Cambiar a una actitud de gratitud puede marcar la diferencia entre sobrevivir y prosperar verdaderamente.
Mi primer baile con una práctica de gratitud fue el resultado de una publicación de Facebook que vi en 2010. Una amiga estaba publicando algo por lo que estaba agradecida todos los días durante noviembre de ese año.
Salté al desafío, y mientras pensaba en las diferentes cosas por las que estaba agradecido, noté que mi estado de ánimo mejoró, me sentí más relajado y las pequeñas cosas que generalmente me molestaban a lo largo del día comenzaron a fundirse en la antecedentes.
¿Qué estaba pasando aquí?
Cómo la enfermedad crónica profundizó mi práctica de gratitud
Siempre me había considerado una persona agradecida, pero durante años, mi reconocimiento consciente de aquello por lo que estoy agradecido generalmente solo sucedía alrededor de las vacaciones de Acción de Gracias.
En aquellos días, las publicaciones se leían como un discurso de aceptación de los Oscar:
"Estoy agradecido por mi mentor, Aaron, quien aparentemente me sacó de la mediocridad profesional y me brindó el apoyo que no sabía que necesitaba mientras me graduaba de la universidad y me mudaba a la América corporativa".
"Estoy agradecido por mi familia, que siempre me ha animado a perseguir mis sueños".
Entre 2010 y 2014 murieron 23 de mis amigos. Yo era un paracaidista competitivo en ese momento, y mi comunidad estaba compuesta principalmente por atletas de deportes extremos que superaban los límites de lo que sus cuerpos y equipos podían manejar.
Los accidentes de paracaidismo, los saltos BASE que salieron trágicamente mal, un accidente de motocicleta y cuatro suicidios de veteranos me enseñaron el poder de apreciar a las personas en nuestras vidas mientras están aquí para escuchar nuestras trivialidades.
Les dije a mis amigos, familiares y colegas desde el principio y con frecuencia cuánto los amaba, cuánto significaban para mí y cuánto apreciaba su presencia en mi vida.
En general, mi gratitud estaba orientada hacia el exterior: un aprecio por las oportunidades que tuve, las cosas que me habían sucedido o las personas que se habían metido en mi vida por una razón o una temporada.
No fue hasta que me diagnosticaron diabetes tipo 2 que mi gratitud se volvió hacia adentro.
De repente, me sentí agradecido por un cuerpo que, aunque no funcionaba de manera óptima, funcionaba en general.
En lugar de reprender a mi "páncreas roto" (un tropo común en la comunidad de la diabetes), celebré mis pulmones y piernas fuertes y sanos que me permitieron escalar las montañas, tanto literal como metafóricamente, que estaban frente a mí en mi viaje a manejar esta enfermedad.
Encontré gratitud por mi capacidad para ser diagnosticada porque eso significaba que tenía acceso a la atención médica. Estaba agradecido por la capacidad de alimentarme con alimentos integrales y saludables porque eso significaba que tenía suficiente dinero para pagar los alimentos que curarían mi cuerpo de adentro hacia afuera.
Como vivir agradecido
Kristi Nelson, directora ejecutiva de Network for Grateful Living y autora de "Despierta agradecida: La práctica transformadora de no dar nada por sentado" conoce el poder de la gratitud y la vida agradecida.
Le diagnosticaron cáncer en etapa 4 a los 33 años, y en los 27 años transcurridos desde entonces, ha vivido todo lo que es posible cuando no damos nada por sentado.
“Vivir con gratitud es un trabajo interno”, dice Nelson. “La gratitud es gratitud de adentro hacia afuera, no esperar a que las circunstancias estén agradecidas”.
"Tenemos que hacer un balance de lo que está pasando bien en nuestras mentes, en nuestros cuerpos y en el mundo que nos rodea", dice. "Esto va en contra de nuestra fijación cultural de centrarnos en lo que está roto".
La investigación respalda una larga lista de beneficios para la salud de la gratitud, que incluyen una mejor calidad del sueño, una mejor salud del corazón, niveles más bajos de depresión en personas que viven con enfermedades crónicas y niveles más bajos de hemoglobina A1C, un biomarcador involucrado en el control del azúcar en sangre que se usa para diagnosticar la diabetes. .
