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Visión general
¿Alguna vez se ha levantado por la mañana y ha experimentado un dolor lumbar inesperado? No estás solo. El dolor de espalda es común. A menudo, también se siente a primera hora de la mañana, especialmente al pasar de estar acostado a estar de pie.
Este dolor suele ser el resultado de rigidez por largos períodos de descanso o disminución del flujo sanguíneo al dormir. Después de moverse, los síntomas generalmente desaparecen.
Si bien el dolor de espalda matutino puede ser periódico, algunas personas lo experimentan con más frecuencia que otras.Este dolor persistente puede deberse a varios problemas, que incluyen:
- estrés
- postura pobre
- condiciones médicas subyacentes
Causas del dolor de espalda matutino
Posiciones para dormir
Si nota dolor de espalda todas las mañanas, su postura para dormir podría ser la culpable. Las malas posiciones para dormir pueden ejercer presión sobre la columna y hacer que su curva natural se aplaste.
Esto también puede causar tensión en la espalda y una presión incómoda en las articulaciones. Si duerme boca abajo con frecuencia, es posible que experimente dolor de espalda con más frecuencia.
Considere cambiar su posición para dormir para dormir mejor y la salud de la columna vertebral. Los médicos recomiendan dormir de costado o boca arriba con una almohada debajo de las rodillas. Si dormir boca abajo es la única posición cómoda para usted, coloque una almohada debajo de la pelvis o la parte inferior del abdomen como apoyo. Esto ayuda a aliviar la presión de su espalda.
Mal colchón
Si una mala postura para dormir no es la causa de su dolor de espalda, bien podría ser su colchón. Cambiar sus colchones viejos por uno nuevo puede mejorar enormemente su sueño.
Según un estudio de 2009, cambiar los colchones de más de nueve años por otros más nuevos puede mejorar la calidad del sueño, reducir las molestias en la espalda y reducir los síntomas del estrés.
Antes de elegir su próximo colchón, no tenga miedo de pedir recomendaciones profesionales.
El embarazo
El dolor de espalda durante el embarazo es extremadamente común. Algunas mujeres pueden experimentar este dolor a las 8 semanas de embarazo, pero es más probable que se convierta en un problema entre el quinto y el séptimo mes.
El embarazo puede causar tensión en los músculos lumbares. Después de dormir durante un largo período de tiempo, este dolor lumbar puede empeorar por la mañana, provocando rigidez prolongada y tensión muscular.
Para reducir el dolor y la incomodidad, intente estirar y usar las piernas para pararse en lugar de ejercer presión sobre la espalda. Si el dolor persiste, una compresa tibia puede ayudar a aliviar el malestar.
Degeneración del disco
La enfermedad degenerativa del disco ocurre típicamente sin un evento desencadenante importante. Es un resultado natural del envejecimiento y el desgaste de su cuerpo. Esta condición relacionada con la edad ocurre cuando los discos vertebrales entre las vértebras comienzan a deteriorarse.
Esto puede causar un dolor e incomodidad intensos que pueden empeorar por la mañana. En algunos casos, la degeneración del disco no causa molestias. La presión dentro del disco es mayor por la mañana.
El tratamiento incluye inyecciones de esteroides para aliviar el dolor o analgésicos. Su médico o fisioterapeuta también puede sugerirle que use un corsé o un aparato ortopédico como soporte de espalda.
Fibromialgia
La fibromialgia es un trastorno que causa dolor musculoesquelético generalizado. Se cree que la fibromialgia amplifica el dolor al afectar la forma en que su cerebro procesa las señales de dolor. Aunque cualquier persona es susceptible a la fibromialgia, es más común en mujeres que en hombres.
Otros síntomas asociados con esta afección incluyen:
- fatiga
- sueño sin descanso
- problemas de memoria
- estados de ánimo alterados
- dolores de cabeza tensionales
- síndrome del intestino irritable
- ansiedad
- depresión
No existe cura para la fibromialgia, pero hay varios analgésicos disponibles para ayudar a mejorar el sueño y reducir los síntomas dolorosos. Su médico también puede recomendar terapia o asesoramiento para ayudar a mejorar su calidad de vida y enseñarle formas de afrontar este trastorno.
Tratamiento para el dolor de espalda matutino
Si se despierta por la mañana con dolor de espalda, no se desespere: los siguientes ejercicios y consejos pueden ayudarlo a ponerse en marcha mientras alivian las molestias a lo largo del día.
