Las evaluaciones de condición física consisten en diferentes tipos de pruebas y ejercicios que se utilizan para determinar su salud general y su nivel de condición física. Estas pruebas suelen evaluar su fuerza, resistencia y flexibilidad.
Se requieren pruebas de aptitud para trabajos físicamente exigentes, como oficiales de policía, bomberos y personal militar. Las evaluaciones de estado físico también pueden ayudarlo a usted, o a su entrenador personal, a determinar una rutina y objetivos adecuados.
Siga leyendo para conocer en profundidad los distintos tipos de pruebas de aptitud física, para qué se utilizan y los beneficios que aportan.
Tipos de pruebas de aptitud física
Hay disponible una variedad de evaluaciones de condición física, lo que le permite elegir el tipo más apropiado para satisfacer sus necesidades y objetivos.
Prueba de composición corporal
Las pruebas de grasa corporal son ideales para las personas que desean perder el exceso de peso o detectar cualquier riesgo para la salud. A continuación, se muestran algunas de las formas más comunes de evaluar la composición de su cuerpo.
Opciones adicionales de prueba de composición corporal
Es probable que las pruebas más costosas y completas realizadas en una universidad, una investigación o un centro médico proporcionen resultados más precisos.
Estos tipos de pruebas incluyen:
- absorciometría dual de rayos X
- pesaje hidrostático
- pletismografía por desplazamiento de aire (Bod Pod)
- espectroscopia de bioimpedancia (BIS)
- Escáneres corporales tridimensionales
- modelos multicompartimento
Prueba de resistencia cardiorrespiratoria
Hay varios tipos de pruebas de resistencia cardiorrespiratoria disponibles para calcular la eficacia con la que el corazón y los pulmones suministran oxígeno a todo el cuerpo mientras hace ejercicio.
Pruebas de VO2
Las pruebas de VO2 muestran la cantidad de oxígeno absorbido (VO2 máx.) Que se usa cuando hace ejercicio intenso. Los niveles más altos de absorción de oxígeno indican que su sistema cardiorrespiratorio está funcionando de manera efectiva.
Puede realizar pruebas de VO2 con un médico o un fisiólogo del ejercicio en un entorno médico.
Pruebas submáximas
Un instructor de fitness calificado puede realizar pruebas submáximas para determinar su resistencia cardiorrespiratoria. Estos incluyen:
- Prueba de cinta de correr Astrand
- Prueba de carrera de 2,4 kilómetros (1,5 millas)
- prueba de pitido de varias etapas
- Prueba de Cooper de caminata y carrera de 12 minutos
- prueba de bicicleta estática, máquina de remo o entrenador elíptico
Pruebas de resistencia y fuerza muscular
Las pruebas de fuerza y resistencia ayudan a determinar cuáles de sus músculos y grupos de músculos tienen más fuerza, así como cuáles son más débiles y corren el riesgo de lesionarse.
Una prueba de fuerza mide la carga máxima que un grupo de músculos puede levantar con una repetición. Una prueba de resistencia calcula cuánto tiempo puede contraerse y liberarse un grupo de músculos antes de que se agote.
Ejemplos de pruebas de resistencia incluyen:
- sentadillas
- Lagartijas
- soportes de tablones bajos
Prueba de flexibilidad
Puede usar las pruebas de flexibilidad para verificar los desequilibrios posturales, el rango de movimiento y cualquier área de tensión. Éstos incluyen:
Prueba de sentarse y estirarse
Para medir qué tan flexibles son su espalda baja y sus isquiotibiales, siéntese en el piso con las piernas completamente extendidas frente a usted. La distancia entre sus manos y sus pies determinará su flexibilidad.
Prueba de flexibilidad del hombro (prueba de cremallera)
Esta prueba mide la movilidad y la flexibilidad de la parte superior de los brazos y las articulaciones de los hombros. Extiende una mano detrás de tu cuello y baja a lo largo de tu columna. Luego, lleve la mano opuesta detrás de la espalda y hacia la mano superior.
Puede medir su flexibilidad por la cercanía de sus manos.
Prueba de elevación del maletero
La prueba de levantamiento del tronco se utiliza para averiguar la flexibilidad de su núcleo y espalda baja. Acuéstese boca abajo con los brazos a lo largo de su cuerpo. Utilice los músculos de la espalda para levantar la parte superior del cuerpo lo más alto que pueda.
Beneficios de las pruebas de aptitud física
Para el trabajo
Las pruebas de aptitud física pueden brindarle una descripción precisa de su nivel de condición física, cualquier posible problema de salud y su idoneidad para un trabajo específico.
Pasar una prueba de aptitud física garantizará que sea capaz de hacer el trabajo y reducirá el riesgo de lesiones. También puede ayudar a establecer si necesita modificaciones o restricciones.
