La dieta cetogénica es un patrón de alimentación popular que reemplaza la mayoría de los carbohidratos con grasa.
Aunque esta dieta parece ser eficaz para bajar de peso, muchas personas experimentan efectos secundarios incómodos cuando comienzan la dieta por primera vez. Los dolores de cabeza son uno de los síntomas más comunes.
Si está considerando la dieta cetogénica, es posible que se pregunte cuál es la mejor manera de evitar estos dolores de cabeza.
Este artículo explora las causas de los dolores de cabeza en la dieta cetogénica y ofrece consejos para prevenirlos y tratarlos.
¿Qué causa los dolores de cabeza con la dieta cetogénica?
Varios factores pueden causar dolores de cabeza cetogénicos, que generalmente ocurren al comenzar la dieta.
Niveles bajos de azúcar en sangre.
La glucosa, un tipo de carbohidrato, es la principal fuente de combustible para su cuerpo y cerebro.
La dieta cetogénica reduce drásticamente la ingesta de carbohidratos, reemplazándola con grasa. Esto cambia su cuerpo a la cetosis, un estado metabólico en el que quema grasa como su principal fuente de energía.
Cuando comienza la dieta, su cuerpo comienza a depender de los cuerpos cetónicos en lugar de la glucosa, lo que puede hacer que bajen los niveles de azúcar en sangre. A su vez, esto puede provocar un nivel bajo de azúcar en sangre.
Esta transición a la cetosis puede estresar su cerebro, lo que podría provocar fatiga mental o confusión mental, así como dolores de cabeza.
Deshidración
La deshidratación es uno de los efectos secundarios más comunes de la dieta cetogénica. Ocurre porque las personas tienden a orinar con más frecuencia a medida que pasan a la cetosis.
Durante esta transición, su cuerpo agota su forma almacenada de carbohidratos, llamada glucógeno. Dado que el glucógeno de su cuerpo está unido a las moléculas de agua, libera agua cuando se agota.
Además, su cuerpo produce menos insulina, una hormona que ayuda a absorber la glucosa de la sangre, en ceto porque consume menos carbohidratos. Una caída en los niveles de insulina puede afectar los electrolitos, como el potasio y el sodio, que juegan un papel clave en la hidratación.
Por ejemplo, los riñones liberan un exceso de sodio cuando bajan los niveles de insulina, lo que promueve la deshidratación.
En conjunto, estos factores pueden contribuir a los dolores de cabeza.
Aparte de los dolores de cabeza, los signos de deshidratación incluyen boca seca, mareos y problemas de visión.
Otras causas potenciales
Varios otros factores pueden aumentar su riesgo de dolores de cabeza con la dieta cetogénica.
Estos incluyen el uso excesivo de medicamentos, diuréticos y otros medicamentos que promueven la deshidratación, así como factores relacionados con la edad y el estilo de vida, como la falta de sueño, el estrés y saltarse las comidas.
ResumenLos niveles bajos de azúcar en sangre y la deshidratación son dos factores importantes de los dolores de cabeza cetogénicos. Muchos otros factores medicinales y de estilo de vida también pueden aumentar su riesgo de dolor de cabeza.
Cómo tratar y prevenir los dolores de cabeza con ceto
Muchas personas experimentan efectos secundarios más allá de los dolores de cabeza con la dieta ceto, incluidos calambres musculares, estreñimiento, fatiga y mareos. Estos síntomas se conocen colectivamente como la gripe cetogénica.
En la mayoría de los casos, la deshidratación y los desequilibrios de electrolitos pueden empeorar estos síntomas, lo que hace que la prevención sea especialmente importante.
Consejos para tratar o prevenir los dolores de cabeza cetogénicos
Asegurarse de una hidratación adecuada y comer muchos alimentos nutritivos puede ayudar a minimizar el riesgo de deshidratación. A su vez, esto puede aliviar los dolores de cabeza y evitar que ocurran en primer lugar.
Aquí hay varios consejos específicos:
- Beber abundante agua. Como las fases iniciales de la dieta cetogénica implican la pérdida de agua, es importante beber suficientes líquidos. Trate de consumir al menos 68 onzas (2 litros) de agua al día.
- Limite su consumo de alcohol. El alcohol es un diurético, lo que significa que le hace orinar con más frecuencia y puede aumentar su riesgo de deshidratación.
- Consuma más alimentos ricos en agua y bajos en carbohidratos. Los pepinos, el calabacín, la lechuga, el apio, el repollo y los tomates crudos tienen un alto contenido de agua, lo que puede ayudarlo a mantenerse hidratado. Algunos de ellos también son buenas fuentes de electrolitos.
- Consuma más alimentos ricos en electrolitos. Los alimentos cetogénicos como los aguacates, las espinacas, los champiñones y los tomates tienen un alto contenido de potasio. Del mismo modo, las almendras, la col rizada, las semillas de calabaza y las ostras tienen un alto contenido de magnesio y son aptas para ceto.
- Sal tu comida. Considere salar ligeramente sus alimentos para reducir el riesgo de un desequilibrio electrolítico.
- Prueba un suplemento de electrolitos. Tomar un suplemento de electrolitos puede minimizar el riesgo de deshidratación y síntomas de la gripe cetogénica.
- Evite el ejercicio intenso. Evite los entrenamientos intensos durante los primeros días de ceto, ya que pueden estresar su cuerpo y aumentar la probabilidad de tener dolores de cabeza.
Si continúa experimentando dolores de cabeza después de varios días o semanas con la dieta cetogénica, consulte a un profesional de la salud para asegurarse de que no haya una afección médica subyacente.
ResumenMinimizar el riesgo de deshidratación y desequilibrios de electrolitos es clave para combatir los dolores de cabeza con la dieta ceto. Entre otros pasos, puede intentar beber mucha agua, comer alimentos ricos en agua, limitar el alcohol y salar los alimentos.
La línea de fondo
Aunque la dieta cetogénica es una gran herramienta para perder peso, puede causar varios efectos secundarios cuando recién comienza.
Los dolores de cabeza son uno de los efectos secundarios más comunes de esta dieta y generalmente se desencadenan por deshidratación o niveles bajos de azúcar en sangre.
No obstante, puede protegerse contra los dolores de cabeza cetogénicos bebiendo mucha agua y vigilando de cerca sus niveles de electrolitos, entre otras tácticas.
Si sus dolores de cabeza persisten más allá de unos días o semanas, hable con un profesional de la salud.
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