COVID-19 ha difuminado las líneas entre el trabajo y el hogar, pero estas estrategias fáciles de implementar pueden ayudarlo a restaurar la estructura y crear un hogar más saludable y feliz.
Incluso antes de la crisis del COVID-19, mantener separadas nuestras vidas laborales y personales se estaba volviendo cada vez más difícil. Pero ahora, como muchos de nosotros trabajamos de forma semipermanente desde casa, es infinitamente más difícil.
Sin algunos cambios intencionales, esta "nueva normalidad" puede significar que los días, las noches y los fines de semana se fusionen, lo que puede llevar a algunos patrones de vida realmente irregulares.
Lo he visto suceder en muchos de mis pacientes, e incluso en mi propia casa.
Como médica integradora y madre de dos hijos, sé que interrumpir nuestros patrones de estilo de vida puede tener graves consecuencias para nuestra salud. Para ayudarlo a crear un mejor sentido de estructura y un hogar más saludable y feliz, he reunido 6 consejos fáciles de implementar para usted y su familia.
1.Haga de una fiesta de baile familiar una parte regular de su noche.
Porque el trabajo a distancia permite trabajar todo el tiempo, a menudo no tenemos buenos límites para delinear entre "tiempo de trabajo" y "tiempo de diversión". Divídalo con un “6 p.m. significa que estamos fuera del trabajo! " fiesta de baile para toda la familia.
Podemos obtener increíbles beneficios de la danza: es una forma de actividad física que beneficia tanto a nuestro cuerpo como a la salud del cerebro, e incluso se ha demostrado que es una buena actividad de ocio para reducir el riesgo de demencia y el deterioro de la memoria.
Los investigadores han descubierto que bailar incluso puede disminuir las hormonas del estrés ... por lo que también es básicamente el antídoto contra la tristeza de la cuarentena.
2. Desconéctese de sus dispositivos y, en su lugar, inicie un proyecto
Si bien nuestros dispositivos elegantes y eficientes nos han facilitado el trabajo hasta altas horas de la madrugada, también nos exponen a los efectos dañinos de las longitudes de onda de la luz azul.
La luz azul es parte del espectro de luz visible y es importante para nosotros durante el día (¡sí, la fuente original de luz azul es el sol!). Sin embargo, las fuentes artificiales de luz azul, incluidos televisores, computadoras portátiles, tabletas y sistemas de juegos, pueden ser perjudiciales para nuestra salud.
Los investigadores encontraron que la exposición a la luz azul por la noche reduce nuestra producción de melatonina y, por lo tanto, altera nuestro ritmo circadiano, que se ha relacionado con la obesidad, la diabetes y los trastornos psiquiátricos.
Otro estudio incluso relacionó la luz artificial nocturna con el cáncer. Y los investigadores también encontraron que los niños pueden correr un mayor riesgo de sufrir los impactos a largo plazo de la exposición excesiva a la luz azul.
Para evitar estos efectos negativos para la salud, conviértase en un hábito de cortar el uso de dispositivos electrónicos un par de horas antes de acostarse. En su lugar, disfrute de un momento de rompecabezas en familia, participe en un club de lectura y practique algunos pasatiempos de artesanía; no se perderá las pantallas en absoluto.
3.Haga que la hora de la cena familiar sea un asunto de sentarse
No es necesario que sea muy formal, pero encontrar horarios regulares para comer juntos en la mesa crea un sentido de comunidad, estructura y conexión.
Los estudios han demostrado que este es un aspecto importante del desarrollo de un niño, y reducir la cantidad de comidas juntos puede incluso aumentar el riesgo de ansiedad, depresión y problemas de salud mental.
Por lo tanto, en las noches cuando sea posible, organice cenas familiares regulares que sean asuntos sin dispositivos y sin trabajo. Esto puede crear un tiempo establecido para que se unan y reflexionen sobre el día juntos.
En los días en que tenga un poco de tiempo extra, intente involucrar a los niños en todo el proceso de la comida.
Mi familia involucra a mis hijas en todo, desde la preparación de la comida hasta poner la mesa y, sí, la temida rutina de lavar los platos.
