¿Qué es el phubbing?
Phubbing es el acto de desairar a alguien con quien estás hablando en persona a favor de tu teléfono. En pocas palabras, es un desaire del teléfono.
Phubbing se acuñó por primera vez como término en mayo de 2012. Una agencia de publicidad australiana creó esta palabra para describir el creciente fenómeno de personas que ignoran a sus amigos y familiares que están justo frente a ellos y, en su lugar, se desplazan por sus teléfonos. Poco después, se lanzó la campaña Stop Phubbing.
Si bien es posible que la palabra no esté en su vocabulario diario, es probable que la acción lo esté. Un estudio encontró que más del 17 por ciento de las personas phub a otras personas al menos cuatro veces al día. Casi el 32 por ciento de las personas informan que reciben phubbed dos o tres veces al día.
Si bien el comportamiento puede no parecer un gran problema, las investigaciones sugieren que el phubbing puede estar dañando sus relaciones y su propia salud mental. Siga leyendo para obtener más información.
¿Cómo afecta el phubbing las relaciones?
El phubbing interrumpe tu capacidad de estar presente e interactuar con las personas que te rodean. Hoy en día, más de las tres cuartas partes de los estadounidenses poseen un teléfono inteligente, por lo que el problema del phubbing puede estar empeorando.
Un estudio encontró que enviar mensajes de texto durante una conversación cara a cara hizo que la experiencia fuera menos satisfactoria para todos los involucrados, incluso para el phubber culpable.
El phubbing y el uso de teléfonos inteligentes también pueden tener un impacto en los matrimonios. Un estudio encontró que el phubbing disminuye la satisfacción conyugal. Los conflictos por el uso del teléfono fueron la fuerza impulsora de estos problemas. Otro estudio encontró que los cónyuges que se insultan entre sí experimentan tasas más altas de depresión.
¿Cómo afecta el phubbing la salud mental?
El efecto del phubbing puede ser peor en las personas que se encuentran en el extremo receptor del desaire. Un estudio publicado en el Journal of Applied Social Psychology encontró que las personas que vieron el desaire simulado se sintieron más negativas sobre la interacción cuando se les dijo que imaginaran ser la persona suplantada que cuando no se les preguntó eso.
¿Cuál es la fuerza impulsora detrás de esos sentimientos? Phubbing es una amenaza para cuatro "necesidades fundamentales", encontró el estudio. Esas necesidades básicas son:
- pertenencia
- autoestima
- existencia significativa
- control
Cuando alguien le phubscribe, puede sentirse rechazado, excluido y no importante. Eso puede tener un impacto significativo en su salud mental.
La investigación también muestra que las personas que reciben phubbed tienen más probabilidades de alcanzar sus teléfonos e intentar interactuar con sus redes sociales para llenar ese vacío. Este es el comienzo de un círculo vicioso.
Además, sumergirse en las redes sociales puede empeorar el problema. Las redes sociales pueden tener un impacto negativo en su salud mental, según una investigación publicada en Computers and Human Behavior. El estudio encontró que las redes sociales pueden empeorar los sentimientos de depresión, y cuanto más use las redes sociales, más probabilidades tendrá de sentir depresión o ansiedad.
¿Eres un phubber?
La señal número uno de que eres culpable de phubbing está en tu mano: tu teléfono. Si su teléfono está con usted en todo momento porque tiene miedo de perder una llamada, un tweet o una actualización de estado, es probable que sea culpable de phubbing.
Aquí hay tres señales de que puede ser un phubber:
- Mantienes dos conversaciones a la vez, por teléfono y en persona. Es probable que no esté haciendo ninguna de las dos cosas con mucho éxito y, sin duda, está haciendo phubbing.
- Inmediatamente sacas tu teléfono en la cena o en otros entornos sociales. Poner tu teléfono al lado de tu plato "por si acaso" es una señal de advertencia de que pronto estarás haciendo phubbing. Además, ni siquiera tiene que tocar su teléfono durante una conversación para que esto afecte negativamente su relación. Un estudio encontró que la sola presencia del teléfono hacía que las personas se sintieran menos conectadas.
- No puede pasar una comida sin consultar su teléfono. El miedo a perderse algo es real, una señal real de que estás haciendo phubbing.
