Si cree que el hula hooping es solo para niños, piénselo de nuevo. Esta simple pieza de equipo puede aumentar el factor de diversión en su rutina de ejercicios y brindarle un excelente entrenamiento al mismo tiempo.
Cuando se trata de ejercicio, encontrar algo que disfrute es clave para hacer de la actividad física una parte regular de su rutina. Cuando un entrenamiento es divertido y tiene ganas de hacerlo, es más probable que lo siga y esté motivado para seguir mejorando.
También es útil si la actividad puede mejorar su salud y estado físico de diversas maneras, y ahí es donde entra en juego el hula hooping.
Este artículo explorará los beneficios de un entrenamiento de hula-hooping, junto con los pasos para ayudarlo a comenzar.
¿Cuáles son los beneficios del hula hooping?
1. Quema calorías
Crear un déficit de calorías es uno de los principales objetivos cuando intenta perder peso. Encontrar una actividad física que disfrute, que también queme calorías, es una de las mejores formas de lograrlo.
Según la Clínica Mayo, el hula hooping es comparable a otras actividades de baile aeróbico como salsa, swing y danza del vientre, cuando se trata de quemar calorías.
De hecho, la Clínica Mayo informa que, en promedio, las mujeres pueden quemar alrededor de 165 calorías y los hombres 200 calorías, durante una sesión de aro de 30 minutos.
2. Quema grasa corporal y pulgadas
Cuando quema calorías a través del ejercicio y hace los cambios correctos en su dieta, aumenta las probabilidades de reducir la grasa corporal.
Y, de acuerdo con los resultados de un pequeño estudio de 2015, si está buscando perder centímetros alrededor de la cintura y las caderas, el aro puede ser el tipo de ejercicio adecuado para usted, especialmente si usa un aro de hula con peso.
El estudio, que evaluó un programa de hula-hooping ponderado llevado a cabo por 13 mujeres en el transcurso de 6 semanas, encontró que las mujeres perdieron, en promedio, 3,4 centímetros (cm) alrededor de la cintura y 1,4 cm alrededor de las caderas.
3. Aumenta la aptitud cardiovascular
El ejercicio cardiovascular (también conocido como aeróbico) trabaja el corazón y los pulmones y mejora el flujo de oxígeno por todo el cuerpo. Esto, a su vez, puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, mejorar los niveles de colesterol, mejorar la función cerebral e incluso reducir el estrés.
Una vez que establezca un ritmo constante con el aro, su frecuencia cardíaca aumentará, sus pulmones trabajarán más y mejorará el flujo sanguíneo. También pasará más tiempo en la zona aeróbica quemando calorías y mejorando la salud de su corazón.
4. Desafía los músculos centrales
Si alguna vez ha usado un aro de hula, entonces sabe cuánto necesita mover sus caderas para mantener el aro alrededor de su cintura.
Para mantener el hula hoop en movimiento, necesita músculos centrales fuertes y buena movilidad en las caderas. Aprender a usar un hula hoop y practicarlo con regularidad es una excelente manera de enfocar y entrenar los músculos abdominales, así como los músculos oblicuos y de la cadera.
5. Mejora tu equilibrio
Tener un buen equilibrio le brinda un mejor control de los movimientos de su cuerpo. También ayuda a mejorar tu postura y te permite hacer otros ejercicios con la forma correcta.
Según el American Council on Exercise, cualquier tipo de actividad física que requiera que mantengas la postura y la estabilidad sobre una base de apoyo, como el hula hooping, puede ayudarte a mantener y mejorar tu equilibrio.
6. Trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo
No son solo los músculos centrales los que se ejercitan con el aro. Los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps (parte delantera del muslo), los isquiotibiales (parte posterior de los muslos), los glúteos y las pantorrillas también sentirán la quemadura, especialmente si usa un aro con peso.
Para mantener el movimiento de adelante hacia atrás y de lado a lado, necesita reclutar los músculos grandes de las piernas y los glúteos para ayudar a potenciar el movimiento.
7. Actividad centrada en la familia
Puede ser un desafío hacer ejercicio cuando tienes una familia. Entre el trabajo, la escuela, las prácticas deportivas y todo lo demás que conlleva ser padre, el ejercicio suele ser lo primero que se quita de la lista de tareas pendientes.
El hula hooping es una forma de hacer ejercicio y pasar tiempo con su familia al mismo tiempo.
