Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente 1 de cada 3 estadounidenses no duerme lo suficiente. Otros pueden experimentar falta de sueño o insomnio. Pero la melatonina, un suplemento ampliamente disponible, puede ayudar con varios problemas del sueño.
La investigación de 2014 informó que se muestra prometedora en el tratamiento del insomnio entre adultos sanos. Algunas personas también lo usan para el desfase horario, el trastorno de la fase de sueño-vigilia retardada (DSWPD) y la ansiedad antes o después de la cirugía.
Si está buscando un suplemento de melatonina de calidad, considere una de estas opciones principales.
Como elegimos
Hicimos esta lista observando los siguientes factores:
- Reputación de la marca. Esto incluye si la marca ha estado sujeta a una carta de advertencia de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).
- Transparencia de los ingredientes. El empaque de todos los productos de nuestra lista indica exactamente qué hay en cada dosis.
- Opiniones de los usuarios. Todos estos productos tienen críticas muy favorables en los sitios minoristas.
- Calidad del producto. Buscamos indicadores objetivos de calidad, que incluyen:
- Sello USP o NSF. Los productos con el sello de la Farmacopea de los Estados Unidos (USP) o NSF International han sido probados de forma independiente por un tercero para asegurarse de que cumplen con los estrictos estándares de salud pública.
- Certificación cGMP. La FDA exige que los fabricantes de suplementos sigan los buenos procesos de fabricación actuales (cGMP). Algunas empresas obtienen voluntariamente certificaciones de terceros que cumplen con las cGMP.
Nuestro objetivo era presentar suplementos con una variedad de precios, métodos de aplicación, ingredientes y sabores.
Guía de precios
Junto a cada producto de esta lista, encontrará un signo de dólar que indica los siguientes rangos de precios por 50 dosis:
- $ = menos de $ 10
- $$ = $10–$20
- $$$ = más de $ 20
Mejores gomitas
Gomitas para dormir OLLY
Precio: $$
Estas gomitas ácidas y sabrosas con sabor a mora se derriten en la boca. En Amazon, más de 6.000 clientes les dieron 4,2 de 5 estrellas por sabor.
Además de 3 miligramos (mg) de melatonina, cada gomita contiene manzanilla, bálsamo de limón y L-teanina, un aminoácido que promueve la calma y la relajación.
Estas gomitas llevan el sello NSF.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gomitas
Precio: $$
Cada gomita con sabor a mora y vainilla contiene 6 mg de melatonina por dosis, que son 2 gomitas. La fórmula también contiene ashwagandha, una hierba utilizada en la medicina ayurvédica tradicional para reducir el estrés y la ansiedad, y raíz de valeriana, que promueve el sueño.
Tenga en cuenta que ambas sustancias presentan algunos riesgos. Por ejemplo, pueden interferir con la medicación. Las personas embarazadas no deben tomar valeriana.
Mejores tabletas
Tabletas de disolución rápida Natrol
Precio: $
Un favorito en Amazon y en Walmart y Costco, este producto ha recibido cientos de críticas entusiastas. Proviene de Natrol, una de las marcas de vitaminas y suplementos más conocidas de los Estados Unidos.
Los revisores dicen que tiene una excelente relación calidad-precio y funciona rápidamente sin causar aturdimiento duradero. Cada comprimido contiene 5 mg de melatonina.
Este producto está verificado por USP. Natrol también está certificado por cGMP.
Tabletas masticables MidNite
Precio: $$
Estas tabletas masticables con sabor a cereza ofrecen una alternativa a las cápsulas y gomitas. Además de 1,5 mg de melatonina, cada tableta incluye otros ingredientes que favorecen el sueño, como bálsamo de limón, manzanilla y lavanda.
Los clientes dicen que esta fórmula no los deja aturdidos por la mañana. Otros mencionan su uso para combatir el desfase horario y el trabajo por turnos.
Tabletas de Natrol con vitamina B6
Precio: $
Otro producto de Natrol, cada uno de estos comprimidos contiene 10 mg de melatonina, lo que significa que solo tienes que tomar un comprimido para alcanzar la dosis máxima diaria. La adición de vitamina B6 ayuda a respaldar la producción natural de melatonina del cuerpo.
Muchos revisores citan que la fórmula de liberación prolongada y dosis alta es eficaz para ayudarlos a conciliar el sueño y permanecer dormidos.
Tabletas hechas por la naturaleza
Precio: $
Disponible en tabletas de 5 mg o 3 mg, este producto lleva el sello verificado por la USP. Elaborado con ingredientes simples, no contiene colorantes, sabores ni conservantes artificiales.
Los usuarios dicen que este producto les ayuda a conciliar el sueño en 30 minutos. Algunos usan un partidor de píldoras para tomar una dosis más baja algunas noches.
Mejor spray
Spray de melatonina liposomal Quicksilver Scientific
Precio: $$$
Este suplemento en aerosol viene en una elegante botella de spray. Una bomba administra 1 mg de melatonina, pero puede aumentar la dosis según sea necesario.
Liposomal se refiere al método de administración. En este caso, la melatonina está encerrada en una pequeña partícula parecida a la grasa que permite que se absorba más fácilmente. Un beneficio adicional de los suplementos liposomales es que tienden a tener menos efectos secundarios.
Quicksilver Scientific tiene la certificación cGMP. La compañía también afirma que regularmente realizan pruebas de laboratorio de terceros en sus productos.
