Las grasas omega-3 se encuentran entre los nutrientes más estudiados.
Son abundantes en alimentos como nueces, mariscos, pescados grasos y ciertos aceites de semillas y plantas. Se subdividen en tres tipos: ácido alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).
Las grasas omega-3 son famosas por sus poderosos beneficios para la salud, incluido su potencial para combatir la depresión, reducir la inflamación y reducir los marcadores de enfermedades cardíacas. Además, una ventaja menos conocida es que pueden beneficiar su piel y cabello.
Aquí hay 6 beneficios basados en la ciencia de los omega-3 para la piel y el cabello.
1. Puede proteger contra el daño solar
Los omega-3 pueden proteger contra los dañinos rayos ultravioleta A (UVA) y ultravioleta B (UVB) del sol.
Los estudios han demostrado que la suplementación con una combinación de DHA y EPA, dos omega-3 de cadena larga, puede reducir la sensibilidad de la piel a los rayos ultravioleta (UV).
En un pequeño estudio, los participantes que consumieron 4 gramos de EPA durante 3 meses aumentaron su resistencia a las quemaduras solares en un 136%, mientras que no se observaron cambios significativos en el grupo de placebo.
En otro estudio, los participantes que se aplicaron aceite de sardina rico en EPA y DHA en la piel después de la exposición a los rayos UVB experimentaron alrededor de un 25% menos de enrojecimiento de la piel, en comparación con el grupo de control. Sin embargo, otros tipos de omega-3 no ejercieron el mismo efecto.
Existe cierta evidencia de que los omega-3 también pueden reducir la gravedad de los síntomas de ciertos trastornos de fotosensibilidad, como erupciones cutáneas o ampollas llenas de líquido después de la exposición a los rayos ultravioleta.
Sin embargo, hay pocos estudios sobre este tema y se necesita más investigación antes de poder sacar conclusiones.
resumenLos omega-3 pueden aumentar la resistencia de la piel a las quemaduras solares, reducir la gravedad del enrojecimiento de la piel después de la exposición a los rayos UV y aliviar los síntomas de ciertos trastornos de fotosensibilidad. Sin embargo, se necesita más investigación.
2. Puede reducir el acné
Una dieta rica en omega-3 puede ayudar a prevenir o reducir la gravedad del acné.
Se ha demostrado que los omega-3 reducen la inflamación y nueva evidencia sugiere que el acné puede ser causado principalmente por la inflamación. Por lo tanto, los omega-3 pueden combatir indirectamente el acné.
Algunos estudios han informado una disminución en las lesiones del acné cuando se complementa con omega-3, ya sea solo o en combinación con otros nutrientes.
Los suplementos de omega-3 también parecen reducir los efectos secundarios de la isotretinoína, un fármaco comúnmente utilizado para tratar el acné severo o resistente.
Sin embargo, pocos estudios han observado los efectos de los omega-3 solos, en lugar de en combinación con otros compuestos, y los efectos parecen variar según el individuo. Por lo tanto, se necesita más investigación.
resumenLos suplementos de omega-3, tomados solos o en combinación con otros suplementos, pueden ayudar a prevenir el acné o reducir su gravedad. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos efectos.
3. Puede proteger contra la piel seca, enrojecida o con picazón.
Los omega-3 pueden hidratar la piel y combatir la piel enrojecida, seca o con picazón causada por trastornos de la piel como la dermatitis atópica y la psoriasis.
Esto se debe a que los omega-3 parecen mejorar la función de barrera de la piel, sellando la humedad y evitando la entrada de irritantes.
En un pequeño estudio, las mujeres que consumieron alrededor de media cucharadita (2,5 ml) de aceite de linaza rico en omega-3 al día experimentaron un aumento del 39% en la hidratación de la piel después de 12 semanas. Su piel también era menos áspera y sensible que la de los del grupo placebo.
La ingesta alta de omega-3 también se ha relacionado con un menor riesgo de dermatitis atópica en los bebés y una mejoría de los síntomas de la psoriasis en los adultos. No obstante, otros estudios no han podido replicar estos resultados.
Las diferentes dosis y modos de administración utilizados entre los estudios pueden explicar en parte los hallazgos contradictorios.
Por lo tanto, se necesita más investigación antes de poder sacar conclusiones sólidas.
resumenLos omega-3 pueden hidratar su piel y protegerla de irritantes y trastornos de la piel como la dermatitis atópica y la psoriasis. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar estos efectos.
4-6. Otros posibles beneficios para la piel y el cabello
Los omega-3 también pueden ofrecer beneficios adicionales.
- Puede acelerar la cicatrización de heridas. La investigación en animales sugiere que los omega-3 administrados por vía intravenosa o aplicados tópicamente pueden acelerar la cicatrización de heridas, pero se necesita investigación en humanos.
- Puede reducir el riesgo de cáncer de piel. Las dietas ricas en omega-3 pueden prevenir el crecimiento de tumores en animales. Sin embargo, se necesita investigación en humanos para confirmar esto.
- Puede estimular el crecimiento del cabello y reducir la caída del cabello. Los estudios de probeta y en animales sugieren que los omega-3 pueden estimular el crecimiento del cabello. Se necesitan más estudios sobre los efectos de los omega-3 en el crecimiento y la caída del cabello en humanos.
Es importante señalar que solo una pequeña cantidad de estudios han investigado estos beneficios en humanos. Además, los estudios a menudo utilizaron múltiples suplementos a la vez, lo que dificulta aislar los efectos de los omega-3 de los de otros suplementos. Por tanto, se necesitan más estudios.
resumenLos omega-3 pueden acelerar la cicatrización de heridas, estimular el crecimiento del cabello, reducir la caída del cabello e incluso reducir el riesgo de cáncer de piel. Dicho esto, se necesitan más estudios para confirmar estos beneficios.
La línea de fondo
Los omega-3 son grasas saludables que se encuentran en pescados, mariscos y alimentos vegetales como nueces, semillas de lino, semillas de cáñamo y semillas de chía.
Además de sus poderosos beneficios para la salud, estas grasas pueden beneficiar su cabello y piel. Aunque la investigación es limitada, parecen aumentar la resistencia de la piel a las quemaduras solares, reducir el acné y proteger contra la piel seca, enrojecida y con picazón.
Con todo, estas grasas saludables son una adición fácil y valiosa a su dieta, ya que no solo benefician su cabello y piel, sino también su salud en general.
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