3 formas de detener el phubbing
Si la idea de renunciar a las redes sociales te pone nervioso y te revuelve un poco el estómago, no estás solo. De hecho, un estudio encontró que la necesidad de consultar las redes sociales es más fuerte que la necesidad de tener relaciones sexuales. Sin embargo, eso no significa que no pueda aprender otras formas de registrarse en las redes sociales sin tener que desplazarse sin cesar.
1.Haz de las comidas una zona prohibida para el teléfono
Cuando sea el momento de comer, no importa dónde se encuentre, guarde el teléfono. Si un zumbido distante de notificaciones será una distracción demasiado grande, cambie también su teléfono al modo "no molestar".
Regálate cada comida para interactuar con las personas que están frente a ti y tener una conversación sincera. Puede sentirse forzado al principio, pero pronto se sentirá más cómodo teniendo una conversación cara a cara.
2. Deja tu teléfono atrás
Puede sentir como si hubiera perdido una extremidad, pero no tenga miedo de simplemente poner su teléfono en su automóvil, cajón de escritorio o bolso, y dejarlo allí. Independientemente de las alertas o actualizaciones que sucedan, lo estarán esperando más tarde.
3. Ponte a prueba
Todos disfrutan de un pequeño premio de vez en cuando. Haga que ignorar su teléfono sea un desafío. Lleve un registro de las comidas o las horas que pasa sin su teléfono en la mano. Cuando hayas completado una meta, date un capricho y luego desafíate a ti mismo nuevamente.
3 formas de ayudar a alguien a dejar de phubbing
Si está tratando de ayudar a un ser querido a detener el phubbing, aquí hay tres pasos para comenzar:
1. Modele un mejor comportamiento
Si quieres alentar silenciosamente al phubber crónico a que se detenga, sé un buen ejemplo. Guarde su teléfono cuando esté descansando en el sofá. No los aliente a que le muestren algo en su teléfono durante una cita. Concéntrese en las otras personas en la mesa. Lento pero seguro, entenderán la pista.
2. Dígales
No hay nada como el amor duro. Si alguien con quien interactúas habitualmente tiene el hábito del phubbing, díselo. La campaña Stop Phubbing le enviará por correo electrónico a su ser querido una nota sobre su comportamiento si una conversación cara a cara es demasiado difícil o incómoda para usted.
De cualquier manera, dígales que no le gusta y luego ayúdelos a desarrollar mejores hábitos.
3. Sea comprensivo
El phubbing no es una adicción real, pero es un problema de impulsos. Los impulsos y los comportamientos aprendidos tardan un tiempo en romperse, así que sea paciente y comprensivo, pero también firme. Estos 13 libros pueden ayudarlo a aprender más formas de cambiar hábitos.
Cuándo buscar ayuda para el phubbing
Revisar su teléfono una y otra vez puede convertirse en un impulso que no puede controlar. Si tiene dificultades para detener el ciclo, es posible que desee hablar con un terapeuta o psicólogo. Pueden ayudarlo a aprender a redirigir su energía.
También pueden ayudarlo a descubrir por qué puede haber desarrollado este impulso en primer lugar. Para muchas personas, las redes sociales comienzan como un escape o una forma de desconectarse al final del día. Pronto, sin embargo, puede convertirse en un problema.
Las redes sociales pueden provocar un empeoramiento de los síntomas de depresión y baja autoestima. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender estos problemas y trabajar para mejorar su respuesta a ellos para que no se sienta tan dependiente de su teléfono y del mundo dentro de sus aplicaciones de redes sociales.
Quitar
No es necesario que deje de usar su teléfono para evitar el phubbing. Solo tienes que ser más consciente. Ser consciente de tus acciones cuando estás cerca de otras personas es un buen punto de partida.
También puede pedirles cuentas a sus amigos. Si sienten que estás entrando en zonas en tu teléfono, deben sentirse libres de llamar tu atención.
El phubbing es un comportamiento aprendido; después de todo, solo se ha convertido recientemente en un problema, y puedes desaprenderlo. Tomará tiempo y algo de trabajo, pero su salud mental y sus relaciones se lo agradecerán.
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