Navegar por el estrés y la incertidumbre de la pandemia es un desafío para todos. Estas mamás comparten su experiencia y consejos para lidiar con días difíciles.
Cuando está luchando con un brote de ansiedad, depresión u otra enfermedad mental, puede parecer casi imposible atender las necesidades de sus hijos y las suyas.
Agregue la pandemia, con su acumulación de factores estresantes y todos en casa, y los días difíciles pueden parecer insoportables.
Pero recuerde que no está en absoluto solo y, además de la terapia, la medicación u otro tratamiento de salud mental, las estrategias más pequeñas pueden ayudarlo a sobrellevar la situación.
Lo que otras mamás han estado experimentando
En los últimos meses, Dawn Pérez, una madre que trabaja desde casa con trastorno de ansiedad generalizada y depresión, se ha sentido extremadamente frustrada con sus hijos de 16 meses y 3 años.
“Los desafíos y comportamientos más pequeños, que son completamente apropiados para su desarrollo, me hacen perder la paciencia y es aún más difícil estar en casa con ellos todo el día todos los días”, dice.
Para Pérez, los brotes también presentan síntomas como fatiga, problemas para dormir, dolores de cabeza, dolor o tensión muscular y pérdida de motivación.
Megan Casilla-Mwaura, administradora de contenido y madre soltera con depresión y trastorno de estrés postraumático, ha estado luchando con frecuentes ataques de pánico relacionados con la pandemia y parálisis del sueño. Tener que quedarse en casa le recuerda su matrimonio abusivo y estar encerrada dentro de su casa.
Imani Francies, una experta en salud y bienestar, diagnosticada con depresión y ansiedad, experimenta agotamiento extremo, inquietud y pensamiento excesivo.
“No puedo quedarme quieta sin sobrecalentarme y sudar demasiado porque me siento cohibida”, dice Francies.
Interactuar con su pequeño de alta energía es especialmente difícil cuando apenas puede levantarse de la cama y salir de la casa. “En esos días, le daré a mi hija comidas rápidas y le permitiré comer conmigo en la cama. El hecho de que solo pueda hacer lo mínimo por ella me hace sentir peor, lo que también hace que mis episodios duren más ".
La defensora de la salud mental y autora Achea Redd también se retrae y se queda en la cama cuando su depresión empeora. “Todo, incluso ducharme, es difícil y lloro sin cesar”, dice Redd, a quien le preocupa cómo esos episodios de llanto podrían afectar a su hijo de 9 y 13 años. También diagnosticado con un trastorno de ansiedad, Redd experimenta temblores, insomnio, agitación, irritabilidad y falta de apetito.
Para Katherine Smart, una esposa militar con trastorno de pánico, depresión y trastorno de estrés postraumático, el mayor desafío es no dejar que sus síntomas y ataques de pánico "me arrastren". Si bien la estimulación magnética transcraneal profunda ha disminuido significativamente sus síntomas, pueden surgir alrededor de su ciclo mensual o en medio de situaciones estresantes (como esta pandemia).
Maneras útiles de navegar los días difíciles
Pero estas son las buenas noticias: además del tratamiento, como la terapia y la medicación, estas mamás han encontrado formas de afrontar sus días difíciles.
A continuación, encontrará lo que les ayuda a aclarar la oscuridad y a cuidarse con compasión, y que también podría ayudarlo a usted.
Nutrir el cuerpo
Debido a que la carne hace que Francies se sienta lenta, actualmente lleva una dieta vegetariana y consume alimentos que promueven la energía como pimientos y champiñones.
También bebe la mitad de su peso corporal en onzas de agua y come comidas pequeñas con regularidad. "Si me quedo con poca energía durante demasiado tiempo, caigo en un episodio depresivo", dice.
Saborea las mañanas en solitario
Incluso antes de mirar su teléfono por las mañanas, Francies se centra en tocar el piano, escribir un diario, leer un libro, sentarse en silencio o practicar yoga. “Me doy tantas opciones porque siempre me entusiasma hacer algo diferente”, dice.
