Sentirse preocupado, temeroso o nervioso de vez en cuando es bastante normal para la mayoría de las personas. Estas son reacciones típicas a momentos atípicos de la vida cotidiana.
Algunas personas experimentan ansiedad con frecuencia. Los síntomas pueden ir más allá de los sentimientos de preocupación o preocupación a otras reacciones físicas. Ocasionalmente, estos síntomas se asocian por error con otras afecciones.
Por ejemplo, el dolor de pecho es a veces un síntoma de ansiedad. A menudo, como resultado de un ataque de pánico o una reacción intensificada, el dolor de pecho es una preocupación debido a la posible conexión con los ataques cardíacos y otras afecciones cardíacas.
Si experimenta ansiedad frecuente, aprender a comprender su dolor en el pecho puede ayudarlo a encontrar alivio de los síntomas e identificar cuándo necesita ayuda médica adicional.
Como se siente el dolor de pecho por ansiedad
Los síntomas de ansiedad rara vez son los mismos de una persona a otra. Algunos días, los síntomas ni siquiera son los mismos para la misma persona. La ansiedad se presenta de diversas formas y eso dificulta la detección o comprensión de los síntomas.
El dolor de pecho asociado con la ansiedad se siente diferente para cada persona. Algunas personas pueden experimentar dolor en el pecho de forma gradual. Para otros, el dolor puede ser repentino e inesperado. El dolor de pecho por ansiedad se puede describir como:
- dolor agudo y punzante
- dolor de pecho persistente
- una contracción muscular o espasmo inusual en el pecho
- ardor, entumecimiento o dolor sordo
- presión punzante
- tensión u opresión en el pecho
Si no tiene antecedentes de dolor en el pecho con ansiedad, puede alarmarse. Muchas personas asumen que están sufriendo un ataque cardíaco y van al departamento de emergencias del hospital para recibir tratamiento.
Se estima que entre el 25 y el 50 por ciento de los pacientes que acuden al departamento de emergencias con dolor en el pecho de bajo riesgo (dolor en el pecho no relacionado con un ataque cardíaco) experimentan ansiedad de moderada a grave, según una investigación de 2018.
Si visita la sala de emergencias de un hospital y los médicos no encuentran una causa específica para su dolor de pecho, considere consultar con su médico sobre otras posibles causas, incluida la ansiedad.
Dolor de pecho por ansiedad versus dolor de pecho por ataque cardíaco
El dolor de pecho es un síntoma preocupante y, por lo general, es mejor buscar atención médica de emergencia si lo está experimentando. Incluso si la causa del dolor en el pecho es ansiedad, es mejor saberlo que arriesgarse a perder un tiempo valioso si está sufriendo un ataque cardíaco.
Las personas describen el dolor en el pecho de varias formas cuando tienen un ataque cardíaco. Algunos ejemplos incluyen:
- dolor de pecho que se irradia a otras partes de su cuerpo, como por los brazos o hasta la mandíbula
- dolor de pecho que empeora con el esfuerzo
- náuseas junto con dolor en el pecho
- presión en el pecho, como si alguien le hubiera puesto algo pesado en el pecho
- frecuencia cardíaca rápida
- dificultad para respirar
- sensación de opresión en el pecho
Se estima que el 30 por ciento de los pacientes que están sufriendo un ataque cardíaco no tienen dolor en el pecho, según una investigación de 2020. Algunas personas informan síntomas como dolor de espalda y fatiga como parte de los síntomas de un ataque cardíaco.
Si bien los médicos saben que existe una conexión entre la ansiedad y el dolor en el pecho, no debe ignorar sus síntomas y buscar atención médica.
Llame a los servicios de emergencia locales si tiene dolor en el pecho. No intente conducir al hospital. El personal de emergencia puede evaluarlo y determinar si está teniendo un evento cardíaco o si hay otra razón para su dolor de pecho.
¿Qué causa el dolor en el pecho por ansiedad?
Cuando está ansioso, su cuerpo puede producir y a menudo produce reacciones físicas como sudoración o dificultad para respirar.
Cuando se pone ansioso, su cerebro y su cuerpo desencadenan una respuesta inmediata al estrés. Esto incluye un cambio fisiológico. Su cuerpo puede tensarse o ponerse tenso.
Una respuesta al estrés también puede incluir una respuesta psicológica o emocional. Puede volverse agresivo o enojarse más fácilmente. Estas respuestas se conocen como respuesta de lucha o huida. Cuando se siente estresado o ansioso, su cuerpo se prepara para defenderse o huir.
