Visión general
¿La idea de hacer ejercicio durante la menstruación le hace querer retirar sus zapatillas para correr para siempre? Si le preocupa cómo afectará su período su rutina de ejercicios, no está sola.
Por muchas razones, muchas personas se saltan sus entrenamientos durante esta época del mes. Pero realmente no hay razón para saltarse el ejercicio solo porque tiene su período.
Beneficios de hacer ejercicio en tu período
Los beneficios físicos y mentales del ejercicio no se detienen solo porque tiene su período.De hecho, seguir una rutina puede ayudar a aliviar algunas de las quejas comunes que acompañan a la menstruación.
Según el Dr. Christopher Holligsworth, el período es un período complejo desde el punto de vista hormonal. "Tanto la progesterona como el estrógeno están en su nivel más bajo durante toda la fase de período del ciclo menstrual, lo que puede hacer que las personas se sientan cansadas y con menos energía", explicó.
Dicho esto, evitar el ejercicio no te ahorrará energía ni te hará sentir mejor. En lugar de interrumpir toda actividad durante su período, aproveche esta semana como una oportunidad para probar nuevos entrenamientos. Aquí hay cinco beneficios de hacer ejercicio durante su período.
Disminuir los síntomas del síndrome premenstrual
Si experimenta fatiga y cambios de humor en los días previos a su período y durante su ciclo, el ejercicio aeróbico regular puede disminuir estos síntomas.
Aprovecha tus endorfinas
Debido a que el ejercicio le proporciona un subidón natural de endorfinas, puede elevar su estado de ánimo y realmente hacer que se sienta mejor. Brandon Marcello, PhD, cree que uno de los principales beneficios del ejercicio durante su período es la liberación de endorfinas y el ejercicio "alto". También dijo que dado que las endorfinas son un analgésico natural, cuando se liberan durante el ejercicio, es posible que sienta alivio de los períodos incómodos.
Experimente más fuerza y poder
Un estudio encontró que las dos primeras semanas de su ciclo menstrual (el primer día es el primer día de su período) pueden permitirle experimentar mayores ganancias en fuerza y potencia debido a los bajos niveles de hormonas femeninas.
Mejora tu estado de ánimo
La entrenadora de fuerza y acondicionamiento y fundadora y directora ejecutiva de BIRTHFIT, la Dra. Lindsey Mathews, dijo que hacer ejercicio en este momento mejorará su estado de ánimo y aumentará la circulación. El ejercicio también tiende a aliviar los calambres, el dolor de cabeza o el dolor de espalda asociados con su período.
Combatir los períodos dolorosos
Si experimenta períodos dolorosos, también llamados dismenorrea, sabe muy bien lo incómodo que puede ser esta época del mes. La buena noticia es que los ejercicios como una caminata ligera pueden ayudarlo a disminuir estos síntomas.
Los mejores ejercicios para hacer en tu período
Los primeros días de su período pueden ser los más incómodos, especialmente si tiende a sangrar mucho durante este tiempo. Es por eso que un enfoque en movimientos y ejercicios suaves debe encabezar su lista de actividades.
John Thoppil, obstetra-ginecólogo, dijo que el mejor ejercicio durante su período es el que le apetece hacer. Dicho esto, enfatizó la importancia de variar sus entrenamientos durante esta semana. También señaló que su período puede ser un buen momento para reducir la intensidad del ejercicio. Con eso en mente, aquí hay algunas ideas para hacer ejercicio durante su período.
Caminata ligera u otro ejercicio cardiovascular ligero
Mantenga su ejercicio cardiovascular o aeróbico a una intensidad más baja o retroceda en la cantidad que hace. Considere ejercicios cardiovasculares ligeros, caminar o sesiones más cortas de ejercicio aeróbico. Hay investigaciones que respaldan la idea de que sus pulmones funcionan mejor más adelante en su ciclo, así que considere mantener ese tipo de entrenamiento para el final de su período.
Entrenamiento de fuerza de bajo volumen y actividades basadas en energía
Debido a la posibilidad de un aumento de la fuerza durante este tiempo, incluir el entrenamiento de fuerza de bajo volumen y las actividades basadas en la energía es un movimiento inteligente. De hecho, Matthews dijo que este es un buen momento para realizar sesiones de flujo más largas que involucran una combinación de trabajo estrictamente de fuerza y cardio.
Yoga y Pilates
Los dos o tres días previos a su período son un buen momento para participar en actividades como el yoga, que pueden ayudar a relajar su cuerpo y potencialmente reducir síntomas como calambres, sensibilidad en los senos y fatiga y dolor muscular.
Si no siente ninguna molestia debido a su período, no dude en continuar con su rutina de ejercicios habitual. Solo tenga en cuenta los ajustes que hace su cuerpo durante este tiempo. Si encuentra que su cuerpo no se está desempeñando como lo hace normalmente, tómese un descanso y reduzca la intensidad.
Ejercicios para evitar en tu período
Así como algunas actividades pueden ser más apropiadas para participar durante su período, también hay algunos ejercicios que quizás desee evitar. Dicho esto, muchas mujeres podrán continuar con su rutina de ejercicio normal con solo algunos pequeños ajustes.
En general, Marcello dijo que debes reducir el estrés y el volumen del entrenamiento durante este tiempo. "Esto no significa dejar de entrenar, al contrario, esto solo significa reducir un poco", explicó.
Si se siente inusualmente cansado, es posible que desee reducir el entrenamiento cardiovascular intenso o de resistencia. "Durante este tiempo, muchas mujeres informan haber experimentado un aumento en la tasa de esfuerzo percibido, por lo que los ejercicios que son moderadamente difíciles se sienten mucho más difíciles durante este tiempo", explicó Marcello. Dijo que también es ideal para eliminar el entrenamiento de habilidad y precisión durante estos pocos días.
La línea de fondo
El ejercicio regular es beneficioso para su cuerpo y su mente. No hay ninguna razón científica por la que deba omitir sus entrenamientos durante su período. De hecho, existe evidencia de que el ejercicio puede ser útil durante este tiempo.
La conclusión es la siguiente: continúe con el ejercicio, pero disminuya la intensidad, especialmente si se siente fatigado. Varíe sus entrenamientos, tómese más tiempo para recuperarse y honre lo que es capaz de hacer.
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