La mayoría de las noches, es posible mirar hacia arriba y ver una de las muchas caras de la luna. Desde la luna de la cosecha hasta la luna de sangre, desde la media luna hasta el cuarto y la luna llena, la luna sigue siendo una presencia familiar en el cielo.
La luna es probablemente uno de los primeros cuerpos celestes que aprendiste a reconocer. Mucha gente considera su luz algo especial, ya que tiene el poder de iluminar los rincones más oscuros de la noche. ¿Es de extrañar, entonces, que las culturas de todo el mundo veneren a la luna como sagrada, incluso mágica?
La luna juega un papel importante en las mareas de la Tierra y sus fases ayudan a las personas a realizar un seguimiento del paso de los meses y las estaciones. También hay muchos mitos y leyendas sobre el poder de la luna, aunque la ciencia aún tiene que encontrar apoyo para los más místicos entre ellos.
Aún así, la exposición a la luz de la luna puede generar sentimientos de asombro y paz, junto con una mayor sensación de conexión con el universo.
La meditación de observación de la luna tiene como objetivo aprovechar estos beneficios y entretejerlos en la meditación regular para una práctica más poderosa. Siga leyendo para conocer los conceptos básicos de este enfoque único y aprender a probarlo usted mismo.
¿Qué es mirar la luna?
Mirar la luna no es nada nuevo. La meditación Trataka (mirada fija), una técnica yóguica clave, a menudo implica la llama de una vela; sin embargo, algunos practicantes enfocan su mirada en otros objetos, incluida la luna.
Cuando se incorpora a la meditación, una práctica conocida por aliviar el estrés y calmar la mente, la observación de la luna puede resultar aún más relajante. El baño de luna, o sumergirse en la luz de la luna, también figura en el Ayurveda, un enfoque de larga data de la medicina en la India.
Dejando a un lado los posibles beneficios para el bienestar, muchas personas encuentran relajante la luz de la luna. Mirar las colinas y los cráteres delineados en el rostro resplandeciente de la luna puede inspirar sentimientos de asombro o llenarlo de una sensación de calma y paz.
Sadie Bingham, meditadora desde hace mucho tiempo y trabajadora social clínica especializada en ansiedad en Gig Harbor, Washington, explica que se sintió atraída por primera vez por la luna como una fuente benévola de luz durante las horas de la noche. Intrigada, comenzó a explorar los posibles efectos de la luna en el estado de ánimo y el bienestar.
“Un incipiente aprecio por la luna me llevó a investigar su poder y probar las meditaciones lunares”, dice Bingham.
¿Qué la diferencia de otras formas de meditación?
A menos que practiques cerca de una ventana (lo cual está perfectamente bien), mirar la luna te lleva al mundo natural. Y el tiempo en la naturaleza puede ofrecer muchos beneficios, incluso de noche.
La investigación de 2016 sugiere que los observadores de estrellas habituales a menudo informan un aumento de la felicidad, la relajación y la paz. Mirar cuerpos celestes como la luna puede provocar:
- sentimientos de asombro
- unidad con el universo
- un sentido más profundo del mayor significado de la existencia
Incluso podría, como hace Bingham, omitir la meditación sentada tradicional a favor de pararse con los pies descalzos en el suelo.
"Esto mejora mi meditación al recordarme mi conexión con la Tierra y el cosmos", explica. "Ese es un recordatorio vital, cuando la mayoría de nuestros estilos de vida implican estar adentro, mirando pantallas, rodeados de material fabricado".
En resumen, la meditación contemplando la luna puede promover sentimientos de conexión más profunda con el universo y todas las cosas que viven en él.
Mito contra hecho
Si ha mirado antes la observación de la luna, probablemente haya encontrado muchas sugerencias sobre lo que puede hacer el poder de la luna. La luna se asocia tradicionalmente con la fertilidad y el nuevo crecimiento, por ejemplo.
En la medicina ayurvédica, se cree que la luz de la luna ayuda a curar y calmar el cuerpo.
La luna se energiza suavemente, en contraste con el brillo nítido del sol. Se cree que la exposición a la luz de la luna también alivia la ansiedad y el estrés y mejora la relajación al provocar la liberación natural de melatonina.
Ayurveda sostiene que los baños de luna (o contemplar la luna) pueden tener un beneficio particular para las mujeres, ya que se cree que la luna ayuda a aumentar la fertilidad y conduce a ciclos menstruales más regulares.
Otros beneficios sugeridos incluyen:
- concentración mejorada
- dormir mejor
- mayor sentido de la intuición
Hasta la fecha, ningún estudio científico ha explorado los efectos de la meditación contemplando la luna, por lo que no existe un respaldo concluyente para estos beneficios.
Sin embargo, algunas investigaciones respaldan los beneficios de la meditación Trataka. Por ejemplo:
- La investigación de 2014 sugiere que parecía ayudar a mejorar la función cognitiva en los adultos mayores.