Si experimenta esta reacción de estrés de lucha o huida con poca frecuencia, su cuerpo debería recuperarse por completo en 30 minutos. Pero si lo experimenta con frecuencia, su cuerpo no puede recuperarse tan rápido. Esto puede provocar un aumento de la tensión muscular y esta tensión puede volverse dolorosa en el pecho.
Del mismo modo, en un momento aún más estresante, su frecuencia cardíaca puede aumentar y la fuerza de sus latidos puede volverse más fuerte. Eso, combinado con los músculos del pecho tensos, puede hacerle sentir un dolor inusual.
Remedios caseros
Si se siente ansioso, existen algunas técnicas sencillas que puede probar. Es posible que estas técnicas no funcionen siempre, pero son un excelente punto de partida cuando necesita ayuda para controlar su ansiedad.
Practica la respiración profunda
Las respiraciones concentradas y profundas pueden calmar tanto su mente como su cuerpo. Busque una habitación o un área tranquila e inhale contando hasta 10. Mantenga la posición durante un segundo y luego exhale contando hasta 10. Repita esto varias veces a medida que sienta que su frecuencia cardíaca desciende.
Haz un balance de la situación
Acepte sus sentimientos de ansiedad, reconózcalos y luego trabaje para ponerlos en perspectiva.
¿Está preocupado por algo que no puede controlar? ¿Tiene miedo de un resultado poco probable? ¿Teme una situación de la que no puede controlar el resultado? Habla de tus sentimientos para encontrar la fuente y luego trabaja para ponerlos en perspectiva.
Imagina una hermosa escena
Si se siente ansioso, intente visualizar un lugar que lo calme instantáneamente. Esto puede ser especialmente útil si se siente ansioso mientras se encuentra en una situación que no puede evitar, como una reunión estresante. Practica la respiración profunda mientras visualizas este lugar.
Usa una aplicación de relajación
Las aplicaciones para teléfonos inteligentes para la ansiedad pueden guiarlo a través de técnicas y ejercicios para reducir el estrés. También existen aplicaciones de meditación que pueden ayudarlo a calmar su mente cuando se sienta ansioso. Muchas de estas aplicaciones son gratuitas, por lo que puede probar varias para encontrar una que funcione para usted.
Sea proactivo sobre su salud física
¿Estás cuidando bien tu cuerpo? ¿Estás durmiendo lo suficiente? Estas comiendo bien? Cuidar bien de su cuerpo también es cuidar bien de su mente. Si bien esto no ayudará a tratar el dolor en el pecho por ansiedad, puede ayudarlo a reducir su riesgo de ansiedad y el posterior dolor en el pecho en el futuro.
Ver un doctor
Si su ansiedad y dolor en el pecho son severos o crónicos, es posible que deba consultar con un terapeuta. Pueden hablarle sobre situaciones que le causan ansiedad y compartir técnicas de afrontamiento.
Es posible que estas técnicas no le resulten naturales si a menudo está ansioso. Aquí es donde un profesional de la salud puede ayudar.
Es posible que un terapeuta o médico pueda enseñarle técnicas de afrontamiento que lo ayuden a sentirse en control y seguro. Cuando comience a recuperar la calma, sus síntomas, incluido el dolor en el pecho, desaparecerán.
Si las técnicas de entrenamiento o los ejercicios mentales no tienen éxito, es posible que deba considerar una receta. Los medicamentos contra la ansiedad tienen efectos secundarios y riesgos. Pero usarlos como solución provisional mientras aprende a lidiar con los síntomas puede ser útil.
El dolor de pecho no debe ignorarse. Si lo está experimentando, busque atención médica para descartar una afección cardíaca. Si se descubre que su dolor de pecho está relacionado con la ansiedad, puede trabajar con un terapeuta o médico para aprender técnicas de afrontamiento o determinar el mejor tratamiento para usted.
panorama
Identificar la ansiedad como la causa de su dolor de pecho es un paso importante en el tratamiento de su afección. A medida que aprenda a controlar los efectos secundarios de la ansiedad, también aprenderá a controlar las complicaciones no deseadas, como el dolor de pecho.
Si bien no puede saber con certeza si volverá a experimentar dolor en el pecho por ansiedad o cuándo, prepararse con técnicas y prácticas de afrontamiento lo ayudará a sentirse más preparado y en control.
