Es común sentirse tembloroso después de un entrenamiento vigoroso. Esto puede suceder por varias razones, pero generalmente no es motivo de preocupación.
Aún así, es importante saber la diferencia entre lo que es normal y lo que no. En algunos casos, temblar después de hacer ejercicio puede indicar un problema más grave. Esto es especialmente cierto si sus temblores continúan mucho después de un entrenamiento.
Si eres propenso a temblar después de los entrenamientos, sigue leyendo. Exploraremos las posibles causas, además de las formas en que puede evitar que suceda.
¿Qué puede causar temblores después de un entrenamiento?
Debido a que existen varias causas posibles de temblores después del ejercicio, es importante tomar nota de cualquier otro síntoma. También preste atención a sus hábitos antes y durante su entrenamiento. Esto puede ayudarlo a identificar el motivo de los batidos posteriores al ejercicio.
Echemos un vistazo más de cerca a cinco de las causas más comunes de temblores después de hacer ejercicio.
1. Fatiga muscular
La fatiga muscular es una causa común de temblores después del ejercicio.
Durante la actividad física, su sistema nervioso central (SNC) activa unidades motoras para contraer los músculos. Una unidad motora consta de una neurona motora y fibras musculares.
El disparo de unidades motoras proporciona fuerza a sus músculos. Pero cuanto más te ejercitas, más estas señales se ralentizan y se vuelven menos intensas.Estos cambios pueden hacer que sus músculos alternen rápidamente entre contracciones y relajaciones, dando como resultado temblores.
Su sistema nervioso central también puede perder su capacidad para mover los músculos con fuerza. Esto puede provocar fatiga, que puede provocar temblores o espasmos.
Otros signos de fatiga muscular incluyen:
- debilidad
- dolor
- bajos niveles de energía
Si tiene fatiga muscular, generalmente significa que ha trabajado sus músculos al máximo. Es por eso que es más probable que desarrolle fatiga si se ha desafiado a sí mismo con un entrenamiento más duro.
Pero a veces, puede significar que se ha esforzado demasiado. Si siente dolor o no puede terminar su entrenamiento, intente reducir la intensidad de su ejercicio.
2. Sostener un músculo en una posición
Los temblores pueden ocurrir cuando mantiene un músculo en una posición durante mucho tiempo. Es posible que hayas experimentado esto mientras hacías planchas o un entrenamiento con barra.
Esto se debe a la actividad de las unidades motoras. Algunas unidades motoras de los músculos solo se utilizan para realizar movimientos potentes. Cuando mantiene un músculo en su lugar durante mucho tiempo, estas unidades motoras se activan para proporcionar más fuerza. Esto puede provocar temblores.
Por lo general, experimentará temblores en los músculos que se están ejercitando. Por ejemplo, durante o después de las planchas, sus brazos y abdomen pueden temblar.
Lo mismo puede suceder cuando levantas y sostienes una mancuerna pesada.
3. Nivel bajo de azúcar en sangre
Tus músculos usan la glucosa como combustible. Cuando hace ejercicio, sus niveles de glucosa pueden agotarse, especialmente si hace ejercicio a un ritmo vigoroso o durante un período prolongado. Esto puede provocar un nivel bajo de azúcar en sangre, también conocido como hipoglucemia.
Sin suficiente combustible, sus músculos pueden comenzar a temblar. También puede experimentar:
- fatiga
- hambre
- dolor de cabeza
- mareo
- Confusión
- irritabilidad
- debilidad
- latidos cardíacos acelerados
4. Deshidratación
Mantenerse hidratado es importante para mantener equilibrados los niveles de electrolitos. Los electrolitos controlan la función de sus nervios y músculos.
Sin embargo, realizar una actividad intensa puede hacerte sudar mucho y perder agua. Lo mismo ocurre si hace ejercicio al aire libre en un día caluroso.
Si suda demasiado y se deshidrata, puede experimentar espasmos musculares y calambres. Esto puede sentirse como si estuviera temblando.
