La mayoría, si no todos, tenemos la sensación persistente de que aún están por llegar más pérdidas.
Si bien muchos de nosotros podríamos pensar en el “dolor” como una respuesta a la pérdida de alguien que amamos, el dolor es en realidad un fenómeno mucho más complejo.
Lidiar con cualquier tipo de pérdida puede implicar un proceso de duelo, incluso si esa pérdida no es exactamente tangible.
Hay mucho que lamentar en este momento con el reciente brote de COVID-19.
Hay una pérdida colectiva de normalidad y, para muchos de nosotros, hemos perdido el sentido de conexión, rutina y certeza sobre el futuro. Algunos de nosotros ya hemos perdido trabajos e incluso seres queridos.
Y la mayoría, si no todos, tenemos la sensación persistente de que aún están por llegar más pérdidas. Esa sensación de anticipación temerosa se llama "duelo anticipatorio" y puede ser una sorpresa.
Un proceso de duelo puede ocurrir incluso cuando sentimos que va a ocurrir una pérdida, pero aún no sabemos exactamente qué es. Sabemos que el mundo que nos rodea nunca volverá a ser el mismo, pero aún desconocemos en gran medida qué es exactamente lo que hemos perdido y lo que perderemos.
Esto puede ser difícil de aceptar.
Si se pregunta si podría estar experimentando este tipo de dolor, aquí hay algunos signos que debe buscar, así como algunas habilidades de afrontamiento que puede aprovechar en este momento:
1. Estás nervioso, y no siempre está claro exactamente por qué
Tal vez tenga una sensación de pavor, como si algo malo estuviera a la vuelta de la esquina, pero no está claro qué podría ser. (Esto a menudo se describe como "esperar a que baje el otro zapato").
La hipervigilancia también es una forma muy común de que esto se manifieste. Es posible que esté buscando posibles "amenazas", por ejemplo, reaccionando enérgicamente cada vez que alguien tose o estornuda cerca, se agita con un extraño que no se está distanciando adecuadamente de la sociedad o entra en pánico cada vez que suena el teléfono.
Esto también puede manifestarse como ansiedad persistente y abrumador, como "congelarse" cuando se enfrenta a la toma de decisiones o la planificación, o postergar las cosas con más frecuencia para evitar tareas complejas.
Si está anticipando el peligro o la fatalidad, tiene sentido que mantenerse emocionalmente regulado sea más desafiante en este momento.
2. Te sientes enojado por cosas que no puedes controlar
Sentirse frustrado fácil y persistentemente es una manifestación muy común de dolor.
Por ejemplo, trabajar desde casa puede tener previamente se sintió como un lujo, pero tal vez ahora se sienta más como un castigo. Es posible que no haber obtenido su marca preferida de macarrones con queso en caja no se haya sentido como un gran problema antes, pero de repente está furioso en su tienda local por no tener suficiente stock.
Si los pequeños obstáculos de repente se sienten intolerables, no está solo. Estos obstáculos a menudo sirven como recordatorios inconscientes de que las cosas no son iguales, provocando dolor y una sensación de pérdida, incluso cuando no somos conscientes de ello.
Si te enojas con más frecuencia, sé amable contigo mismo. Esta es una reacción completamente normal durante una época de trauma colectivo.
3. Estás resignado al peor de los casos
Una de las formas en que las personas a menudo afrontan el duelo anticipado es tratando de “prepararse” mental y emocionalmente para el peor de los casos.
Si pretendemos que es inevitable, podemos engañarnos a nosotros mismos para pensar que no se sentirá tan impactante o doloroso cuando se llegue a eso.
Sin embargo, esto es una trampa. Reflexionar sobre escenarios mórbidos, sentirse desesperado a medida que se desarrollan las cosas o pensar ansiosamente sobre todo lo que podría salir mal no lo hará. Realmente lo mantendrá a salvo; en cambio, solo lo mantendrá activo emocionalmente.
De hecho, el estrés crónico puede afectar su sistema inmunológico de manera negativa, por lo que es tan importante practicar el cuidado personal durante este tiempo.
La preparación es importante, pero si te encuentras obsesionado con las posibilidades más apocalípticas y desastrosas, es posible que estés haciendo más daño que bien. El equilibrio es clave.
4. Te encuentras retraído o evitando a los demás.
Cuando nos sentimos abrumados, temerosos y motivados, tiene mucho sentido que nos alejemos de los demás. Si apenas podemos mantenernos a flote, evitar a otras personas puede parecer que nos estamos protegiendo de su estrés y ansiedad.
Sin embargo, esto puede ser contraproducente. En realidad, el aislamiento puede aumentar los sentimientos de depresión y ansiedad.
En cambio, debemos mantenernos conectados con los demás, y podemos hacerlo manteniendo límites firmes sobre los tipos de apoyo que podemos ofrecer.