Casilla-Mwaura también prioriza el movimiento por las mañanas, practicando videos de yoga de 7 o 10 minutos.
Involucrar a los niños
Hacer actividades que sean divertidas para su hijo de 2 y 5 años y reconstituyentes para ella ha sido de gran ayuda para Casilla-Mwaura.
Por ejemplo, cuando juegan con su hija, hacen yoga para niños y cantan: "Pongo algunas canciones populares de TikTok que mis hijos conocen y grito cantando".
Comparte lo que está pasando
Smart encuentra útil decirles a sus hijos, que tienen 12 y 17 años, cuándo necesita espacio para arreglar las cosas.
"Si es un evento específico lo que me está provocando, les diré: 'Oigan, tengo que superar esta fecha / problema / evento / cita, y entonces debería ser bueno'. Por lo general, son muy comprensivos y ahora acostumbrado."
Pedir ayuda
Cuando Pérez necesita tiempo para sí misma, su esposo se hace cargo después del trabajo. Es entonces cuando se retira a otra parte de la casa para escribir un diario y darse un baño. O da un paseo: "mover mi cuerpo me ayuda a salir de la cabeza y entrar en el momento presente".
Sus suegros también llevan a los niños los fines de semana para que ella pueda descomprimirse.
Rezar
Para redirigir su pensamiento cuando no puede concentrarse o dormir porque su PTSD está "asomando su fea cabeza", Smart recurre a la oración. Por ejemplo, Smart, que es católico, recitará en silencio el Padre Nuestro, el Ave, la Reina, el Ave María o la Oración de San Miguel.
Haz solo una cosa útil
Cuando la depresión de Pérez empeora, hace una cosa que contribuye a su salud mental y física: "Un día completo de tareas e información sensorial es paralizante, pero una sola tarea que sé que es buena para mí es manejable".
Ella señala que esto podría ser tomar un multivitamínico, estirarse cuando ve programas de atracones o usar sal de Epsom durante los baños (“El magnesio es un gran estimulante del estado de ánimo y puede promover el sueño”, agrega).
A Smart también le gusta ver las tormentas de verano desde su porche de arriba o sumergirse en la bañera mientras lee a uno de sus autores favoritos.
Escribir
Para Redd, autor de “Be Free. Se tu, llevar un diario sobre sus pensamientos negativos es especialmente poderoso, ya que revela patrones de pensamiento que deben cambiarse. Si alguien la provoca, escribe una carta. “Nunca lo envío a menos que lo edite tres veces”, señala.
Salir a la naturaleza
Cuando Redd necesita reflexionar sobre sí misma, encuentra consuelo en dar paseos en solitario después de la cena. Si sus hijos están con ella, todos montan en bicicleta para relajarse.
Aprende algo nuevo
Casilla-Mwaura está aprendiendo a tocar la kalimba, un instrumento musical africano. Hacer algo tan diferente para ella la ayuda a sentir que no es la misma persona que era hace años durante su abuso.
“Me doy cuenta de que estoy avanzando, aprendiendo algo nuevo y, de alguna manera, me siento orgullosa de mí misma incluso si todavía estoy aprendiendo a jugar 'Rema, Rema, Rema Tu Barco'”, dice.
Eres un superviviente
Basándose en algo que dijo su hija que entonces tenía 4 años, Casilla-Mwaura se recuerda regularmente a sí misma que es una sobreviviente, repitiendo estas palabras: "Soy una sobreviviente y mi fuerza es la fuerza y la inspiración de mis hijos. Con una sonrisa feliz sobre el corazón dolorido, me curo todos los días y sobrevivo todos los días ".
Cuando usted también esté luchando, averigüe lo que necesita, busque apoyo y encuentre estrategias que apoyen su bienestar físico y emocional.
Y recuerda que tú también eres un superviviente.
Margarita Tartakovsky, MS, es escritora independiente y editora asociada en PsychCentral.com. Ha escrito sobre salud mental, psicología, imagen corporal y cuidado personal durante más de una década. Vive en Florida con su esposo y su hija. Puede obtener más información en www.margaritatartakovsky.com.
