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Si bien los rastreadores de actividad física se han considerado durante mucho tiempo herramientas de gestión de la salud personal, el énfasis principal de estos dispositivos suele estar en el bienestar físico: contar los pasos diarios, controlar el sueño y fomentar más movimiento.
Pero los tiempos han cambiado y los últimos rastreadores de actividad física están consiguiendo que los usuarios hagan lo contrario: reducir la velocidad.
Al integrar nuevas funciones de seguimiento del estado de ánimo, como el manejo del estrés, la optimización del sueño e incluso el análisis de la voz, los modelos más nuevos de rastreadores de actividad física tienen en cuenta la medición emocional para un enfoque más holístico del bienestar.
En otras palabras, el enfoque principal de estos dispositivos es integrar más atención plena en su día.
Siga leyendo para averiguar si debe agregar uno a su kit de herramientas.
¿Por qué es importante el seguimiento del estado de ánimo?
Dado el estado actual de la salud mental en los Estados Unidos, el seguimiento del estado de ánimo se considera una prioridad y tiene sentido.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dijeron que 1/3 de los estadounidenses reportaron depresión y ansiedad en el verano de 2020, un aumento significativo con respecto a 2019.
De las 336,525 personas que completaron una prueba de detección durante el censo de los Estados Unidos de 2020, los adultos tenían más de tres veces más probabilidades de tener una prueba positiva de depresión o ansiedad en comparación con el mismo período de 2019.
“Si bien la pandemia de COVID-19 ha destacado la importancia de la salud y el bienestar mental, la investigación ha señalado un aumento de los problemas de ansiedad, depresión y adicción durante años antes de la pandemia”, dice Mike Gallager, LPCC.
Agrega que una serie de razones contribuyen a esto, incluido el ritmo de vida cada vez mayor, la transición a las interacciones digitales, los cambios en la dieta y la falta de ejercicio.
¿Cómo puede un monitor de estado de ánimo ayudarlo a alcanzar sus objetivos de bienestar?
"Es importante ser consciente de su estrés y emociones intensas, porque una mayor cantidad de cualquiera de ellos puede ser perjudicial para el funcionamiento", dice Jennifer Teplin, LCSW, psicoterapeuta. "Cuando nos ocupamos de nuestras necesidades básicas y somos conscientes de cómo lo estamos haciendo en general, podemos garantizar una vida equilibrada".
Si está listo para obtener una visión más profunda de su bienestar emocional y mejorar su rutina de ejercicios en el proceso, aquí hay cinco rastreadores de estado de ánimo para tener en su radar.
Como elegimos
Los rastreadores de estado de ánimo elegidos aquí son los últimos del mercado y cuentan con la tecnología más innovadora.
Estos rastreadores quieren que los usuarios disminuyan la velocidad mediante la integración de herramientas de medición emocional y manejo del estrés para un enfoque más holístico de la salud y el bienestar.
Guía de precios
- $ = menos de $ 100
- $$ = $100–$300
- $$$ = más de $ 300
Selecciones de Healthline para los mejores rastreadores del estado de ánimo para 2021
Pulsera Upmood
Precio: $
Lanzado a finales de 2020, Upmood Watch se describe como el primer dispositivo de detección de emociones de este tipo.
Con el seguimiento del estado de ánimo a la vanguardia de su diseño, este reloj recopila datos biológicos del usuario (mediante el control de la frecuencia cardíaca) para detectar 11 estados emocionales diferentes, como cuando los usuarios están ansiosos, tranquilos, tensos y felices.
Los usuarios pueden usar la aplicación de teléfono correspondiente para analizar los datos y obtener una mejor comprensión de sus desencadenantes emocionales o patrones en su estado de ánimo.
Fitbit Sense
Precio: $$
Un innovador en el espacio de los dispositivos de seguimiento, el último rastreador de actividad física de Fitbit puede medir la frecuencia cardíaca, los niveles de oxígeno en sangre y los niveles de estrés. Pero una característica clave se limita a la piel, el órgano más grande del cuerpo, para recopilar datos.
