Puntuación de la dieta Healthline: 1 de 5
Se comercializa una gran cantidad de productos por su supuesta capacidad para limpiar y desintoxicar su cuerpo.
Las personas de todo el mundo usan diferentes tipos de limpiezas con la esperanza de perder peso rápidamente o deshacerse de las toxinas acumuladas en su cuerpo.
It Works Cleanse es un programa de limpieza líquida de dos días que promete mejorar la salud al inundar su cuerpo con nutrientes mientras promueve la pérdida de peso y elimina las toxinas de su sistema.
Este artículo revisa It Works Cleanse, incluido cómo funciona, sus posibles efectos secundarios y si vale la pena.
PUNTUACIÓN DE REVISIÓN DE DIETA
- Puntaje general: 1.0
- Pérdida de peso: 0.5
- Alimentación saludable: 1
- Sostenibilidad: 1,5
- Salud de todo el cuerpo: 0
- Calidad nutricional: 1.5
- Basado en evidencia: 1.5
EN POCAS PALABRAS: It Works Cleanse es un programa de dos días que consta de bebidas especiales, suplementos y consejos dietéticos que promete eliminar las toxinas del cuerpo y ayudarlo a perder peso. Falta evidencia que respalde estas afirmaciones.
¿Como funciona?
It Works es una empresa que vende suplementos nutricionales, productos de belleza y más.
La empresa fue fundada por Mark Pentecost en 2001. Como muchas otras empresas populares de pérdida de peso, It Works es un negocio de marketing multinivel, lo que significa que la empresa depende de personas no asalariadas para vender sus productos.
Tanto la empresa como los miles de distribuidores no asalariados que venden productos It Works ganan dinero con las ventas. Es importante señalar que la mayoría de estos distribuidores no tienen educación nutricional.
¿Qué es It Works Cleanse?
It Works Cleanse es una limpieza de dos días vendida por los distribuidores de It Works y en el sitio web de It Works. La limpieza de dos días consiste en cuatro botellas de 117 ml (4 onzas) de una mezcla nutricional líquida.
Durante los dos días consecutivos, los que siguen el programa beben una botella de It Works Cleanse antes del desayuno y la cena. También se le anima a beber al menos 8 vasos (64 onzas) de agua y a "mantener una dieta sana y bien equilibrada".
Según el sitio web It Works, los alimentos “malos” como las grasas saturadas, las papas blancas, los alimentos envasados y los refrescos deben evitarse durante la limpieza de dos días.
Para tener éxito, It Works también sugiere que las personas que hacen dieta sigan reglas arbitrarias durante la limpieza, como evitar comer "porciones de comida más grandes que la palma de la mano".
Las bebidas Cleanse están diseñadas para usarse durante dos días consecutivos cada mes como parte del sistema It Works Wrap.Remove.Reboot para obtener los mejores resultados. Aparte de las bebidas, este sistema también incluye:
- El aplicador corporal definitivo. Esta es una envoltura corporal que contiene una supuesta "fórmula en crema poderosa de base botánica", que se dice que reafirma, tonifica y reafirma las partes del cuerpo. Las envolturas están diseñadas para usarse cada tres días.
- Greens Berry y ThermoFight. Estos son suplementos, que se dice que funcionan sinérgicamente para "alcalinizar" su cuerpo y "reiniciar y encender" su metabolismo. Se sugiere tomar ambos suplementos a diario.
Las envolturas corporales son el paso de envoltura inicial del programa, seguido de las bebidas de limpieza para el paso de eliminación, mientras que el tercer y último paso incluye los suplementos de reinicio para finalizar el sistema.
ResumenIt Works Cleanse incluye una bebida nutricional destinada a ser consumida durante dos días consecutivos junto con otros productos del sistema Wrap.Remove.Reboot.
¿Puede ayudarte a perder peso?
La limpieza It Works se dirige a los clientes que buscan desintoxicarse y perder peso rápidamente.
Aunque el sitio web no promete pérdida de peso al usar la limpieza, hay muchos testimonios disponibles en línea de cómo la limpieza It Works Cleanse de dos días resultó en una pérdida de peso drástica. Tenga en cuenta que muchos de estos testimonios son de distribuidores de It Works.
Dicho esto, no hay evidencia, aparte de los testimonios personales, de que estos productos promuevan eficazmente la pérdida de peso.
