Muchos de nosotros hemos deseado ser más altos o tener piernas más largas en algún momento de nuestras vidas. Desafortunadamente, no es posible tener piernas más largas una vez que dejas de crecer.
Alrededor del 80 por ciento de la altura de una persona está determinada por sus genes. El otro 20 por ciento está determinado por una combinación de factores ambientales, como la nutrición infantil y la salud de su madre durante el embarazo.
Estos factores influyen en su altura total y en la longitud de sus extremidades y en el momento en que se encuentran en el útero o durante la niñez.
Aunque en realidad no puede alargar las piernas, puede hacer que parezcan al menos un poco más largas fortaleciendo y tonificando los músculos de las piernas.
Ejercicios para piernas más largas
Los estiramientos y otros ejercicios que tonifican sus músculos pueden ayudar a que sus piernas se vean más largas. También pueden hacer que sus piernas alcancen su longitud completa determinada genéticamente al contrarrestar los efectos de la gravedad y el estilo de vida.
Algunos ejercicios que pueden ayudar a que sus piernas se vean más largas incluyen:
Estocadas
Hay varios tipos diferentes de estocadas que puedes hacer para que tus piernas parezcan más largas.
Estas variaciones se dirigen a todos los músculos de las piernas, mejorando la estabilidad y la fuerza. También tonifican estos músculos, lo que les ayuda a verse más largos.
La primera variación es una estocada estándar. Para hacer estocadas estándar:
- Párese con los pies juntos.
- Da un paso adelante con un pie.
- Doble ambas rodillas en un ángulo de 90 grados o tan cerca como pueda.No avance más de 90 grados, ya que esto puede lastimar sus rodillas. Mantenga el torso erguido al doblar las rodillas.
- Mantenga esta posición durante varios segundos.
- Empuje su pierna delantera y regrese a su posición inicial.
- Repite, alternando piernas.
Otros tipos de estocadas utilizan la misma estructura general que una estocada estándar, con ligeras variaciones. Éstos incluyen:
- En lugar de dar un paso hacia adelante en línea recta, dé un paso hacia adelante con la pierna delantera en un ángulo de 45 grados y luego doble ambas rodillas como se indicó anteriormente.
- Da un paso hacia un lado en lugar de hacia adelante. Ponga su peso sobre la pierna que dio un paso hacia un lado y solo doble esa pierna. La otra pierna debe permanecer recta. Esto tonifica tus muslos más que una estocada estándar.
- En lugar de dar un paso hacia adelante, da un paso hacia atrás con una pierna y luego realiza una estocada estándar. Esta es una variación útil si tiene dificultades para mantener el equilibrio en una estocada estándar.
- En lugar de mover la pierna delantera hacia atrás a la posición inicial después de lanzarse, mueva la pierna trasera hacia adelante, frente a la pierna que está actualmente al frente. Esta es una estocada andante.
Puentes
Los puentes estiran y tonifican los cuádriceps (muslos), los glúteos y los flexores de la cadera. Esto mejora la flexibilidad de la cadera y también puede hacer que sus muslos se vean más largos.
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas frente a usted. Tus pies deben estar apoyados en el suelo.
- Empuja los pies hacia el suelo mientras levanta las caderas en el aire. Tu espalda debe despegarse del suelo.
- Mantenga durante varios segundos.
- Suelta y repite.
Estiramiento de isquiotibiales
Aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales a través del estiramiento ayuda a que los isquiotibiales alcancen su longitud máxima, lo que hace que sus piernas se vean más largas. Hay dos formas principales de hacer un estiramiento de los isquiotibiales.
Para un estiramiento sentado:
- Siéntese erguido en el suelo con las piernas estiradas frente a usted.
- Doble hacia adelante sobre las piernas y estire los brazos lo más que pueda hacia sus pies, hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de los muslos.
- Agarre sus pies si puede. Si no puede, agarre cualquier parte de su pierna que pueda alcanzar sin dolor y con las piernas estiradas.
- Mantén pulsado todo el tiempo que quieras y luego suelta.
Para estirar la pierna levantada:
- Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas.
- Agarre una pierna donde pueda alcanzar y levántela en el aire.
- Tire de la pierna hacia su pecho lo más que pueda mientras mantiene la pierna recta.
- También puede hacer una versión pasiva de este estiramiento, en el que otra persona empuja su pierna levantada hacia su pecho.
Perro hacia abajo
Si alguna vez has tomado una clase de yoga, probablemente estés familiarizado con el perro hacia abajo.
