Durante el embarazo, su cuerpo crecerá y cambiará, como probablemente sepa bien, si está embarazada. Estos cambios se volverán aún más rápidos y furiosos a medida que se acerque a la fecha de entrega.
Para algunos, estos cambios pueden resultar un poco desconcertantes. Pero si le preocupa estar aumentando demasiado de peso, es importante saber que existe una amplia gama de lo que se considera saludable.
Si todavía está preocupada, puede preguntarse si el ayuno intermitente (IF) puede ayudarla a controlar su peso y otros problemas de salud durante el embarazo. O tal vez ya ha estado practicando el ayuno intermitente y quiere saber si puede continuar durante los próximos 9 meses.
¿Qué deberías hacer? Bueno, antes de realizar cambios en sus hábitos alimenticios, es una buena idea llamar a su médico para analizar los pros y los contras. Mientras tanto, aquí está el 411 cuando se trata de IF y embarazo.
Lo que necesitas saberEl ayuno intermitente es no recomendado durante el embarazo.
Relacionado: El peso antes del embarazo es un factor de salud más importante que el aumento de peso durante el embarazo
¿Qué es el ayuno intermitente?
Las personas que practican el ayuno intermitente consumen la mayor parte de sus calorías dentro de un cierto período de tiempo. Hay varios enfoques para esta forma de comer.
Por ejemplo:
- Algunas personas comen a diario, eligiendo una ventana específica en la que comer. En el método 16: 8, puede optar por comer entre las 12 p.m. y 8 p.m. todos los días, lo que significa que está comiendo en un período de 8 horas. Las otras 16 horas del día se consideran ayuno.
- Alternativamente, las personas pueden optar por comer normalmente algunos días de la semana, digamos 5 días, y ayunar (o comer un par de comidas bajas en calorías) los otros 2, como en el método 5: 2.
Existe una gran cantidad de investigaciones sobre el ayuno intermitente y cómo pone al cuerpo en un estado de quema de grasa llamado cetosis. Más allá de eso, ayunar regularmente mayo ayuda:
- reducir la inflamación en el cuerpo
- disminuir el azúcar en sangre y la presión arterial
- niveles más bajos de colesterol
Y otra investigación sugiere que el ayuno puede reducir los factores de riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y algunos cánceres.
La pérdida de peso es un gran foco de investigación sobre IF, y se cree que el ayuno ayuda a perder peso porque hace que el cuerpo funcione con reservas de grasa. También puede ayudar a reducir la ingesta calórica general.
En un pequeño estudio de 2007, los participantes perdieron la friolera del 8 por ciento de su peso corporal en solo 8 semanas después de ayunar en días alternos. Esto significa que comían normalmente cada dos días y consumían solo el 20 por ciento de sus calorías normales en los días "libres".
Relacionado: 10 beneficios para la salud del ayuno intermitente
¿Es seguro hacerlo durante el embarazo?
Siempre hable con su médico antes de realizar cambios significativos en su dieta y hábitos de ejercicio.
El ayuno intermitente generalmente no se recomienda a las mujeres durante el embarazo.
No hay mucha investigación para proporcionar recomendaciones informadas sobre si hay efectos positivos o negativos en el embarazo. No hay estudios que analicen el ayuno intermitente durante todo el embarazo.
Muchos de los estudios que encontrará sobre las mujeres embarazadas y el ayuno giran en torno a la festividad musulmana del Ramadán, que dura unos 30 días. Durante este mes lunar, la gente ayuna de sol a sol. Si bien las mujeres embarazadas y en período de lactancia están técnicamente exentas de la práctica, algunas aún continúan con el ayuno.
- Un informe anterior de 1996 señaló que un estudio sobre mujeres de Gambia sugiere que las que ayunaron durante el Ramadán experimentaron grandes cambios en sus niveles de glucosa, insulina y triglicéridos, así como en otros marcadores de salud. Sin embargo, el peso de sus bebés al nacer era comparable al de los bebés de mujeres que no ayunaban. Aún así, los investigadores explican que el ayuno durante el embarazo puede tener implicaciones para la salud que aparecen más adelante en la vida y, por lo tanto, deben evitarse.
- Un estudio más reciente se hace eco de estos resultados y mostró que el ayuno durante el Ramadán no afectó el peso al nacer de los bebés. Más allá de eso, no hubo asociación con el ayuno y el parto prematuro. Sin embargo, al igual que en el estudio anterior, los investigadores concluyen que se necesitan más estudios sobre el ayuno y sus posibles efectos adversos para la salud.
Una cosa que sabemos es que el embarazo es un momento en el que debe concentrarse en:
- ayudar a su bebé a ganar peso
- proporcionar nutrición para ayudar con el desarrollo del cerebro y el cuerpo
- desarrollar reservas de grasa materna si planea amamantar
Los cambios drásticos en los hábitos alimenticios pueden provocar deficiencias nutricionales y otros problemas de salud tanto para usted como para el bebé. El ayuno también puede alterar los niveles hormonales.
En particular, los estudios que analizan la FI y el embarazo se refieren principalmente al peso al nacer. Hay muchos otros resultados posibles que no se han estudiado, como el riesgo de pérdida del embarazo y los efectos posteriores en los niños cuyas madres hicieron IF, por ejemplo.
