Cuando la gente habla de un "cuerpo de bailarina", normalmente se refiere a un cuerpo largo y delgado. A menudo se asocia con marcos más delgados.
El término se usa para describir una apariencia específica. Sin embargo, no significa que el baile esté limitado a ciertos tipos de cuerpo. Cualquiera puede disfrutar de la danza, independientemente de su forma y tamaño.
Además, el baile es un ejercicio aeróbico con increíbles ventajas para la salud. La actividad puede mejorar la resistencia, la coordinación y más.
Sin embargo, no necesitas un "cuerpo de bailarina" para disfrutar de estos beneficios. Lo que más importa es que tu cuerpo esté sano. Esto es lo que te hará sentir bien y fuerte, además de comer bien, mantenerte activo y ver tu cuerpo de manera positiva.
Si está interesado en los ejercicios basados en la danza, pruebe los entrenamientos de este artículo. Si se realiza con regularidad, estas técnicas le ayudarán a lograr tu versión de un cuerpo sano.
Beneficios de la danza
Como forma de ejercicio cardiovascular, la danza puede mejorar múltiples aspectos de su salud.
Los posibles beneficios de la danza incluyen:
- pérdida de peso o mantenimiento
- aumento de la salud del corazón
- músculos más fuertes
- resistencia mejorada
- aumento de la fuerza ósea
- autoestima mejorada
- mejor equilibrio y coordinación
- mejor estado de ánimo y energía
- función mental mejorada
- dormir mejor
- alivio de la ansiedad y el estrés
Tipos de entrenamientos
Hay innumerables formas de ejercitarse como una bailarina. ¡Una técnica es simplemente levantarse y moverse al ritmo de su canción favorita!
Pero si desea una rutina coreografiada, pruebe cualquiera de los siguientes entrenamientos de estilo de baile.
Barre
Barre es un programa de fitness inspirado en el ballet. Implica muchas repeticiones y pulsaciones, lo que mejora su resistencia. Los movimientos de barra se adaptan típicamente del ballet, pilates y yoga.
El ejercicio, que utiliza principalmente su peso corporal, se realiza en una barra de ballet. El objetivo es tonificar los músculos mientras se mejora la fuerza general.
Las técnicas de barra incluyen:
Plié
El plié es un movimiento básico de ballet. Involucra los músculos de la parte superior de la pierna, incluidos los glúteos y los cuádriceps.
- Párate derecho. Junta los pies. Baje los hombros y meta el coxis hacia el suelo.
- Gire los pies hacia afuera, con los talones juntos. Contrae tus glúteos y muslos.
- Doble las rodillas sin levantar los talones. Involucra tu núcleo.
- Vuelve a la posición inicial.
Levantamiento de piernas arabesco
Este ejercicio está inspirado en el arabesco, un clásico movimiento de ballet. Al igual que el plié, el arabesco trabaja los glúteos y los músculos de los muslos.
- Párese frente a una barra o una silla resistente. Coloque las manos en el borde y mire los pies hacia adelante.
- Da un paso atrás con la pierna derecha, con los dedos de los pies apuntando hacia atrás. Doble la rodilla izquierda. Bisagra hacia adelante desde las caderas, con la columna recta.
- Involucra tu núcleo. Levanta la pierna derecha hasta que esté al nivel de tus caderas. Baja la pierna y toca el suelo. Repetir.
- Cambia de pierna y repite.
Pilates
Pilates implica movimientos de flexibilidad, estabilidad y resistencia de bajo impacto. Se centra en la fuerza del núcleo y los músculos, junto con la alineación postural.
El entrenamiento es excelente para esculpir tus músculos. Muchos movimientos están inspirados en la danza, como:
Chanclas Plié
Los toboganes Plié desafían los músculos de los muslos, incluidos los cuádriceps y los glúteos. Combinan la posición básica de ballet con un movimiento extra de pierna.
- Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Apunte los dedos de los pies hacia afuera, los pies debajo de las rodillas. Coloque un disco deslizante o una toalla debajo de un pie.
- Mueve el pie hacia un lado. Doble las rodillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Pausa.
- Desliza tu pie a la posición inicial. Repetir.
- Cambia de pierna y repite.
Pilates enrollar
Como movimiento estándar de Pilates, el roll-up de Pilates trabaja los abdominales y la espalda.
- Empiece de espaldas sobre una colchoneta. Estire las piernas, relaje los hombros y active su núcleo.
- Levanta los brazos, apuntando a la pared detrás de ti.
- Mueva los brazos por encima de la cabeza.Deje caer la barbilla y levante la parte superior de la espalda. Involucre sus abdominales, acurrucando el resto de su cuerpo.
- Continúe hasta que esté sentado. Extiende tus brazos como una bailarina.
- Tire de los abdominales, baje el cuerpo y vuelva a la posición inicial. Repetir.
Zumba
Para un entrenamiento de alta energía, prueba Zumba. Cuenta con ejercicios aeróbicos y movimientos de baile realizados con música latinoamericana.
Dado que Zumba involucra a todo el cuerpo, obtendrás un excelente entrenamiento de cuerpo completo. Esto ayuda a tonificar los músculos y mejorar la resistencia.
Prueba estos movimientos de Zumba:
Rebote de bíceps
Esta técnica aumenta su frecuencia cardíaca mientras trabaja los bíceps y los isquiotibiales. Puedes hacerlo con o sin pesas.