Otros síntomas de deshidratación pueden incluir:
- fatiga
- sed
- orina oscura
- micción reducida
- dolor de cabeza
- mareo
- debilidad
- Confusión
5. Alto consumo de cafeína
A algunas personas les gusta tomar café, bebidas deportivas o suplementos antes del ejercicio antes de hacer ejercicio. Estas bebidas contienen cafeína, que puede ayudarte a potenciar tu entrenamiento.
Pero si consume demasiado, puede ponerse nervioso. La "euforia" que obtiene al hacer ejercicio puede empeorar la situación.
Los temblores debidos a la cafeína suelen afectar las manos y las extremidades, pero pueden afectar a otras partes del cuerpo. El consumo excesivo de cafeína también puede causar:
- un latido rápido
- mareo
- insomnio
- náusea
- Diarrea
- presión sanguínea elevada
¿Puedes hacer algo para detener los temblores después del entrenamiento?
Pruebe estos consejos para reducir sus temblores:
- Descanso. Los músculos a menudo tiemblan porque han trabajado demasiado. Si se siente tembloroso, evite saltar a otro entrenamiento y deje que sus músculos descansen.
- Consuma una comida saludable. Recargue sus músculos comiendo una comida después del entrenamiento. Concéntrese en los carbohidratos para reponer sus reservas de glucosa y en las proteínas para reparar sus músculos.
- Beber agua. Asegúrese de rehidratarse lo antes posible para restaurar sus niveles de electrolitos y líquidos.
- Tramo. Estirarse después de hacer ejercicio puede ayudar a relajar los músculos y reducir los espasmos, dolores y calambres.
Cómo evitar temblores musculares después de un entrenamiento
También es posible prevenir los temblores posteriores al ejercicio antes de que ocurran. Así es cómo:
- Ponte a prueba gradualmente. Aumente la duración o la intensidad de su entrenamiento en pequeños incrementos. Esto puede ayudar a prevenir temblores y lesiones.
- Come una comida antes del entrenamiento. Dele a su cuerpo suficiente combustible antes de comenzar a hacer ejercicio. Consuma una comida antes del entrenamiento 2 a 3 horas antes de su entrenamiento.
- Limite o evite la cafeína. Si es sensible a la cafeína, reduzca o evite antes de hacer ejercicio.
- Calentar y enfriar. Antes de hacer ejercicio, caliente para preparar sus músculos para el movimiento. Refrésquese cuando haya terminado para promover la recuperación y reducir el dolor y la fatiga.
- Prepara una comida después del entrenamiento con anticipación. Si tiene una comida preparada con anticipación, puede reabastecer sus músculos rápida y fácilmente una vez que haya terminado de hacer ejercicio.
- Hidrátate antes, durante y después del ejercicio. Beber líquidos durante el día puede ayudar a reducir el riesgo de deshidratación. Aumente la ingesta de líquidos si hace ejercicio al aire libre en un clima caluroso o si realiza un ejercicio extenuante.
Cuándo buscar atención médica
En la mayoría de los casos, los temblores después del entrenamiento no son graves. Pero si nota alguno de los siguientes síntomas, busque ayuda médica:
- temblor prolongado
- respiración dificultosa
- mareo
- vomitando
- desmayo
- convulsiones
La línea de fondo
La fatiga muscular, la deshidratación y el bajo nivel de azúcar en sangre son razones comunes para los temblores después del entrenamiento. También puede suceder cuando mantiene un músculo en una posición durante un tiempo, como durante una plancha. Beber demasiada cafeína antes de hacer ejercicio también puede hacer que se sienta nervioso o tembloroso.
Para evitar temblores después del ejercicio, evite esforzarse demasiado. Manténgase hidratado durante todo el día y coma una comida saludable después del entrenamiento. Si experimenta temblores mucho tiempo después del ejercicio, o si tiembla cuando no está haciendo ejercicio, es una buena idea consultar con su médico o proveedor de atención médica.