Algunos ejemplos de límites que podría establecer ahora mismo:
- He estado pasando un momento muy difícil con estas cosas de COVID-19. ¿Podemos mantener la conversación ligera hoy?
- No creo que pueda hablar de esto ahora mismo. ¿Hay algo que podamos hacer para distraernos ahora mismo?
- Estoy luchando en este momento y no puedo apoyarte de esa manera en este momento. Me complace (jugar un juego / enviar un paquete de atención / registrarme por mensaje de texto más adelante) en su lugar si eso fuera útil.
- No tengo mucha capacidad para apoyarte en este momento, pero te enviaré por correo electrónico algunos enlaces más adelante que creo que podrían ser útiles si así lo deseas.
Recuerde, no hay nada de malo en establecer los límites que necesita para cuidarse a sí mismo.
5. Estás completamente agotado
Mucho de lo que estamos hablando con el duelo anticipatorio es en realidad solo la respuesta al trauma de nuestro cuerpo: es decir, estar en modo de "lucha, huida o congelación".
Cuando nos sentimos amenazados, nuestros cuerpos reaccionan inundándonos de hormonas del estrés y ampliándonos, en caso de que necesitemos reaccionar rápidamente ante una amenaza.
Sin embargo, uno de los efectos secundarios de esto es que terminamos sintiéndonos agotados. Estar tan activo a diario puede realmente cansarnos, haciendo del agotamiento una experiencia de duelo bastante universal.
Esto es particularmente difícil en un momento en el que tanta gente habla de lo productivos que han sido mientras se aíslan a sí mismos. Puede resultar bastante desagradable saber que otras personas están empezando nuevos pasatiempos o proyectos cuando apenas podemos levantarnos de la cama.
Sin embargo, no está solo en el agotamiento inducido por la pandemia. ¿Y si todo lo que puede hacer ahora es mantenerse a salvo? Eso es más que suficiente.
Si siente un dolor anticipado, ¿qué puede hacer para sobrellevarlo?
Si no está seguro de cómo afrontar esta forma de duelo, hay algunas cosas que puede hacer:
Valida y afirma tus sentimientos. No hay razón para sentirse avergonzado o crítico de las emociones que está teniendo. Todos experimentarán el dolor de manera diferente y ninguno de los sentimientos que está teniendo es irrazonable durante un momento tan difícil. Ser amable con usted mismo.
Vuelve a lo básico. Es especialmente importante mantenerse alimentado, hidratado y descansado en este momento. Si tiene problemas con esto, enumero algunos consejos sobre el cuidado personal básico en este artículo y algunas aplicaciones útiles para descargar aquí.
Conéctese con otros, incluso cuando no lo desee. Puede ser tentador excluir a todos cuando está abrumado y activado. ¡Por favor resista la tentación! La conexión humana es una parte fundamental de nuestro bienestar, especialmente ahora. ¿Y si tus seres queridos te están volviendo loco? También hay una aplicación para conectarse con la gente en este momento.
Prioriza el descanso y la relajación. Sí, suena absurdo decirle a la gente que se relaje durante una pandemia. Sin embargo, cuando nuestra ansiedad está tan activada, es fundamental tratar de reducir la escala de nuestro cuerpo y cerebro. Este artículo tiene una lista bastante exhaustiva de recursos si su ansiedad aumenta en este momento.
Exprésate. Los medios creativos son especialmente útiles en este momento. Intente llevar un diario, bailar, hacer collages, ¡cualquier cosa que le ayude a procesar lo que le está sucediendo emocionalmente! También tengo algunas sugerencias para el diario y ejercicios de cuidado personal en este fanzine de duelo si está interesado.
Habla con un profesional. La terapia en línea es una bendición en este momento. Si puede acceder a él, los terapeutas son un recurso vital para superar el dolor y la ansiedad en este momento. He incluido algunos recursos de terapia aquí y también he compartido algunos de mis mejores consejos de teleterapia en este artículo.
Recuerda, no estás solo en lo que estás sintiendo en este momento.
De hecho, estás lejos de serlo. Muchos de nosotros estamos experimentando un proceso de duelo en esta época de cambios rápidos y temor colectivo.
Eres digno de apoyo y las luchas que estás teniendo son completamente comprensibles, especialmente teniendo en cuenta todo lo que está cambiando a nuestro alrededor.
Sea amable con usted mismo y, si necesita más apoyo, no dude en comunicarse con nosotros. Puede que nos aíslemos e incluso nos sintamos solos en las próximas semanas, pero ninguno de nosotros tiene que estar solo en este momento.
Sam Dylan Finch es editor, escritor y estratega de medios digitales en el Área de la Bahía de San Francisco. Es el editor principal de salud mental y enfermedades crónicas en Healthline. Encuéntrelo en Twitter e Instagram y obtenga más información en SamDylanFinch.com.