- Coloque los pies un poco más anchos que el ancho de las caderas. Muévase hacia un lado, extienda el pie opuesto y golpee el piso. Sigue alternando lados.
- Para agregar la flexión de bíceps, lleve ambos brazos a su pecho mientras da un paso hacia un lado.
- Para agregar la flexión de los isquiotibiales, levante el pie extendido hacia su trasero. Continúe alternando lados.
Diapositiva
Los toboganes desafían sus piernas y brazos mientras aumentan su frecuencia cardíaca.
- Coloque los pies más anchos que el ancho de las caderas. Da un paso hacia un lado, doblando ligeramente las rodillas en esa dirección. Junta tus pies.
- Repita en la dirección opuesta. Continúe caminando de lado a lado.
- Para agregar los brazos, levante los brazos al nivel de los hombros cada vez que dé un paso. Repetir.
Aeróbicos escalonados
Los aeróbicos escalonados combinan música alegre, movimientos coreografiados y una plataforma elevada. Subir a la plataforma activa sus músculos y hace que su corazón lata.
Los movimientos estándar incluyen:
Derecho básico
- Párese frente a un escalón. Coloque su pie derecho encima.
- Da un paso hacia arriba con el pie izquierdo, luego da un paso atrás con el derecho.
- Da un paso atrás con el pie izquierdo.
Para hacer una izquierda básica, dirija con el pie izquierdo en lugar del derecho.
Intensificar el levantamiento de rodilla
- Párese frente a un escalón. Coloque su pie derecho encima.
- Levanta el cuerpo doblando la rodilla izquierda hacia el pecho. Simultáneamente, doble su codo derecho, llevando su mano derecha a su hombro.
- Da un paso atrás con el pie izquierdo y baja el brazo. Da un paso atrás con el pie derecho. Repetir.
Por qué un cuerpo sano es más importante
Si desea tonificar sus músculos o perder peso, bailar puede ayudar. Pero a medida que avanza al ritmo, intente concentrarse en los beneficios generales en lugar de obtener una apariencia específica.
Lo más importante es que tu cuerpo esté sano. Esto le ayudará a controlar cualquier problema de salud y reducir su riesgo de enfermedad crónica.
Después de todo, no hay una determinada apariencia que indique bienestar. Los cuerpos fuertes y saludables vienen en todas las formas y tamaños.
Bailar puede ayudarte a lograr tu versión de salud. También le brinda la oportunidad de practicar la positividad corporal, que promueve la salud física y mental.
A medida que explora el ejercicio inspirado en la danza, esto es lo que puede hacer para ser más positivo para el cuerpo:
- Aprecia cómo tu cuerpo puede realizar una rutina.
- Reconoce cómo te hace sentir bailar.
- Observe los cambios positivos en su estado de ánimo, energía y resistencia.
- Honre la experiencia de aprender algo nuevo.
- Evite compararse con otros bailarines.
Al concentrarse en las cosas asombrosas que puede hacer su cuerpo, puede desarrollar una imagen corporal más saludable a través de la danza.
Consumir una dieta bien equilibrada
El ejercicio es solo una parte de un cuerpo sano. También es importante llevar una dieta nutritiva y equilibrada.
En general, esto incluye:
- Frutas y vegetales. Estos son ricos en fibra, antioxidantes y vitaminas. Prepare al menos la mitad de su comida con verduras y disfrute de las frutas como bocadillos nutritivos.
- Más cereales integrales. A diferencia de los cereales refinados, los cereales integrales como la quinua y la avena son ricos en nutrientes esenciales.
- Proteína magra. Disfrute de una variedad de proteínas magras, como huevos, frijoles y pechuga de pollo.
- Menos sodio y azúcares añadidos. Reduzca el exceso de sal y azúcar comiendo menos alimentos envasados o congelados.
- Grasas saludables. Reemplace las grasas saturadas con grasas insaturadas saludables, como omega-3.
Si no está seguro de por dónde empezar, intente comer alimentos integrales en lugar de alimentos procesados. Esto es clave para el mantenimiento del peso y la salud en general.
Cuando hablar con un profesional
Hable con un profesional capacitado si busca orientación relacionada con la salud. Un experto puede brindarle un asesoramiento personalizado en función de sus necesidades y objetivos.
Puede consultar a un profesional si necesita ayuda con:
- Nutrición. Un dietista es un experto en nutrición que puede ayudarlo a practicar una alimentación saludable. Visite la Academia de Nutrición y Dietética para encontrar uno.
- Ejercicio. Para una instrucción de ejercicio personalizada, trabaje con un entrenador personal. Encuentre uno a través del American Council on Exercise.
- Imagen corporal. Si tiene problemas con la imagen corporal, reúnase con un profesional de la salud mental. Su médico puede derivarlo a un terapeuta u otro experto en su área, o puede buscar un psicólogo a través de la Asociación Americana de Psicología.
La línea de fondo
Si quieres ejercitarte como un bailarín, prueba un programa como barre o Zumba. Estos entrenamientos combinan coreografías de baile con movimientos de resistencia y estabilidad.
Sin embargo, esto no significa que tengas que tener un "cuerpo de bailarina" delgado para estar saludable. El objetivo es mejorar el bienestar general mediante la actividad física regular, la alimentación saludable y la positividad corporal.