It Works Cleanse no es eficaz para bajar de peso
Según el sitio web It Works, una botella de 117 ml (4 onzas) de la bebida Cleanse contiene:
- Calorías: 80
- Carbohidratos: 9 gramos
- Fibra: 6 gramos - o 24% del valor diario (DV)
- Azúcar: 13 gramos - el equivalente a 3.3 cucharaditas
- Vitamina B6: 400% de la VD
- Vitamina B12: 500% de la VD
- Magnesio: 30% de la VD
- Potasio: 3% de la VD
La bebida Cleanse está hecha de una mezcla patentada de hierbas que incluye aloe vera, agave azul y varios extractos como remolacha, jengibre, piña y té verde. Sin embargo, no se enumeran las cantidades de estos compuestos en la bebida.
Otros ingredientes incluyen azúcar de remolacha, sabores naturales y conservantes, incluidos el benzoato de sodio y el hexametafosfato de sodio.
Si bien algunos ingredientes de It Works Cleanse se han asociado con la pérdida de peso, faltan pruebas que sugieran que la limpieza en sí misma te ayudará a perder peso.
Por ejemplo, los estudios han demostrado que el extracto de té verde promueve la pérdida de peso. Sin embargo, la mayoría de estos estudios utilizaron una dosis alta de extracto de té verde durante un período prolongado.
Un estudio en 102 mujeres con sobrepeso demostró que la suplementación con una dosis alta de 857 mg de extracto de té verde durante 12 semanas resultó en una pérdida de peso significativa en comparación con un grupo de placebo.
Se desconoce la cantidad de extracto de té verde en It Works Cleanse, pero es probable que sea pequeña y es poco probable que tenga algún efecto sobre su peso.
Las bebidas contienen 6 gramos de fibra por porción, principalmente un tipo de fibra llamada inulina. La fibra ayuda a mantener la salud digestiva y aumenta la sensación de saciedad, lo que puede ayudarlo a perder peso.
Aún así, aumentar la ingesta de fibra durante solo dos días no dará como resultado una pérdida de peso duradera, a menos que el hábito se mantenga a largo plazo.
Además, el azúcar añadido en las bebidas Cleanse puede tener un efecto perjudicial sobre la pérdida de peso. Los azúcares agregados, especialmente de las bebidas endulzadas con azúcar, están fuertemente relacionados con el aumento de peso, la obesidad y otras condiciones de salud como la diabetes.
Además, si bien es posible que eliminar los alimentos no saludables, como se sugiere al seguir la limpieza It Works, promueva la pérdida de peso, es dudoso que se produzca una pérdida de grasa significativa en solo dos días.
La mayoría de los relatos personales de la pérdida de peso drástica experimentada en la limpieza de dos días probablemente se pueden atribuir a la pérdida de peso líquido como resultado de eliminar los alimentos salados y refinados y aumentar la ingesta de agua.
ResumenLa evidencia no respalda la eficacia de It Works Cleanse en la pérdida de peso. Si bien pueden contener algunos ingredientes saludables, las bebidas Cleanse también están cargadas de azúcar.
Otros beneficios
It Works Cleanse tiene algunos beneficios potenciales, principalmente relacionados con las vitaminas y minerales que contienen las bebidas Cleanse.
Por ejemplo, una botella de 4 onzas (117 ml) proporciona el 400% del DV para la vitamina B6, el 500% del DV para la B12 y el 30% del DV para el magnesio. Si bien las vitaminas B y el magnesio son abundantes en muchos alimentos, muchas personas no obtienen suficientes de estos nutrientes.
Por ejemplo, se estima que alrededor de la mitad de la población de EE. UU. No obtiene suficiente magnesio en la dieta y que hasta el 38% de los adultos mayores tienen deficiencia de vitamina B12.
En teoría, beber bebidas que contienen altas cantidades de estas vitaminas, como las bebidas It Works Cleanse, puede ayudar a algunas personas a satisfacer sus necesidades de nutrientes. Sin embargo, se puede decir lo mismo del simple aumento de la ingesta dietética de alimentos integrales y nutritivos.
Además, las recomendaciones dietéticas generales sugeridas durante la limpieza de dos días, como evitar comer alimentos refinados y azúcares añadidos, pueden mejorar la salud y promover la pérdida de peso. Aún así, no se verían resultados significativos en un período de tiempo tan corto.
ResumenLas bebidas It Works Cleanse contienen altas cantidades de vitamina B y magnesio, que pueden mejorar su ingesta de nutrientes.
Desventajas de It Works Cleanse
It Works Cleanse tiene algunas desventajas importantes que debe conocer antes de invertir en el programa.
No hay evidencia que respalde sus beneficios.
Lo más importante es que la evidencia científica no respalda las afirmaciones de desintoxicación realizadas en el sitio web It Works o la rápida pérdida de peso prometida en los testimonios de los usuarios.
