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El estrés crónico puede hacer que nuestra piel se vuelva loca
Todos hemos escuchado, en un momento u otro, que la belleza comienza desde adentro. Y por una buena razón: tu piel es el órgano más grande de tu cuerpo. Los problemas externos pueden ser un signo revelador de las guerras que se libran en el interior.
Si bien los sueros embotellados y las mascarillas poseen un cierto nivel de atractivo estético y relajante, una rutina sólida de cuidado de la piel puede no ser suficiente para calmar las batallas hormonales desequilibradas que ocurren debajo de la superficie.
Hecho: el estrés hace que tu piel luche más fuerte. El aumento de cortisol puede alterar los mensajes que sus nervios deciden enviar, provocando desde un brote de urticaria hasta líneas finas.
Si bien esta correlación entre el estrés y la piel se remonta a la antigüedad, los estudios formales que revelan la conexión más profunda solo se remontan a las últimas dos décadas.
Y sí, su dieta o los productos para el cuidado de la piel pueden causar problemas en la piel, pero también es importante considerar el estrés como un posible culpable, especialmente si aparece un sarpullido de la nada o persiste mucho después de haber realizado la prueba de todo.
Hemos descrito ocho formas comprobadas en las que el estrés mental, físico y hormonal cambia su piel. Pero lo que es más importante, también te contamos qué puedes hacer al respecto.
1. Estrés solar y defensas cutáneas agotadas
Incluso antes de mirar internamente, hay un factor radiante que puede estresar físicamente la piel y debilitar sus defensas: la radiación ultravioleta (UV). Carcinógeno por exposición al sol, puede tener efectos negativos en la piel.
Ya sea en forma de luz solar natural o medios más artificiales, como camas de bronceado, la absorción de los rayos ultravioleta puede indicar a las células sanguíneas que se apresuren al área expuesta en un intento de repararla. Esto se manifiesta en quemaduras solares, pero no termina ahí: la sobreexposición a la radiación ultravioleta puede provocar manchas oscuras, lunares e incluso cáncer de piel.
La mejor manera de combatir los rayos ultravioleta y el estrés solar es aplicando protector solar todas las mañanas. Marcas como Avène y Dermalogica tienen versiones lindas y compactas sin aceite, lo que reduce la mundanidad de la rutina diaria. No solo son fáciles de transportar, sino también fáciles de usar, por lo que es menos probable que se olvide de aplicarlos a diario.
También es posible que desee aplicar capas de aceites naturales que contengan algo de protección solar. Según un estudio celular, el olivo, el coco, la menta, el tulsi y la hierba de limón tienen el valor de SPF más alto.
Si bien no pueden reemplazar el protector solar, puede ser un gran impulso para las personas que tienen dificultades para encontrar un protector solar que no deje un tinte blanco.
Además de los aceites y las cremas, también puedes combatir el daño solar desde adentro hacia afuera. La investigación ha relacionado ciertos nutrientes con la capacidad de aumentar la protección solar natural de la piel.
Es posible que reconozca el limoneno, un químico derivado de la piel de los cítricos y estudiado para su uso en medicamentos para la prevención del cáncer. Bueno, comer esas frutas, en particular la cáscara de los cítricos, también podría proporcionar protección solar.
Las frutas con alto contenido de antioxidantes y vitamina C (como las fresas y las granadas) poseen la capacidad de proteger las células del daño de los radicales libres causado por la exposición al sol.
2. Inflamación y piel muy irritada
Urticaria, psoriasis, eccema, dermatitis, rosácea ... estos a menudo son el resultado de la inflamación, pero los estudios también muestran que cuando su cerebro está a toda marcha, en realidad puede comprometer las capacidades protectoras de su piel.
En otras palabras, el estrés dificulta la regulación y el equilibrio de la piel. No es de extrañar que pueda tener un brote adicional durante una semana sin dormir o después de una discusión intensa.
La inflamación también puede causar acné, pero recuerde que algunas afecciones de la piel, como la rosácea, también pueden parecerse al acné. Es importante tener en cuenta la diferencia antes de tratar las afecciones, incluso si su irritación es el resultado de estrés, alergias o un mal producto.
La lucha contra la inflamación por estrés comienza con la eliminación de la causa. Averiguar la razón exacta detrás de su estrés puede ser difícil o imposible, pero todavía hay formas de controlar los incendios con comida, ejercicio o terapia.
