Maneras de aliviar la tensión del cuello

Sobre el cuello

La tensión muscular en el cuello es una queja común. Su cuello contiene músculos flexibles que soportan el peso de su cabeza. Estos músculos pueden lesionarse e irritarse por el uso excesivo y los problemas posturales.

El dolor de cuello también puede atribuirse a veces a articulaciones desgastadas o nervios comprimidos, pero la tensión del cuello generalmente se refiere a espasmos musculares o lesiones de tejidos blandos. La parte superior de la columna también se encuentra en el cuello y también puede ser una fuente de dolor.

La tensión del cuello puede aparecer repentina o lentamente. No es inusual despertarse con los músculos tensos del cuello después de dormir en una posición extraña o de tensar los músculos mientras hace ejercicio.

La tensión constante del cuello que aparece y desaparece durante el transcurso de muchos meses puede tener causas menos notorias, como rechinar los dientes o encorvarse sobre la computadora. Existe una variedad de actividades que pueden afectar los músculos del cuello.

Nos sumergimos en algunos tratamientos, estrategias de prevención y posibles razones de la tensión de su cuello:

Los síntomas de la tensión del cuello

Los síntomas de la tensión del cuello, que pueden aparecer repentina o lentamente, incluyen:

• tensión muscular
• espasmos musculares
• rigidez muscular
• dificultad para girar la cabeza en ciertas direcciones
• dolor que empeora en determinadas posiciones

Tratamientos para la tensión del cuello

Dependiendo de la causa raíz de la tensión de su cuello, puede beneficiarse de uno o más de estos tratamientos de tensión:

Ejercicios y estiramientos de tensión del cuello

Para aliviar la tensión en el cuello, puede probar una serie de estiramientos de cuello. Hay muchas posturas de yoga que pueden beneficiar su cuello, pero para apuntar directamente a los músculos del cuello, considere los siguientes estiramientos:

Estiramiento de cuello sentado

1. Siéntese en una posición sentada cómoda, ya sea con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla con los pies capaces de tocar el suelo.
2. Coloque su mano izquierda debajo de su trasero y su mano derecha sobre su cabeza.
3. Tire suavemente de la cabeza hacia la derecha, de modo que la oreja casi toque su hombro. Mantenga durante 30 segundos y repita en el lado opuesto.

Estiramiento de la barbilla al pecho

1. Sentado con las piernas cruzadas en el suelo, junte las manos en la parte superior de la cabeza, con los codos apuntando hacia afuera.
2. Tire suavemente de la barbilla hacia el pecho y manténgalo así durante 30 segundos.

Estiramiento de empuje de mejillas

1. Desde una posición sentada o de pie, coloque su mano derecha en su mejilla derecha.
2. Girando para mirar por encima de su hombro izquierdo, empuje suavemente su mejilla derecha lo más que pueda y enfoque su mirada en un punto detrás de usted.
3. Mantenga durante 30 segundos y repita en el lado opuesto.

Acupuntura para la tensión del cuello

La acupuntura es un tratamiento que utiliza agujas finas para estimular ciertos puntos de su cuerpo. Se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional china. Pero actualmente hay poco consenso sobre si la acupuntura es un tratamiento eficaz para la tensión y el dolor de cuello.

Los resultados de algunos estudios han sugerido que la acupuntura puede ayudar con ciertos tipos de dolor muscular, incluida la tensión del cuello, pero se necesita más investigación.

Un estudio de 2008 que incluyó a 46 personas que tenían síndrome de tensión del cuello (SNT) comparó tres métodos de tratamiento: fisioterapia (ejercicios) sola, acupuntura sola y fisioterapia junto con acupuntura.

El estudio encontró que, si bien los tres métodos mejoraron los síntomas de los participantes, el uso de ejercicios y acupuntura juntos para tratar el dolor de cuello fue más efectivo que cualquier tratamiento usado solo.

Más tratamientos de tensión del cuello

Hay varias otras cosas que puede hacer que pueden beneficiarlo, entre ellas:

• recibiendo un masaje
• aplicando calor o hielo
• remojar en agua salada o un baño tibio
• tomando medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como ibuprofeno (Motrin, Advil) y naproxeno (Aleve)
• practicando la meditación
• haciendo yoga

Consejos para prevenir la tensión del cuello

Hemos mencionado los tratamientos para cuando ya tienes tensión en el cuello, pero ¿qué tal para evitar que vuelva a suceder? Es posible que deba hacer algunos ajustes en sus hábitos a largo plazo para aliviar algo de la tensión en su cuello.

