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Los alimentos no perecederos, como los productos enlatados y las frutas secas, tienen una vida útil prolongada y no requieren refrigeración para evitar que se echen a perder. En cambio, se pueden almacenar a temperatura ambiente, como en una despensa o un armario.
No solo son artículos de cocina estándar, sino que también los prefieren los mochileros y campistas que no pueden llevar alimentos perecederos como carnes frescas, lácteos y verduras en el camino.
Es más, los bienes no perecederos son esenciales en situaciones de emergencia y son favorecidos por organizaciones benéficas que alimentan o dan víveres a personas sin hogar o inseguridad alimentaria.
Aunque algunos artículos, como los macarrones con queso en caja, están llenos de conservantes y otros ingredientes no saludables, existen bastantes alimentos nutritivos no perecederos disponibles.
Aquí están 12 de los alimentos no perecederos más saludables.
1. Frijoles secos y enlatados
Con una larga vida útil y un alto contenido de nutrientes, los frijoles secos y enlatados son opciones inteligentes de alimentos no perecederos. Los frijoles enlatados se pueden mantener a temperatura ambiente durante 2 a 5 años, mientras que los frijoles secos pueden durar 10 años o más, según el empaque.
De hecho, un estudio encontró que los frijoles pintos almacenados hasta 30 años fueron considerados comestibles por el 80% de las personas en un panel de uso de alimentos de emergencia.
Los frijoles son una excelente fuente de fibra, proteínas de origen vegetal, magnesio, vitaminas B, manganeso, hierro, fósforo, zinc y cobre. Es más, combinan bien con la mayoría de los alimentos y son adiciones abundantes a sopas, platos de cereales y ensaladas.
2. Mantequillas de nueces
Las mantequillas de nueces son cremosas, ricas en nutrientes y deliciosas.
Aunque las temperaturas de almacenamiento pueden afectar la vida útil, la mantequilla de maní comercial se conserva hasta 9 meses a temperatura ambiente. La mantequilla de maní natural, que no contiene conservantes, dura hasta 3 meses a 50 ℉ (10 ℃) y solo 1 mes a 77 ℉ (25 ℃).
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), la mantequilla de almendras se mantiene hasta 1 año a temperatura ambiente, mientras que la mantequilla de anacardo se mantiene hasta 3 meses.
Las mantequillas de nueces son una rica fuente de grasas saludables, proteínas, vitaminas, minerales y poderosos compuestos vegetales, incluidos los antioxidantes fenólicos, que son compuestos que protegen su cuerpo contra el estrés oxidativo y el daño de moléculas inestables llamadas radicales libres.
Los frascos de mantequilla de nueces se pueden almacenar en su despensa, mientras que los paquetes más pequeños se pueden llevar de mochilero o de campamento para tomar un refrigerio para llevar.
3. Frutas y verduras secas
Aunque la mayoría de las frutas y verduras frescas tienen una vida útil corta, los productos secos se consideran no perecederos. Cuando se almacenan adecuadamente, la mayoría de las frutas secas se pueden conservar de manera segura a temperatura ambiente hasta por 1 año, y las verduras secas se pueden conservar aproximadamente la mitad de ese tiempo.
Puede elegir entre una variedad de frutas y verduras secas, que incluyen bayas secas, manzanas, tomates y zanahorias. También puede utilizar un deshidratador o un horno para hacer sus propias frutas y verduras secas. Los envases sellados al vacío pueden ayudar a prevenir el deterioro.
Las frutas y verduras secas se pueden disfrutar como refrigerio o agregar a la mezcla de frutos secos. Además, las verduras secas se pueden rehidratar agregándolas a sopas o guisos si no hay productos frescos disponibles.
4. Pescado y aves de corral enlatados
Aunque el pescado fresco y las aves de corral están llenos de nutrientes, son muy perecederos. De todos modos, las variedades enlatadas se pueden conservar de forma segura sin refrigeración durante períodos prolongados, hasta 5 años a temperatura ambiente.
