Mis metas para mi cuerpo son mayores que los números en la báscula o el tamaño de mi ropa.
Me subí a la báscula y miré los dígitos azules zumbando a lo que se sentía como una velocidad de deformación.
Escalada, escalada, escalada: pasaron el peso que pensé debería ser, superó el peso que pensé que podría tener, y aterrizó en un número de 3 dígitos que no había visto desde el embarazo.
Me bajé de la báscula, sintiéndome derrotado. Me pregunté cómo había cambiado mi cuerpo tan rápidamente; cómo, pensé, había perdido el control.
Me sentí similar un año antes cuando me diagnosticaron cáncer de mama y la mutación del gen BRCA2 a los 37 años.
Una vez que completé el tratamiento del cáncer de mama, decidí hacerme una ooforectomía preventiva (extirpación de mis ovarios y trompas de Falopio) para reducir mi riesgo de desarrollar cáncer en esas áreas.
Cambios corporales
Después de la cirugía, mi cuerpo fue empujado casi de inmediato a la menopausia prematura.
Durante los meses siguientes, experimenté la mayoría de los problemas que asociamos con la menopausia: sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor.
A medida que pasaban las semanas, poco a poco comencé a notar algo más: mi ropa ya no me quedaba. No había cambiado mis hábitos alimenticios o de ejercicio, pero mis pantalones eran más ajustados y mis camisas y vestidos me quedaban más ceñidos.
En el pasado, cuando aumentaba de peso, simplemente podía aumentar mi ejercicio y reducir la comida chatarra y el peso se me caía. No tenía ninguna razón para creer que todavía no era el caso, así que agregué más pasos a mi rutina de caminar y dejé de consumir dulces y alcohol con tanta frecuencia.
Aunque estaba tomando decisiones más saludables, los números en la báscula no se movieron. Y eso es totalmente normal.
Las mujeres experimentan un aumento de peso durante y después de la menopausia por varias razones. Los cambios hormonales hacen que el cuerpo aumente o retenga peso alrededor del abdomen, las caderas y los muslos. Y además, a medida que las mujeres envejecen, perdemos masa muscular, lo que ralentiza el metabolismo.
Decidida a perder el peso que había ganado, incorporé entrenamientos más vigorosos a mi rutina y limité los carbohidratos, dos estrategias que habrían garantizado una pérdida de peso significativa para mi cuerpo premenopáusico.
Después de la menopausia, estos cambios apenas marcaron la diferencia. Cada vez que subía a la báscula, me sentía decepcionado y frustrado por los números que veía.
Ese sentimiento solo alimentó la dificultad de lidiar con un cuerpo que había sido cambiado radicalmente por el cáncer.
Un nuevo punto de vista
En mi examen anual con mi obstetra-ginecólogo, le expresé estas frustraciones a mi médico. Explicó lo fácil que es ganar peso durante y después de la menopausia y por qué es tan difícil perderlo.
Ella no tenía ninguna solución mágica para perder peso, pero ofreció una información que cambió la forma en que veía mi cuerpo: Yo estaba sano.
Mi análisis de sangre se veía muy bien, mi presión arterial y colesterol estaban dentro de rangos saludables y, aunque había aumentado de peso, no corría peligro de desarrollar diabetes u otras enfermedades que a menudo se relacionan con el peso.
Mientras conducía a casa ese día, no pude evitar sentirme un poco tonto por preocuparme tanto por unos pocos kilos de más.
¿No acababa de enfrentarme a una enfermedad que podría haberme matado? No solo había sobrevivido, estaba prosperando.
Mi cuerpo se había recuperado del trauma de la cirugía y la quimioterapia y, según mi médico, yo era la imagen de la salud.
Me di cuenta de que había sido demasiado duro conmigo mismo y me estaba concentrando en el objetivo equivocado. En lugar de aspirar a recuperar el cuerpo que tenía cuando tenía 20 y 30 años (antes de la maternidad, el cáncer y la menopausia), podía aprender a amar el cuerpo que tenía. ahora y asegúrese de que se mantenga saludable y fuerte.
Cuando llegué a casa, guardé la balanza y decidí concentrarme en hacer que mi cuerpo estuviera sano en lugar de delgado. Dejé de contar calorías y en su lugar traté de tomar buenas decisiones: frutas en lugar de dulces, agua en lugar de refrescos.
Claro, todavía disfrutaba de la comida chatarra a veces, pero me negaba a sentirme mal por ello.
También replanteé mi enfoque del ejercicio.
En lugar de notar cuántas calorías quemé, me concentré en la distancia que caminaba. Con cada movimiento, me concentraba en la sensación de mis músculos trabajando, sintiendo que se volvían más fuertes y más capaces con cada paso.
Incorporé ejercicios con pesas de mano pequeñas para desarrollar fuerza y yoga para mejorar mi flexibilidad y equilibrio.
Consejos para un cuerpo sano después de la menopausia
Navegar por los cambios corporales durante y después de la menopausia puede resultar confuso y frustrante. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a superarlo:
- Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis a medida que envejecen. Los cambios hormonales de la menopausia pueden hacer que pierda hueso aún más rápidamente. Para prevenir eso, llevar una dieta saludable rica en calcio y vitamina D es esencial para las mujeres menopáusicas.
- Se ha demostrado que el yoga es eficaz para aliviar síntomas como los sofocos y los cambios de humor.
- La North American Menopause Society ofrece una gran cantidad de recursos para problemas relacionados con la menopausia, desde la nutrición hasta la salud sexual.
Claro, todavía hay días en los que lucho con problemas de imagen corporal y me siento frustrado cuando mis pantalones no cierran.
Pero incluso en esos momentos, trato de recordar que mis metas para mi cuerpo son mayores que los números en la báscula o el tamaño de mi ropa. Mi cuerpo ideal es fuerte y saludable, sin importar el tamaño.
Jennifer Bringle ha escrito para Glamour, Good Housekeeping y Parents, entre otros medios. Está trabajando en unas memorias sobre su experiencia después del cáncer. Síguela en Gorjeo y Instagram.