Para tantas personas que viven con enfermedades crónicas, cambiar a una actitud de gratitud puede ser la diferencia entre sobrevivir y prosperar verdaderamente.
Ya sea que haya estado viviendo con una afección crónica durante años o que le hayan diagnosticado recientemente, la vida puede parecer que acaba de cambiar por completo a raíz de su diagnóstico.
Es posible que se esté preguntando qué hizo para merecer esto, por qué su cuerpo lo está traicionando o una multitud de otras preguntas que se centran en lo que está saliendo mal.
Si concentrarse en lo que va mal no mejora su vida, aquí hay algunas formas de comenzar a vivir con gratitud y cambiar su enfoque hacia lo que va bien.
Pregúntese, ¿qué oportunidad está pidiendo mi atención?
“Estés donde estés es un punto de partida”, dice Nelson. “Se requiere una gran confianza para ver una oportunidad. Cuanto más ve y busca oportunidades, más refuerza la confianza ".
Cuando me diagnosticaron diabetes tipo 2, no interpreté este diagnóstico como si mi cuerpo me traicionara, vi que mi cuerpo estaba tratando de comunicar que algo andaba mal.
Hacer esto me permitió comenzar a desarrollar una relación con mi cuerpo, en lugar de verme separada de él.
Con esta nueva mentalidad, no era yo contra mi cuerpo, éramos un equipo que vivía juntos. Como tal, mi protocolo de control de la diabetes no se sintió como una interrupción invasiva en mi vida, fue una oportunidad para reducir la velocidad, priorizar mi salud y hacer todo lo posible para cuidar mi cuerpo.
Reencuadre todo
“La idea de que nuestros cuerpos nos estén traicionando no nos sirve”, dice Nelson.
Cuando te despiertas por la mañana y empiezas a pensar en las cosas de tu lista de tareas pendientes, ella sugiere volver a enmarcar las tareas que parecen una carga para convertirlas en oportunidades.
En lugar de decir "yo tengo ir al médico por más laboratorios ”, cambia ese idioma.
"I obtener ir al médico para más laboratorios ”reconoce que tiene acceso a atención médica, un médico que está trabajando para ayudarlo y transporte para llegar a su consultorio (incluso si son sus propios pies).
Concéntrese en lo que está funcionando
Como hice cuando me diagnosticaron diabetes por primera vez y vi este diagnóstico como una oportunidad en lugar de una sentencia de muerte, haga una lista de todo lo que está funcionando en su cuerpo.
¿Puedes ver? ¿Puedes oír? ¿Puedes mover tu cuerpo? ¿Puede comer y digerir los alimentos? ¿Puedes dormir por la noche?
En el nuevo libro de Nelson, hay un capítulo llamado "Atesorando el cuerpo como es". Cuando la gente le pregunta cómo está, Nelson anima a los lectores a responder con "No me siento muy bien, pero estoy agradecido".
“En última instancia, cuando cambiamos nuestras conversaciones sobre nuestras vidas, cambiamos nuestras vidas”, dice ella.
La línea de fondo
Si bien estos ajustes por sí solos no mejorarán todo de la noche a la mañana, pueden hacer que la vida con una enfermedad crónica sea más llevadera y proporcionar un cambio de perspectiva que puede aliviar parte del estrés que experimentamos a diario.
Nelson nos recuerda, "mientras estemos aquí, también podríamos enfocarnos en el hecho de que es extraordinario estar vivo".
Sydney Williams es una atleta de aventuras y autora que vive en San Diego. Su trabajo explora cómo el trauma se manifiesta en nuestras mentes y cuerpos y cómo el aire libre puede ayudarnos a sanar. Sydney es el fundador de Hiking My Feelings, una organización sin fines de lucro con la misión de mejorar la salud de la comunidad creando oportunidades para que las personas experimenten el poder curativo de la naturaleza. Únase a la familia Hiking My Feelings y síganos en YouTube e Instagram.
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