Debe tener cuidado con cualquier plan que sugiera que sus productos pueden ayudar a su cuerpo a "limpiar las toxinas".
Tu cuerpo tiene un sistema dedicado a la desintoxicación constante. Este sistema incluye su hígado, riñones, pulmones, sistema digestivo y piel. No requiere una bebida azucarada para funcionar de manera óptima.
Aunque se ha demostrado que algunos de los ingredientes de las bebidas Cleanse, como el cardo mariano, apoyan la salud del hígado, no está claro si las cantidades que se encuentran en estas bebidas beneficiarían la función de desintoxicación natural del hígado.
Por ejemplo, algunos estudios indican que la suplementación con cardo mariano, o su principal componente activo, la silimarina, puede ayudar a respaldar la función hepática y proteger la salud del hígado.
Aún así, la mayoría de los estudios que muestran estos efectos positivos utilizaron grandes dosis de hasta varios gramos por día de cardo mariano.
Dado que It Works solo enumera los ingredientes como parte de una mezcla patentada y no revela exactamente cuánto de cada ingrediente está consumiendo, es probable que estas bebidas contengan solo trazas de los ingredientes enumerados.
Alto contenido de azúcares añadidos
El azúcar agregada en las bebidas It Works Cleanse puede tener impactos negativos en su cuerpo. Las bebidas limpiadoras contienen 13 gramos, la friolera de 3.3 cucharaditas, de azúcar por porción de 4 onzas (117 ml).
Debido a que It Works no revela cuánta azúcar proviene de extractos naturales de frutas, es probable que la mayor parte del azúcar provenga del azúcar de remolacha que se usa para hacer que la bebida tenga un sabor dulce.
El azúcar agregado no solo contribuye al aumento de peso y las condiciones de salud crónicas como las enfermedades cardíacas, sino que también puede dañar la salud intestinal, una de las cosas que It Works reclama como beneficios de limpieza.
El azúcar agregado puede causar desequilibrios en las bacterias intestinales amigables y aumentar la inflamación intestinal y la permeabilidad intestinal, comúnmente conocida como intestino permeable.
Los estudios en animales también han relacionado los azúcares agregados con la inflamación del hígado, lo que afecta directamente qué tan bien su hígado puede desintoxicar naturalmente su cuerpo.
Irónicamente, aunque a quienes siguen la limpieza se les indica que se abstengan de alimentos con alto contenido de azúcar para optimizar los resultados, las bebidas de limpieza contienen una buena cantidad de azúcar agregada.
Costoso e innecesario
It Works Cleanse es caro, con una limpieza de 2 días que consiste en cuatro bebidas Cleanse de 4 onzas (117 ml) que cuestan $ 60.00.
Con $ 60, podría comprar fácilmente alimentos integrales y nutritivos durante unos días que respalden mejor su salud.
Además, It Works Cleanse se centra en la pérdida de peso a corto plazo en lugar de en cambios constantes a lo largo del tiempo. Esto es problemático, ya que puede llevar a los consumidores a creer que se pueden lograr objetivos de pérdida de peso poco realistas.
Muchas dietas y limpiezas prometen una rápida pérdida de peso y una desintoxicación milagrosa, pero la verdad es que no existen soluciones rápidas cuando se trata de perder peso o mejorar su salud.
En cambio, al hacer un esfuerzo por comer alimentos más nutritivos, reducir el estrés y aumentar los niveles de actividad, puede realizar cambios duraderos que han sido científicamente probados para promover la salud y ayudarlo a perder peso.
ResumenIt Works Cleanse tiene desventajas importantes. Falta evidencia para respaldar las afirmaciones de desintoxicación o pérdida de peso, y la limpieza es costosa e innecesaria.
Alimentos para comer
El sitio web It Works proporciona información sobre los alimentos que se deben comer durante la limpieza de dos días y fomenta una alimentación saludable para "restablecer y reequilibrar mejor su sistema".
Los siguientes alimentos y bebidas están permitidos en el programa de limpieza de dos días It Works:
- Funciona Bebidas limpias. Una botella de 117 ml (4 onzas) debe consumirse antes del desayuno y la cena durante 2 días consecutivos.
- Productos frescos. Se permiten todas las frutas y verduras frescas, incluidas manzanas, ciruelas, verduras, pimientos, tomates y brócoli.
- Grasas no saturadas. Se permiten aceite de canola, aceite de oliva, aguacates, mantequilla de maní, nueces y semillas.
- Proteínas magras. Puede comer proteínas magras, como claras de huevo, pescado, pollo y pavo.
