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Si alguna vez ha experimentado un dolor punzante persistente en el talón, especialmente cuando se levanta de la cama por la mañana, entonces sabe todo sobre la fascitis plantar.
Esta queja ortopédica común puede causar una molestia persistente que hace que caminar sea casi insoportable. Si bien muchos corredores luchan contra esta condición mientras hacen ejercicio, también puede afectar su vida diaria.
¿Las buenas noticias? Hay varias formas de controlar la fascitis plantar, incluida la elección y el uso del calzado adecuado para el trabajo, el ejercicio y el ocio.
Consultamos a varios expertos para obtener su opinión sobre los mejores zapatos para la fascitis plantar. También hemos elegido siete zapatos que quizás desee considerar. Siga leyendo para obtener más información.
Que buscar en un zapato si tienes fascitis plantar
Ya sea que su nivel de dolor sea 1 o 10, el objetivo final es brindar apoyo con comodidad. Los expertos recomiendan que busque estas características clave:
Soporte de arco y talón
Si bien la amortiguación puede ser excelente para la comodidad, el Dr. Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, dice que el apoyo es clave.
"Es el soporte del arco y el talón, y no la amortiguación proporcionada por el calzado, lo que es crucial en la prevención de la fascitis plantar", dice Rimawi.
Rigidez adicional en la suela y amortiguación en el mediopié
Cuando se trata de elegir zapatos, la Dra. Nelya Lobkova, DPM, dice que alguien que sufre de fascitis plantar necesita rigidez adicional en la suela y amortiguación en el mediopié para evitar el impacto en el talón, donde hay dolor asociado con la fascitis plantar.
“Un zapato que tiene una entresuela gruesa o una suela tipo mecedora es un zapato ideal para alguien con esta condición”, dice ella.
Contador de talón firme
Lobkova también recomienda un talón firme, la parte posterior del talón que rodea la inserción de Aquiles.
"Un talón firme minimiza el estiramiento anormal de la fascia plantar y disminuye el dolor y la inflamación en el talón y el arco del pie, ambos asociados con la fascitis plantar", dice ella.
Impacto suave con el suelo
Además, el Dr. Ricardo Cook, cirujano ortopédico de los Centros de Ortopedia Avanzada, dice que además de la comodidad, los pacientes con fascitis plantar deben buscar un zapato que proporcione el menor impacto cuando el pie golpea una superficie dura.
A partir de ahí, dice que las características realmente dependen del pie de la persona específica y de lo que están tratando de controlar.
Por ejemplo, si tiene un arco más alto, la articulación está en un ángulo que restringe el rango de movimiento, por lo que Cook dice que el soporte rígido del arco causaría una mayor restricción. Por otro lado, explica que las personas con pie plano y fascitis plantar deben buscar zapatos con soporte de arco adecuado.
Que evitar en un zapato si tienes fascitis plantar
En cuanto a lo que debe evitar, Lobkova dice que el zapato más importante a evitar es un zapato minimalista, como el Vibram FiveFingers.
"Hay una estabilidad mínima en la suela, sin amortiguación debajo del talón y una tensión máxima en el hueso del talón", dice. Todos estos factores podrían exacerbar la fascitis plantar preexistente.
Zapatos a tener en cuenta si tienes fascitis plantar
Muchos expertos, como podólogos y fisioterapeutas, dudan en recomendar un zapato específico para la fascitis plantar, ya que cada persona debe ser evaluada para determinar qué es lo mejor para sus pies en particular.
“A menudo, la gente va a una zapatería y está 'en forma' para un determinado zapato según los criterios que el asociado de ventas determina que es importante sin tener en cuenta la característica más crucial: la comodidad”, dice Cody Meashaw, PT, DPT.
Desafortunadamente, los zapatos que no son cómodos debido a una amortiguación excesiva o insuficiente, el tamaño o la construcción pueden provocar un patrón de marcha alterado y, por lo tanto, pueden provocar más molestias.
Sin embargo, los expertos dicen que algunas marcas tienen una mejor selección si se trata de fascitis plantar. A continuación se encuentran recomendaciones para zapatos para correr, caminar y caminar, junto con sugerencias para sandalias.
Clave de precios:
- $: <100
- $$: 100 a 150
- $$$: >150
Obtenga más información sobre cada uno de estos zapatos a continuación.
Zapatos para correr
Asics Gel Nimbus 20 y 22
- Ventajas: proporciona el soporte necesario para el arco y el talón que necesitaría una persona con fascitis plantar.
- Contras: Puede ser demasiado estrecho para pies anchos.
