Una buena sesión de sudor a menudo se asocia con ejercicio intenso como correr, andar en bicicleta o entrenamiento de fuerza, pero también puede calentar cosas mientras se relaja y rejuvenece en una sauna de infrarrojos.
Conocidos por aliviar los dolores musculares, mejorar el sueño y la relajación general, los saunas de infrarrojos son la mejor opción para las personas que buscan una forma más fresca de calentar sus cuerpos.
Si bien se considera seguro para la mayoría de las personas, existen algunos riesgos asociados con el uso de una sauna de infrarrojos.
Esto es lo que necesita saber antes de vestirse y entrar para una sesión rápida.
¿Qué es una sauna de infrarrojos?
Si eres fanático del calor seco, es muy probable que hayas pasado tiempo usando una sauna tradicional. Estas saunas calientan el aire a su alrededor y normalmente funcionan a una temperatura de 180 ° F a 200 ° F (82,2 ° C a 93,3 ° C).
Según la Sociedad de Saunas de América del Norte, la mayoría de saunas que se ven en hogares y entornos comerciales utilizan calentadores de sauna eléctricos.
Sin embargo, la sauna de infrarrojos, que utiliza radiación electromagnética de lámparas de infrarrojos para calentar el cuerpo directamente en lugar de calentar el aire, está ganando popularidad.
"Los saunas infrarrojos calientan la temperatura central de su cuerpo y solo calientan a aproximadamente 150 ° F (66 ° C)", dice el Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, con Advanced Dermatology P.C.
Cook-Bolden dice que este tipo de calor penetra más profundamente en el cuerpo y se cree que impacta y cura los tejidos profundos y también desintoxica a través del sudor a través de los poros.
Efectos secundarios negativos del uso de una sauna de infrarrojos
Los beneficios reportados de usar una sauna de infrarrojos, que incluyen un mejor sueño y relajación, son impresionantes. El alivio de los músculos adoloridos encabeza la lista.
Pero al igual que cualquier otra cosa, con los pros vienen los contras. Antes de calentarse, tome nota de estos posibles efectos secundarios y riesgos.
Según una revisión sistemática de 2018, los signos y síntomas negativos del uso de la sauna incluyen:
- malestar de calor leve a moderado
- presión arterial baja (hipotensión)
- aturdimiento
- dolor transitorio en las piernas
- irritación de las vías respiratorias
Un pequeño estudio de 2013 encontró que la exposición continua a la sauna, que consistía en 2 sesiones de sauna por semana durante 3 meses, cada una con una duración de 15 minutos, demostró un deterioro del recuento y la motilidad de los espermatozoides.
El Dr. Ashish Sharma, médico de medicina interna certificado por la junta y hospitalista del Centro Médico Regional de Yuma, también compartió información sobre los efectos secundarios negativos relacionados con el uso de la sauna.
El Dr. Sharma dice que el calor seco generado en una sauna de infrarrojos puede causarle sobrecalentamiento y, si se usa durante una sesión prolongada, también puede causar deshidratación e incluso agotamiento por calor o insolación.
Cuándo evitar las saunas de infrarrojos
En general, las saunas de infrarrojos se consideran seguras para la mayoría de las personas.
Sin embargo, si está tomando medicamentos, se le han implantado dispositivos médicos o tiene una afección médica, ya sea aguda o crónica, debe tener cuidado.
Cook-Bolden dice que debe hablar con su proveedor de atención médica antes de encontrarse con cualquier forma de exposición al calor intenso.
Cook-Bolden dice que estas condiciones hacen que las personas sean más propensas a la deshidratación y al sobrecalentamiento:
- tener presión arterial baja
- tener enfermedad renal
- tomar medicamentos como diuréticos, otros medicamentos para bajar la presión arterial o medicamentos que pueden causar mareos
Si bien no es una lista exhaustiva, las condiciones enumeradas en esta sección justifican evitar el uso de la sauna de infrarrojos o obtener la autorización de un proveedor de atención médica.
- Condiciones de la función motora y nerviosa. Si tiene un déficit neurológico, Cook-Bolden dice que su capacidad para sentir y responder a la intensidad del calor podría ponerlo en riesgo de sufrir lesiones por calor o quemaduras.
- Consideraciones sobre el embarazo. Si está embarazada, evite usar la sauna a menos que haya recibido la autorización de su médico.