Eliminación de estrés
- Practique el manejo del estrés a largo plazo, como la meditación o el yoga.
- Evite los alimentos procesados o artificiales y los edulcorantes.
- Elija frutas en lugar de edulcorantes artificiales, aceite de oliva en lugar de margarina y pescado en lugar de carnes rojas.
- Beba un tónico antiestrés casero para fortalecer las defensas de su cuerpo.
3. Mayor producción de aceite y acné
Ya sea por el temor inminente de la semana de finales o la angustia espontánea, es probable que todos hayamos sufrido a manos de un grano rebelde (o dos).
No es de extrañar que la ciencia haya descubierto que ese tipo de estrés está altamente asociado con el acné, especialmente en las mujeres, y el estrés puede mezclar las señales nerviosas de nuestra piel, provocando un desequilibrio hormonal y químico que aumenta la producción de grasa.
Si bien es casi imposible eliminar el estrés de la ecuación por completo, hay formas de combatirlo. Tenga a mano trucos para aliviar el estrés de 5 y 10 minutos y pruebe técnicas de manejo del estrés más largas, como el ejercicio, para aumentar la capacidad de adaptación de su cuerpo.
Afortunadamente, la mayoría del acné también reacciona a los tratamientos tópicos.
El ingrediente secreto de nuestros productos anti-acné más queridos es un beta-hidroxiácido conocido como ácido salicílico. Este químico soluble en aceite penetra los poros extremadamente bien para desatascar y limpiar, pero esto no significa que esté exento de sus propios inconvenientes. Demasiado ácido salicílico o demasiado fuerte puede resecar e incluso irritar la piel en el proceso.
Entonces, con una aplicación cuidadosa en mente, los tratamientos de manchas nocturnas son una bendición para atacar las áreas problemáticas sin dañar la piel de las áreas circundantes. Origins Super Spot Remover Acne Treatment Gel contiene extractos de pepino (que también pueden remediar la hiperpigmentación), mientras que Murad Rapid Relief Acne Spot Treatment es bueno para combatir la inflamación y el enrojecimiento o, para aquellos ricos en melanina, la decoloración marrón azulada.
4. Cuero cabelludo ceroso, caída del cabello y uñas peladas
No hay una única forma de experimentar el estrés. ¿Alguna vez inconscientemente se ha tirado del pelo, te has mordido las uñas o te has mordido ambas cosas? Esa podría ser la hormona del estrés, el cortisol, que desencadena la respuesta de lucha o huida de su cuerpo.
Sin embargo, antes de asumir que es estrés, es posible que desee consultar con un dermatólogo y un médico para descartar otros posibles. Por ejemplo, en el caso de piel escamosa o cerosa, podría tratarse de un eccema. O en el caso de la caída del cabello o la descamación de las uñas, podría ser una nutrición insuficiente por saltarse las comidas.
Por el momento, evite las duchas extremadamente calientes para evitar dañar aún más su piel y cuero cabelludo. Traiga más consistencia a su día con el objetivo de hacer ejercicio con regularidad y comer una dieta equilibrada de frutas y verduras.
5. Piel más fina y sensible
En casos de niveles de cortisol anormalmente altos, la piel puede adelgazarse. El cortisol da como resultado la descomposición de las proteínas dérmicas, lo que puede hacer que la piel parezca casi delgada como el papel, así como moretones y rasgaduras con facilidad.
Sin embargo, este síntoma se asocia más notablemente con el síndrome de Cushing. También conocida como hipercortisolismo, esta enfermedad hormonal incluye síntomas adicionales como intolerancia a la glucosa, debilidad muscular y un sistema inmunológico debilitado (puede experimentar un aumento de las infecciones).
Si cree que puede tener síndrome de Cushing, programe una cita con su proveedor de atención médica. En la mayoría de los casos, se pueden recetar medicamentos para controlar los niveles de cortisol.
6. Curación natural retardada de heridas
Ante un estrés severo, su epidermis puede debilitarse rápidamente, aumentando su riesgo de infecciones y patógenos ambientales. Esto también ralentiza la capacidad natural de la piel para curar heridas, cicatrices y acné.
Para reparar su barrera cutánea, puede utilizar productos con glicerina y ácido hialurónico. The Ordinary Hyaluronic Acid 2% + B5 es un suero reducido que tiene como objetivo brindarle exactamente lo que su piel necesita, sin todos los aditivos adicionales que se encuentran en la mayoría de los productos.
