Vivimos tiempos inciertos. Dar prioridad a su propia salud mental es clave.
Hay tantas mamás que no están bien en este momento.
Si es usted, está bien. Verdaderamente.
Si somos honestos, la mayoría de los días tampoco lo soy. El coronavirus ha destruido por completo la vida tal como la conocemos.
Estoy muy agradecido por los trabajadores de la salud, los conductores de reparto y los empleados de las tiendas de comestibles que trabajan en primera línea. Estoy agradecida de que tanto mi esposo como yo todavía tengamos trabajo. Estoy agradecido por la salud y la seguridad de mis amigos y familiares.
Sé que somos afortunados. Me doy cuenta de que hay otros que se enfrentan a cosas mucho peores. Créame, lo hago. Pero estar agradecido no borra automáticamente los sentimientos de miedo, desesperación y desesperanza.
Todos estan luchando
El mundo se enfrenta a una crisis y se han trastornado vidas. La situación de nadie se parece a la siguiente, pero todos estamos experimentando algún grado de dificultad. Si siente preocupación, tristeza e ira, es normal.
Permítanme decirlo de nuevo para los de atrás.
Tú. Son. ¡NORMAL!
No estás roto. No ha sido superado. Puede que esté deprimido, pero no se descarte.
Superarás esto. Puede que no sea hoy. Puede que no sea mañana. Pueden pasar semanas, incluso meses, antes de que empiece a sentirse "normal" de nuevo. Honestamente, lo normal tal como lo conocemos puede que nunca vuelva, lo cual, en muchos sentidos, es algo bueno.
Mediante el uso de la tecnología, más familias pueden acceder a cosas como la telemedicina y la escuela virtual. Muchos trabajadores ahora tienen la opción de trabajar de forma remota.
A medida que salimos del otro lado, las empresas verán el valor de aumentar sus capacidades para hacer posibles más de estas cosas en las próximas semanas, meses y años. De este desafío vendrá la innovación, la colaboración, nuevas formas de hacer las cosas viejas.
La verdad es que hay cosas buenas que salen de una situación muy mala. Y aún así, está bien no estar bien.
Ten cuidado contigo mismo
Está bien si apenas lo logras cada día. Está bien si sus hijos pasan demasiado tiempo frente a la pantalla. Está bien si va a cenar cereal por tercera vez esta semana.
Haz lo que necesitas hacer. Sus hijos son amados, felices y seguros.
Esta es solo una temporada. Todavía no sabemos cuándo terminará, pero sí sabemos que eventualmente lo hará.
Está bien priorizar su salud mental en este momento. Si el tiempo adicional frente a la pantalla y el desayuno para la cena le permite aguantar hasta la hora de acostarse cada noche, hágalo. sin culpa.
Ideas prácticas para priorizar tu salud mental
Todo lo que necesitas para concentrarte ahora es avanzar, un pequeñísimo paso a la vez.
Pero sigue adelante con un propósito. Tus reservas son bajas. Tu capacidad es nula. Así que tome lo poco que tiene e inviértalo en las cosas que rejuvenecerán su alma, renovarán su mente y repondrán su energía menguante.
Aquí hay algunas cosas simples, pero prácticas, que puede hacer para priorizar su salud física y mental durante este momento difícil.
Mantente hidratado
No hace falta decirlo, pero la hidratación es clave para la salud física y su salud física tiene un impacto en su salud mental. Cuando no bebe suficiente agua, se sentirá lento, hinchado y con niebla, y su salud mental también se verá afectada.
Una cosa simple que me ayuda a beber más cada día es tener un vaso junto a mi fregadero. Cada vez que entro en mi cocina, me detengo, la lleno y tomo un sorbo.
Sacar el vaso es un recordatorio físico para hacer una pausa en lo que esté haciendo y tomarme un minuto para hidratarme. Dejar de beber agua es una gran oportunidad para respirar y ser consciente de cómo me siento.
