La salud y el bienestar nos afectan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona.
¿Alguna vez ha tenido un día en el que siente que no puede pensar con claridad?
Tal vez te despertaste en el lado equivocado de la cama, tuviste un sueño extraño del que no pudiste deshacerte del todo, o algo por lo que estás ansioso te hace sentir disperso.
Ahora, imagina ese sentimiento todos los días de tu vida y sabrás lo que siento para mí vivir con TDAH.
Las personas con TDAH tienden a tener problemas para concentrarse en tareas que no les interesan. Para mí, es casi imposible concentrarme en algo hasta que haya tomado al menos de 3 a 5 tragos de espresso por la mañana.
Al trabajar en un campo creativo en la industria del entretenimiento, mi trabajo es ecléctico y, a veces, siento que estoy haciendo los trabajos de ocho personas diferentes en un solo día.
Por un lado, prospero en un entorno como este, porque mantiene estimulado mi cerebro con TDAH que persigue adrenalina. Por otro lado, es bastante fácil para mí caer en una espiral de cerebro disperso en el que estoy haciendo una docena de tareas a la vez, pero sin lograr nada.
Cuando tengo un día lleno de distracciones, puedo sentirme frustrado conmigo mismo y con mi condición. Pero me doy cuenta de que ser duro conmigo mismo no me hace más concentrado.
Por eso, he desarrollado varios trucos para pasar de lo disperso a lo productivo que también pueden ayudarlo.
1.Haz un juego
Si no puedo concentrarme en una tarea, probablemente sea porque es un poco más mundano y me llena de poco interés.
Las personas con TDAH tienden a ser más curiosas. Nos encantan las novedades y aprender cosas nuevas.
Si no siento que vaya a crecer de una tarea de alguna manera, es un desafío prestar atención.
No me malinterpretes, soy plenamente consciente de que la vida tiene sus momentos aburridos. Es por eso que se me ocurrió un truco para ayudarme a superar las tareas monótonas en las que mi mente no quiere concentrarse.
El truco que utilizo es para encontrar algo interesante sobre lo que estoy haciendo, o el potencial para ejercitar mi imaginación. He descubierto que incluso las tareas más aburridas, como organizar un archivador, pueden tener algo interesante.
Cuando estoy haciendo tareas monótonas, me gusta probar cosas como identificar patrones mientras pretendo ser un estadístico que realiza un experimento de investigación o invento una historia subyacente detrás de cada archivo.
A veces llevo este truco un paso más allá y veo si existe la posibilidad de mejorar un flujo de trabajo.
Muchas veces, si hay una tarea que es particularmente mundana hasta el punto de muchas horas de aburrimiento, es posible que esté lidiando con un sistema ineficiente. Esa es una oportunidad para que su cerebro que busca dopamina se concentre en una tarea monótona aportando valor a su curiosidad por resolver problemas.
También es posible que deba aprender algo nuevo para implementar un nuevo sistema, que también complacerá al centro de recompensas de su cerebro.
2. Libérate para moverte con un escritorio de pie
Mi amor por trabajar en un escritorio de pie no se deriva de que sea lo que está de moda en una startup. Se remonta a cuando era más joven, mucho más joven.
Cuando estaba en la escuela primaria, tuve tanto problemas para quedarse quieto en clase. Siempre estaba inquieto y ansioso por estar de pie y caminar por el aula.
Ojalá pudiera decir que he superado esa fase, pero se ha trasladado absolutamente a mi vida adulta.
Mi necesidad de inquietarme interfiere constantemente con mi capacidad de concentración.
A menudo trabajo largas jornadas en sets de filmación en los que estamos en constante movimiento y en movimiento. Ese tipo de entorno se alimenta naturalmente de esta necesidad de moverse, y descubro que estoy enfocado en el láser durante todo el día.
Pero otros días, cuando trabajo en la oficina, los escritorios de pie son mágicos. Estar de pie mientras trabajo me permite saltar sobre mis pies o moverme, lo que a su vez, me ayuda a mantener el rumbo natural.
3. Llene un poco de tiempo libre con sprints
Este consejo es una extensión del truco de pie.
Si se siente inquieto y no puede concentrarse en la tarea que tiene entre manos, podría valer la pena dejar el trabajo a un lado y salir a trotar rápidamente.
En mi caso, hago una ronda de entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT), como sprints o burpees. Aparte de aclarar mi mente, me ayuda cuando necesito sacar una rápida descarga de adrenalina de mi sistema.
4. Escriba todas esas ideas para más tarde
A veces, a mi cerebro se le ocurren las ideas más creativas en los momentos más inconvenientes.
¿En una reunión sobre análisis de datos? ¡El momento perfecto para crear una composición musical de seis piezas!
Cuando mi cerebro se aferra a una idea, no parece importarle el momento. Podría estar en medio de una intensa llamada de negocios en el extranjero y mi cerebro no dejará de fastidiarme acerca de esta nueva idea que quiere explorar.
Esto no me distrae en absoluto. Si estoy con otras personas y esto sucede, no puedo responder preguntas, no puedo seguir oraciones largas y no puedo recordar lo que la persona anterior me acaba de decir.
Cuando entro en una espiral de pensamientos que fluye libremente, a veces todo lo que puedo hacer para recuperar la concentración es excusarme para ir al baño y escribir todo lo más rápido posible.
Descubro que si lo escribo, sé que podré volver a mis pensamientos con seguridad cuando termine la reunión, y no los olvidaré.
5. Encuentra tu propia música de productividad personal
Si escucho música con letra, no puedo concentrarme en lo que estoy haciendo y termino cantando. Aunque es agradable, me he dado cuenta de que la música con letra no es útil para mi concentración.
En cambio, cuando estoy en el trabajo o necesito concentrarme en algo que no sea un karaoke improvisado, escucho música que no tiene letra.
Ha hecho una gran diferencia para mí. Puedo tocar música orquestal épica si quiero sentir que estoy conquistando el mundo desde el escritorio de mi oficina y mantenerme concentrado.
6. Café, café y más café
Si nada más funciona, a veces lo mejor que puede ayudar es una taza de café.
Hay muchas investigaciones que muestran que la cafeína afecta los cerebros con TDAH de manera diferente y los ayuda a concentrarse más. De hecho, ¡mi intensa relación con la cafeína es exactamente como me diagnosticaron TDAH!
Con suerte, algunos de estos trucos te ayudarán la próxima vez que no puedas concentrarte en el trabajo, en la escuela o en cualquier otro lugar.
En última instancia, haga lo que funcione mejor para usted y no tenga miedo de combinar trucos o desarrollar sus propios trucos.
Nerris es un cineasta con sede en Los Ángeles que ha pasado el último año explorando sus nuevos diagnósticos (a menudo conflictivos) de TDAH y depresión. Le encantaría tomar un café contigo.