- Un pequeño estudio de 2014 de 30 adultos jóvenes sugiere que puede ayudar a aliviar la ansiedad.
Los practicantes de Trataka creen que la mirada fija puede ayudar a promover:
- fuerza del ojo
- concentración
- habilidades de visualización
- mejor conciencia emocional
La meditación general puede hacer mucho por ti, no importa dónde practiques, incluso si eso sucede al aire libre, contemplando la luna luminosa.
Cómo hacerlo
La meditación de observación de la luna es bastante sencilla, especialmente si ya estás familiarizado con la meditación estándar.
No existe una forma única y correcta de mirar la luna. Lo que más importa es lo que le parece correcto.
“Recomiendo que las personas sigan su intuición”, dice Bingham. "Si ves la luna y ella te está llamando, sal afuera para conectarte, comunicarte y mirar".
A continuación, se muestra un enfoque sencillo paso a paso:
- Póngase cómodo afuera, en un lugar seguro donde tenga una vista clara de la luna. Asegúrese de vestirse para el clima. Sentir demasiado calor o frío puede distraerte de tu meditación.
- Si no puede salir, busque una ventana que le permita ver la luna. Apague cualquier otra luz para que la luz de la luna se convierta en la única fuente de iluminación.
- Comience cerrando los ojos y disminuyendo la velocidad de la respiración. Inhale lenta y profundamente por la nariz durante 3 segundos. Aguante la respiración durante el mismo período de tiempo y luego suéltela lentamente.
- Al exhalar, imagina la luz de la luna bañando tu cuerpo junto con tu respiración. Visualícelo iluminando y aliviando lentamente cualquier “oscuridad” interna, como tensión o pensamientos angustiantes.
- Continúe respirando lenta y constantemente mientras abre los ojos y mira la luna. Tenga en cuenta su fase actual y los detalles específicos que le interesan: el color, la luz o la forma de cualquier característica visible.
- Reconozca cualquier sentimiento que surja, como asombro, deleite, paz o incluso un ligero mareo en la escala del universo.
- Mire fijamente a la luna, permitiendo que sus pensamientos fluyan hacia adentro y hacia afuera como lo deseen. Acepta estos pensamientos y déjalos pasar sin intentar perseguirlos o separarlos. Recuerde, el objetivo de la meditación es aumentar la atención y la calma interior, no la autocrítica.
- Para una experiencia de observación de la luna más alineada con Trataka, relaje cuidadosamente su enfoque para que pueda mirar fijamente a la luna sin parpadear. Una vez que sus ojos comiencen a lagrimear, ciérrelos suavemente, luego, con los ojos aún cerrados, “mire hacia arriba” hacia el espacio entre las cejas. Debería aparecer una imagen interna de la luna. Concéntrese en esto hasta que desaparezca del ojo de su mente.
- Continúe por entre 3 y 30 minutos. Los principiantes pueden querer comenzar con sesiones más cortas, mientras que los meditadores experimentados pueden optar por sesiones más largas.
- Abre los ojos y considera cómo te sientes. ¿Tranquilo? Energizado? ¿Listo para dormir? Es posible que no note ninguna diferencia inmediata, pero tenga en cuenta que los beneficios de la meditación tienden a aumentar con el tiempo.
Bingham recomienda Insight Timer para meditaciones lunares más extensas. Encuentre consejos para comenzar con una rutina diaria de meditación aquí.
Riesgos potenciales
Mirar la luna es una forma de bajo riesgo para mejorar la meditación, por lo que no hay nada de malo en intentarlo.
Mirar la luna no dañará tus ojos de la misma manera que lo hará mirar el sol. La luna simplemente no es lo suficientemente brillante como para causar daño. Dicho esto, si sus ojos comienzan a arder o lagrimear de manera incómoda, probablemente sea mejor tomar un descanso o parpadear con más frecuencia mientras mira.
Si le preocupa la seguridad durante la noche, lleve una linterna y avísele a un compañero de cuarto o familiar que está saliendo.
Si bien la meditación generalmente se reconoce como una forma de mejorar el sueño, mirar una luna llena brillante justo antes de acostarse podría retrasar el inicio del sueño. Si tiene dificultades para conciliar el sueño después de contemplar la luna, considere cambiar su práctica de meditación a más temprano en la noche.
La línea de fondo
Mucha gente encuentra la mirada de la luna relajante y curativa. Hacer un hábito regular de observar la luna puede aumentar la conciencia del mundo natural y agregar un nivel de asombro y paz que trasciende lo que podría lograr con una meditación más típica.
Es posible que la luz de la luna no le imparta ningún poder místico, pero aún puede promover la paz interna y calmar los pensamientos ansiosos, ¿y qué es más poderoso que eso?
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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