¿Qué es el comportamiento desadaptativo?
Las conductas desadaptativas son aquellas que le impiden adaptarse a circunstancias nuevas o difíciles. Pueden comenzar después de un cambio de vida importante, una enfermedad o un evento traumático. También podría ser un hábito que adquirió a una edad temprana.
Puede identificar comportamientos desadaptativos y reemplazarlos por otros más productivos. De lo contrario, pueden provocar problemas emocionales, sociales y de salud. Si las cosas se salen de control, existe un tratamiento. Un terapeuta calificado puede ayudarlo a encontrar mejores formas de reaccionar ante los desafíos de la vida.
Exploremos algunos tipos de comportamiento desadaptativo y signos de que debe buscar tratamiento.
Psicología desadaptativa
Tal vez te hayas esforzado por evitar algo. Quizás has salido de una habitación o has gritado al vacío. Todos hemos estado allí. Cuando esa es su única forma de lidiar con los factores estresantes, puede ser un problema.
El comportamiento desadaptativo afecta a personas de todas las edades y orígenes. La clave es reconocerlo y trabajar para cambiarlo.
Comportamiento adaptativo y desadaptativo
La vida rara vez sale como se esperaba. Ante un obstáculo, podemos adaptarnos o no. En el momento, no es necesariamente una elección consciente. Podría ser una reacción temporal hasta que tengamos la oportunidad de pensar en ello.
El comportamiento adaptativo consiste en tomar la decisión de resolver un problema o minimizar un resultado no deseado. Puede hacer algo que no necesariamente quiere hacer o encontrar una forma de evitarlo. Te estás adaptando a las circunstancias.
Por ejemplo, un lector ávido que está perdiendo la vista podría adaptarse aprendiendo Braille o comprando audiolibros. Encuentran la manera de seguir disfrutando de los libros.
El comportamiento desadaptativo sería no reconocer la pérdida de la visión o la necesidad de un cambio. Se siente fuera de control y es doloroso pensar en ello, por lo que no se toma ninguna medida. Terminan perdiéndose algo que disfrutan.
Ejemplos de comportamiento desadaptativo
Los comportamientos desadaptativos como estos pueden convertirse en un patrón autodestructivo:
Evitación
Evitar una amenaza o desvincularse de lo desagradable suele ser la mejor medida, especialmente para cosas temporales sobre las que no tienes control. Cuando continuamente evitas algo que no deberías, es un comportamiento desadaptativo.
Suponga que tiene ansiedad social, pero su trabajo requiere que se mezcle y se relacione con regularidad. Si tiene el hábito de fingir una enfermedad o de escabullirse por la puerta trasera después de 5 minutos, no está abordando el problema.
Las conductas adaptativas serían buscar ayuda para la ansiedad social, probar la terapia de exposición o encontrar un trabajo más adecuado.
Otros comportamientos de evitación incluyen:
- no hacer contacto visual durante la conversación
- hablando muy bajo o nada
- no hacer preguntas cuando necesite más información
Retiro
No hay nada de malo en ti si prefieres el tiempo a solas a las actividades sociales. Tampoco hay nada de malo en retirarse de una fiesta para evitar toparse con su ex.
Cuando la evasión es su estrategia a la que recurrir, se está retirando efectivamente de la interacción social. Piense en el estudiante universitario que usa los videojuegos para evitar unirse a clubes o conocer gente nueva. Los juegos son una distracción y proporcionan un alivio temporal de la ansiedad.
A la larga, la evitación no mejora las habilidades de afrontamiento. Las invitaciones dejan de llegar, la ansiedad aumenta y el resultado es el aislamiento.
Agresividad pasiva
La agresividad pasiva es cuando expresas sentimientos negativos indirectamente en lugar de de frente. Dices una cosa pero realmente quieres decir otra. Tus verdaderos sentimientos están entretejidos en tus acciones.
Por ejemplo, su pareja tiene ganas de quedarse en casa y cancela su reserva para cenar. Lo has estado esperando durante semanas, así que esto te molesta. En lugar de expresar decepción, sonríe y dice que está bien.
Más tarde, estás cerrando puertas y quejándote de cosas no relacionadas. Estás enojado, pero no estás más cerca de hacer que se entiendan tus sentimientos.
Autolesiones
Algunas personas lidian con eventos estresantes lastimándose a sí mismos, como:
- cortar, rascar o quemar la piel
- rascarse costras o heridas
- arrancarse el cabello, las pestañas o las cejas
- auto-golpearse o golpearse la cabeza
- negativa a tomar los medicamentos necesarios
Esto puede proporcionar un alivio temporal, pero solo agrava los problemas y puede potencialmente dañar su salud.
Enojo
La ira es una emoción normal. La ira que lo impulsa a una acción constructiva es útil.
