar a luz a un bebé puede ser estresante, y hacerlo durante la pandemia agrega aún más desafíos que otros padres nunca tuvieron que considerar.
Hable con su médico o con el hospital con anticipación para saber qué esperar al ingresar al centro y el papel que pueden desempeñar su pareja o sus visitas. Esto puede ayudar a aliviar un poco la ansiedad de la experiencia.
Línea de fondo
Sí, no poder funcionar como de costumbre es difícil, pero puede darte más tiempo para disfrutar de tu embarazo o de amar a tu pequeño.
"Uno de los maravillosos aspectos positivos de la pandemia del que nos han contado los nuevos padres es que pueden pasar más tiempo con su familia en crecimiento con menos distracciones", señala Davenport.
Kristen Fischer es periodista, redactora y autora. Su trabajo ha aparecido en Health, Prevention, BabyCenter y Parents. Es la autora del libro de imágenes de yoga para niños "Zoo Zen: A Yoga Story for Kids". Kristen es miembro de la junta ejecutiva de la Asociación Nacional de Escritores y Editores Independientes y miembro de la Sociedad Estadounidense de Periodistas y Autores y de la Asociación de Periodistas del Cuidado de la Salud. Conéctese con ella en Twitter, LinkedIn o visite su sitio web. Vive en Jersey Shore con su esposo, su hijo y demasiados gatos.
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