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Si mis niveles de estrés eran constantes de 8 o 9 de cada 10 en los meses previos a mi experimento, ahora definitivamente estaba oscilando alrededor de un 5.
Escribiendo tanto como lo hago para publicaciones sobre salud y bienestar mientras vivo en la ciudad de Nueva York motivada por la salud y el fitness, a veces me siento abrumado por todas las cosas que debería hacer para optimizar mi bienestar y reducir mi estrés ... que a veces me lleva a hacer, bienvenido, ninguno de ellos.
Agregue ese sentimiento de fracaso con unos años de una mentalidad de jefa emprendedora (¡despídase del equilibrio entre el trabajo y la vida!), Y mis niveles de estrés han alcanzado un máximo histórico.
Entonces, cuando comencé a ver a los autoproclamados guerreros del bienestar en mi feed de Instagram almacenando sus batidos y su despensa con suplementos herbales antiestrés y ansiolíticos "naturales", estaba intrigado.
Conocidos oficialmente como adaptógenos, estas sustancias de origen botánico están destinadas a ayudar al cuerpo a "adaptarse" a los factores estresantes emocionales, mentales y físicos. Y están apareciendo no solo como polvos, sino también en café con leche, productos horneados y pastas con sabor a caramelo. Algunos de los más populares de los que puede haber oído hablar incluyen:
- rhodiola
- Raíz de maca
- albahaca santa
- Ashwagandha
- cúrcuma
Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, médico naturópata licenciado y practicante de medicina funcional, le gusta describir a los adaptógenos como "una de las mejores herramientas que tenemos para restaurar la comunicación entre el cuerpo y el cerebro y reducir el estrés".
De hecho, algunas investigaciones respaldan estas afirmaciones, lo que sugiere que los adaptógenos tienen el potencial de reducir el estrés, mejorar la atención, aumentar la resistencia y combatir la fatiga.
Entonces, ¿podrían estos nuevos complementos convencionales ayudarme a mantenerme al día con mi bandeja de entrada en constante cambio y mi lista de tareas pendientes en constante crecimiento (una hazaña enorme en el siglo XXI, TBH)?
Decidí comprometerme con los adaptógenos durante 30 días. Pero primero, investigué un poco y conversé con Kalanick y algunos otros expertos para averiguar con qué adaptógenos empezar.
Obtener asesoramiento de expertos y elegir qué adaptógenos tomar
Para mi experimento de un mes, decidí revisar tres de las compañías de suplementos más populares de las que había oído hablar mucho:
- Cuidado de
- Vida de Hanah
- Verdes atléticos
Care / of utiliza un cuestionario en línea con preguntas sobre cualquier cosa, desde su tipo específico de estrés hasta sus hábitos de ejercicio, y luego recomienda suplementos adaptados a sus necesidades.
Indiqué específicamente que estaba interesado en tomar hierbas (también ofrecen vitaminas y minerales) y me recomendaron ashwagandha y rhodiola. Kalanick confirma que ambas son excelentes opciones para aliviar el estrés.
De hecho, según un estudio publicado en Pharmaceuticals, combatir el estrés es definitivamente el principal beneficio de la rhodiola. Los investigadores del estudio dicen que en realidad puede mejorar la calidad de vida.
Otra revisión publicada en la revista BMC Complementary and Alternative Medicine encontró que la rhodiola puede ayudar a aliviar el desorden mental.
Pero, ¿es una buena idea mezclar adaptógenos?
“Tradicionalmente en las prácticas ayurvédicas, se trata de mezclas. La suma es mayor que su parte. Es sinérgico ", me dice Joel Einhorn, fundador de Hanah Life. Su mezcla recomendada combina algunas hierbas adaptogénicas con miel, ghee y aceite de sésamo.
La herbolaria Agatha Noveille, autora de "La guía completa de adaptógenos", está de acuerdo y agrega: "El uso de muchos adaptógenos incluye los beneficios generales de tónico o mezcla que se obtienen cuando tomamos adaptógenos juntos, pero a menudo hay usos específicos asociados con cada hierba individual . Entonces, ya sea que tome uno o muchos, probablemente lo sentirá ".
Entonces, mezclar está bien, pero este hábito no es precisamente barato.
Un suministro mensual de mi combinación ashwagandha-rhodiola de Care / of es de $ 16, mientras que el suministro mensual de la mezcla Hanah One es de $ 55. (Su mezcla también incluye cúrcuma, ashwagandha, canela, miel, etc.).
Ciertamente no necesito hábitos de bienestar más costosos (CrossFit y colágeno, te estoy mirando), pero está bien ... Adaptógenos son más barato que los problemas de salud inducidos por el estrés como la diabetes tipo 2, el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular y una respuesta inmune debilitada, después de todo.
Seguí adelante y pedí un suministro de 30 días de ambos, pensando que entre mi compañero de cuarto y mi igualmente experto en salud, nos los llevarían.
Así fue como fue el mes
Normalmente, comienzo mi día con un café helado de Starbucks o un brebaje hecho en casa inspirado en Bulletproof. Pero como no sé cómo reaccionarán los adaptógenos con la cafeína, lleno mi botella de agua hasta el borde y me trago mi cóctel de adaptógenos.
