Para controlar su peso con precisión, la consistencia es clave.
Si desea saber cuándo está perdiendo, ganando o manteniendo peso, el mejor momento para pesarse es el mismo momento en que se pesó la última vez.
Su peso fluctúa en el transcurso de un día. Para realizar un seguimiento de su peso, no desea comparar cuánto pesa a primera hora de la mañana con su peso de la tarde inmediatamente después de almorzar.
Siga leyendo para conocer las mejores prácticas para realizar un seguimiento de su peso.
La mañana es buena, pero la consistencia es clave
Si desea elegir una hora específica del día para pesarse constantemente, considere la posibilidad de hacerlo a primera hora de la mañana, después de vaciar la vejiga.
Esto se debe a que la mañana suele ser el final del período más largo del día en el que no ha consumido alimentos ni ha realizado ejercicio intenso.
Al pesarse cuando se levanta por la mañana, factores como el ejercicio o lo que comió el día anterior no tienen un impacto significativo.
Utilice un dispositivo de pesaje preciso
La constancia al pesarse no se limita a la hora del día en que se pesa.
Para una mejor medición de su peso y sus fluctuaciones, considere el equipo que está usando y qué más está pesando (como ropa).
Algunas escalas son más precisas que otras.
Solicite una recomendación de:
- su proveedor de atención médica
- un amigo informado
- entrenador personal
Puede buscar sitios que incluyan valoraciones y comentarios de los compradores. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren obtener una báscula digital en lugar de una báscula con resorte.
Usa tu equipo correctamente
Coloque su báscula sobre una superficie plana, dura y nivelada, evitando alfombras o pisos desiguales. La forma más sencilla de calibrarlo, después de colocarlo en su lugar, es ajustar el peso a exactamente 0.0 libras sin nada encima.
Además, para una medición constante, al pesarse por la mañana, pésese después de usar el baño y mientras esté parado, lo que distribuye uniformemente su peso en ambos pies.
No se pese en otro lugar
Ahora que tiene una buena báscula que está configurada correctamente, úsela. Más importante aún, use solo esta báscula, no se pese en ningún otro lugar.
Incluso si su escala está ligeramente fuera de lugar, será consistente. Cualquier cambio indicará una alteración precisa de la misma fuente.
En otras palabras, cualquier cambio será un reflejo de un verdadero cambio de peso, no un cambio de equipamiento.
Es importante recordar que es posible que el equipo no siempre sea preciso al presentar la medición del peso.
Un estudio de 2017 involucró escalas de auditoría clínica en 27 clínicas de salud infantil. Los resultados mostraron que solo 16 de las 152 escalas auditadas, es decir, menos del 11 por ciento, eran 100 por ciento correctas.
Pesar siempre lo mismo
Después de seleccionar una báscula en la que esté seguro, pese siempre lo mismo cuando se pese.
Probablemente el enfoque más consistente y fácil para pesarse es subirse a la báscula desnudo.
Si esa no es una opción, trate de ser consistente con su ropa. Por ejemplo, si debe usar zapatos, intente usar los mismos zapatos cada vez que se pese.
Además, comprenda que la báscula medirá la comida y el líquido que ha consumido recientemente.
Por lo general, pesa más después de comer. Por lo general, pesará menos después de una actividad física intensa debido al agua que ha perdido al sudar. Es por eso que uno de los mejores momentos para pesarse es por la mañana antes de comer o hacer ejercicio.
Para muchas personas, hacer su medición de peso por la mañana hace que sea conveniente desnudarse y subirse a la báscula.
La comida para llevar
La consistencia es clave para una medición de peso precisa. Para obtener los mejores resultados:
- Pésese a la misma hora todos los días (la mañana es mejor, después de usar el baño).
- Utilice un dispositivo de pesaje de calidad que esté configurado correctamente.
- Utilice solo una escala.
- Pésese desnudo o use lo mismo para cada medida de peso.