- Precio: $$
- Buscar en línea: zapatos de mujer, zapatos de hombre
Cuando se trata de salir a la carretera a correr, Rimawi recomienda Asics Gel Nimbus 20 y 22. Conocido por su diseño exterior rígido, el Gel Nimbus apunta específicamente a la estabilidad del talón.
New Balance 1080v10
- Ventajas: proporciona el soporte necesario para el arco y el talón que necesitaría una persona con fascitis plantar. También es un gran zapato para carreras más largas.
- Desventajas: Los zapatos para correr de espuma no son para todos. Pruébelo antes de comprarlo.
- Precio: $$
- Buscar en línea: zapatos de mujer, zapatos de hombre
Otro favorito de Rimawi, el New Balance 1080v10 tiene una puntera ancha, una excelente amortiguación y una absorción de impactos óptima.
Zapatos para caminar todos los días
Ceremonia de apertura de Hoka One One Bondi x
- Ventajas: Hecho de cuero, que es agradable para un zapato de caminata diario, pero aún liviano.
- Desventajas: Caro.
- Precio: $$$
Para los zapatos para caminar, la ceremonia de apertura de Hoka Bondi x es una de las favoritas de Lobkova. Este zapato presenta soporte, estabilidad y una plantilla ancha.
Saucony Grid Omni Walking
- Ventajas: Tiene una tasa de pronación más lenta, la causa del dolor que se siente por la fascitis plantar, en comparación con otros zapatos del mercado.
- Contras: Solo viene en blanco y negro y puede ser un poco voluminoso para algunas personas.
- Precio: $
- Buscar en línea: zapatos de mujer, zapatos de hombre
El zapato Saucony Grid Omni Walking es una opción más asequible para cualquiera que busque apoyo y alivio de la fascitis plantar.
Zapatos de senderismo
Keen Targhee
- Ventajas: talón elevado para un soporte máximo y excelente soporte del tobillo para terrenos más difíciles.
- Contras: Un poco más pesado que otros zapatos para caminar que brindan soporte para la fascitis plantar.
- Precio: $$
- Buscar en línea: zapatos de mujer, zapatos de hombre
Para los zapatos de senderismo, Lobkova recomienda Keen Targhee, que vienen en una variedad de estilos, incluidos Targhee III y Targhee VENT. Impermeables, transpirables y duraderas, estas botas de montaña también brindan apoyo suficiente a las personas con fascitis plantar.
Sandalias
Tobogán de recuperación Hoka One One Ora
- Ventajas: comodidad y apoyo.
- Contras: Algunas personas pueden encontrarlos voluminosos.
- Precio: $
Los toboganes de recuperación Hoka Ora son los favoritos de Lobkova, especialmente para caminar por el patio trasero y correr perros.
NAOT Krista
- Ventajas: Viene en varios colores, elegante, elegante, cómodo y de apoyo.
- Desventajas: Caro.
- Precio: $$
Para paseos más largos y atuendos elegantes, a Lobkova le gusta Krista de NAOT. La sandalia es lo suficientemente elegante como para usarla en el trabajo, pero cómoda y lo suficientemente sólida como para llevarla de vacaciones.
¿Debería usar aparatos ortopédicos en mis zapatos?
Los aparatos ortopédicos son plantillas de zapatos que se colocan en los zapatos para ayudar a controlar afecciones específicas, como:
- dolor en el talón
- malestar general en los pies
- dolor de arco
- fascitis plantar
Dependiendo de la gravedad de su dolor, puede comprar aparatos ortopédicos personalizados que están hechos específicamente para su problema. Pero tienden a ser costosos. Las marcas comerciales son una opción más asequible, pero no están hechas a medida para sus pies.
Según Lobkova, las ortesis personalizadas están hechas para mantener el pie en una posición óptima mientras camina para eliminar las fuerzas mecánicas que causan la fascitis plantar. Los aparatos ortopédicos de venta libre generalmente brindan un alivio temporal para la fascia plantar en forma de amortiguación debajo del talón.
Los aparatos ortopédicos son de gran utilidad cuando se trata de disminuir la tensión y el estrés en la fascia plantar, dice Rimawi. Además, pueden reafirmar cualquier soporte de arco que pueda faltar en tu zapato. También tienen una copa profunda en el talón, que según Rimawi puede ayudar a absorber el impacto con cada paso.
Quitar
Cuando se trata de elegir un zapato para la fascitis plantar, lo mejor es hablar con un especialista, ya sea un podólogo o un fisioterapeuta, y probar muchos estilos diferentes.
Si bien todos los zapatos que se analizan en este artículo están diseñados para brindar apoyo y comodidad, su objetivo es encontrar cuál se siente mejor en sus pies.