- Consideraciones de edad. Si tiene una limitación relacionada con la edad, evite usar una sauna. Esto incluye a los adultos mayores que son más propensos a la deshidratación y los mareos con el calor seco, lo que puede provocar caídas. Para los niños, hable con su médico sobre el uso de la sauna de infrarrojos antes de probarla.
- Sistema inmunológico débil o comprometido. Si tiene un sistema inmunológico debilitado, Cook-Bolden dice que debe comunicarse con la instalación para asegurarse de que esté en buen estado y que tenga protocolos y procedimientos de limpieza estrictos que cumplan con los estándares de la industria. Luego, hable con su proveedor de atención médica para obtener autorización para usar las instalaciones.
- Heridas sin cicatrizar. Si tiene heridas abiertas o se está recuperando de una cirugía, espere hasta que estas áreas se curen. Luego, hable primero con su proveedor de atención médica para obtener permiso antes de recibir tratamientos de sauna de infrarrojos.
- Enfermedades del corazón. "Las personas con enfermedades cardiovasculares o arritmias cardíacas subyacentes, como la fibrilación auricular, deben hablar con su médico antes de usar un sauna", dice Sharma. El uso de una sauna puede aumentar la frecuencia cardíaca y provocar arritmias.
Si los riesgos superan los beneficios, dice Sharma, recuerde que los beneficios de las saunas se deben principalmente a los efectos fisiológicos de la sudoración y al aumento de la frecuencia cardíaca, al igual que el ejercicio moderado.
“Si no puede tolerar la sauna o no tiene una sauna de infrarrojos disponible en el lugar donde vive, también puede obtener beneficios de salud similares, e incluso más, al realizar entrenamientos cardiovasculares y de fuerza”, agrega.
Consejos para usar una sauna de infrarrojos
Ya sea que esté usando una sauna de infrarrojos en un gimnasio, spa o en casa, es importante seguir las pautas generales para un uso seguro. Aqui hay unas ideas para que puedas comenzar.
- Busque autorización médica. Aunque existe evidencia que respalda la noción de que los tratamientos de sauna de infrarrojos pueden ser beneficiosos, Cook-Bolden dice que es mejor buscar el consejo de su proveedor de atención médica antes de usar la sauna. Esto es especialmente cierto si tiene alguna condición que pueda estar contraindicada.
- Evite beber alcohol. Beber alcohol antes de usar la sauna puede causar sobrecalentamiento y potencialmente provocar deshidratación, un golpe de calor y agotamiento por calor. "Debido a su naturaleza deshidratante, es mejor evitar el consumo de alcohol de antemano", dice Cook-Bolden.
- Beber abundante agua. Asegúrese de beber mucha agua antes de entrar en la sauna, durante su sesión, especialmente si comienza a sentirse mareado o sediento, o si suda excesivamente, y también al salir.
- Comience con mini sesiones. Comience con mini sesiones que duren aproximadamente de 10 a 15 minutos. A medida que se sienta cómodo, puede agregar tiempo a cada sesión hasta llegar a los 20 minutos. Dependiendo de su acceso a la sauna y del objetivo general, 3 sesiones a la semana parece ser el número promedio para la mayoría de las personas.
- Evite el uso con piel irritada. Si tiene una afección de la piel sensible o una afección como el eccema que puede causar irritación de la piel, Cook-Bolden dice que es posible que desee permitir que su piel se recupere antes de la exposición.
- Presta atención a ciertos síntomas. Si experimenta síntomas de mareos o aturdimiento, detenga su sesión de inmediato. Sharma dice que esto puede ser un signo de deshidratación u otras complicaciones médicas. Y si los síntomas persisten, recomienda buscar asistencia médica inmediata.
La comida para llevar
Las saunas de infrarrojos brindan una experiencia relajante que es segura para la mayoría de las personas. Dicho esto, no son apropiados para todos.
Si está embarazada, es joven, es un adulto mayor, tiene riesgo de sobrecalentamiento o deshidratación, o tiene una condición de salud crónica, es posible que desee evitar el uso de una sauna de infrarrojos.
Estas condiciones pueden aumentar su riesgo de sufrir más complicaciones de salud. Considere su estado de salud actual y hable con su proveedor de atención médica antes de usar una sauna de infrarrojos.