- Cereales integrales y almidones. El programa permite alimentos como batatas, quinua, avena, pasta integral y frijoles.
- Lácteos bajos en grasa. Se permiten yogur bajo en grasa, leche baja en grasa y requesón bajo en grasa.
- Bebidas Aparte de las bebidas Cleanse, debe beber agua y bebidas no calóricas como el té de hierbas.
- Funciona Productos. Otros productos It Works, como la mezcla It Works Greens, están permitidos durante la limpieza.
ResumenLos productos It Works, los productos frescos, las fuentes de proteínas magras, los lácteos bajos en grasa y las grasas insaturadas están permitidos después de la limpieza de dos días.
Comidas que se deben evitar
Funciona Sugiere que quienes siguen la limpieza de dos días eviten ciertos alimentos, algunos de los cuales son, de hecho, saludables. Por ejemplo, todas las grasas saturadas, las papas blancas y las frutas y verduras enlatadas están prohibidas.
El sitio web marca los alimentos enlatados como "procesados", las grasas saturadas como grasas que "obstruyen las arterias y aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas" y las patatas blancas como "carbohidratos malos" que provocan aumento de peso.
Estas afirmaciones son en su mayoría falsas y engañosas y pueden hacer que quienes siguen la limpieza desarrollen temores injustificados a la comida.
Según la compañía, los siguientes alimentos deben evitarse en It Works Cleanse:
- "Grasas malas": queso, productos lácteos enteros, alimentos fritos y mantequilla
- Alimentos y bebidas azucarados: chocolate, helado, pastel y galletas
- Alimentos envasados y enlatados: galletas saladas, cereales, palomitas de maíz, patatas fritas, comidas para microondas y frutas y verduras enlatadas
- "Carbohidratos malos": arroz blanco, papas blancas, pan blanco, pasta blanca y azúcar blanca
- Alimentos procesados: cenas congeladas, mezclas para pasteles y comida rápida
ResumenLos alimentos azucarados, las grasas saturadas, los alimentos enlatados y los carbohidratos refinados como el pan blanco están prohibidos cuando se sigue la limpieza It Works.
Menú de muestra
El siguiente es un menú de muestra de It Works Cleanse de tres días:
Día uno
- Desayuno: una botella de 117 ml (4 onzas) de bebida It Works Cleanse seguida de avena hecha con leche baja en grasa cubierta con arándanos y semillas de calabaza
- Almuerzo: una hamburguesa de pavo en un panecillo de trigo integral servida con una ensalada con vinagreta balsámica
- Cena: una botella de 117 ml (4 onzas) de bebida It Works Cleanse seguida de bacalao asado con camote y verduras
Día dos
- Desayuno: una botella de 117 ml (4 onzas) de bebida It Works Cleanse seguida de una tortilla de clara de huevo, aguacate y espinacas
- Almuerzo: sopa de pollo con fideos hecha con pollo, verduras y fideos integrales.
- Cena: una botella de 117 ml (4 onzas) de bebida It Works Cleanse seguida de estofado de camote y garbanzos
Día tres
- Desayuno: una botella de 117 ml (4 onzas) de bebida It Works Cleanse seguida de una tostada integral cubierta con aguacate y tomates en rodajas
- Almuerzo: tacos de pescado servidos en tortillas integrales.
- Cena: una botella de 117 ml (4 onzas) de la bebida It Works Cleanse seguida de pechuga de pollo al horno, arroz integral y brócoli asado
Aparte de las bebidas It Works Cleanse, el agua es la bebida recomendada de elección después de la limpieza de dos días.
ResumenIt Works Cleanse consiste en beber dos porciones diarias de bebidas It Works Cleanse mientras se sigue una dieta rica en frutas y verduras, grasas insaturadas y cereales integrales.
La línea de fondo
It Works Cleanse es un programa de dos días que consta de bebidas especiales, suplementos y consejos dietéticos que promete eliminar las toxinas del cuerpo y ayudarlo a perder peso.
Sin embargo, falta evidencia científica que respalde cualquiera de estas afirmaciones y la inversión en este programa puede ser una pérdida de dinero.
Aunque es probable que la dieta recomendada durante la limpieza lo ayude a perder peso si se adopta a largo plazo, es poco probable que el uso de cualquier método de pérdida de peso durante solo dos días dé como resultado una pérdida de peso significativa o significativa.
Elegir formas basadas en la evidencia para mejorar el sistema de desintoxicación de su cuerpo y perder peso, como adoptar una dieta más saludable y mantenerla a lo largo del tiempo, es una opción mucho mejor para la salud.
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