Se estira en la cama
Una forma de combatir el dolor de espalda es adoptar el hábito de estirarse justo antes de levantarse de la cama. Mientras está acostado boca arriba, levante los brazos por encima de la cabeza lo más que pueda. Al mismo tiempo, extienda los pies en la dirección opuesta.
Luego, lleve las rodillas hacia el pecho y manténgalas presionadas para estirar la espalda baja. También puede ser agradable mecerse suavemente de un lado a otro.
Una vez que se siente, coloque los pies en el suelo, separados a la altura de los hombros. Vuelva a levantar los brazos por encima de la cabeza y luego de lado a lado para realizar un estiramiento completo.
Tablones
Una plancha trabaja casi todo el cuerpo, especialmente los músculos centrales. A medida que sus abdominales se fortalezcan, ejercerá menos presión sobre la espalda. Hacer una plancha también puede aliviar los dolores de espalda leves, especialmente en la zona lumbar.
Para hacer una tabla, comience boca abajo en el piso. Doble los dedos de los pies y mantenga los antebrazos y los codos alineados con las muñecas. Mientras se levanta del piso, empújese hacia la parte superior de la espalda y mantenga la barbilla cerca del cuello.
Sostén la plancha hasta por 30 segundos y aprieta los abdominales como si estuvieras preparándote para un puñetazo en el estómago. También debes contraer tus glúteos y muslos. Baje y repita si lo desea.
Mini-cobra
Quizás recuerdes el estiramiento de la cobra de la clase de yoga. La mini-cobra usa los mismos movimientos básicos pero sin estirar demasiado la zona lumbar.
Para hacer una mini-cobra, acuéstese boca abajo con las palmas hacia abajo alineadas con los lados de la cabeza. Los codos y los antebrazos también deben extenderse en línea recta hasta las palmas. Empuje lentamente las palmas y los antebrazos hacia el suelo, levantando el pecho.
Mantenga la cabeza mirando hacia adelante y el cuello recto. Mantenga el estiramiento por hasta 10 segundos a la vez, repitiendo hasta 5 veces en total.
Flexiones de rodilla
Puede encontrar alivio para la espalda, especialmente en la zona lumbar, estirando las rodillas y los glúteos. Una forma de hacerlo es mediante un ejercicio llamado flexión de rodillas.
Para realizar una flexión de rodilla, agáchese como si estuviera tratando de sentarse en una silla. Mantenga las rodillas dobladas en ángulos de 90 grados y asegúrese de que no pasen los dedos de los pies. Exhala al bajar, luego inhala cuando vuelvas a pararte. Repite hasta 10 veces.
Haga ejercicio durante todo el día.
El ejercicio regular a lo largo del día es clave para aliviar el dolor de espalda. Caminar es uno de los mejores ejercicios, y debes apuntar a al menos 10,000 pasos por día. Sin embargo, cualquier cosa que lo haga moverse y levantarse puede ayudar a mantener la espalda fuerte.
Además, si tiene un trabajo de oficina que implica estar sentado, es importante que tome descansos frecuentes. Levántese al menos una vez cada 30 minutos y estírese. Los escritorios de pie también pueden ayudar a mantener la presión de su espalda durante el día en el trabajo para que no sufra las consecuencias a la mañana siguiente.
Medicamentos de venta libre
El dolor de espalda severo a veces requiere un alivio inmediato. Pregúntele a su médico si puede tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno. Estos son analgésicos que también reducen la inflamación que puede estar contribuyendo a su malestar. El acetaminofén (Tylenol) puede ser otra opción para el dolor de espalda ocasional si no puede tomar AINE.
Otra opción de venta libre es una máquina de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS). Las revisiones clínicas muestran que la TENS puede ser eficaz para el dolor musculoesquelético crónico severo, pero es posible que sea necesario aumentar la tolerancia a las corrientes eléctricas con el tiempo. Pregúntele a su médico si una máquina TENS puede ser apropiada para su dolor de espalda.
Remedios tópicos
También puede probar remedios tópicos. Los aceites esenciales de cúrcuma y menta pueden ayudar. Solo asegúrese de diluirlos en aceites portadores, como los hechos de jojoba o de oliva, o de lo contrario pueden irritar su piel.
panorama
El dolor lumbar matutino es común. Los síntomas del dolor generalmente mejoran a los pocos minutos de moverse y estirarse. Sin embargo, si comienza a sentir molestias todas las mañanas, su dolor puede ser un indicio de un mal colchón o una afección médica subyacente.
Si nota que el dolor empeora u otros síntomas irregulares, consulte a su médico para descartar problemas médicos graves.
