Visión general
La menopausia marca el final permanente de su ciclo menstrual. Las mujeres llegan oficialmente a esta etapa de la vida después de pasar un año sin menstruación. En los Estados Unidos, la edad promedio a la que una mujer llega a la menopausia es de 51 años.
La menopausia puede ser una época de emociones encontradas. Si bien algunas mujeres dan la bienvenida al final de su ciclo menstrual, la menopausia también puede traer consigo algunos síntomas físicos no deseados. La buena noticia es que hay muchas formas de manejar los cambios físicos y mentales que ocurren durante este período de su vida.
Aquí hay seis síntomas de la menopausia que no tiene que aceptar como su nueva normalidad.
1. Sexo doloroso
Incluso si no espera que la menopausia sea un paseo por el parque, un síntoma que podría tomarla desprevenida es el sexo doloroso (dispareunia). Durante esta transición a la menopausia, no es raro tener dolor antes, durante o inmediatamente después de las relaciones sexuales. La intensidad puede variar desde el dolor solo en la penetración, hasta una sensación de ardor o pulsación profunda que dura horas después de la penetración.
La menopausia se asocia con atrofia vulvar y vaginal (AVV), una afección que causa sequedad y adelgazamiento de las paredes vaginales debido a la disminución de estrógenos. Tanto la sequedad como el adelgazamiento pueden hacer que la penetración y el sexo sean incómodos.
Pero no tienes que frenar tu vida sexual. Usar lubricación vaginal de venta libre puede hacer que la penetración y el sexo sean más cómodos.
Si aún siente dolor, hable con su médico acerca de los tratamientos recetados. Pueden recetar medicamentos para aliviar la sequedad vaginal, como una crema de estrógeno vaginal de dosis baja o un supositorio de estrógeno.
También puede hacer ajustes a su vida sexual. Más juegos previos pueden estimular la lubricación natural y provocar menos dolor y más placer durante el sexo. Esto implica más caricias, caricias o besos antes de la penetración real.
2. Sofocos
Los sofocos comienzan con mayor frecuencia debido a la menopausia, probablemente debido a cambios hormonales. Algunas mujeres pueden seguir experimentándolas durante más de 10 años.
Los sofocos pueden sentirse como un calor repentino que se extiende por su cuerpo y que afecta principalmente la parte superior del cuerpo y la cara. Los signos incluyen enrojecimiento o enrojecimiento facial, sudoración excesiva y latidos cardíacos rápidos.
La frecuencia e intensidad de los sofocos difiere de una mujer a otra. Los sofocos pueden durar unos segundos o hasta varios minutos. También puede experimentar sudores nocturnos que le dificultan dormir bien.
Una forma de aliviar los sofocos es considerar la terapia hormonal en dosis bajas. Algunos antidepresivos también pueden ayudar a detener los sofocos o reducir su intensidad. Usted y su médico pueden discutir sus opciones y encontrar la mejor solución.
También puede encontrar alivio al beber agua fría al inicio de un sofoco, dormir debajo de un ventilador y usar ropa más liviana y en capas que pueda quitarse fácilmente. Bajar de peso también puede mejorar los sofocos en algunas mujeres.
3. Cambios de humor
Los cambios de humor debido a los niveles hormonales fluctuantes son una ocurrencia común durante su ciclo menstrual. Del mismo modo, puede experimentar irritabilidad, fatiga o tristeza durante la menopausia.
Los cambios simples de estilo de vida pueden ayudarlo a controlar su estado de ánimo. Trate de dormir por lo menos de siete a ocho horas por la noche. El ejercicio regular también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo al estimular la producción de endorfinas u hormonas para "sentirse bien". Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
Reduzca el estrés estableciendo límites para usted y diciendo que no si se siente abrumado. Las técnicas de relajación como los ejercicios de respiración profunda y la meditación también pueden ayudar.
Si su estado de ánimo no parece mejorar y está experimentando síntomas de depresión o ansiedad, hable con su médico. Pueden recetarle un medicamento antidepresivo o ansiolítico o aconsejarle que busque terapia.
4. Insomnio
La dificultad para dormir es otro síntoma común de la menopausia. Aunque las razones varían, es posible que experimente insomnio debido a una caída de estrógeno que causa sofocos. Los niveles más bajos de la hormona progesterona también pueden afectar el sueño y la permanencia.
Puede hablar con su médico sobre el tratamiento de los sofocos, que pueden terminar ayudando a su insomnio. Pero también puede tomar medidas para mejorar su higiene del sueño.
Evite tomar siestas durante el día, especialmente al final de la tarde o cerca de la hora de acostarse. Además, evite beber alcohol, tomar bebidas con cafeína o comer antes de acostarse. Limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse también puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
Mantenga su habitación oscura, fresca y silenciosa. Si los problemas para dormir continúan, consulte a su médico para descartar un problema subyacente.
5. Incontinencia urinaria
Una disminución de estrógeno durante la menopausia puede debilitar su uretra. Como resultado, puede perder orina al estornudar, reír o toser. Algunas mujeres pueden tener dificultad para retener la orina y se encuentran corriendo al baño.
Una forma de evitar que esto suceda es probar los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del piso pélvico. Esto puede darle más control sobre la función de su vejiga. Los ejercicios de Kegel implican tensar y relajar los músculos pélvicos repetidamente.
Hasta que mejore la incontinencia, puede usar almohadillas específicamente para la fuga de la vejiga. Además, evite cualquier bebida que aumente la urgencia de orinar, como las bebidas con cafeína. El exceso de peso puede ejercer presión sobre la vejiga, por lo que perder peso puede mejorar la incontinencia urinaria en algunas mujeres.
6. Olvido
Se pueden desarrollar problemas de memoria y dificultad para concentrarse durante la menopausia. Algunas mujeres describen este sentimiento como niebla mental.
Estos problemas pueden estar relacionados con la falta de sueño y problemas de salud mental como depresión y ansiedad. Por lo tanto, el tratamiento eficaz de la ansiedad, la depresión y el insomnio puede mejorar gradualmente la función cognitiva.
También ayuda a mantener la mente ocupada. Pruebe actividades que estimulen el cerebro, como crucigramas, y manténgase activo socialmente.
Por supuesto, no todos los casos de olvido se deben a la menopausia. Si sus problemas de memoria no mejoran o están afectando su vida diaria, hable con su médico.
Quitar
Los síntomas de la menopausia pueden durar algunos años o incluso más de una década. Dependiendo de la gravedad de sus síntomas, la menopausia puede tener un impacto negativo en su calidad de vida.
No puede cambiar la biología, pero puede controlar los síntomas desagradables. Cuanto antes hable con su médico, antes podrá aliviar los síntomas como los sofocos y el insomnio.
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