Arreglar un pecho desigual

Visión general

¿Su pecho está torcido, desigual o asimétrico? Un pecho desigual es más común de lo que cree. Puede ser el resultado de causas relativamente sencillas que son fáciles de abordar o puede ser el resultado de una afección médica que requiera cirugía o tratamiento.

Causas de los músculos del pecho desiguales

A veces, los músculos del pecho desiguales son el resultado del dominio o favoritismo en un lado de su cuerpo. Si es diestro y realiza la mayoría de sus tareas con el lado derecho, es más probable que desarrolle músculos más fuertes o más grandes en el lado derecho del pecho.

Si su pecho está disparejo debido al dominio o favoritismo, la buena noticia es que puede mejorar con el ejercicio. En muchos casos, puede trabajar los músculos pectorales, pectoral mayor y menor, para remediar el desequilibrio de su pecho.

Un tórax irregular también puede ser el resultado de una afección que requiere atención médica o cirugía.

Condiciones médicas que pueden causar un tórax irregular.

Hay varias afecciones que pueden causar un tórax o una caja torácica disparejos. Por lo general, están presentes al nacer o se desarrollan con el tiempo y, a menudo, se tratan con procedimientos quirúrgicos.

Tórax en embudo

El pectus excavatum, o cofre en forma de embudo, es una afección en la que el esternón está hundido en el pecho. Es la condición de desarrollo más común que afecta el esternón, lo que resulta en aproximadamente Pectus carinatum, también conocido como tórax de paloma, que se cree que es causado por el crecimiento anormal de cartílago entre las costillas y el esternón. Esto hace que el pecho se doble hacia afuera. Esta afección suele estar presente al nacer, pero adquiere un aspecto más evidente a medida que el niño crece. Ocurre en aproximadamente 1 de cada 1000 nacimientos.

Pectus arcuatum

El pectus arcuatum, o tórax ondulado, es una afección poco común que incluye un esternón superior que sobresale con un esternón inferior cóncavo.

Síndrome de Polonia

Si nació con falta de músculos en un lado del cuerpo, es posible que tenga el síndrome de Polonia. El síndrome de Poland puede causar irregularidades en el pecho, junto con brazos, manos o dedos subdesarrollados en el lado afectado.

Escoliosis

La escoliosis es una curvatura anormal de la columna. Esto puede causar la rotación y compensación de otras partes de su cuerpo y hacer que su pecho y hombros sean desiguales. El tratamiento depende de la gravedad del caso. La fisioterapia y los aparatos ortopédicos para la espalda a menudo se recomiendan como tratamiento de primera línea. Los casos más graves pueden requerir cirugía.

5 formas de arreglar los músculos del pecho desiguales

Los humanos no son completamente simétricos. Si el desequilibrio de su pecho se debe a métodos de entrenamiento incorrectos o a la preferencia de un brazo sobre el otro, los métodos para remediarlo o mejorarlo pueden incluir:

Ejercita tu lado débil

Si usa constantemente un lado de su cuerpo para levantar objetos o realizar tareas diarias, esto podría hacer que su pecho se vuelva desigual.

Haga un esfuerzo por usar su lado menos desarrollado para levantar cosas con el fin de equilibrar la fuerza y ​​la composición muscular de ese lado. Incluya también sus brazos y hombros en el lado menos dominante en más actividades cotidianas.

Usando mancuernas

Hacer ejercicio con mancuernas puede ayudar a rehabilitar el lado más débil de su pecho. Mancuernas <le permiten apuntar a la parte de su pecho que necesita ser activada. Aumentar la cantidad de repeticiones en su lado débil puede ayudar a tratar su pecho desigual. Los ejercicios de pecho con mancuernas comunes incluyen:

• prensa de pecho con mancuernas
• mosca de pecho acostado
• mosca de pecho de pie
• prensa de pecho inclinada

Practicando yoga

Los estudios han demostrado que una rutina diaria de hatha yoga puede mejorar la capacidad respiratoria de los pulmones, mejorar la flexibilidad del pecho y aumentar la fuerza muscular. Una práctica regular de yoga permite realizar ejercicios de cuerpo entero y enfocados en grupos de músculos particulares. También se ha demostrado que mejora la postura.

Crear una rutina de ejercicios de pecho equilibrada

Si tienes la costumbre de ir al gimnasio, estás un paso por delante. Mezclar su rutina de ejercicios para el pecho no solo lo ayudará a mantenerse interesado, sino que también desarrollará una definición muscular más uniforme en el pecho y los músculos pectorales.

Si no asiste al gimnasio, puede ayudar a nivelar su pecho realizando ejercicios para el pecho con un equipo mínimo en casa, como:

• Lagartijas
• declinar flexiones
• prensa headstand
• dominadas

Trabajar con un entrenador personal

Si tiene dificultades en el gimnasio o en casa, es posible que necesite un entrenador personal o pedir ayuda a alguien con experiencia. La mala forma de entrenamiento puede estar contribuyendo a su pecho desigual y un entrenador o un profesional de fitness podrá ayudarlo a corregir su técnica.

Quitar

Es probable que un pecho desigual se deba a que un lado del pecho se utiliza más que el otro. Con una rutina de ejercicios corregida y trabajo duro, su pecho generalmente mejorará.

Si su problema es médico, como pectus excavatum o escoliosis, deberá hablar con su médico sobre el tratamiento, que puede incluir cirugía.

Si la irregularidad de su pecho le está causando un estrés extremo, planee preguntarle a su médico en su próxima cita.