Mejores pastillas
Pastillas para chupar con melatonina de Luden
Precio: $$
Este paquete de 30 pastillas de lavanda y miel envueltas individualmente es uno de los favoritos en CVS y Walmart. Cada pastilla contiene una dosis de 1 mg de melatonina. Los clientes dicen que aunque no son los más potentes, saben muy bien y se sienten relajantes en la garganta.
Luden's es un fabricante confiable de pastillas para la tos. Ellos prueban todos sus productos por parte de terceros.
Mejor liquido
AHORA melatonina líquida
Precio: $
La melatonina líquida ofrece el beneficio de una rápida absorción. Esta fórmula vegana no transgénica no contiene la mayoría de gluten, lácteos ni huevos. Los clientes describen el sabor como suave y cítrico pero dulce.
Una de las desventajas de este producto es que no viene con un gotero para medir el líquido. Si tiene una cuchara medidora de 1/4 de cucharadita, puede usarla para medir la dosis de 0,9 mililitros (ml).
NOW es una empresa certificada por cGMP.
Mejores cápsulas
Cápsulas de apoyo para el sueño Luminite
Precio: $$$
Lo que distingue a este producto es su combinación única de ingredientes. Cada cápsula contiene 4 mg de melatonina, más manzanilla, pasiflora y GABA.
Es una de las pocas fórmulas que también incluye L-triptófano, un aminoácido que se ha relacionado con una mejor calidad del sueño. Otros ingredientes que inducen la calma incluyen el lúpulo y el polvo de escutelaria.
Luminite se fabrica de acuerdo con cGMP.
¿Cómo actúa la melatonina?
La melatonina es una hormona que se produce naturalmente en su cerebro. Ayuda a controlar su ritmo día-noche, también conocido como su ritmo circadiano, al hacer que se sienta somnoliento cuando está oscuro. Es probable que también tenga otras funciones.
Los suplementos de melatonina suelen ser sintéticos, pero también se pueden extraer de animales u otros organismos. Cuando toma suplementos de melatonina, funcionan de la misma manera que la versión natural de la hormona.
Como comprar
La melatonina es considerada un suplemento dietético por la FDA. A diferencia de los medicamentos recetados y de venta libre (OTC), los suplementos dietéticos no están sujetos a la aprobación de la FDA.
Aún así, los fabricantes de suplementos deben proporcionar información de seguridad precisa sobre sus productos. Pueden ser sancionados por hacer afirmaciones falsas.
Eso no significa que todas las marcas de suplementos sean confiables. Al comprar, es posible que desee considerar comprar en una farmacia de una gran cadena donde pueda hablar con un farmacéutico sobre el producto. Es posible que las cadenas conocidas tengan menos probabilidades de almacenar productos fraudulentos.
Además de factores como el precio, el sabor, la vía de administración y la dosis, querrá evaluar la etiqueta y el empaque del producto. Busque lo siguiente:
- ¿La etiqueta hace afirmaciones que suenan demasiado buenas para ser verdad? Por ejemplo, ¿pretende curar el insomnio? Las afirmaciones exageradas pueden indicar una estafa.
- ¿Dónde se fabrica el producto? Opte por productos fabricados en Estados Unidos.
- ¿Ha recibido la empresa o el producto una carta de advertencia de la FDA o una alerta de retirada? Si es así, querrá evitarlo.
- ¿Están enumerados los ingredientes? ¿El suplemento contiene ingredientes prohibidos por la FDA?
- ¿Tiene el producto una marca de verificación USP o una certificación NSF? Esto indica que los ingredientes del producto corresponden a los de la etiqueta.
Cómo utilizar
No todos los suplementos de melatonina son iguales. Lea y siga la etiqueta cuidadosamente. Si no está seguro de qué hacer, pídale a un farmacéutico instrucciones sobre cómo tomar la melatonina.
Puede tomar entre 0,5 y 10 mg de melatonina al día. Es mejor comenzar con una dosis más baja y avanzar hasta una dosis más alta si es necesario.
Tómelo unos 30 minutos antes de acostarse.
Se sabe poco sobre los efectos a largo plazo de tomar melatonina. Si descubre que tiene que tomar melatonina la mayoría de las noches durante más de 1 mes, debe hablar con su médico para descartar cualquier trastorno del sueño subyacente.
Seguridad y efectos secundarios
Según una investigación de 2016, el uso de melatonina a corto plazo es seguro para la mayoría de las personas. La investigación determinó que solo se han informado efectos secundarios leves. Éstos incluyen:
- dolores de cabeza
- mareo
- náusea
- somnolencia
Todavía hay muy poca investigación sobre la seguridad de la melatonina entre los niños y las personas que están embarazadas o amamantando. Dado que la melatonina es una hormona, podría interferir con otras funciones hormonales, como la pubertad o la lactancia.
Además, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño desaconseja el uso de melatonina entre las personas con demencia.
La melatonina puede interactuar con otros medicamentos y suplementos. Si está tomando medicamentos de venta libre o recetados u otros suplementos, es especialmente importante que hable con su médico antes de tomarlos.
Quitar
La melatonina es una hormona que le da sueño cuando está oscuro afuera. Tomar un suplemento de melatonina puede mejorar la calidad del sueño.
Hay cientos de suplementos de melatonina en el mercado, que incluyen cápsulas, tabletas, gomitas, líquidos y aerosoles. Es importante evaluar críticamente las afirmaciones del fabricante al comprar un suplemento.
Pregúntele siempre a un médico o farmacéutico si no está seguro acerca de un producto. Consulte con su médico antes de probar cualquier suplemento nuevo.
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