¿Es esto motivo de preocupación?
Hay varias razones por las que podría estar estreñido, y una de ellas son sus hormonas cambiantes.
Es posible que sienta estreñimiento antes de algunos períodos y no en otros. De cualquier manera, es completamente normal tener este y otros problemas digestivos antes o después de su período.
Siga leyendo para descubrir por qué puede tener estreñimiento antes de su período, formas de encontrar alivio y cuándo consultar a un médico.
Por que pasa
Su ciclo menstrual es el resultado de ajustes continuos en los niveles de estrógeno y progesterona de su cuerpo.
Estas hormonas no solo afectan la ovulación, sino que también pueden afectar sus hábitos digestivos.
Algunos expertos piensan que un aumento de la progesterona puede provocar estreñimiento. Esto suele ocurrir cuando ovula o unos días después.
Otros expertos creen que los niveles más altos de estrógeno pueden provocar estreñimiento. Por ejemplo, los investigadores en un estudio de 2013 estudiaron los efectos del estrógeno y la progesterona en ratones machos y hembras para determinar si las hormonas causaban estreñimiento.
Al final del estudio, los investigadores no observaron un impacto en las deposiciones de la progesterona. Sin embargo, encontraron que los niveles más altos de estrógeno (que aumentan antes de su período) ralentizaban el movimiento intestinal y causaban estreñimiento. Es importante señalar que este fue un estudio en animales. Se necesita más investigación en humanos para determinar si el estrógeno es un factor de estreñimiento.
Independientemente de la hormona que causa el estreñimiento relacionado con el período, la mayoría de las personas descubren que sus síntomas mejoran después de comenzar su período y estos niveles hormonales comienzan a disminuir.
Cómo aliviar el estreñimiento actual
Puede resultarle útil probar uno o más de los siguientes.
Concéntrese en las fuentes de fibra natural. La fibra agrega volumen a las heces, a veces al absorber agua. Estas heces más voluminosas estimulan el movimiento de sus intestinos, lo que ayuda a superar algunos de los efectos que las hormonas tienen en su cuerpo durante el período.
Intente agregar una o dos porciones de frutas fibrosas, vegetales o granos integrales a su dieta todos los días.
Los alimentos para probar incluyen:
- manzanas
- brócoli
- zanahorias
- avena
- peras
- frambuesas
- guisantes partidos
Incrementa tu ingesta de agua. Beber más agua puede hacer que sus heces sean más suaves y fáciles de evacuar.
Agrega algo de ejercicio. El movimiento a través del ejercicio también puede estimular la lentitud de los intestinos. Un ejemplo podría ser dar un paseo después de comer.
Use siempre el baño cuando sienta que tiene que ir. No ir cuando el impulso lo golpea puede interrumpir la conexión entre el cerebro y el cuerpo. También le da más tiempo para que sus heces se vuelvan más duras y difíciles de evacuar.
Habla con tu médico sobre los laxantes. Los laxantes están destinados a ser una solución a corto plazo para ayudarlo a ir. Los ejemplos incluyen laxantes lubricantes, como aceite mineral, o ablandadores de heces, como el docusato de sodio (Colace). Siempre consulte con su médico antes de tomar estos.
Cómo prevenir el estreñimiento en el futuro
Estos consejos pueden ayudar a mantener a raya el estreñimiento relacionado con el período.
Evite las bebidas deshidratantes, como la cafeína y el alcohol, alrededor de su período. Estas bebidas son diuréticos naturales y pueden reducir la cantidad de agua en su cuerpo. Esto no deja tanta agua disponible para que la absorban las heces. Hacer del agua una prioridad puede ayudar.
Mantenga una dieta saludable. Hacer hincapié en una dieta rica en frutas frescas, verduras y cereales integrales es un gran esfuerzo durante todo el año, no solo durante el período.
Considere los anticonceptivos orales. Las píldoras anticonceptivas pueden ayudar a regular sus niveles hormonales. Esto puede aliviar algunos de los cambios más severos que causan estreñimiento extremo un mes y diarrea al siguiente.
Habla con un médico sobre los medicamentos recetados. Si su estreñimiento comienza a convertirse en la regla en lugar de la excepción, consulte a un médico. Pueden recetar medicamentos para reducir el estreñimiento, como linaclotida o lubiprostona, si sus esfuerzos en el hogar no parecen estar funcionando.
Otros problemas digestivos a tener en cuenta
El estreñimiento no es el único problema digestivo que puede atormentarte durante tu período.
Diarrea
Algunas personas tienen diarrea debido al aumento de prostaglandinas (otro tipo de hormonas) cuando comienza su período. Estas hormonas relajan el músculo liso, incluidos los intestinos.
Qué puede hacer: Beba mucha agua para prevenir la deshidratación relacionada con la diarrea. Evite los alimentos con alto contenido de lactosa, azúcar o cafeína, ya que pueden empeorar la diarrea. Hay medicamentos disponibles para tratar la diarrea, pero generalmente solo se usan si persiste más allá de unos pocos días.
Gas
Los aumentos en las prostaglandinas también pueden aumentar la probabilidad de que se produzcan gases.
Qué puede hacer: Evite los alimentos que se sabe que contribuyen a la aparición de gases, como los frijoles y el brócoli. Evite las bebidas carbonatadas, que también pueden aumentar los gases. También puede considerar los analgésicos de venta libre, como la simeticona (Gas-X).
Hinchazón
El aumento de los niveles de estrógeno y progesterona puede causar retención de agua y sodio que conduce a la hinchazón.
Qué puede hacer: Evite los alimentos con alto contenido de sodio que pueden empeorar la hinchazón. Beber suficiente agua también puede ayudar a que el cuerpo libere parte del exceso de líquido.
Cuándo consultar a un médico u otro proveedor de atención médica
Si no está seguro de qué es y qué no es normal con respecto al estreñimiento relacionado con el período, hable con un médico u otro proveedor de atención médica.
Pueden brindar tranquilidad y ofrecer consejos.
También debe consultar a su proveedor si el estreñimiento dura más de tres días.
Debe buscar atención médica inmediata si experimenta calambres severos o sangre en las heces.
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