Aquí hay varias formas en que puede controlar y prevenir la tensión en el cuello y los hombros:

• Sea ergonómico. Ajuste su estación de trabajo para que su computadora esté al nivel de los ojos. Ajuste la altura de su silla, escritorio y computadora hasta que encuentre el ajuste adecuado. Considere usar un escritorio de pie, pero asegúrese de hacerlo correctamente.
• Piense en su postura. Mejora tu postura al sentarte yde pie. Mantenga sus caderas, hombros y orejas en línea recta. Considere configurar alarmas para verificar cómo se está comportando a lo largo del día.
• Tomar descansos. Tome descansos mientras trabaja y viaja para levantarse, mover el cuerpo y estirar el cuello y la parte superior del cuerpo. Esto puede beneficiar más que solo sus músculos, también puede beneficiar sus ojos y su bienestar mental.
• Duerme en el. Mejore su posición para dormir con una almohada más pequeña, plana y firme.
• Quite el peso de sus hombros, literalmente. Use una bolsa con ruedas en lugar de llevar bolsas pesadas sobre los hombros. Es posible que desee hacer una limpieza mensual para asegurarse de que solo lleva lo esencial y no se agobia con más carga para el cuello y la espalda.
• Empiece a moverse. Haga al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana para mantener su cuerpo en buenas condiciones.
• Practica la atención plena a través de la meditación y el yoga. Practicar yoga o meditación puede ayudar a reducir el estrés físico y psicológico. ¡El yoga también puede contar como parte de su ejercicio diario!
• Consulte a un médico o dentista cuando sea necesario. Si está experimentando tensión crónica en el cuello o no está seguro de qué la está causando, definitivamente no está de más consultar a un médico. También debe consultar a un dentista sobre el rechinamiento de dientes o los tratamientos de la articulación temporomandibular (ATM). Es posible que puedan proporcionarle un protector de mordida durante la noche u otra opción de tratamiento.

Causas de la tensión del cuello

Hay muchas razones posibles por las que puede estar experimentando tensión en el cuello. Las causas comunes incluyen:

• Movimiento repetitivo: las personas que trabajan en ocupaciones que requieren que realicen movimientos repetitivos a menudo tensan los músculos del cuello.
• Mala postura: la cabeza de un adulto promedio pesa de 10 a 11 libras. Cuando este peso no se sostiene adecuadamente con una buena postura, los músculos del cuello se ven obligados a trabajar más de lo debido, lo que puede causar tensión.
• La computadora Muchas personas pasan todo el día detrás de una computadora. Inclinarse sobre la computadora no es una posición natural para el cuerpo. Esta forma de mala postura es una causa particularmente común de tensión en los músculos del cuello.
• El teléfono: ya sea que lo sostenga entre la oreja y el hombro en el trabajo, o esté encorvado sobre él jugando y revisando las redes sociales en casa, el teléfono es una causa común de mala postura del cuello. Consulte estos consejos para evitar el cuello de texto.
• Rechinar los dientes y ATM: cuando rechinas o aprietas los dientes, ejerce presión sobre los músculos del cuello y la mandíbula. Esta presión puede tensar los músculos del cuello y causar dolor continuo. Hay ejercicios que puede hacer para promover músculos de la mandíbula más relajados.
• Ejercicio y deportes. Ya sea que esté levantando pesas de una manera que involucre los músculos del cuello o moviendo la cabeza durante un juego deportivo, la actividad física es una causa común de lesiones y distensiones leves en el cuello.
• Posición deficiente para dormir: cuando duerma, la cabeza y el cuello deben estar alineados con el resto de su cuerpo. Dormir con almohadas grandes que elevan demasiado el cuello puede hacer que la tensión se acumule mientras duerme.
• Bolsas pesadas Llevar bolsas pesadas, especialmente aquellas con correas sobre el hombro, puede desequilibrar su cuerpo. Esto puede ejercer tensión en un lado de su cuello, lo que permite que la tensión se acumule.
• Estrés El estrés psicológico tiene un impacto poderoso en todo el cuerpo. Cuando está estresado, sin darse cuenta puede tensarse y tensar los músculos del cuello. El estrés por tensión en el cuello afecta a muchas personas.
• Trauma.Cuando se lesiona, como en un accidente automovilístico o una caída, puede experimentar un latigazo cervical. El latigazo cervical puede ocurrir cada vez que el cuello se contrae con fuerza, lo que tensiona los músculos.
• Dolores de cabeza tensionales. Los dolores de cabeza tensionales son dolores de cabeza sordos de leves a moderados que suelen afectar la frente. Si bien la tensión en el cuello puede causar dolores de cabeza por tensión, los dolores de cabeza por tensión también pueden causar dolor y sensibilidad en el cuello.

Cuando ver a un doctor

La tensión del cuello por sí sola no suele ser una emergencia y, a menudo, se resuelve con el tiempo. Por otro lado, debe consultar a un médico de inmediato si ha tenido un accidente automovilístico o ha sufrido otra lesión por impacto.

Consulte a un médico pronto si tiene tensión en el cuello acompañada de otros síntomas como:

• dolor, incluso en los brazos o la cabeza
• dolor de cabeza persistente
• fiebre
• náusea

De lo contrario, llame a su médico si su dolor de cuello es severo o no mejora después de unos días.

Quitar

La tensión del cuello es un problema común que afecta a personas de todo el mundo. Hay muchas causas posibles. El tratamiento para el dolor de cuello a menudo implica una combinación de estrategias. La mayor parte de la tensión del cuello se resuelve por sí sola. Consulte a su médico si tiene preguntas o inquietudes sobre la causa de la tensión de su cuello o si no mejora o empeora.

3 posturas de yoga para cuello técnico