El atún y otros productos del mar también se venden en paquetes livianos conocidos como bolsas de retorta, que son perfectos para despensas más pequeñas y mochileros. Los mariscos en bolsas de retorta tienen una vida útil de hasta 18 meses.
El pollo y otras carnes también se pueden encontrar en bolsas de retorta, aunque debe consultar el empaque para obtener información sobre la vida útil.
5. Nueces y semillas
Las nueces y las semillas son portátiles, densas en nutrientes y no perecederas, lo que las convierte en alimentos básicos no perecederos. Favorecidos por los mochileros y excursionistas para picar refrigerios altos en calorías, también son ideales para tenerlos a mano en cualquier situación.
En promedio, las nueces duran alrededor de 4 meses cuando se mantienen a temperatura ambiente o cerca de ella (68 o 20 ℃), aunque la vida útil varía mucho entre las variedades de nueces.
Por ejemplo, los anacardos se pueden mantener durante 6 meses a 68 ℉ (20 ℃) mientras que los pistachos solo duran 1 mes a la misma temperatura.
Las semillas tienen una vida útil comparable. Según el USDA, las semillas de calabaza se mantienen frescas durante 6 meses a temperatura ambiente.
6. Granos
Los cereales integrales como la avena, el arroz y la cebada tienen una vida útil mucho más larga que otras fuentes de carbohidratos populares pero perecederos como el pan, lo que los convierte en una opción inteligente para el almacenamiento de alimentos a largo plazo.
Por ejemplo, el arroz integral se puede mantener a 50–70 ℉ (10–21 ℃) hasta por 3 meses, mientras que el farro dura hasta 6 meses a temperatura ambiente.
Los granos se pueden agregar a sopas, ensaladas y guisos, lo que los convierte en un ingrediente no perecedero versátil. Además, comer cereales integrales puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos cánceres.
7. Verduras y frutas enlatadas
El enlatado se ha utilizado durante mucho tiempo para prolongar la vida útil de los alimentos perecederos, incluidas las frutas y verduras.
El calor utilizado durante el enlatado mata los microorganismos potencialmente dañinos, y el sello característico de los alimentos enlatados evita que las nuevas bacterias echen a perder el contenido.
La vida útil de las frutas y verduras enlatadas depende del tipo de producto.
Por ejemplo, las verduras enlatadas bajas en ácido, incluidas las papas, las zanahorias, la remolacha y las espinacas, duran de 2 a 5 años a temperatura ambiente.
Por otro lado, las frutas con alto contenido de ácido como la toronja, las manzanas, los melocotones, las bayas y la piña duran solo de 12 a 18 meses. Lo mismo ocurre con las verduras envasadas en vinagre, como el chucrut, la ensalada de patata alemana y otras verduras en escabeche.
Cuando compre, elija frutas enlatadas empacadas en agua o jugo 100% de fruta en lugar de almíbar espeso, y opte por verduras enlatadas bajas en sodio siempre que sea posible.
Si es hábil en la cocina, considere la posibilidad de enlatar en casa con verduras y frutas compradas en la tienda o cultivadas en el jardín. Si no sabe cómo, puede consultar numerosos libros o tutoriales en línea.
8. Cecina
La conservación de la carne es una práctica utilizada desde la antigüedad para evitar que las fuentes de proteínas se echen a perder. Específicamente, la cecina se prepara curando la carne en una solución de sal y luego deshidratándola. A veces se utilizan conservantes, aromatizantes y otros aditivos durante el procesamiento.
Hay muchos tipos de cecina disponibles, incluida la carne de res, el salmón, el pollo y el búfalo. Incluso existen alternativas a la cecina a base de plantas a base de coco, plátano y yaca. Dicho esto, tenga en cuenta que estas alternativas no son nutricionalmente equivalentes a los jerkies a base de carne.