Pasar tiempo al aire libre
La luz del sol es una gran fuente natural de vitamina D. Cuando se siente ansioso y preocupado, su sistema inmunológico no está en su mejor momento. Darle un impulso con un poco de aire fresco y sol es justo lo que recetó el médico.
Otro beneficio de salir al sol es que ayuda a establecer un buen ritmo circadiano. Esto puede ayudar a resolver ese insomnio inducido por el estrés con el que probablemente ha estado lidiando cada noche.
Además, estar afuera simplemente se siente bien. Hay algo en la naturaleza que calma el alma. Siéntese en su porche delantero para tomar su café. Patea la pelota con tus hijos por la tarde. Dé un paseo nocturno con la familia. Hagas lo que hagas, obtén tu dosis diaria de actividades al aire libre. Los beneficios valen la pena.
Mueve tu cuerpo
Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, el ejercicio juega un papel integral en el mantenimiento de su salud mental. De hecho, la actividad física no solo es buena para el cuerpo, también es buena para la mente.
Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas. En pocas palabras, las endorfinas te hacen feliz. Tampoco es necesario ser un corredor de maratones para obtener estas recompensas. Algo tan básico como un video de yoga para principiantes en YouTube o una caminata alrededor de la cuadra es suficiente.
Junto con el tiempo que pasa al aire libre, el ejercicio también es ideal para regular el ciclo de sueño de su cuerpo. ¡Un buen entrenamiento es un preludio sólido para una buena noche de sueño!
Dormir lo suficiente
Sigo volviendo al tema del sueño porque existe un vínculo muy real entre el sueño y su salud física y mental. Dormir las 7 a 9 horas recomendadas cada noche puede tener un impacto positivo en su cuerpo y tu mente de una manera importante.
En un estudio de 2005 de casi 800 personas, las personas con insomnio tenían 10 veces más probabilidades de ser diagnosticadas con depresión clínica y 17 veces más probabilidades de ser diagnosticadas con ansiedad clínica que las personas que descansan adecuadamente cada noche.
Si bien a menudo es más fácil decirlo que hacerlo, una rutina antes de acostarse puede mejorar en gran medida la calidad del sueño que obtiene cada noche.
Lo que he descubierto que funciona para mí es asegurarme de que mis hijos se acuesten lo suficientemente temprano para que yo tenga tiempo de tranquilidad para relajarme sin el coro constante de "¡Mamá! ¡Mamá! ¡Mamá! ¡Mamá! ¡Mamá!" zumbando en mis oídos mientras trato de relajarme.
También encuentro que es útil apagar la televisión, tomar una ducha caliente y pasar algún tiempo perdiéndome en un buen libro. Hacer estas cosas envía una señal a mi cerebro de que es hora de descansar y ayuda a que mi cuerpo se relaje lo suficiente como para quedarme dormido con relativa facilidad.
Envolviendolo
Hay otras medidas que puede tomar para proteger su salud mental en este momento. Limite su exposición a las noticias, manténgase en contacto con sus seres queridos a diario, siga una rutina predecible y asegúrese de programar suficiente tiempo para la diversión familiar.
Hacer estas cosas puede ayudarlo a concentrarse en lo más importante: su familia, amigos y la vida que ama.
Estos pasos para mejorar la salud mental no son revolucionarios. Realmente, todo se reduce a dos cosas, cuidarse y volver a lo básico.
Cuando toma medidas fundamentales para priorizar su salud física, el impacto en su salud mental es significativo e inmediato. Los dos están tan profundamente entrelazados que no puedes separar uno del otro. Cuando su salud física mejore, su salud mental también lo hará, y viceversa.
Recordar la conexión mente-cuerpo le servirá bien, no solo durante la crisis del coronavirus, sino más allá.
Padres en el trabajo: trabajadores de primera línea
Amy Thetford es una escritora independiente y madre que educa en el hogar a su tribu de pequeños humanos. Ella está impulsada por el café y el deseo de hacer TODO. LA. COSAS. Ella bloguea sobre todo lo relacionado con la maternidad en realtalkwithamy.com.Encuéntrala en las redes sociales @realtalkwithamy.
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