La ira es una emoción común que puede experimentar de vez en cuando.
Si bien la ira en sí no es necesariamente dañina, y como respuesta a muchas situaciones es comprensible, la ira crónica (continua) y descontrolada puede interferir con su salud en general.
En casos graves, incluso puede dañar sus relaciones interpersonales y su carrera.
Si siente que está constantemente enojado y que su enojo se ha apoderado de su vida, puede ser el momento de explorar la terapia.
En algunos casos, es posible que esté lidiando con alguien en su vida que se enoja con frecuencia. Es posible que desee ayudar a su ser querido con su ira incontrolable, al mismo tiempo que se ayuda a usted mismo a navegar por sus propias emociones.
Cuándo y cómo la terapia puede ayudar con la ira
La investigación muestra que la terapia, a largo plazo, puede resultar en cambios positivos en el cerebro.
La terapia se considera una parte importante de un plan de tratamiento de la ira. El objetivo general de la terapia es ayudarlo a aprender estrategias que lo ayuden a cambiar su comportamiento hacia los factores desencadenantes y a manejar mejor la ira cuando surja.
La terapia también puede ayudarlo si tiene un familiar u otro ser querido cuyos problemas de ira lo están afectando.
La ira puede ser el resultado de problemas reprimidos o no resueltos a lo largo del tiempo, un trauma o incluso un síntoma de problemas aparentemente no relacionados, como la depresión. La ira puede ser un síntoma de algunas afecciones de salud mental, que incluyen:
- desorden de personalidad antisocial
- ansiedad
- trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
- trastorno bipolar
- depresión
- Trastornos disociativos, como por trauma.
- trastorno explosivo intermitente
- trastorno de oposición desafiante
- trastorno de estrés postraumático (PTSD)
- trastornos del sueño
El tratamiento puede ayudar si está luchando con el manejo de la ira. Dependiendo de la causa subyacente y la gravedad de su enojo, un profesional de la salud mental puede recomendar terapias específicas. A veces, estos se combinan con medicamentos.
Si bien no es una cura para ninguna afección de salud mental, la terapia puede mejorar la calidad de vida al mejorar los síntomas. También puede beneficiarse de la mejora de las relaciones interpersonales y la comunicación con aquellos a quienes su ira podría afectar.
Terapia de ira en niños y adolescentes
Si bien es normal que los niños pequeños tengan rabietas ocasionales y que los adolescentes estén irritables de vez en cuando, los arrebatos de ira frecuentes pueden indicar un problema subyacente.
Si siente que su hijo tiene una ira incontrolada, hable con su pediatra como primer paso. Dependiendo de la situación, pueden recomendar una evaluación de salud mental antes de derivarlo a un terapeuta.
Para los niños pequeños, las técnicas de manejo parental (PMT) pueden ayudar. PMT se enfoca en el refuerzo positivo recompensando el buen comportamiento, en lugar de castigar a los niños por arrebatos de ira.
La ira es una emoción normal en niños y adolescentes que pueden estar experimentando cambios en la vida. Si usted es el niño en esta situación y se siente enojado y abrumado, hable con un adulto de confianza. Puede ser un padre, un maestro o un consejero escolar.
¿Qué terapias funcionan para la ira?
La terapia es un componente clave para tratar los problemas crónicos de ira. En lugar de reprimir su enojo, el objetivo general de la terapia es ayudarlo a superarlo para que pueda tener una relación más saludable y equilibrada con sus emociones.
Un profesional de la salud mental puede hacer recomendaciones terapéuticas específicas basadas tanto en la gravedad de su enojo como en sus causas subyacentes. También puede beneficiarse de la terapia si la ira de un ser querido lo está afectando.
A continuación se presentan algunas de las formas de terapia más eficaces que se utilizan para tratar la ira.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC es una técnica de psicoterapia que se utiliza en una variedad de programas de tratamiento de salud mental. Funciona al ayudarlo a reconocer qué desencadena su enojo e identificar cómo responde normalmente a tales desencadenantes.
Luego, con la ayuda de un terapeuta, aprende nuevas formas de responder a la ira. Este tipo de terapia también puede ser útil para tratar la ira causada por un trauma emocional.
Si tiene un ser querido con problemas de ira, la TCC también puede ayudarlo a aprender a lidiar con este tipo de situaciones. En tales casos, su terapeuta lo guiará a través de respuestas saludables al enojo de otra persona.
