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Tomar días de enfermedad por salud física es algo común, pero la práctica de tomarse un tiempo libre del trabajo para atender su salud mental es más bien un área gris.
Muchas empresas tienen políticas para la salud mental o los días personales, pero aún puede ser difícil tomarse un tiempo libre cuando simplemente necesita un descanso mental. Es posible que se sienta culpable o dudoso en usar uno de sus preciosos días de PTO y se esfuerce por presentarse de todos modos.
Sin embargo, cuando se siente demasiado estresado, usted y su trabajo sufren, lo que puede generar problemas que pueden afectar su desempeño y sus compañeros de trabajo. Saber cuándo tomarse un día de salud mental es crucial para mantener su salud y bienestar en general, tanto dentro como fuera del lugar de trabajo.
Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre cómo tomar un día de salud mental.
Cuando tomar uno
“Si se siente abrumado, estresado, tiene problemas para concentrarse en el trabajo o en casa, o está más irritable, entonces puede considerar tomarse un día de salud mental. Si piensas en tu vida como un plato con secciones para el trabajo, la familia, la vida y las cosas que te gusta hacer, y el plato se desborda en todas las áreas menos en las cosas que te gusta hacer, es hora de que te tomes un descanso. y participar en el cuidado personal ”, dice a Healthline la Dra. Ashley Hampton, psicóloga licenciada y estratega de sistemas.
Puede ser muy fácil convencerse a sí mismo de que una mala salud mental no es una razón suficiente para ausentarse del trabajo. Si puede trabajar físicamente, ¿por qué no entrar y cobrar?
Pero recuerde que su salud mental es tan importante para su bienestar general como su salud física. Al igual que cualquier episodio de enfermedad o malestar físico, su mente necesita tiempo para descansar y recuperarse.
No estamos hablando de los habituales aterradores de los domingos, o simplemente de sentirnos aburridos o no emocionados de ir a la oficina. Si se despierta y se siente especialmente estresado, deprimido o ansioso, a un nivel que perjudica su funcionamiento, es hora de considerar tomarse el día libre.
Por supuesto, a veces simplemente te sientes inexplicablemente "fuera de lugar". Está bien tomarse el día para usted también. Use su juicio personal y escuche su mente y su cuerpo. Todos necesitamos un día de salud mental de vez en cuando.
Que decirle a tu jefe
Desafortunadamente, el debate sobre los días de la salud mental todavía prevalece en muchas empresas. Es decir, lo que le dices a tu jefe es importante.
“En términos de días de salud mental en el trabajo, recomiendo encarecidamente que se utilice el tiempo de enfermedad para cuidar la salud mental”, dice Hampton.
“Cómo tomar un día de salud mental puede ser complicado. Animo a todos a que determinen cuál es la política específica de la empresa antes de decir algo sobre la salud mental. No todas las políticas de la empresa consideran la salud mental como una razón viable para tomar un día por enfermedad. En este caso, sería preferible simplemente pedir la baja por enfermedad de una forma que sea coherente con la cultura de la empresa ”, afirma.
Puede ser frustrante si no puede explicar directamente por qué necesita tiempo libre, pero siempre que sea honesto en cuanto a que está enfermo, no especificarlo para su salud mental está bien.
Cuando solicita tiempo libre, está bien ser breve. No es necesario que entre en detalles sobre por qué se toma un día de enfermedad o un día de salud mental (a menos que lo desee), pero no siente que deba justificarlo o explicárselo a nadie.
Nota: Hay algunas razones por las que una persona no tendría que decirle a su empleador por qué se toma un día libre. Este es el caso si la razón está cubierta por la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA). Clic aquí para saber más.
Cómo pasar tu día de salud mental
Al igual que trataría cualquier día de enfermedad, haga cosas que lo hagan sentir mejor.
“En su día de salud mental, concéntrese completamente en usted mismo. No es un día para ponerse al día con la ropa o el correo electrónico o limpiar su casa o incluso hacer mandados. Diseñe su día de salud mental completamente para usted y sobre usted ”, dice Hampton.
“Si te gusta recibir un masaje, leer un libro, ver una película, haz esas cosas. Si va a tomarse un día libre en el trabajo, haga que cada minuto cuente. El objetivo es reducir las emociones negativas, como el estrés y el agobio ”, añade.
Por supuesto, si lavar la ropa o limpiar es terapéutico para usted, ya sea por la tarea en sí misma o por la sensación de realizar una tarea, ¡entonces déjese inconsciente! Solo asegúrate de que lo que estés haciendo te haga sentir más cómodo y relajado. Para algunas personas, eso podría significar hacer un rompecabezas. Para otros, podría significar fregar la bañera.
“Dale un respiro a tu cerebro y realiza actividades que disfrutes. Completar actividades divertidas lo ayudará a relajarse y le recordará lo que se siente cuidarse a sí mismo y no a los demás todo el tiempo ”, dice Hampton.
Los días de salud mental también pueden ser un buen momento para practicar el cuidado personal, ya sea que eso signifique hacer una rutina de cuidado de la piel de 12 pasos o ir a trotar en su parque favorito. También puede significar estar sentado en la cama todo el día viendo Netflix y comiendo cereal. El cuidado personal se ve diferente para todos.
Pase su día de salud mental haciendo cosas que sepa que son beneficiosas para su salud física y mental. No tienes que aprender a tejer o hacerte un tratamiento facial si no estás seguro de si te hará sentir mejor. Intente hacer una lista de actividades que le brinden alegría y le levanten el ánimo. Consúltalo si necesitas algo de inspiración.
Si ya ve a un terapeuta y siente que se beneficiaría de una sesión adicional durante su día de salud mental, llámelo y pregúntele si tiene un espacio disponible para una sesión en persona o virtual.
También hay servicios gratuitos de asesoramiento en línea, como 7 Cups, que le permite conectarse por mensaje de texto con un voluntario capacitado para recibir apoyo emocional. No tienes que pasar por un momento difícil solo.
Quitar
Al principio, puede parecer extraño hacer cosas como recibir un masaje o sentarse en el parque en un día en el que de otra manera estarías trabajando. Pero estas actividades pueden ser de gran ayuda para que se sienta mejor.
Lo importante es hacer lo que hace usted siéntete bien, no lo que tu pensar deberías estar haciendo. Una vez que tome su primer día de salud mental, será más fácil tomarlos en el futuro y no sentirse culpable por ello.
El objetivo no es quedarse sin trabajo; es para sanar su mente para que pueda regresar sintiéndose más relajado, positivo y listo para un día productivo. Los días de salud mental son necesarios para empleados sanos y felices y un mejor lugar de trabajo en general.
Sarah Fielding es una escritora que vive en la ciudad de Nueva York. Sus escritos han aparecido en Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon y OZY, donde cubre justicia social, salud mental, salud, viajes, relaciones, entretenimiento, moda y comida.
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