Se acercan las vacaciones, y además de pensar en cómo celebrar de manera segura durante el COVID-19, si tiene enfermedad inflamatoria intestinal (EII), es posible que comience a sentirse ansioso por saber si se sentirá lo suficientemente bien como para participar en cualquier evento que tenga lugar.
Si le temen las vacaciones y le entra el pánico sobre cómo reaccionará su cuerpo al estrés, no está solo.
Afortunadamente, hay algunas formas de pasar las vacaciones con una presión mínima sobre su cuerpo (enfermo crónico).
Hablemos de ellos.
1. Compre en línea, no en la tienda
Es posible que desee abastecerse de regalos para sus seres queridos (y para usted mismo), pero siga haciéndolo en línea, especialmente en medio de una pandemia.
La EII puede ponerlo en mayor riesgo de sufrir complicaciones por COVID-19, por lo que es mejor tomar precauciones para mantenerse a salvo.
No se trata solo de evitar el coronavirus, sino de sus propios niveles de estrés.
Las vacaciones son una época muy ajetreada y el estrés puede ser un desencadenante de la EII. Si no sabe dónde está el baño más cercano cuando sale de compras, esa ansiedad puede aumentar enormemente.
Comprar sus regalos en línea será rápido y sin estrés, y evitará que se sienta mal en medio de una gran multitud de personas.
2. Recoja su medicamento con anticipación
Por favor, recuerde recoger sus medicamentos. antes de las vacaciones.
No hay nada peor que abrir sus medicamentos solo para darse cuenta de que no tiene suficiente o que olvidó recoger una nueva receta.
Es completamente incómodo tener que intentar obtener lo que necesita cuando hay pocas farmacias abiertas, y realmente aterrador cuando no tiene una forma de recogerlo.
Nadie quiere arriesgarse a sufrir un brote horrible.
Si le ayuda, consiga un organizador de pastillas. Estos pueden ser realmente útiles para llevar la cuenta de sus píldoras y para recordarle cuándo necesita recoger más.
3. Planifique con anticipación para saber dónde está el baño más cercano.
Si va a salir a celebrar, asegúrese de saber dónde están los baños más cercanos.
Por supuesto, serán obvios por dentro, pero si se encuentra en un lugar que no conoce o tiene dificultades durante un viaje en automóvil, es mejor planificar con anticipación y tomar nota de dónde están las estaciones de servicio más cercanas.
Una aplicación de localización de baños, como SitOrSquat y Flush, puede ayudar en esta área.
4. Priorizar el autocuidado
El cuidado personal no siempre consiste en darse un baño de burbujas y una barra de chocolate (especialmente si el chocolate es un alimento desencadenante para usted). También se trata de cuidar físicamente tu cuerpo.
Se trata de asegurarse de no omitir ninguna dosis de medicamento, mantenerse hidratado y descansar tanto como sea posible, sin sentirse culpable por ello.
Las vacaciones pueden ser bastante caóticas, por lo que es importante que su cuerpo descanse bien para poder manejarlo.
5. Coma porciones más pequeñas y evite los alimentos desencadenantes
Las vacaciones son conocidas como una época para los excesos. Si bien la comida siempre es increíble, trate de comer porciones más pequeñas para evitar el dolor abdominal, la hinchazón y los problemas digestivos.
No es divertido sentirse incómodo cuando todos los que te rodean se divierten.
También es importante evitar los alimentos desencadenantes.
No importa cuántas veces alguien intente tentarte con un pudín casero, si sabes que te va a afectar mucho, di que no. Puede ser incómodo por un momento, pero es mejor que estar atrapado en el inodoro durante horas más tarde.
6. Limite su consumo de alcohol
Además de excederse en la comida, las festividades tienden a encontrar personas que también aumentan su consumo de alcohol.
Sin embargo, esto puede ser peligroso para las personas con EII, ya que el alcohol puede ser un desencadenante de EII para algunos. Limite su consumo de alcohol o considere cambiar a cócteles sin alcohol para las celebraciones.
7. Si te vas a disfrazar, ponlo cómodo
Es agradable tener una ocasión para vestirse elegante (incluso una virtual), pero trata de que sea cómoda.
Use vestidos o pantalones elásticos en lugar de materiales ajustados y restrictivos. Si eres propenso a sufrir hinchazón o dolor abdominal, no es ideal usar algo que te haga sentir incómodo y, de hecho, aumente el dolor.
8. Di "no" cuando lo necesites
Puede ser difícil de hacer, especialmente si eres introvertido, pero di "no" a las personas cuando lo necesites.
Si necesita descansar, no permita que alguien lo haga sentir mal por ello. Si no se siente bien para salir a comer en familia, dígaselo.
Si alguien intenta obligarte a beber o comer algo que pueda desencadenar los síntomas de la EII, defiéndete y di que no.
No le debe nada a nadie y debe hacer lo mejor para usted y su salud.
Es hora de que dejemos de anteponer las necesidades de otras personas a las nuestras, especialmente cuando nos hacen sentir mal. Es importante que nos cuidemos, no solo porque nos beneficia tanto física como mentalmente, sino porque es lo que nuestros cuerpos merecen.
9. Recuerda que tienes una enfermedad crónica.
¡Lo más importante es que recuerde que tiene una enfermedad crónica!
Muy a menudo, minimizamos nuestros síntomas para adaptarnos a otras personas. Pero basta de eso. Acomódese. Deja de sentirte culpable por no estar bien.
Deje de minimizar sus síntomas para hacer felices a otras personas.
No se esfuerce por hacer algo si lo va a hacer sentir mal o si lo va a poner demasiado ansioso. Si necesita descansar, hágalo.
Haz lo que tengas que hacer para disfrutar de las vacaciones y no te sientas mal ni por un segundo.
Hattie Gladwell es periodista, autora y defensora de la salud mental. Escribe sobre enfermedades mentales con la esperanza de disminuir el estigma y animar a otros a hablar.