COSRX Advanced Snail 96 Mucin Power Essence también es lo suficientemente ligero como para combinar con otros sueros. Los ingredientes clave de la fórmula, el ácido hialurónico y la secreción de caracol, trabajan para retener la humedad natural de la piel mientras equilibran las cicatrices visibles.
¡Los mismos remedios que usaste para combatir la exposición al sol se aplican aquí también! Consuma alimentos ricos en antioxidantes para obtener un efecto similar y fortalecer la curación interna.
Y además de mantener la piel hidratada internamente (mediante el consumo de agua), enfócate en usar productos a base de zinc, sal (Shorea robusta) y aceite de linaza. Estos ingredientes se muestran para mantener la piel hidratada y proporcionar un golpe curativo para la cicatrización de heridas.
7. Ojos y piel orbitaria agotados
Si alguna vez ha recibido un comentario sobre los innegables círculos oscuros alrededor de sus ojos, entonces sabe cuánto se revela físicamente la falta de sueño. Y sí, eso también es estrés hablando.
En el modo de lucha o huida activado, nuestros cuerpos mantienen la adrenalina corriendo en un ciclo constante, incluso durante esas preciosas y muy necesarias horas a altas horas de la noche.
Si ya está probando la meditación y el yoga para dormir, aumente su rutina a la hora de acostarse con difusores de aceites esenciales, máquinas de ruido blanco o la práctica más fácil de decir que de hacer: evitando las pantallas por completo en el lapso de tiempo de dos horas. antes de dormir.
Para los trastornos del sueño como el insomnio y la apnea del sueño, el aceite de CBD y las pastillas de melatonina pueden actuar como remedios más fiables.
8. Líneas finas y arrugas
Algunas personas llevan el corazón en la manga y otras las llevan por toda la cara. Desde el surco de una ceja hasta un ceño fruncido que domina los músculos faciales, el estrés psicológico inevitablemente encuentra una manera de hacer una evidencia permanente de nuestras emociones para que todo el mundo las vea. Las líneas de la sonrisa, los pliegues de los ojos, un "11" en la mitad de la frente ... aparecen después de repetidos movimientos faciales.
Entonces, ¿qué se puede hacer al respecto? Bueno, cara al yoga. Posiblemente más seguro que el Botox, el yoga facial puede generar resultados similares, aunque el compromiso de hacer esto todos los días podría no valer la pena.
Al enfocarse en los músculos faciales que usamos inconscientemente todos los días, a través de técnicas de masaje puntiagudas en áreas de alta tensión como nuestras frentes, cejas y mandíbula, estos ejercicios pueden contrarrestar el desarrollo de arrugas y dejar la piel flexible y resistente.
Para obtener ayuda adicional, la aplicación de presión facial con un rodillo de jade frío activa el sistema linfático, que también puede reducir la hinchazón y la aparición de daños por estrés en la piel.
Detén el ciclo del estrés
El estrés no se manifiesta de la misma manera en todas las personas, pero en última instancia, todas las personas experimentan estrés hasta cierto punto. En lugar de comparar los niveles de estrés con los de otros para evaluar si su estrés es "tan malo", elija cuidarse a sí mismo cuando lo necesite.
Si bien no podemos controlar las innumerables formas en que el estrés nos asoma la cabeza cuando somos demasiado inesperados, podemos controlar la forma en que elegimos reaccionar ante él. Saber cómo el estrés puede afectar tu piel puede ser liberador si lo permites. Si eso significa abordar los brotes de acné o las líneas finas (a pesar de que no sean del todo horribles), hágalo.
Recordarnos a cuidar de nosotros mismos y de nuestra piel es una de las pequeñas formas en las que podemos recuperar el control de forma lenta pero segura, ¡y estos mecanismos de afrontamiento del estrés son un buen punto de partida!
Adeline Hocine es una escritora independiente musulmana argelina que vive en el Área de la Bahía. Además de escribir para Healthline, escribe para publicaciones como Medium, Teen Vogue y Yahoo Lifestyle. Le apasiona el cuidado de la piel y explora las intersecciones entre cultura y bienestar. Después de sudar durante una sesión de yoga caliente, puedes encontrarla con una mascarilla y una copa de vino natural en la mano cualquier noche.
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