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Es como si estuvieras viendo al Mago de Oz al revés. Un día, todos cantan y bailan. Los colores son vibrantes: ciudades esmeralda, zapatillas de rubí, ladrillos amarillos, y lo siguiente que sabes es que todo es blanco y negro, marchito como un campo de trigo de Kansas.
¿Tiene una crisis de la mediana edad? ¿Cómo puede saber si lo que está sintiendo o no sentimiento, ¿es un episodio de depresión, el inicio gradual de la menopausia o una parte normal de la transición de una fase de la vida a otra?
¿Es la crisis de la mediana edad un mito?
Durante algún tiempo, los profesionales de la salud mental han debatido si las crisis de la mediana edad son reales. El término "crisis de la mediana edad", después de todo, no es un diagnóstico de salud mental reconocido. Y aunque la mayoría de la gente puede decirle qué es una crisis de la mediana edad, un estudio a largo plazo encontró que solo 26 de los estadounidenses presentes informaron haber tenido una.
No importa cómo lo llamemos, un período prolongado de malestar y cuestionamiento entre los 40 y los 60 es casi universal en ambos sexos. Los investigadores han sabido durante décadas que la felicidad alcanza un punto bajo en la mediana edad antes de recuperarse a medida que envejecemos. De hecho, numerosos gráficos en forma de U mapean los picos y valles de la satisfacción personal, y estudios recientes señalan las diferencias entre hombres y mujeres.
Entonces, ¿cómo se ve la crisis de la mediana edad en las mujeres?
Parece llorar todo el camino a casa después de dejar a su hijo que iba a la universidad. Parece que se está desconectando de una llamada de conferencia porque ya no sabe por qué está haciendo este trabajo. Parece una invitación a la reunión arrugada en la basura porque no te convertiste en todo lo que planeaste. Como despertarse en medio de la noche, atormentado por la preocupación financiera. Como el divorcio. Y cuidador agotado. Y una cintura que no reconoces.
Las crisis de la mediana edad alguna vez se definieron de acuerdo con las normas de género: las mujeres estaban desorientadas y decepcionadas por los cambios relacionales y los hombres por los cambios de carrera. A medida que más mujeres siguen carreras y se convierten en el sostén de la familia, sus ansiedades de la mediana edad se han ampliado. La apariencia de la crisis de la mediana edad depende de la mujer que la esté experimentando.
¿Qué provoca la crisis para las mujeres?
Como dijo una vez Nora Ephron: "No vas a ser tú, fijo, inmutable, para siempre". Todos cambiamos y una crisis de la mediana edad es una evidencia.
Es en parte fisiológico
Durante la perimenopausia y la menopausia, los cambios hormonales pueden causar o contribuir al problema. Según los médicos de Mayo Clinic, la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona puede interferir con su sueño, hacer que su estado de ánimo vacile y reducir sus niveles de energía. La menopausia también puede causar pérdida de memoria, ansiedad, aumento de peso y disminución del interés en las cosas que solía disfrutar.
Es en parte emocional
Para cuando llegue a la mediana edad, es probable que haya experimentado algún trauma o una pérdida. La muerte de un miembro de la familia, un cambio significativo en su identidad, divorcio, abuso físico o emocional, episodios de discriminación, pérdida de fertilidad, síndrome del nido vacío y otras experiencias pueden haberlo dejado con una sensación de dolor persistente. Puede encontrarse cuestionando sus creencias más profundas y sus elecciones más seguras.
Y es en parte social
Nuestra sociedad obsesionada con la juventud no siempre es amable con las mujeres que envejecen. Como muchas mujeres, es posible que se sienta invisible una vez que alcance la mediana edad. Es posible que sienta la presión de enmascarar los signos del avance de la edad. Es posible que tenga dificultades para cuidar a sus hijos y a sus padres ancianos al mismo tiempo.Es posible que haya tenido que tomar decisiones difíciles sobre la familia y la carrera que los hombres de su edad no tenían que tomar. Y el divorcio o la brecha salarial pueden significar que tiene ansiedades financieras crónicas.
¿Qué puedes hacer al respecto?
En “Aprender a caminar en la oscuridad”, Barbara Brown Taylor pregunta: “¿Qué pasaría si pudiera seguir uno de mis grandes miedos hasta el borde del abismo, tomar un respiro y seguir adelante? ¿No existe la posibilidad de sorprenderse de lo que suceda a continuación? " La mediana edad puede ser la mejor oportunidad para averiguarlo.