La cecina comercial se puede guardar de manera segura en la despensa hasta por 1 año, aunque el USDA recomienda que la cecina casera se almacene a temperatura ambiente por un máximo de 2 meses.
Se puede disfrutar de cualquier tipo de cecina con moderación, pero las opciones más saludables son aquellas que no contienen azúcar agregada, sabores artificiales ni conservantes.
9. Barritas de granola y proteínas
Las barras de granola y proteína son un alimento para mochileros y excursionistas gracias a su larga vida útil y composición de nutrientes.
Muchas barras de granola se mantienen frescas hasta por 1 año a temperatura ambiente. Del mismo modo, la mayoría de las barras de proteína tienen una vida útil de al menos 1 año, aunque es mejor revisar la etiqueta de los productos individuales para obtener información sobre la caducidad.
Además, las barras de granola y proteínas pueden ser muy nutritivas siempre que elija los tipos adecuados. Busque marcas que estén llenas de ingredientes abundantes, como avena, nueces y frutas secas, y que contengan un mínimo de azúcares agregados e ingredientes artificiales.
10. Sopa
Las sopas enlatadas y secas son una excelente opción para abastecer su despensa. También son preferidos por las organizaciones de donación de alimentos.
La mayoría de las sopas enlatadas son bajas en ácido y pueden durar hasta 5 años a temperatura ambiente. La excepción son las variedades a base de tomate, que tienen una vida útil de aproximadamente 18 meses.
Aunque la mayoría de las mezclas de sopas secas deben durar hasta 1 año en almacenamiento, es mejor revisar las etiquetas para ver las fechas de vencimiento.
Elija sopas que sean ricas en ingredientes saludables como verduras y frijoles, y seleccione productos bajos en sodio siempre que sea posible, ya que consumir demasiada sal agregada puede dañar su salud.
11. Congelar comidas secas
La liofilización utiliza la sublimación, un proceso en el que el hielo se convierte directamente en vapor, para eliminar el agua de los alimentos para que dure más tiempo a temperatura ambiente. Las comidas liofilizadas son populares entre los mochileros debido a su peso ligero y portabilidad.
Los alimentos liofilizados y los alimentos liofilizados listos para comer están hechos para un almacenamiento a largo plazo, y algunos productos cuentan con una garantía de sabor de 30 años.
Muchas empresas, incluidas Wild Zora y AlpineAire, preparan deliciosas comidas liofilizadas que no solo son saludables, sino que también se adaptan a patrones dietéticos específicos.
12. Leche no láctea y no láctea
Si bien la leche fresca y algunas alternativas no lácteas como las leches de almendras y coco deben refrigerarse, la leche de larga duración y muchas leches no lácteas se fabrican para mantener a temperatura ambiente.
La leche aséptica o estable en almacenamiento se procesa y envasa de manera diferente a la leche normal porque se calienta a temperaturas más altas y se envasa en recipientes estériles.
Un estudio encontró que la leche de larga duración tenía una vida útil de hasta 9 meses cuando se mantenía a 40-68 ℉ (4-20 ℃).
Las bebidas a base de plantas como la leche de soja envasada en materiales flexibles, que incluyen plástico, papel y aluminio, también duran hasta 10 meses, mientras que la leche de coco enlatada se mantiene hasta 5 años a temperatura ambiente.
Las leches de origen vegetal y estables se pueden utilizar cuando no se dispone de refrigeración. La leche en polvo es una buena alternativa, con una vida útil estimada de 3 a 5 años cuando se mantiene en un lugar fresco y oscuro. Puede reconstituirse con agua limpia en pequeñas porciones según sea necesario.
La línea de fondo
Los alimentos no perecederos duran mucho tiempo sin estropearse y son necesarios para numerosas situaciones.
Ya sea que desee donar artículos a organizaciones benéficas, prepararse para posibles emergencias, comprar productos aptos para mochileros o simplemente abastecer su despensa, puede elegir entre una gran cantidad de alimentos saludables que no requieren refrigeración.
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