Sobre todo, la forma en que el ayuno afecta su cuerpo y el embarazo es impredecible y probablemente diferente de cómo puede afectar a otra persona. Por esta razón, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda que trabaje con su proveedor de atención médica para desarrollar un plan individual para el aumento de peso basado en su índice de masa corporal (IMC) y su salud en general.
Para las mujeres con un IMC en el rango de 18.5 a 24.9, esto generalmente significa aumentar entre 25 y 35 libras comiendo una dieta balanceada de alimentos integrales y bebiendo mucha agua. Aquellos con más peso pueden necesitar controlar el aumento bajo la guía de un médico con un monitoreo cuidadoso del crecimiento de su bebé.
¿Qué pasa si practiqué SI antes del embarazo?
Podemos sonar como un disco rayado, pero hable con su médico, incluso si ya está en una rutina de ayuno que le funcione. Puede estar bien que continúe ayunando, pero no tan intensamente como podría estar acostumbrado.
Asegúrese de contarle a su médico su historial completo con el ayuno intermitente, así como sus objetivos de continuarlo durante el embarazo.
Relacionado: El tercer trimestre: aumento de peso y otros cambios
Riesgos de IF durante el embarazo
Si bien las implicaciones a largo plazo no están del todo claras, los investigadores examinaron el ayuno de las mujeres durante el Ramadán y cómo afectó cosas como la respiración fetal. Cuando las mujeres tenían niveles bajos de glucosa debido al ayuno, les tomó una cantidad de tiempo “significativamente” más larga para detectar los movimientos fetales.
La baja frecuencia de los movimientos fetales generalmente se considera una señal de advertencia que debe tomar en serio, especialmente a medida que se acerca la fecha de parto. Su bebé debe hacer alrededor de 10 movimientos en 1 a 2 horas, y generalmente debería poder sentir 10 movimientos en solo media hora.
Al restringir las comidas a ciertas ventanas o días, también puede ser difícil obtener la cantidad correcta de nutrición cuando son comiendo. Esto se hace aún más difícil porque su bebé también está sacando de sus tiendas de nutrición.
Problemas como la anemia por deficiencia de hierro ya son más comunes en mujeres embarazadas. Y cuando un bebé no recibe suficiente hierro, especialmente en el tercer trimestre, puede tener un mayor riesgo de desarrollar anemia antes de su primer cumpleaños. Esto da miedo, pero afortunadamente, una buena nutrición hace que estos riesgos disminuyan.
Relacionado: Riesgos para la salud asociados con el embarazo
Que hacer en su lugar
Para mantener el aumento de peso estable pero saludable, la mayoría de las mujeres deben intentar consumir 300 calorías adicionales cada día. Eso es un poco más, como un vaso de leche descremada y medio sándwich, pero ciertamente no es el "comer por dos" que puede haber escuchado antes de quedar embarazada.
El ejercicio es otra parte de la ecuación. Puede sentirse mal, especialmente en el primer trimestre, pero mover su cuerpo puede incluso reducir su riesgo de diabetes gestacional, ayudar a acortar el trabajo de parto y reducir el riesgo de parto por cesárea.
Si ha hecho ejercicio antes del embarazo, ¡genial! Pregúntele a su médico si necesita modificar su rutina y continuar. Si es nuevo en los entrenamientos, concéntrese en realizar alrededor de 30 minutos diarios de actividad moderada, como caminar, nadar o andar en bicicleta en una bicicleta estática.
Relacionado: Mantener un embarazo saludable
¿Qué pasa con SI y tratando de quedar embarazada?
Ahora, para algunas buenas noticias. Los estudios muestran que existe un vínculo "mutuamente beneficioso" entre la dieta y la fertilidad.
Ayuno intermitente mayo tienen cierto poder en lo que respecta a la fertilidad en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP). En un estudio reciente, las mujeres con obesidad y síndrome de ovario poliquístico que ayunaban regularmente vieron un aumento en sus niveles de hormona luteinizante, que es responsable de ayudar en la ovulación.
Otra información sugiere que la pérdida de peso del 5 al 10 por ciento puede ayudar con la reproducción. Dado que el ayuno intermitente puede ayudar en esta área, así como con la resistencia a la insulina y otros problemas de salud, es posible que el ayuno pueda "mejorar" la fertilidad general y la salud del sistema reproductivo.
Relacionado: Una mirada a su cronología de fertilidad
La comida para llevar
Probablemente no sea una buena idea profundizar en el ayuno durante el embarazo, especialmente si nunca lo ha probado antes.
La buena noticia es que el embarazo no dura para siempre y definitivamente puede probar este método de alimentación para perder peso después del parto. (Pero, nuevamente, consulte con su médico, quien podría ser su mejor amiga a estas alturas, si está amamantando).
Y si se siente abrumado, pida ayuda. Su proveedor de atención médica hará un seguimiento de su peso en cada una de sus citas prenatales. Hable sobre sus preocupaciones acerca de ganar demasiado para ver si tienen sugerencias que lo ayuden a reducir, si es necesario, de una manera que los mantenga a usted y al bebé sanos y en el objetivo.
.jpg)
