La papaya es una fruta tropical de sabor dulce con forma de calabaza, cáscara de color amarillo anaranjado y pulpa interior de color coral con semillas.
En los últimos años, algunas voces de la comunidad de la salud lo han destacado como un alimento perfecto para bajar de peso.
Si bien incorporar papayas ricas en antioxidantes en su dieta puede beneficiar a su corazón, cerebro y digestión, es posible que se pregunte si también es bueno para perder peso.
Este artículo analiza si la papaya puede ayudarlo a perder peso.
¿Puede la papaya ayudarte a perder peso?
Aunque es posible que la papaya no apunte directamente a la pérdida de peso, ofrece una composición de nutrientes que puede respaldar una dieta saludable para perder peso.
Las papayas son ricas en fibra y ofrecen aproximadamente 3 gramos por taza (145 gramos) de fruta cortada en cubitos.
Además, las papayas tienen un alto contenido de agua y pocas calorías, por lo que pueden ser satisfactorias sin demasiadas calorías. Una taza de papaya en cubitos contiene solo 62 calorías.
La fibra ofrece varios beneficios para la salud, que incluyen ayudarlo a mantener un peso saludable, aumentar la saciedad y reducir el riesgo de comer en exceso.
De hecho, un estudio indicó que la ingesta de fibra puede predecir el éxito en la pérdida de peso independientemente de su patrón dietético. Eso significa que las personas que consumen una dieta alta en fibra tienen más probabilidades de lograr una pérdida de peso que las que consumen menos fibra.
Las encuestas muestran que solo alrededor del 5% de los estadounidenses consumen la ingesta diaria recomendada de fibra dietética. Agregar papaya a su dieta puede ser una forma de ayudarlo a alcanzar sus objetivos diarios de fibra.
Para obtener los beneficios para la salud de la fibra, se recomienda consumir aproximadamente de 20 a 30 gramos de fibra dietética por día.
RESUMENLa papaya en sí no es una solución para bajar de peso. Sin embargo, al igual que otras frutas, es una buena fuente de fibra y baja en calorías, lo que puede ayudar a mantener una pérdida de peso saludable.
Compuestos beneficiosos en la papaya
Aunque la papaya puede no estar directamente involucrada en el progreso de la pérdida de peso, contiene varios compuestos que podrían beneficiar otras áreas de su salud.
Por ejemplo, la papaya es rica en antioxidantes, que combaten los radicales libres en su cuerpo que de otra manera podrían provocar daño celular y enfermedades crónicas.
Algunos de los antioxidantes más potentes de la papaya son la vitamina C, el licopeno y el pigmento carotenoide beta caroteno.
Además, la papaya contiene una enzima única llamada papaína, que a veces se promociona por su capacidad para promover la pérdida de peso y la quema de grasa.
La papaína ayuda a descomponer las proteínas de la dieta y, a menudo, se usa para ablandar la carne. También se vende en forma complementaria para ayudar a mejorar la digestión.
Sin embargo, si bien la papaína puede mejorar su digestión, no hay evidencia convincente de que promueva la pérdida de peso o la quema de grasa.
RESUMENLa papaya es rica en antioxidantes, como vitamina C, licopeno y betacaroteno. También contiene una enzima única llamada papaína, que puede ayudar a mejorar la digestión.
La línea de fondo
La papaya no causa específicamente la pérdida de peso, pero contiene compuestos que pueden ayudar a promover una dieta saludable para perder peso.
Esta fruta es baja en calorías y una buena fuente de fibra, dos cualidades que se ha demostrado que mejoran la saciedad y reducen el riesgo de aumento de peso.
También es rico en antioxidantes que pueden ayudar a proteger su cuerpo del daño de los radicales libres.
La papaya es un gran alimento para agregar a su dieta, ya que proporciona nutrientes y fibra que pueden ayudarlo a cumplir sus objetivos de pérdida de peso.
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