Es como tomar vitaminas. No hay sabor, olor ni regusto extraño. (Einhorn había mencionado que antes de nuestra entrevista, en lugar de un trago de espresso, había tomado una mezcla de adaptógenos).
Enciendo mi computadora, echo un vistazo a mi ridículamente larga lista de cosas por hacer y comienzo a abrirme camino en mi bandeja de entrada, esperando que mi estrés se disipe. Así es como funciona, ¿verdad?
“Los adaptógenos no son como algunos medicamentos contra la ansiedad. No los tomará e inmediatamente notará menos estrés ", me dice Einhorn más tarde.
"Los adaptógenos tardan un tiempo en acumularse y trabajar en el cuerpo, así que tómelos durante al menos dos o tres semanas antes de pensar demasiado en el efecto", dice.
También sugiere que en lugar de tomar el cóctel en ayunas, lo tome con el desayuno, con café Bulletproof, o que pruebe su fórmula de ashwagandha, que se combina con diferentes grasas y proteínas para ayudar con la absorción. También me asegura que no hay ninguna razón por la que hipocresía tomar café cuando los tome.
Las próximas semanas, sigo el consejo de Einhorn, ya sea tomando mis pastillas Care / of con el desayuno y café con mantequilla o tomando los paquetes para llevar de Hanah One.
En lugar de esperar una respuesta de inmediato, como lo hice los primeros días, me quedo sentada. Las cosas buenas llevan tiempo, me recuerdo.
El final del experimento
Una tarde, tres semanas después de mi experimento, estaba en la oficina de mi casa cuando me di cuenta de que me sentía como esas celebridades de Instagram en mi feed: menos estresado y sin sueño.
Cuando hablé con Christian Baker, experto en nutrición y estilo de vida de Athletic Greens, me dijo: “Las personas que toman adaptógenos también pueden sentirse con energía durante la mayor parte del día, especialmente los períodos en los que solían sentirse fatigados o concentrarse intensamente en una tarea singular para un largo período de tiempo ".
Si bien no me siento tan libre de estrés como podría estar bebiendo kombucha en una playa en algún lugar exótico, mi nueva casi calma es un éxito total.
Honestamente, no encontré que los adaptógenos me dieran la misma intensidad para eliminar el estrés que obtengo al hacer ejercicio (una de las principales razones por las que hago ejercicio). Pero si mis niveles de estrés eran constantes de 8 o 9 de cada 10 en los meses previos a mi experimento, ahora definitivamente estaba oscilando alrededor de un 5.
Después de unos días de disfrutar de mis niveles de estrés ligeramente reducidos, decido seguir el consejo de Einhorn: dejar los adaptógenos durante unos días para ver si Realmente trabajó.
“Mi desafío para ti es este”, había dicho. "Escuche cómo se siente su cuerpo en esos días sin ellos".
Al principio, no me sentí diferente con solo un día sin ellos, pero después de cuatro días sin hierbas, mi medidor de estrés estaba comenzando a funcionar. ¡Vaya, estas cosas realmente marcaron la diferencia!
Como cualquier buen fanático de la salud, me preocupaba que su eficacia significara que podrían ser adictivos. Si bien se consideran "una sustancia no tóxica" y las variaciones de "seguro" están literalmente escritas en la definición de adaptógeno, necesitaba pruebas científicas.
Según Baker, puedes tener demasiado de algo bueno. También vale la pena mencionar que una revisión de 2018 publicada en la revista British Pharmacological Society señaló que varios suplementos de hierbas comunes (incluidos los adaptógenos) pueden interactuar con los medicamentos recetados y hacerlos menos efectivos.
Sin embargo, en general, me siento menos estresado.
Pero tengo que admitirlo a mí mismo: si estoy usando los adaptógenos para combatir el estrés sin abordar las causas fundamentales de mi estrés (demasiado trabajo, no descansar lo suficiente), es posible que me esté haciendo un flaco favor.
Pero tengo un mes ocupado y probablemente estresante por delante, así que seguiré tomándolos. Después de eso, reevaluaré cómo encajan mejor en mi vida y en mi cuenta bancaria.
Q:
¿Cuáles son los conceptos básicos que alguien debe saber antes de tomar adaptógenos?
A:
Las hierbas tienen un papel para muchos en el cuidado personal, y algunas de las enumeradas tienen una buena investigación para respaldar su uso en algunas situaciones. Sin embargo, la investigación sobre algunos de estos adaptógenos debe ser más sólida antes de que pueda respaldar su uso general. Para algunas hierbas, puede haber riesgos que aún no comprendemos. Los adaptógenos pueden ser una forma de combatir los efectos del estrés, pero no deberían ser su primer o único enfoque. Para abordar y prevenir realmente el estrés, aprenda a lidiar con él de manera productiva.
Desde una perspectiva médica, aquí hay tres pautas básicas para eliminar el estrés de manera saludable:
- Cambio qué estresándote y soltando lo que no vale tu tiempo o energía.
- Intenta cambiar tu forma de sentir sobre lo que te está estresando.
- Cambia tu físico respuesta al estrés.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTLas respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.
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