Si normalmente necesita hacer cola para usar la máquina elíptica de su gimnasio durante las horas pico, no está solo. El entrenador elíptico es una de las máquinas de cardio más buscadas en los gimnasios. También es una de las mejores opciones para equipos de ejercicio en casa.
Entonces, ¿qué tiene esta máquina de bajo impacto que la hace tan popular? Echa un vistazo a estos 10 beneficios y decide por ti mismo.
Los beneficios de una máquina elíptica
1. Aumente su resistencia y capacidad cardiovascular
El ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, es una parte clave de una rutina de ejercicios equilibrada. Cuando haces ejercicio aeróbico, tu corazón y tus pulmones necesitan trabajar más para proporcionar a tus músculos más sangre y oxígeno.
La máquina elíptica le permite realizar un buen ejercicio aeróbico, que puede fortalecer su corazón, pulmones y músculos. Esto, a su vez, puede ayudar a desarrollar su resistencia y resistencia.
Con una elíptica, puede realizar tanto entrenamiento en intervalos de alta intensidad como entrenamientos cardiovasculares en estado estable.
2. Quema muchas calorías
Si está buscando una manera de aplastar su quema de calorías en un corto período de tiempo, súbase a la elíptica. Dependiendo de su peso, esta máquina de cardio puede quemar alrededor de 270 a 400 calorías en 30 minutos. El extremo inferior del rango representa a una persona que pesa 125 libras, mientras que el extremo superior es para alguien que pesa 185 libras.
Quemar más calorías de las que consume puede ayudarlo a perder peso. Para aumentar su quema de calorías, considere aumentar la intensidad de sus entrenamientos elípticos.
3. Ponga menos tensión en sus articulaciones
Cuando la elíptica llegó a la escena de las máquinas cardiovasculares en la década de 1990, los corredores con dolor en las articulaciones y lesiones por uso excesivo se regocijaron con la idea de poder entrenar su sistema cardiovascular mientras aliviaban parte de la presión sobre sus articulaciones.
Tus rodillas, tobillos, caderas y otras articulaciones pueden sufrir golpes al correr o hacer otros ejercicios cardiovasculares de alto impacto. Dado que sus pies nunca levantan los pedales con una elíptica, esta máquina ofrece un tipo de entrenamiento cardiovascular de bajo impacto.
Un estudio de 2014 mostró que un entrenamiento elíptico puede reducir significativamente el soporte de peso en comparación con correr, trotar y entrenamientos similares. En otras palabras, con una elíptica, puede continuar entrenando sin el desgaste que conlleva el ejercicio de alto impacto.
4. Realice un entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo
Una máquina elíptica con asas es una de las pocas máquinas de cardio que puede proporcionarle un entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo. La clave para maximizar los beneficios de la parte superior del cuerpo es distribuir su peso y resistencia de manera uniforme. En otras palabras, mueva los brazos tan rápido como mueve las piernas.
Cuando se hace correctamente, la elíptica puede apuntar a los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho, espalda, bíceps, tríceps y músculos centrales.
5. Quema grasa corporal
Debido a su alta capacidad para quemar calorías, una elíptica puede ayudarlo a perder grasa corporal y tonificar sus músculos en menos tiempo, especialmente si se concentra en el trabajo por intervalos. Para maximizar la quema de grasa, deberá concentrarse en la intensidad de sus entrenamientos.
Considere agregar entrenamiento a intervalos a sus entrenamientos elípticos con una proporción de 2 a 1: 30 segundos de trabajo de alta intensidad, seguidos de 15 segundos de recuperación, o 60 segundos de trabajo de alta intensidad, seguidos de 30 segundos de recuperación. No dejes de mover las piernas durante los períodos de recuperación. Continúe moviendo los pedales, pero a un ritmo más lento.
6. Apunta a músculos específicos de las piernas
Puede cambiar tanto la resistencia como la inclinación de los pedales en una elíptica. Al hacer esto, puede apuntar a diferentes músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.