Si los científicos de la curva en U tienen razón, su malestar de la mediana edad puede resolverse por sí solo a medida que envejece. Pero si desea empujar la aguja en su medidor de satisfacción más temprano que tarde, aquí hay algunas cosas que puede hacer. Habla con un doctor. Muchos de los síntomas de la crisis de la mediana edad se superponen con la depresión, los trastornos de ansiedad y los desequilibrios hormonales. Si está experimentando una depresión en la mediana edad, su médico puede recetarle terapia de reemplazo hormonal, antidepresivos o medicamentos contra la ansiedad para ayudar con sus síntomas.
Habla con un terapeuta. La terapia cognitiva, el coaching de vida o la terapia de grupo pueden ayudarlo a superar el dolor, controlar la ansiedad y planificar un camino hacia una mayor satisfacción.
Habla con tus amigos. Un estudio de 2012 muestra lo que muchas mujeres saben por experiencia propia: la mediana edad es más fácil si estás rodeada de un círculo de amigas. Las mujeres con amigos tienen una mayor sensación de bienestar que las que no lo tienen. Ni siquiera los miembros de la familia tienen un impacto tan grande.
Vuelve a conectarte con la naturaleza. Los estudios demuestran que pasar tiempo al aire libre, incluso unos pocos minutos al día, puede levantarle el ánimo y mejorar su perspectiva. Sentarse a la orilla del mar, bañarse en el bosque y hacer ejercicio al aire libre combaten la tristeza y la ansiedad.
Pruebe los remedios caseros y la alimentación saludable. Aquí tienes más buenas noticias: has alcanzado la edad en la que nunca más tendrás que comer macarrones con queso en caja. Coma las cosas buenas: verduras de hoja verde, frutas y verduras de todos los colores del arco iris, proteínas magras. Su dieta puede ayudarlo a vivir más tiempo y sentirse mejor. Los suplementos de melatonina y magnesio pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche y también pueden ayudar a reducir la ansiedad.
Escriba lo que ha logrado. No solo cosas importantes como premios, títulos y títulos de trabajo. Anótelo todo: traumas a los que ha sobrevivido, personas a las que amaba, amigos que había rescatado, lugares que había viajado, lugares que había sido voluntario, libros que había leído, plantas que había logrado no matar. Este período gris no es toda tu historia. Tómese el tiempo para honrar todo lo que ha hecho y lo que ha sido.
Da pasos hacia un nuevo futuro. El novelista George Eliot dijo: "Nunca es demasiado tarde para ser lo que podrías haber sido". Tome un curso en línea, investigue un poco para una novela, abra un camión de comida o una nueva empresa. Es posible que no tenga que reformar radicalmente su familia o su carrera para lograr un cambio material en su felicidad.
Leer. Lea libros que lo inspiren, lo empoderen o lo motiven a probar algo nuevo.
Lista de lectura de crisis de la mediana edadAquí hay una lista de lectura de la mediana edad. Algunos de estos libros lo empoderarán e inspirarán. Algunos te ayudarán a llorar. Algunos te harán reír.
- “Atreverse grandemente: cómo el coraje de ser vulnerable transforma la forma en que vivimos, amamos, somos padres y lideramos” por Brené Brown.
- “Opción B: Enfrentar la adversidad, desarrollar la resiliencia y encontrar la alegría” por Sheryl Sandberg y Adam Grant.
- "Eres un rudo: cómo dejar de dudar de tu grandeza y comenzar a vivir una vida increíble" por Jen Sincero.
- "Gran magia: vida creativa más allá del miedo" por Elizabeth Gilbert.
- “Aprendiendo a caminar en la oscuridad” de Barbara Brown Taylor.
- "Me siento mal por mi cuello: y otros pensamientos sobre ser mujer" por Nora Ephron.
- "Shine On: Cómo volverse impresionante en lugar de viejo" por Claire Cook
El rayo de luz
La “crisis de la mediana edad” puede ser otro nombre para el dolor, el agotamiento y la ansiedad que pueden afectar a las personas durante un período prolongado entre los 40 y los 60 años. Los orígenes pueden ser fisiológicos, emocionales o sociales.
Si está experimentando algo parecido a una crisis de la mediana edad, puede obtener ayuda de un médico, un terapeuta o alguien de su círculo de amigos. La alimentación saludable, el ejercicio, el tiempo en la naturaleza y los remedios naturales pueden ayudar a disminuir sus síntomas hasta que pase esta fase de transición.
Las mujeres son especialmente vulnerables al malestar de la mediana edad, no solo por los cambios en nuestros cuerpos, sino porque la sociedad exige que seamos cuidadoras, sostén de familia y reinas de belleza a la vez. Y eso es suficiente para que cualquiera quiera sacar el primer tornado de la ciudad.
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