El estrés, la comida picante y la falta de sueño son solo algunas de las cosas que suponen un problema para los viajeros con SII. Antes de hacer las maletas, pruebe estos consejos para un viaje sin preocupaciones y sin llamaradas.
Viajar con IBS puede ser desagradable, por decir lo menos.
Rachel Pauls, una especialista en medicina pélvica con sede en Cincinnati, ha tenido problemas para viajar con el síndrome del intestino irritable (SII) más veces de las que puede contar.
En una cena de negocios, simplemente movió la comida en su plato porque sabía que la comida desencadenaría sus síntomas de SII.
En otro viaje a un resort con todo incluido con su familia, solo comió huevos revueltos y pavo durante una semana para mantener a raya sus síntomas.
“Un brote de síndrome del intestino irritable puede arruinar rápidamente unas vacaciones o un viaje de negocios”, dice.
La necesidad de correr al baño durante una reunión importante puede resultar incómoda. Y la necesidad de tener cuidado al probar nuevos alimentos en la cena con la familia puede parecer una carga.
“No hay duda de que algunos síntomas del SII pueden agravarse durante el viaje”, dice Ashkan Farhadi, MD, gastroenterólogo del MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Pero algunas de esas cosas se pueden solucionar de forma preventiva".
A continuación, presentamos algunas estrategias simples que debe tener en cuenta la próxima vez que viaje con IBS.
1. Sáltate las delicias locales
Las personas con SII son propensas a tener malas reacciones a los nuevos alimentos, dice Farhadi. Por ello, recomienda una dieta prudente al viajar.
“En lugar de ir a cualquier lugar desconocido y probar muchos alimentos nuevos, debes ser un poco más conservador con tu dieta y probar cosas que sean más conocidas para ti y tu instinto”, dice.
Pauls ha aprendido a controlar su SII cuando viaja planificando con anticipación. Siempre llama a los hoteles de antemano para pedir una mini nevera en su habitación para guardar sus alimentos perecederos.
Lleva un puñado de bocadillos que sabe que son seguros dondequiera que vaya, especialmente en su equipaje de mano para el viaje en avión.
Y si sale a comer a un restaurante, se asegura de consultar el menú en línea de antemano para encontrar artículos aptos para el síndrome del intestino irritable.
Trate de llevar bocadillos (como galletas saladas) que sepa que no le irritarán el estómago mientras viaja.
2. Si es propenso al estreñimiento, prepárese con ablandadores de heces
Las personas con SII que viajan largas distancias pueden ser más susceptibles al estreñimiento por muchas razones. Puede ser la falta de acceso a un baño o una agenda muy ocupada.
En esos casos, Farhadi recomienda una acción preventiva: "Debería usar ablandadores de heces o algo [antes de viajar] para ayudar a prevenir el estreñimiento".
3. Si es propenso a la diarrea, reduzca el estrés antes de volar
Muchas personas con SII se sienten estresadas una vez que suben a un avión por temor a no tener acceso a un baño. Farhadi dice que los ansiolíticos u otros medicamentos pueden calmar a las personas que tienen ansiedad durante el viaje.
Si prefiere no tomar medicamentos, considere descargar una aplicación de meditación o una lista de reproducción relajante para el viaje en avión.
Seleccionar un asiento en el pasillo también puede prevenir la ansiedad inevitable que acompaña a pedirle a su vecino que se levante varias veces durante el vuelo para que pueda acceder a un baño.
4. Empiece a tomar un probiótico unos días antes de viajar.
Un desafío al que se enfrentan todos los viajeros, pero especialmente las personas con SII, es la intoxicación alimentaria.
"La exposición a la intoxicación alimentaria puede provocar un brote del SII", señala Farhadi, lo que provoca efectos secundarios desagradables, incluida la diarrea del viajero. Una medida que puede ayudar a prevenir la diarrea es tomar un probiótico.
“Incluso si no es un usuario religioso de probióticos mientras está en casa, definitivamente debería considerar tomar uno unos días antes de ir y mientras está allí para prevenir las posibilidades de diarrea del viajero y también para calmar su síndrome del intestino irritable ”, Dice Farhadi.
5. Mantenga sus hábitos saludables
El síndrome del intestino irritable puede verse agravado por el estrés y un cambio de rutina. Si hace ejercicio con regularidad en casa, intente mantener esta rutina cuando esté de viaje.
Para Pauls, el ejercicio es imprescindible.
"El ejercicio me ayuda a evitar los brotes de SII, así que me aseguro de que haya un gimnasio que esté abierto lo suficientemente temprano para que pueda hacer ejercicio", dice Pauls.
La misma estrategia se aplica al sueño. Para mantener el estrés bajo, intente dormir lo mismo que en casa.
6. Aprenda la lengua local
Tener IBS a menudo significa tener que preguntar dónde está el baño o si ciertos platos tienen ingredientes que no son adecuados para usted.
Si viaja a un lugar donde no habla el idioma local, considere buscar de antemano cómo decir ciertas cosas.
Saber cómo decir "baño" y hacer preguntas sencillas relacionadas con la comida puede ayudar a reducir parte del estrés asociado con viajar con SII.
Su lista de verificación de viaje de IBS
- Traiga bocadillos que sepa que son seguros.
- Consiga un asiento en el pasillo si viaja en avión.
- Pruebe una aplicación de meditación para reducir el estrés en tránsito.
- Toma un probiótico antes del viaje.
- Priorice su rutina habitual de sueño y ejercicio.
- Aprenda frases clave sobre el baño y la comida en el idioma de su destino.
7. Sea flexible con su estrategia de viaje de IBS
Lo más importante es recordar que el IBS afecta a cada persona de manera diferente. Incluso para una persona, diferentes situaciones de viaje pueden provocar diferentes síntomas.
"Si viaja por negocios o una reunión y es estresante, es posible que ni siquiera pueda tomar su café porque es muy perturbador para su estómago", dice Farhadi. "Pero si esto es por vacaciones, es posible que incluso pueda comer algo picante o algo que no pueda comer en otras ocasiones".
Cada experiencia de IBS puede variar, así que acérquese a cada viaje preparado y con una mentalidad flexible. Con suerte, conducirá a un viaje sin bengalas y lleno de diversión.
Jamie Friedlander es un escritor y editor independiente con un interés particular en el contenido relacionado con la salud. Su trabajo ha aparecido en The Cut de New York Magazine, Chicago Tribune, Racked, Business Insider y SUCCESS Magazine. Recibió su licenciatura de la Universidad de Nueva York y su maestría de la Escuela de Periodismo Medill de la Universidad Northwestern. Cuando no está escribiendo, por lo general se la puede encontrar viajando, bebiendo grandes cantidades de té verde o navegando en Etsy. Puedes ver más muestras de su trabajo enwww.jamiegfriedlander.com y síguela en redes sociales.