Fitbit Sense tiene un sensor de temperatura de la piel que está diseñado para ayudar a los usuarios a rastrear la homeostasis térmica o la regulación del calor de su cuerpo. El sensor, que se encuentra en la muñeca, registra la temperatura de la piel mientras duerme y le permite saber cuándo es más alta o más baja que la temperatura de referencia.
Estos datos de temperatura pueden proporcionar información valiosa sobre la calidad general del sueño, según la directora de detección fisiológica de Fitbit, Lindsey Sunden.
"Si ve picos en la temperatura de su piel durante la noche, podría ser una señal de que el sobrecalentamiento está interrumpiendo su sueño", señala Sunden en el sitio web de la compañía.
La mayoría de los usuarios dicen que el sensor de temperatura de la piel es una adición útil a las herramientas generales de manejo del estrés en las que se basa el dispositivo.
Amazon Halo
Precio: $
Además de sus funciones de fitness que rastrean y miden la intensidad y duración del movimiento, Amazon Halo está diseñado para analizar sus emociones y mejorar su estado de ánimo. Esto se hace específicamente a través de su función Tono de voz.
Esta función clave utiliza el reconocimiento de voz para captar señales emocionales mediante el análisis del tono, la intensidad y el ritmo de la voz del usuario. Luego identifica los momentos notables a lo largo del día y los clasifica en estados emocionales, como amistoso o abrumado. Incluso te permite saber los momentos del día en los que suenas más positivo o negativo.
Los usuarios dicen que el análisis de voz generalmente se alinea con cómo se sienten realmente y les permite reconocer y ajustar mejor su tono.
El Amazon Halo también viene equipado con programas de bienestar, como meditaciones guiadas, entrenamientos en el hogar y sonidos para dormir, que impulsan aún más su enfoque en el bienestar integral.
Anillo Oura
Precio: $$$
En lugar de tomar la forma de un reloj o pulsera como otros dispositivos de rastreo, el Oura Ring incluye tecnología avanzada en un diseño de anillo mínimo.
La compañía afirma que la colocación de los dedos, combinada con sensores de luz infrarroja, ofrece una medición más precisa que la muñeca.
Las funciones del dispositivo se centran en optimizar tres categorías: preparación, sueño y actividad.
La preparación capta las señales de su cuerpo para asegurarse de que se haya recuperado bien y pueda rendir al máximo. Para hacer esto, rastrea todo, desde la frecuencia cardíaca en reposo hasta la temperatura de la piel y los patrones de sueño. Esto ayuda a los usuarios a obtener una visión más profunda de sus hábitos diarios, para que puedan personalizar mejor sus actividades de bienestar.
Con un precio de alrededor de $ 300 a $ 400, este monitor de estado de ánimo es definitivamente un derroche, pero podría valer la pena.
Apple Watch Serie 6
Precio: $$$
El modelo más nuevo de Apple Watch, Serie 6, viene equipado con aún más funciones diseñadas para optimizar la mayoría de sus actividades diarias. Esto lo convierte en uno de los mejores rastreadores de fitness en general.
Pero, de todas sus funciones convenientes y de alta tecnología, las aplicaciones de monitoreo de salud son las que no deben pasarse por alto.
El reloj mide los niveles de oxígeno en sangre y viene con una aplicación de ECG que ayuda a los usuarios a manejar mejor los niveles de estrés. Al rastrear estas métricas junto con la aplicación Breathe incorporada, los usuarios dicen que los conocimientos actúan como un recordatorio para hacer una pausa y concentrarse en la respiración, lo que en última instancia puede reducir el estrés.
Quitar
Controlar el estrés, la ansiedad y el sueño puede ayudarlo a tener un enfoque más holístico de la salud y el bienestar mental.
Los rastreadores de actividad ahora están equipados con herramientas y funciones, como seguimiento del sueño, reconocimiento de tono de voz y lectura de la temperatura de la piel, que pueden ayudarlo en su viaje de bienestar.
Sam Lauron es un escritor independiente de estilo de vida que vive en Austin, TX. Cuando no escribe sobre bienestar, creatividad o desarrollo personal, pasa su tiempo leyendo, escuchando podcasts sobre crímenes reales y disfrutando del soleado clima de Austin con su pareja y su perro. Conéctese con ella en Instagram o Twitter, o visitando su sitio web.
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