Puntaje de dieta Healthline: 0.58 de 5
La mono dieta es un patrón de alimentación simple que implica comer solo un alimento o grupo de alimentos para todas las comidas durante el día.
Los defensores afirman que la mono dieta puede aumentar la pérdida de peso rápidamente, sin requerir que controle su ingesta o planifique sus comidas con anticipación.
Sin embargo, otros señalan que la dieta no se basa en ninguna evidencia y puede ser demasiado restrictiva, insostenible y poco saludable.
Este artículo revisa los beneficios y efectos secundarios de la mono dieta para determinar si debe probarla.
PUNTUACIÓN DE REVISIÓN DE DIETA
- Puntuación general: 0,58
- Pérdida de peso: 0.5
- Alimentación saludable: 0
- Sostenibilidad: 0.5
- Salud de todo el cuerpo: 0.5
- Calidad nutricional: 1
- Basado en evidencia: 1
EN POCAS PALABRAS: Aunque algunos afirman que la mono dieta puede promover una rápida pérdida de peso, no está respaldada por investigaciones y es insalubre, insostenible y probable que conduzca a deficiencias nutricionales a largo plazo.
¿Qué es la mono dieta?
También conocida como dieta monotrófica, la mono dieta es un patrón de alimentación que implica comer solo un alimento o grupo de alimentos durante varios días o semanas a la vez.
Apareció en los titulares en 2016 cuando el mago Penn Jillette mencionó seguir la dieta mono para impulsar su pérdida de peso en su libro “¡Presto! Cómo hice desaparecer más de 100 libras y otros cuentos mágicos ".
Desde entonces, se ha convertido rápidamente en un favorito entre las personas que hacen dieta que buscan una forma sencilla de impulsar la pérdida de peso sin todas las reglas y restricciones de otros planes de alimentación.
Varias variaciones de la mono dieta también han ganado popularidad, incluida la dieta láctea, la dieta carnívora, la dieta frugívora y la dieta del huevo.
resumenLa mono dieta implica comer solo un alimento o grupo de alimentos durante varios días o semanas a la vez.
Como seguirlo
Hay varios tipos de dietas mono y muchas formas de seguir el plan.
Una de las variaciones más comunes implica comer un solo alimento para cada comida, como papas, manzanas o huevos.
Otros se apegan a ingredientes dentro de un grupo de alimentos específico, como carne, frutas o verduras.
También puede optar por cambiar entre "comidas mono" comiendo un alimento diferente en cada comida.
Aunque no existen pautas específicas sobre cuánto tiempo debe seguir la dieta, la mayoría la usa para aumentar la pérdida de peso al seguirla solo durante 1 o 2 semanas a la vez.
Luego, se pueden reintroducir gradualmente otros alimentos, como sopas, ensaladas y batidos, antes de pasar a una dieta saludable y equilibrada.
Sin embargo, algunas personas también pueden optar por seguir ciertas variaciones de la dieta, como la dieta frugívora o la dieta carnívora, durante períodos de tiempo más prolongados sin reintroducir otros alimentos en su dieta.
resumenEn la mono dieta, debe ceñirse a un solo alimento o grupo de alimentos para cada comida. La mayoría de las personas siguen la mono dieta durante algunas semanas antes de volver a una dieta sana y equilibrada.
Alimentos comunes
Casi cualquier alimento puede incluirse en la mono dieta.
Estos son algunos de los ejemplos más comunes de alimentos incluidos en la mono dieta:
- papas
- manzanas
- huevos
- Leche
- plátanos
- peras
- sandía
- chocolate
- pomelo
Algunas variaciones de la mono dieta también implican consumir solo un grupo de alimentos durante el día.
Aquí hay algunos ejemplos de grupos de alimentos que pueden encajar en una mono dieta:
- carnes
- frutas
- verduras
- legumbres
resumenCasi cualquier alimento se puede consumir con la mono dieta, incluidas las papas, las manzanas, los huevos y los plátanos. Algunas variaciones implican ceñirse a un grupo de alimentos específico, como carnes, frutas, verduras o legumbres.
¿Ayuda a perder peso?
Para la mayoría de las personas, comer solo un alimento al día probablemente dará lugar a una menor ingesta y pérdida de peso.
Sin embargo, si perderá peso con la mono dieta depende de qué alimentos esté consumiendo y en qué cantidad.
Por ejemplo, si solo está comiendo alimentos bajos en calorías como verduras, es probable que consuma menos calorías, o incluso muy pocas calorías, a lo largo del día, lo que puede provocar una pérdida de peso.
Por el contrario, si está comiendo grandes cantidades de alimentos ricos en calorías como el chocolate, puede aumentar de peso con la dieta.
Tenga en cuenta que no hay investigaciones sobre si las dietas mono pueden ser efectivas para perder peso.
Además, las dietas mono generalmente no son sostenibles a largo plazo y pueden ir seguidas de la recuperación de peso una vez que se reanuda una dieta normal.
resumenDependiendo de qué alimentos esté consumiendo y en qué cantidades, las dietas mono pueden llevar a una pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, las dietas mono también pueden conducir a la recuperación de peso una vez que se reanuda una dieta normal.