Para objetivos personales de fitness
Puede utilizar los resultados de su prueba para determinar qué tipo de ejercicio y planes de pérdida de peso funcionarán mejor para usted y para establecer las metas adecuadas. También puede comparar sus resultados con personas de su grupo de edad y sexo para tener una idea de cómo se compara.
A medida que avanza, puede utilizar los resultados de su línea de base como punto de referencia cuando mida sus resultados más adelante.
Para la prevención de riesgos para la salud
También puede usar sus resultados para ver si tiene algún motivo de preocupación. Ciertos resultados anormales podrían indicar la posibilidad de una posible lesión o riesgo para la salud, lo que le permite tomar medidas preventivas o iniciar un plan de tratamiento.
Trabajos que requieren evaluaciones de aptitud
Ciertas profesiones requieren que pases una evaluación de aptitud física. Esto asegura que goce de buena salud y podrá realizar adecuadamente todas las tareas de un trabajo físicamente desafiante.
Algunos trabajos menos desafiantes físicamente también pueden requerir que pases un examen físico básico durante el proceso de contratación.
Personal militar de EE. UU.
Para ingresar al ejército, deberá realizar una prueba de aptitud física para ingresar y otra prueba cada 6 meses después. Las pruebas varían entre las ramas. La Infantería de Marina es la más difícil.
Estas pruebas de aptitud incluyen algunos de los siguientes componentes:
- dominadas
- abdominales o abdominales
- Lagartijas
- corriendo
- natación
- tiro de baloncesto arrodillado
En 2020, el Ejército de los EE. UU. Presentará la prueba de aptitud física de combate del ejército. Estará compuesto por:
- peso muerto
- tiro de poder de pie
- flexiones de brazos de liberación manual
- sprint-drag-carry
- pliegues de pierna
- Carrera de 2 millas
Bombero
Para convertirse en bombero, debe aprobar la Prueba de aptitud física del candidato (CPAT). Pone a prueba su resistencia cardiovascular y fuerza y resistencia muscular.
El CPAT incluye los siguientes componentes. Deben completarse en menos de 10 minutos y 20 segundos:
- subir escaleras
- arrastre de manguera
- llevar equipo
- elevación y extensión de escalera
- entrada forzada
- buscar
- rescate
- brecha de techo y tirar
Oficial de policía
Para convertirse en oficial de policía, debe aprobar una prueba de habilidades físicas (PAT) que consta de los siguientes componentes:
- carrera de slalom
- subir escaleras
- arrastre simulado de rescate
- tirones de gatillo con una sola mano
- Carrera de 1.5 millas
- flexiones o abdominales
- press de banca
Salvavidas
Para convertirse en salvavidas, deberá demostrar una gran habilidad para nadar y rescatar en el agua. Los requisitos variarán entre los socorristas de piscina, playa y aguas abiertas.
Los salvavidas también deben estar capacitados en resucitación cardiopulmonar, primeros auxilios y cuidado de lesiones en el cuello y la espalda.
¿Quién está calificado para realizar pruebas de aptitud física?
Puede realizar ciertos tipos de pruebas por su cuenta si simplemente desea los resultados para uso personal.Para obtener resultados más precisos y detallados, consulte a un médico, investigador médico o entrenador personal.
Las pruebas de aptitud física son confiables, pero tenga en cuenta que estas pruebas son solo un marcador de su salud en general. Es posible que desee observar varios componentes de su salud y niveles de condición física para obtener una imagen más completa.
Pruebas de aptitud física para niños
Las pruebas de aptitud física para niños miden la aptitud aeróbica, la fuerza y la flexibilidad. A menudo se realizan a través del programa de educación física en la escuela. A través de estas pruebas, los niños pueden ver qué tan saludables y en forma están y establecer metas para mejorar.
El Programa de aptitud física juvenil presidencial es uno de los programas de pruebas de aptitud física más comunes en las escuelas. Este programa ayuda a lograr la excelencia en la educación física y las prácticas de evaluación.
Las escuelas pueden usar los resultados de las pruebas para mejorar sus programas y asegurarse de que los instructores estén enseñando al más alto nivel y que los niños alcancen o superen los promedios nacionales.
Los resultados de las pruebas también pueden indicar la salud general de los estudiantes, así como los posibles riesgos para la salud.
La comida para llevar
Las pruebas de aptitud tienen muchos beneficios. Puede utilizar sus resultados de varias formas. Los resultados de las pruebas de aptitud física pueden ser un indicador confiable de su salud e idoneidad para un trabajo específico.
Tenga en cuenta que es probable que las pruebas más costosas y completas con un profesional produzcan los resultados más precisos.
Es posible que desee realizar un seguimiento de sus mediciones cada pocas semanas o meses para observar cualquier mejora o cambio. Hable con su médico o un profesional del fitness si nota algún cambio que pueda ser motivo de preocupación o si desea modificar su rutina.
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