No mentiré, puede haber algunas peleas sobre quién va a lavar y quién va a secar los platos, pero a menudo me sorprende gratamente cuando los niños también terminan riéndose juntos en el fregadero. (¡Y además, significa que mi esposo y yo tenemos la noche libre!)
4.Haga de la hora de dormir una cosa sagrada
Al crear un ritual de sueño antes de acostarse, ayuda a sus hijos a desarrollar comportamientos positivos y consistentes que pueden ayudar a fomentar una buena calidad de sueño. También está bloqueando una hora constante en su calendario, por lo que su jefe sabe que simplemente no está disponible para terminar ese proyecto tan importante en ese momento.
La hora de acostarse también es una gran oportunidad para crear lazos afectivos, como cantar canciones de cuna, dar masajes y leer, que se ha demostrado que tienen un impacto profundo en el desarrollo infantil, lo que ayuda en todo, desde las habilidades de lenguaje y alfabetización hasta mejorar el estado de ánimo de los niños.
Trate de reservar un poco de QT antes de acostarse con sus pequeños; los beneficios físicos y mentales pueden durar toda la vida.
5. Programe de alguna manera
De acuerdo con las pautas de los CDC, mantenerse físicamente activo durante la pandemia es una forma clave de mantener la mente y el cuerpo sanos.
Una excelente manera de mantenerse activo es pasar tiempo al aire libre, siempre que siga las pautas adecuadas de distanciamiento social, use una máscara y evite cualquier lugar que esté demasiado concurrido.
Así que infórmele a su trabajo que ocasionalmente se tomará el día de vacaciones para ir a la playa, ir de excursión al bosque o simplemente ir al parque local para hacer burbujas y hacer un picnic.
Los investigadores han sugerido que las caminatas grupales por la naturaleza pueden reducir los impactos negativos en nuestra salud mental que vienen con los eventos estresantes de la vida, como una enfermedad grave, la ruptura de una relación, la muerte de un ser querido y el desempleo (entonces ... ¿tal vez incluso una pandemia?) .
También hay mucha evidencia de que pasar tiempo solo en la naturaleza puede darte tiempo para la autorreflexión y ser una excelente forma de cuidado personal.
Personalmente, me gusta mezclarlo. Durante la semana, optaré por caminatas y caminatas más rigurosas por mi cuenta, y luego, el fin de semana, la familia se une a mí en caminatas o picnics más tranquilos en la playa.
6. Fíjese también una hora para irse a la cama
Tener una hora de dormir constante todos los días de la semana (y sí, eso incluye los fines de semana) es importante para lograr ritmos circadianos óptimos.
Cuanto más coherente sea con la hora a la que se va a dormir cada noche, más posibilidades tendrá de evitar problemas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Los científicos que estudian el desfase horario social, un término que se usa para describir las diferencias entre nuestro horario de sueño en los días laborables de lunes a viernes y los fines de semana libres, han demostrado que las mayores discrepancias entre los horarios de sueño y vigilia de los días de semana y los fines de semana pueden conducir a un mayor riesgo de:
- mayor grasa corporal y circunferencia de la cintura
- aumento de peso
- diabetes
- inflamación
- estrés
Por supuesto, hay momentos en los que es imposible ser regular en su horario de sueño (a veces su trabajo tiene que ser lo primero, lo entiendo). Pero tenga en cuenta que cuanto más consistente pueda ser, mejor será para usted.
Quitar
Aunque COVID-19 ha difuminado las líneas entre el trabajo y el juego, hay formas de dividir su día para restaurar la estructura y el equilibrio en la vida de su familia.
Estos cambios son bastante fáciles de realizar de inmediato, pero tenga paciencia si se necesita tiempo para comenzar a sentir realmente los beneficios. Como cualquier rutina, tomará tiempo adaptarse y acostumbrarse a su nueva normalidad. ¡Tienes esto!
Shadi Vahdat, M.D., es la directora médica del LiveWell Center for Integrative Medicine. Especializado tanto en la atención médica integral como en la medicina hospitalaria, el Dr. Vahdat trabaja con pacientes que están intrigados por la medicina holística y están listos para realizar cambios serios en su estilo de vida y alcanzar un estilo de vida óptimo y saludable. Si es hora de que empiece a ser proactivo con respecto a su atención médica, programe una consulta telefónica gratuita con el Dr. Vahdat hoy mismo.
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