Beneficios potenciales
Uno de los mayores beneficios de la mono dieta es su simplicidad.
A diferencia de otras dietas de moda, no hay pautas complicadas a seguir. Sin embargo, esto se debe a que las dietas mono son extremadamente restrictivas y eliminan la mayoría de los alimentos saludables. El hecho de que una dieta sea simple no significa que sea saludable.
Tampoco requiere que las personas que hacen dieta hagan un seguimiento de los nutrientes, cuenten las calorías o midan el tamaño de las porciones, lo que podría ser atractivo para algunas personas.
También puede ser eficaz para la pérdida de peso a corto plazo, según los alimentos que consuma y en qué cantidades. Aún así, sepa que esto no tiene nada que ver con la mono dieta en particular.
La pérdida de peso que se logra con una dieta mono se debe simplemente a la restricción de calorías que proviene de eliminar la mayoría de los alimentos. Es probable que cualquier dieta extrema conduzca a una pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, esta pérdida de peso rara vez se mantiene a largo plazo.
Aunque es insostenible y puede ser difícil de seguir durante largos períodos de tiempo, algunas personas lo usan para impulsar la pérdida de peso antes de pasar a otros patrones dietéticos.
resumenLa mono dieta es muy simple y no tiene reglas o regulaciones complejas. También puede aumentar la pérdida de peso a corto plazo, según lo que coma.
Desventajas y efectos secundarios
La mono dieta puede estar asociada con varias desventajas y efectos secundarios potenciales.
Aumenta el riesgo de deficiencias nutricionales.
La mono dieta implica comer solo un alimento o grupo de alimentos durante varios días o semanas a la vez.
Incluso los alimentos ricos en nutrientes pueden carecer de vitaminas o minerales específicos, lo que puede dificultar la obtención de todos los nutrientes que su cuerpo necesita.
También puede aumentar el riesgo de sufrir deficiencias nutricionales, especialmente si sigue la dieta durante períodos prolongados.
Por ejemplo, si solo está comiendo plátanos, puede ser difícil obtener suficientes proteínas, grasas saludables, hierro, calcio y vitaminas A y B12 en su dieta.
De manera similar, la carne, el pescado y las aves de corral carecen de nutrientes importantes como vitamina C, fibra y antioxidantes.
Una deficiencia de estos nutrientes puede provocar problemas como deterioro de la función inmunológica, anemia, afecciones digestivas, pérdida de masa ósea y enfermedades crónicas.
Promueve hábitos alimenticios poco saludables
La mono dieta promueve hábitos alimenticios poco saludables e insostenibles al fomentar el consumo de un solo alimento o grupo de alimentos.
También requiere que las personas que hacen dieta eliminen todos los demás alimentos, incluidos los ingredientes saludables que son ricos en vitaminas y minerales esenciales.
Además, la dieta no ofrece recomendaciones para la actividad física, que es esencial para apoyar tanto el control del peso como la salud en general.
Además, algunas investigaciones sugieren que seguir dietas de moda y dietas yo-yo puede estar asociado con un mayor riesgo de trastornos alimentarios y afecciones como la obesidad y la diabetes tipo 2, entre otras.
Combinar una dieta completa con un estilo de vida saludable y actividad física regular es una mejor estrategia para apoyar la pérdida de peso, su salud en general y una relación saludable con la comida.
Restrictivo e insostenible
La mono dieta es una de las dietas de moda más restrictivas, eliminando casi todos los alimentos y grupos de alimentos, excepto los que se incluyen en su dieta.
Debido a que es casi imposible comer suficientes calorías y satisfacer sus necesidades de micronutrientes a través de un solo alimento o grupo de alimentos, la mono dieta puede hacer que se sienta cansado, hambriento y débil.
El consumo de muy pocas calorías también puede ralentizar el metabolismo y provocar la pérdida de masa muscular, lo que dificulta la pérdida de peso a largo plazo.
Además, algunos estudios han encontrado que restringir demasiado las calorías incluso podría conducir a la pérdida de masa ósea y afectar negativamente la fertilidad en las mujeres.
Además, puede ser muy difícil comer en restaurantes o disfrutar de ciertas situaciones sociales mientras se sigue la mono dieta.
Por lo tanto, puede resultar difícil seguir la dieta durante más de unos pocos días o semanas seguidas.
resumenLa mono dieta promueve hábitos alimenticios poco saludables y puede aumentar su riesgo de deficiencias nutricionales. También es muy restrictivo e insostenible a largo plazo.
La línea de fondo
La mono dieta es un plan de alimentación que implica comer solo un alimento o grupo de alimentos durante varios días o semanas.
Aunque puede llevar a una pérdida de peso a corto plazo, también es insostenible, promueve hábitos alimenticios poco saludables y puede aumentar el riesgo de deficiencias nutricionales.
Por esta razón, seguir una dieta sana y equilibrada que incluya una variedad de ingredientes nutritivos es una mejor opción para promover la pérdida de peso a largo plazo y la salud en general.
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