No es útil si a menudo está enojado o tiene arrebatos de ira. La ira incontrolada no resuelve los problemas. Aliena a los demás y obstaculiza su capacidad para comunicarse de manera eficaz.
La rabieta de un niño entraría en esta categoría. La mayoría de los niños finalmente ven que hay mejores formas de obtener el resultado deseado.
Uso de sustancias
Ya se trate de alcohol, medicamentos recetados o medicamentos no recetados, el consumo de sustancias puede ser un tipo de comportamiento de evitación. Es un problema cuando lo usa para aliviar la ansiedad o para borrar sus sentimientos.
Cualquier escape de la realidad es temporal en el mejor de los casos. Este comportamiento puede conducir a una adicción emocional y física, creando un nuevo conjunto de problemas.
Soñar despierto inadaptado
Soñar despierto es generalmente un pasatiempo saludable. Libera la mente y le ayuda a resolver problemas. Se estima que la persona promedio tiene cientos de episodios de soñar despierto por día.
Soñar despierto desadaptativo es cuando te involucras en una fantasía extensa en lugar de la interacción humana o la participación en la vida real.Estos ensueños pueden durar horas a la vez e implican tramas y personajes intrincados que te hacen volver atrás. Entonces pueden evitar que te enfrentes a la realidad.
¿Qué es el comportamiento sexualmente desadaptativo?
El comportamiento sexualmente desadaptativo se refiere a niños, adolescentes o adultos que se involucran en comportamientos sexuales que no son apropiados para su edad o tienen consecuencias potencialmente peligrosas. Esto puede incluir:
- tener relaciones sexuales sin protección en una situación que lo requiera
- agresión sexual
- haciendo cosas que realmente no quieres hacer
- ponerse en situaciones inseguras
Causas del comportamiento desadaptativo
Hay muchas razones por las que podría formar un patrón de comportamiento desadaptativo. Puede ser que no haya tenido buenos ejemplos de comportamiento adaptativo o que una vida caótica le haya impedido desarrollar buenas habilidades de afrontamiento. Tal vez una enfermedad crónica lo haya tomado por sorpresa. Es posible que no pueda identificar la causa.
Trauma
El abuso sexual infantil está relacionado con la autolesión, el uso de sustancias y el comportamiento sexual inseguro. Los comportamientos desadaptativos también pueden surgir del trauma de un adulto.
Trastornos del desarrollo
Un pequeño estudio publicado en 2010 encontró un vínculo entre los trastornos del sueño y la conducta desadaptativa entre las personas con retraso en el desarrollo.
Comportamiento inadaptado y ansiedad.
Las investigaciones indican que la evitación es una respuesta conductual desadaptativa al miedo y la ansiedad. El patrón de evitación, aunque proporciona un alivio temporal, puede aumentar la ansiedad.
Comportamiento inadaptado y autismo
Las conductas desadaptativas, incluidas la agresión, la desobediencia y las rabietas, son comunes en el trastorno del espectro autista. Las razones no están claras.
Cuando ver a un especialista
Las señales de que debe buscar ayuda incluyen:
- te estás autolesionando o estás pensando en ello
- la vida está fuera de control
- estás lidiando con las secuelas de un trauma
- tienes mucho estrés o ansiedad
- tienes signos de depresión
- tus relaciones están sufriendo
Si solo necesita a alguien que le ayude a resolver sus sentimientos, o no está seguro, puede obtener una evaluación profesional. Aquellos que pueden abordar el comportamiento desadaptativo incluyen:
- psiquiatras
- psicólogos
- Trabajadores sociales
- terapeutas
- consejeros de adicciones
- consejeros familiares y matrimoniales
Tratar el comportamiento desadaptativo
Si ha caído en un patrón de comportamiento desadaptativo, ha dado el primer paso al reconocerlo. Ahora puede hacer un esfuerzo consciente para cambiar la forma en que reacciona ante las cosas.
Considere comportamientos alternativos y más productivos para reemplazar los desadaptativos. Se necesitará algo de práctica, por lo que es importante no caer en la evasión.
Cualquier condición, como adicción o ansiedad, debe abordarse con el profesional adecuado. Según sus circunstancias, el tratamiento puede incluir:
- asesoramiento sobre adicciones
- control de la ira
- terapia de conducta cognitiva
- terapia de exposición
- meditación
- técnicas de relajación y reducción del estrés
- terapia de conversación
Puede conectarse con un médico en su área usando la herramienta Healthline FindCare.
Quitar
El comportamiento desadaptativo es un comportamiento que le impide hacer los ajustes que más le convienen. La evitación, el retraimiento y la agresión pasiva son ejemplos de conductas desadaptativas.
Una vez que reconozca este patrón en su vida, puede trabajar para encontrar comportamientos alternativos y comenzar a ponerlos en práctica. También hay una serie de terapias efectivas para tratar los comportamientos desadaptativos y ayudarlo a ganar control y mejorar su calidad de vida.