Al aumentar la inclinación, es posible que sienta ardor en la parte posterior de la parte inferior del cuerpo. Si ajusta los pedales más abajo, puede sentir que sus cuádriceps se esfuerzan más. Además, dado que los pedales van en reversa, puede cambiar la dirección de su paso y concentrarse más en sus isquiotibiales y glúteos.
7. Mejora tu equilibrio
El ejercicio con pesas puede ayudar a fortalecer los huesos. ¿Pero sabías que también puede mejorar tu equilibrio? Si se pone de pie y suelta las manijas de la elíptica, puede apuntar a los músculos centrales y trabajar en su equilibrio.
Solo asegúrese de que la resistencia y la inclinación estén configuradas a un nivel manejable para que pueda usar la máquina elíptica de manera segura sin usar las manijas.
8. Mantener la forma física después de una lesión.
Si está curando una lesión y no puede participar en sus actividades físicas habituales, ejercitarse en una elíptica puede ser una excelente manera de desarrollar o mantener su estado físico. Dado que es un ejercicio de bajo impacto, ejerce mucho menos estrés en las articulaciones que los entrenamientos de alto impacto, como correr, trotar o saltar.
Hacer ejercicio en una elíptica después de una lesión puede ayudarlo a recuperar el rango completo de movimiento. También puede ayudar a fortalecer los músculos y las articulaciones, mientras quita el estrés del área lesionada.
9. Disfrute de una variedad de opciones
Las máquinas elípticas generalmente ofrecen una variedad de rutinas de ejercicios preprogramadas que imitan la escalada, el entrenamiento interno y otras opciones personalizables que lo ayudan a obtener el tipo de entrenamiento que desea.
10. Aprenda rápidamente
Una de las ventajas de una elíptica es que no se necesita mucho tiempo para aprender a usarla. Aunque la curva de aprendizaje con esta máquina es bastante fácil, es posible que desee pedirle orientación a un entrenador personal si no ha usado uno antes. Pueden darle consejos sobre cómo usarlo correctamente y el tipo de entrenamiento que puede ser mejor para sus objetivos de acondicionamiento físico.
Al comenzar con la elíptica, es posible que desee usar solo los pedales. Una vez que se acostumbre al movimiento de la máquina, puede agregar las manijas.
Inconvenientes
Nada es tan perfecto como parece, y esto incluye el mundo del fitness. Con todas las ventajas que conlleva el uso de la máquina elíptica, hay algunas desventajas a tener en cuenta.
“El movimiento en la elíptica es ligeramente diferente al de correr o caminar, por lo que los músculos de las piernas y del tronco se activan de manera diferente”, dice John M. Martinez, MD, médico de atención primaria en medicina deportiva de Pain Free Running. "Esta diferencia en la activación muscular puede potencialmente conducir a lesiones si el cuerpo no se adapta a los nuevos patrones de activación muscular y patrones de movimiento".
También señala que dado que la elíptica tiene un impacto menor que correr o caminar, es posible que vea menos ganancias en la fuerza de las piernas debido a que se ejerce menos tensión en las piernas.
Debido a este menor impacto, el Dr. Martínez dice que también puede ver una menor mejora en la densidad ósea en comparación con correr o levantar pesas. Esto se debe al hecho de que las cargas o los impactos más altos tienden a aumentar y mejorar la densidad ósea de la parte inferior del cuerpo.
Quitar
Incluir la máquina elíptica en su rutina de ejercicios puede ayudar a fortalecer su corazón, pulmones y músculos, mientras aumenta su resistencia, mejora su equilibrio y quema muchas calorías. También es una excelente opción si tiene problemas en las articulaciones o desea mejorar o mantener su estado físico después de una lesión.
Si bien este entrenador de bajo impacto es una excelente opción para la mayoría de los niveles de condición física, es importante incluir también otros ejercicios en su rutina si está buscando fortalecer sus piernas y desarrollar densidad ósea. Esto es especialmente importante para corredores y atletas competitivos.
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