- Arrodíllate en el suelo o en una colchoneta.
- Pon tus manos en el suelo frente a ti.
- Extienda las piernas detrás de usted, colocándose en una posición de flexión.
- Empuja las caderas hacia arriba y hacia atrás mientras mantienes los brazos, las piernas y el torso rectos. Debería terminar en forma de "V", con la cabeza entre los hombros.
- Sostenga, luego regrese a la posición de flexión mientras mantiene su cuerpo lo más recto posible.
Sentadillas
Las sentadillas son una excelente manera de tonificar toda la pierna, especialmente los muslos.
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Estire su núcleo para ayudar a que su espalda se mantenga recta.
- Doble las rodillas mientras empuja las caderas hacia atrás. Asegúrese de que sus rodillas no pasen de los dedos de los pies y de que su peso esté sobre sus talones.
- Sigue moviéndote hacia abajo y hacia atrás hasta que tus muslos estén lo más paralelos al suelo que puedas.
- Sostenga, luego levántese y repita.
Puede usar su peso corporal o agregar pesos para hacer este ejercicio más difícil.
Otras actividades deportivas
Las actividades atléticas pueden hacer que sus piernas se vean más largas al hacerlas más delgadas. El ejercicio cardiovascular es una excelente manera de quemar grasa y hacer que sus piernas se vean más largas. Cualquier tipo de cardio quemará grasa en todo tu cuerpo y creará este efecto.
Sin embargo, los ejercicios cardiovasculares que ejercitan las piernas aumentarán este efecto al quemar grasa y tonificar los músculos. Puede intentar caminar, correr o nadar para tonificar sus piernas.
¿Puede una mesa de inversión alargar mis piernas?
Las tablas de inversión son tablas en las que se ata a la parte superior y luego voltea la mesa boca abajo. Esto estira los músculos y ligamentos alrededor de la columna.
Alguna evidencia sugiere que esto puede aumentar el espacio entre las vértebras, pero esto no está probado. Debido a la forma en que una tabla de inversión estira los músculos, algunas personas creen que puede aumentar la longitud de la columna vertebral y las piernas y aumentar su estatura.
Una tabla de inversión puede brindar beneficios a corto plazo, como el alivio temporal del dolor de espalda. También puede ayudarlo temporalmente a alcanzar su altura máxima al estirar los músculos que pueden estar tensos por estar sentado o por ciertos tipos de actividad física.
Sin embargo, una tabla de inversión no puede hacerte más alto que tu altura completa, ni hacer que tus piernas sean más largas que su longitud normal.
Usar una tabla de inversión, especialmente durante más de unos pocos minutos, puede ser peligroso. Las tablas de inversión aumentan la presión arterial, disminuyen la frecuencia cardíaca y aumentan la presión en los ojos.
No debe usar uno si tiene presión arterial alta, enfermedad cardíaca o glaucoma u otras enfermedades oculares.
¿Existe una cirugía para tener piernas más largas?
Existe un tipo de cirugía que puede alargar las piernas, pero es compleja y conlleva muchos riesgos. Esta cirugía generalmente solo se realiza en niños cuyas piernas tienen longitudes significativamente diferentes.
Este tipo de cirugía implica cortar el hueso y colocar clavijas o tornillos de metal en él. Un dispositivo llamado fijador externo se sujeta a los pasadores y se usa para separar lentamente el hueso cortado durante muchos meses. El espacio entre las áreas del hueso se rellenará con hueso nuevo.
Puede tomar hasta un año después de la cirugía de alargamiento de la pierna para que la curación sea completa.
¿Crecen las piernas después de la pubertad?
Durante la pubertad, su crecimiento se acelera. Sus huesos crecen durante este tiempo alrededor de las placas de crecimiento, que, como su nombre indica, son las áreas donde crece hueso nuevo.
Las diferentes partes de su cuerpo crecen en diferentes momentos durante la pubertad. Los brazos y las piernas son algunas de las últimas partes del cuerpo que dejan de crecer.
Al final de la pubertad, las placas de crecimiento se fusionan y se cierran y deja de crecer por completo. Una vez que las placas de crecimiento se fusionan, no hay forma de que los huesos se alarguen naturalmente. Por lo tanto, sus piernas no pueden crecer después de la pubertad.
Quitar
Una vez que termina la pubertad, su crecimiento se detiene y es imposible tener piernas más largas. Sin embargo, con ejercicio y estiramiento, puede tonificar sus piernas y hacer que se vean más largas.