Su terapeuta lo ayudará a identificar metas y resultados personales para que pueda cambiar gradualmente sus pensamientos y comportamientos, y seguir con los cambios.
Terapia psicodinámica
Si sientes que tu ira se está apoderando de tu vida y afectando a los que te rodean, un terapeuta podría recomendarte una técnica llamada terapia psicodinámica.
Este tipo de terapia se centra más en la autorreflexión. Funciona para revelar sus motivaciones inconscientes para aliviar la tensión interna.
También puede aprender a expresar la ira de manera que no afecte a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo.
Terapia de grupo
La ira crónica puede afectar su autoestima y hacer que se sienta culpable y aislado. En tales casos, la terapia de grupo puede ayudar. Dirigidas por un profesional, estas sesiones permiten que los participantes se reúnan de forma regular, semanal o mensual.
La ventaja de la terapia de grupo es que probablemente se sentirá menos solo durante su tratamiento. También puede ser útil conocer las estrategias de afrontamiento de los demás. Dependiendo de sus necesidades, algunos tipos de terapias grupales se basan en la familia.
La terapia de grupo suele ser un complemento de otros tipos de terapia. Es probable que necesite ver a un terapeuta en sesiones individuales para obtener la mayor cantidad de beneficios.
Terapia de juego
La terapia de juego es una forma de psicoterapia diseñada específicamente para niños pequeños. Durante estas sesiones, un terapeuta autorizado utilizará formas creativas de juego para ayudar a los niños a expresar sus sentimientos y pensamientos. El juego puede incluir el uso de títeres, cajas de arena, arte, música y más.
El objetivo de la terapia de juego es ayudar a los niños a aprender cómo afrontar los desafíos y, al mismo tiempo, aumentar su autoestima. Al considerar el tratamiento de la ira, la terapia de juego puede ayudar a los niños a navegar por sus emociones de una manera más constructiva.
¿Qué terapeuta es mejor para la ira?
Encontrar un terapeuta autorizado y con experiencia es fundamental para determinar el programa de tratamiento adecuado que se adapte a sus necesidades. Aquí están quienes pueden ayudar:
- Psicoterapeuta. Este es el tipo más común de profesional de la salud mental. También llamados "terapeutas de conversación", estos tipos de consejeros trabajan en colaboración con usted para abordar los problemas subyacentes de la ira y sus causas, al mismo tiempo que lo ayudan a alcanzar metas de comportamiento saludable.
- Psiquiatra. Al igual que los psicoterapeutas, los psiquiatras pueden ayudar a administrar terapias para el tratamiento de la salud mental. Estos profesionales también son médicos, por lo que tienen la capacidad de administrar medicamentos, si es necesario.
- Juega a terapeuta. Los niños más pequeños pueden beneficiarse de la psicoterapia realizada en forma de terapia de juego.
- Consejero de la escuela. Estos profesionales de la salud mental con licencia son buenos puntos de partida para niños, adolescentes y estudiantes universitarios. También pueden ayudarlo a superar los desencadenantes de su ira relacionados con la escuela.
Cómo obtener ayuda
- Pregunte a sus amigos. Si es posible, puede pedir ayuda a amigos o familiares con recomendaciones o para programar una consulta inicial.
- Habla con un proveedor de atención médica. Su médico de cabecera, enfermera, pediatra u otro proveedor de atención médica es otra posible fuente de recomendaciones.
- Pregúntele al consejero escolar de su hijo. Además, es posible que puedan proporcionar una lista de terapeutas locales.
- Busque en línea. La Asociación Estadounidense de Psicología tiene una herramienta de localización gratuita para psicólogos con licencia en su área.
Más formas de encontrar un terapeuta
Hay personas y recursos disponibles para ayudarlo a encontrar un consejero que se adapte a su situación:
- Línea de ayuda de NAMI
- SAMHSA: localizador de servicios de tratamiento de salud conductual
- Asuntos de Veteranos: consejeros certificados por VA
Asegúrese de comparar las recomendaciones con la lista de proveedores de salud mental de su compañía de seguros, si corresponde.
También puede considerar consultar con un posible terapeuta sobre las compañías de seguros que aceptan, la posibilidad de pagar en una escala móvil y otras cuestiones de costo.
La comida para llevar
Ten paciencia con el proceso. Puede tomar tiempo antes de encontrar el terapeuta adecuado con el que se sienta cómodo, y luego algo más para trabajar con las técnicas sugeridas.
Es probable que descubra que sus esfuerzos se verán recompensados en términos de su bienestar general.