Reclute a sus hijos, cónyuge, pareja y cualquier otra persona que quiera beneficiarse de esta divertida forma de ejercicio para que se unan a usted para un entrenamiento de aro. Incluso puedes convertirlo en un juego al ver quién puede mantener el aro alrededor de su cintura por más tiempo.
8. Barato y portátil
El hula hooping no implica un viaje diario al gimnasio, clases de fitness abarrotadas o hacer cola para usar una máquina de cardio. Además, es económico y puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar, incluida la sala de estar, el patio delantero o el garaje.
El costo de un hula hoop estándar varía entre $ 8 y $ 15 y un hula hoop con peso te costará entre $ 20 y $ 50, dependiendo de la marca.
Compre aros de hula hula estándar o aros de hula hula con peso en línea.
Cómo empezar
Todo lo que necesita para comenzar es un aro y espacio para moverse. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a empezar por el buen camino.
- Encuentra el aro del tamaño adecuado. El éxito de tus entrenamientos tiene mucho que ver con el tamaño del aro que elijas. Un consejo para los principiantes es usar un aro más grande para comenzar mientras gira más lentamente. Si puede, pruebe el aro antes de comprarlo.
- Elija el mejor peso. Si opta por un aro de hula hula con peso, una buena regla general para los principiantes es comenzar con un aro de alrededor de una a dos libras. A medida que se fortalezca, considere pasar a un aro más pesado, pero solo si puede mantener la forma adecuada.
- Mira un video. Hay varios tutoriales en línea que lo guiarán a través de cómo hacer hula hoop con la forma adecuada. Si su gimnasio local usa aros, considere tomar una clase para aprender los conceptos básicos antes de hacer ejercicio por su cuenta.
- Comience con entrenamientos más cortos. Con el hula hooping, le está enseñando a su cuerpo cómo moverse correctamente con el aro mientras trabaja su sistema cardiovascular al mismo tiempo. Debido a esto, es posible que deba comenzar con entrenamientos más cortos. Apunta a dos o tres sesiones de 10 minutos al día. Puede distribuirlos o trabajarlos en un entrenamiento de cuerpo completo. A medida que mejora, puede agregar tiempo a cada entrenamiento.
Centrarse en la forma y la postura
Para hacer hula hooping con la forma correcta, asegúrese de seguir estos pasos:
- Para comenzar, asegúrese de que sus pies estén colocados correctamente. Quieres que tus pies estén un poco más separados que el ancho de los hombros, con un pie ligeramente delante del otro.
- A continuación, asegúrese de que su espalda esté recta y sus músculos centrales comprometidos. No querrás inclinarte por la cintura y ejercer presión sobre la zona lumbar.
- Con el aro alrededor de su cintura y apoyado contra su espalda, sostenga cada lado del aro.
- Con el aro contra su espalda, comience a girar el aro en dirección contraria a las agujas del reloj. Si es zurdo, es posible que le resulte más fácil girar el aro en el sentido de las agujas del reloj.
- Cuando el aro comience a girar, mueva la cintura con un movimiento circular para mantener el aro en movimiento. Empuje sus caderas ligeramente hacia adelante mientras el aro se mueve por su estómago y empuje hacia atrás cuando el aro se mueva por su espalda.
- No se preocupe por la caída del aro al principio. Eso es normal. Solo recógelo y sigue intentándolo hasta que te acostumbres al movimiento.
Consejos de seguridad
Si bien el hula hooping es relativamente seguro, hay algunos consejos a tener en cuenta.
- Mantenga la forma adecuada. Mantén la columna recta y el núcleo enganchado mientras haces el aro. Evite doblarse por la cintura.
- Use ropa ajustada. Use ropa que se ajuste a su cuerpo, como pantalones de yoga o pantalones cortos de ciclismo y una camiseta ajustada. Desea evitar que cualquier tela se interponga en el camino del aro cuando mueva las caderas.
- Proceda con precaución si tiene una lesión en la espalda. Si tiene una lesión en la espalda o dolor de espalda crónico, consulte con su médico o fisioterapeuta antes de probar el hula hooping para asegurarse de que sea seguro para usted.
La línea de fondo
El hula hooping es una forma segura y divertida de quemar calorías y grasa corporal, mejorar su equilibrio, fortalecer los músculos centrales y mejorar su condición cardiovascular. ¿Y la mejor parte? Es económico y fácil de comenzar, y puede hacerlo en cualquier lugar.
Al igual que con cualquier forma de ejercicio, si tiene alguna inquietud sobre su salud, hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina.
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